많은 사람들에게 스포츠는 삶의 중요한 부분입니다. 그리고 사람이 감기에 걸린 경우에도 건강한 생활 방식조차도 보험에 들지 않는 경우 감기 때 스포츠를 할 수 있는지 여부와 관련하여 문제가됩니다. 이 기간 동안 어떤 운동이 허용되는지 알아 내려고합시다.
당신이 아플 때 스포츠를 할 수 있습니까? 의사의 견해
전문가들은 카타르 및 다른 질병 중에는 신체가 현재 병원균으로 고생하고 있기 때문에 신체 활동을 자제하는 것이 더 낫다고 말하고 근육에 추가 하중이 가해질 경우에만 상황을 악화시킬 수 있다고합니다. 의사는 일반적으로 환자가 완전 회복 될 때까지 체육관에 참석하는 것을 금지합니다. 그렇지 않으면 치료가 오랜 시간 지연됩니다.
그러나이 견해를 공유하지 않는 전문가들이 있으며 추위를 동반 한 스포츠 경기는 허용되지만 경량 프로그램에서는 가능하다고 주장합니다. 몸은 질병을 자극하는 병원체와 싸우며 가벼운 짐이 질병에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그들은 혜택을 얻지 못할 것이며, 따라서 대부분의 의사들은 완전한 회복이 될 때까지 기다리는 것이 더 낫다고 동의합니다.
질병 및 신체 활동 : 신체에서 일어나는 일
사람이 스포츠에 간다면, 훈련을받은 후 얼마 동안 몸이 약해집니다. 이것은 근육 시스템이 회복 할 시간이 필요하다는 사실 때문입니다. 운동 직후에 감기에 걸리면 감기에 걸릴 위험이 상당합니다.
몸에 감기가 있으면 근육 조직과 섬유에 파괴적인 영향을 미치는 많은 양의 호르몬 코티솔이 생성됩니다.
대량으로,이 물질은 피로 (운동 후 포함), 스트레스, 불안, 기아 및 질병과 같은 요인의 존재하에 생산됩니다.
이 호르몬에는 영양소를 끌어들이는 유용한 기능이 있습니다. 질병의 경우, 몸은 글리코겐 및 아미노산 인 건축 자재가 필요합니다. 코티솔은 단백질이 아미노산으로 분해되고 글루코스가 글리코겐으로 분해됩니다. 이 경우 신체는 회복해야 할 건축 자재를 보관합니다.
질병 후에 운동을 할 수없는 주된 이유 중 하나는이 시간에 수업이 긍정적 인 역 동성을 지니지 않는다는 것입니다. 스포츠는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다. 또한, 코티솔의 활성 작용은 단순한 운동 선수의 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않으며 근육 덩어리의 파괴에만 기여할 수 있습니다.
훈련없이 스스로 생각하지 않는 상습적 인 운동 선수는 "목 위에"규칙에 따라 아플 때 운동을 할 수 있다고 믿어집니다. 질병의 증상이 목 위에 나타나면 운동이 허용된다는 것이 본질입니다. 즉, 사람이 인후통, 머리, 치아, 코를 채우는 경우, 편도선에 염증이 생기면 수업이 허용됩니다. 이 규칙이 어디에서 왔는지는 알려져 있지 않지만, 전문가에 따르면이 규칙을 준수하면 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.
왜 이것이 잘못된 접근인지 이해하려면 림프계가 무엇인지 조금 이해해야합니다. 그것은 림프절과 다른 작은 혈관으로 이루어져 있습니다. 그들은 몸에서 독소와 다른 유해한 성분의 제거에 적극적으로 관여하는 림프액으로 가득 차 있습니다. 정상적인 인간의 상태에서 림프절은 감지 할 수 없지만 바이러스가 신체를 압도 할 때 크기가 커집니다.
림프절이 커지면 인체의 병리학 적 과정이 활발하고 백혈구가 미생물과 적극적으로 싸우고 있음을 나타냅니다. 따라서 실제로 림프절이 증가합니다. 바이러스에 대한 장벽이 생겨 몸 전체에 전파되는 것을 막는 것 같습니다.
감기 동안 운동을 코 막힘, 기침, 두통과 같은 증상으로 검사하면 감염이 몸 전체로 퍼질 수 있습니다. 사실 림프절을 연습 할 때 보호 장벽이 생기지 않을 것이므로 모든 기관과 시스템에서 바이러스가 퍼지는 데 훌륭한 조건입니다.
그리고 이것은 질병 중에 스포츠를 할 수없는 중요한 논거입니다. 치료를 끝내고 (일반적으로 일주일이 필요합니다), 자신을 고문하고 비생산적인 운동을하는 것이 아니라 건강한 신체에 종사하기 시작하면 합병증을 유발할 수 있습니다.
의 온도에서 질병 중의 스포츠
일반적인 감기에는 종종 고열이 동반되며 그 비율은 질병의 복잡성에 따라 결정됩니다. 가장 일반적인 온도는 38.5-39도입니다. 이 경우에는 큰 욕망을 가진 사람이라도 스포츠를 할 수 없습니다. 왜냐하면이 온도에서 신체가 약하고 약하기 때문입니다. 강한 냉기가 있으며, 그러한 높은 온도는 휘젓기가 필요합니다.
37 도의 온도에 관해서는, 그것이 맞을 수 없기 때문에 38와 39보다 더 위험합니다. 이 지표를 사용한 교육도 허용되지 않습니다.
결핵 환자들과 스포츠에 참여할 수 있는지 여부에 관해서도 약간 말할 가치가 있습니다. 경우에 따라 부하가 금지되지 않을뿐만 아니라 권장됩니다. 그러나이 경우 주요 기준은 복지가됨을 이해하는 것이 중요합니다.
질병의 악화 기간에는 적극적이고 훈련 된 체조 선수로 제한하는 것이 좋으며, 능동적 인 훈련은 안정화 후에 만 시작할 수 있으며 회복이 끝나면 더 나아질 수 있습니다. 걷기, 조깅 등과 같은 평온한 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
회복이 완전히 끝날 때까지 결핵 환자는 어떠한 경우에도 체중을 들어 올릴 수 없으며 다른 유사한 부하에 의지 할 수 없으며 근육량을 늘리는 작업을 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 부하의 주된 임무는 모든 기관과 시스템의 건강을 최대로 유지하고 질병을 퇴치하기 위해 신체를 강화하는 것입니다.
더 빨리 복구하는 방법
감기에 약간의 불만이 있지만 수업을 취소하고 싶지 않으면 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 첫째, 하중을 절반으로 줄여야합니다. 훈련 시간은 40 분으로 줄여야합니다. 운동 도중 충분한 양의 음료수를 마셔야합니다. 그러나 물은 차가워서는 안되며, 추가적인 합병증을 일으키지 않아야합니다.
당신이 빨리 회복하고 싶다면 느린 달리기, 단계 에어로빅, 명상, 스트레칭 연습과 같은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
쪼그리고 앉는 것, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 기타 무거운 짐과 무게를 필요로하는 운동과 같은 운동. 활동 중 열화가 느껴지면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
이미 회복 된 경우 (보통 감기로 약 일주일이 소요됨) 연습을 시작하고 훈련을 시작할 수 있습니다.
그러나 먼저 다음 사항을 고려하십시오.
- 전문가들은 회복 직후에 심한 운동을하도록 권고하지 않습니다. 심한 부하와 심한 부하를 피하십시오.
- 질병 후 몸이 완전히 성숙되지 않았기 때문에 가벼운 운동으로 시작하십시오. 7-10 일이 소요됩니다.
- 신체의 강화를 가속화하기 위해서는 너무 많이 적재하지 말고 면역력을 높이고 비타민을 마셔야합니다. 과다 사용하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 회복 후 1-2 주가 지나면 이전 하중으로 되돌아 갈 수 있습니다. 그러나 회복 과정을 방해하지 않도록 서서히하십시오.
예방 스포츠
정기적으로 스포츠에 관여하는 사람은 보통 감기에 걸리지 않습니다. 발생하면 가벼운 형태로 진행됩니다. 이것은 스포츠가 근골격 계 및 심혈관 계뿐만 아니라 면역 계통을 강화시키는 데 도움이된다는 사실 때문입니다.
감기 예방을 위해서는 30 분 동안 정기적으로 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적으로 달리는 사람은 병이 나더라도 신속하고 합병증없이 회복 할 것입니다.
규칙적인 운동 이외에 빈번한 감기 예방을 위해 또한 성질을 좋게하고, 먹고, 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다.
드문 경우인데, 예를 들어, 사람이 스스로 휴식을 취하지 않고 몸이 마모되거나, 예를 들어 신체가 과열되면 감기가 발병 할 수 있습니다. 또한 세션 중에 너무 차가운 유체는 피하십시오.
따라서 모든 사람들이 스포츠를 할 것인지 결정합니다. 그러나 어떤 경우에는 감기에 걸렸다면 몸을 회복시켜야합니다. 추위에 감기가있을 때 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 개별적으로 결정될 수 있습니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면 심각한 하중을 미루는 것이 낫습니다. 완전한 회복 후에는 평상시의 훈련 체제로 돌아가십시오.
병 중에 훈련 할 수 있습니까?
이 질문에 대한 답은 분명한 것 같습니다. 아플 경우 몸의 모든 힘이 감염과 싸우기 위해 보내 져야합니다. 그러나 많은 사람들에게 훈련은 뿌리 깊은 습관이기 때문에 질병에 걸리지 않고 스포츠를 계속할 수 있는지 여부를 알아야합니다.
심각한 질병에 관해서는, 물론, 불가능합니다. 비슷한 질문은 보통 사람이 감기에 걸렸을 때 발생합니다 - 불쾌하지만 위험한 상태는 아닙니다.
추위 훈련 : "목 규칙"
University of Thomas Weidner에 따르면,이 주제에 대한 많은 연구는 없었지만, 많은 과학자들에 따르면, 볼은 "목의 지배 (rule of the neck)"라고도하는 시간이 지나친 가정을 준수합니다. 그 본질은 모든 증상이 "목 위에"있다면 환자가 보통 조용히 운동 할 수 있다는 것입니다 : 예를 들어, 콧물, 재채기, 목이 아프다.
그러나 열이 나는 경우뿐만 아니라 "목 아래"(근육통이나 가슴 기침과 같은) 증상이 나타나면 조심하는 것이 좋습니다.
교육 : 추위없이, 감기없이
Weidner는 1990 년대 후반 라이노 바이러스 (일반적으로 감기라고도 함)를 지원하는 감염자를 감염시키는 몇 가지 비정상적인 연구를 수행했으며, 통제 된 실험의 일환으로이 문제를 연구하는 몇 안되는 시도 중 하나였습니다.
Weidner는 처음 45 명의 자원 봉사자를 감염 시켰습니다. 다음날 저녁에 그들은 인후통을 가지기 시작했고, 실험의 세 번째 날에는 모든 본격적인 감기 증상이 나타났습니다. 질병의 절정에, 주제는 디딜 방아에 일련의 시험을 통과했다. 그들의 결과를 바이러스에 감염되지 않은 대조군의 결과와 비교하면 놀랍게도 그 과학자는 아무런 차이점을 발견하지 못했다. 모든 지표 (실행 결과, 폐 기능 및 기타 생리 반응)는 동일했습니다. 즉, 감기에 걸리면 스포츠 성적에 영향을주지 않습니다.
두 번째로 Weidner는 50 명의 자원 봉사자를 감염시켜 두 그룹으로 나눴고 첫 번째 팀은 40 분 동안 매일 운동을하도록 강요하여 맥박이 최대 허용치의 70 % 였고 두 번째는 평온하게 유지되었습니다.
두 군간의 경과의 심각성이나 기간에 차이는 없었다. 그러나 주관적 감정에 따라 육체 운동을받은 사람들은 조금 나아졌다.
"나는 잠시 동안 실험을 해왔지만 결과를 논박하는 연구를 아직 수행 한 사람은 아무도 없습니다."라고 Weidner는 말합니다. (그러나 이는 놀라운 일이 아닙니다. 추위에 감염되기를 원하는 자원 봉사자 그룹을 모집하는 것은 쉽지 않습니다!)
추위 중 쉽게 운동하면 환자의 건강이 향상된다는 Weidner의 주장을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 설명됩니다 :기도를 정화하거나, 혈액 순환을 개선하거나, 단순히 긍정적 인 감정을 경험함으로써.
지금까지 적당한 운동으로 면역 체계가 자극된다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구에서는 딱딱한 디딜 방아에서 한 번 45 분간 경주를하면 생쥐 몸이 바이러스에 대처할 수있었습니다. 따라서 병이 났을 때 신체 활동이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 적어도 감기에 스포츠를하면 확실히 환자의 상태가 악화되지 않습니다.
질병과 함께 훈련하는 방법 : 정밀 영양에서 infographics
과학적 데이터에 기반한 잘 알려진 프로젝트는 infographics에서 질병에 대한 훈련에 대한 과학자의 권고를 바 꾸었습니다. 우리는 당신에게 가장 중요한 일러스트를 번역했습니다.
조깅, 조깅, 수영, 자전거 타기, 기공, taiji, 요가 : 가볍게 기분이 좋지 않거나 추울 경우 추천 활동. 권장되지 않는 활동 : 과도한 힘, 지구력 훈련, HIIT, 스프린트, 팀 스포츠, 극한의 강습.
단기 집중 훈련은 유익하지 않으며, 중기 (40-50 분) 및 저 강도 또는 중간 강도의 면역력을 강화하고 상태를 악화 시키며 면역에 나쁜 영향을 미칩니다.
감기 1-4 일 동안 훈련하는 법 :
병의 첫날. 증상 : 인후통, 기침, 콧물 - 낮은 강도로 훈련하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 : 두통과 관절 통증, 오한, 설사, 구토 - 약혼을 권장하지 않습니다.
질병의 두 번째 날. 오한이 나타나지 않고 "목 위의"증상이 악화되지 않으면 실내에서 가중치없이 30-45 분의 가벼운 운동을 권장합니다. 실내에서 150 회 / 분으로 맥박하십시오. 열이 나는 경우 기침이 증가하고 설사 나 구토가 발생하므로 운동을 권하지 않습니다.
질병의 셋째 날. 오한이없고 이전의 증상이 악화 된 경우 평균 강도 45-60 분, 최대 150 회 / 분의 맥박을 훈련 할 수 있습니다 부정적 증상 (설사, 구토, 오한)이 여전히 남아 있거나 악화 된 경우 의사와 상담하거나 운동을하지 마십시오.
넷째 날 질병의 증상은 가라 앉고 있습니다. 하루 동안 수업을 쉬고 나서 다시 돌아옵니다. 4 일째 증상이 감소하지 않고 새로운 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
Zozhnik의 편집위원회에서 추가하는 것이 중요하다고 생각합니다. 바이러스 감염에 감염된 경우 건강한 사람들이 모여서 공부를 서두르지 않으므로 질병의 "배턴"을 더 이상 넘지 않게됩니다. - 고독하고 (적당히!)
감기 동안 힘 훈련
보디 빌딩조차하지 않고 스포츠를하는 사람은 감기에 시달리고, 때로는 가장 부적절한 순간에 발생합니다. 질병의 "적절한 순간"을 상상하기는 어렵지만. 결국 우리는 결코 계획하지 않습니다.
그래서 여전히 아플 때나 감기에 걸렸다면 복도에 갈 가치가 있습니까? 감기에 대한 훈련이 최선의 선택은 아니지만, 그 정도는 질병의 정도에 달려 있습니다.
추위의 증상이 처음 나왔을 때 병이 나기 시작하면 즉시 강도와 체중을 변경해야합니다. 체중을 50 % 줄이면 근육 성장에 부정적 영향을 미치지 않고 질병을 퇴치하기위한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 교육을 포기할 필요가 있습니다. 여기서 많은 것들이 증상뿐 아니라 바이러스 성 질병에 어떻게 영향을 주는지에 달려 있습니다. 개인적으로 나는 열심히 고생하기 때문에 한 번에 추위에 대한 훈련을 배제합니다. 하루나 이틀 정도 기다렸다가 증상이 사라지면 체육관에 가야합니다. 질병을 극복하고 복도에서 모든 힘을 다 써 버리고 몸이 더 아프면 적어도 일주일 동안 홀을 버려야합니다. 심지어 병 중 체중 감량.
연구
American College of Sports Medicine의 과학자들은 온건 한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하는 것이 건강에 해롭지 않다는 것을 보여주었습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.
일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.
연구 과정에서 약 50 명의 자원 봉사자가 자원 봉사자에 의해 작성되었으며 감염된 혈청이 주입되어 10 일 연속 관찰되었습니다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.
두 그룹의 피실험자는 시뮬레이터에서 달리기와 운동을 매일 수행했습니다. 이 연구의 결론에서 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했으며, 이로부터 온건 한 운동은 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수 있습니다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 회복 속도가 더 빠름을 알리는 것이 중요합니다.
연구 비판
이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.
예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!
모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.
결론
분명히, 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.
감기에 대처하는 방법?
질병의 원인과 병인을 겨냥한 조치 :
- 하루에 최대 3 리터를 마시십시오. 무거운 술은 회복 속도가 빠르다는 것이 입증되었습니다.
- 생 양파와 마늘을 섭취하십시오. 이 식물은 질병을 일으키는 성분을 파괴하는 휘발성 생산을 포함합니다.
- 1 일 1000 ~ 2000mg의 용량으로 비타민 C를 섭취하십시오.
- 복잡한 비타민을 섭취하십시오. 거의 모든 호흡기 바이러스의 파괴에 매우 효과적인 약제 Cycloferon (높은 비용). 인기있는 약 Arbidol (중간 정도의 비용)은 유의하게 낮은 효능을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 마약 인 아나 페론은 일반적으로 효과가 없습니다. 이 약은 질병의 첫날부터 사용해야합니다.
- rotokan (저렴한 비용) - 카모마일, 금송화 및 마른 잎 추출물로 목구멍을 헹구십시오. 팅크는 점액을 제거하고 염증을 억제합니다.
- 기침이 날 경우, 거담제 (ACC) 또는 암브로벤 (Ambroxol)
- 감기에 걸리는 신체 활동과 스포츠 (특히 질병의 활동 단계)는 바람직하지 않습니다.
증상을 제거하기위한 조치 :
- 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨).
- 기침과 마취를 억제하는 막대 사탕 (Travisil, Strepsils 등)
- 기침이 나면 Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
- 인후염과 코의 짜증을 없애기위한 스프레이 - Kameton
감기의 발달을 막고 면역 체계를 강화하는 방법?
- 일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
- 과로하지 마라.
- 글루타민을 가져 가라.
- 유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
- 전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
- 연습 템퍼링
감기 훈련
감기에 걸린 많은 운동 선수들은 신체 활동이 면역에 악영향을 미치지 않고 합병증을 일으키지 않도록 운동을하는 것이 얼마나 고통스러운 상태에서 계속 훈련을받을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.
감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?
매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다. 이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다. 이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.
이 문제의 심각성을 감안할 때, 스포츠가 차가운 사람의 상태에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 온화한 추위로 운동이 받아 들여진다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고해서 그러한 훈련이 효과적 일 수는 없습니다. 불행히도 생산성이 떨어집니다.
가혹한 감염 또는 다만 질병
연구에 따르면 증상의 악화 또는 신체 활동으로 인한 회복기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위에 불쾌한 MI만을 나타냅니다.
가벼운 감기, 목이 아프고 코의 혼잡이 나타나고 눈이 물을주고 있지만 통증과 근육통은없고 열이 없으므로 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.
추위를 훈련시키는 방법?
땀을 흘리거나 날카로운 과냉을 허용 할 수 없습니다. 많은 체육관에는 겨울에 작동하는 공기 냉각 시스템이 장착되어 있습니다. 추운 기류는 운동 후에 또는 운동 중에 떨어질 경우 증상을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.
트레이닝은 분당 120-130 비트의 펄스 영역을 벗어나지 않고 쉽게 이루어져야합니다. 이렇게하면 땀을 흘리지 않아도됩니다. 수업 기간도 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 40-45 분을 넘을 수는 없습니다.
과도하거나 추운가요?
과도 배란은 코티솔 수치가 급격히 증가하는 다소 위험한 상태입니다. 스트레스 호르몬이라고하는이 물질은 에너지 원, 면역, 탄수화물 신진 대사에 중요합니다.
증가하는 코티솔은 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔로 도착하면 온화한 감기 증상과 유사합니다.
교육의 부정적인 영향
높은 코티솔을 가벼운 감기로 오인하고 신체적 인 것을 계속하면 그 사람은 건강에 해를 끼칩니다. 스트레스 호르몬은 운동에서 계속해서 상승합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 이미 감기에 걸린 병이 생깁니다.
감기에 걸렸을 때도 코르티솔이 상승합니다. 그리고이 주에서의 훈련이 건강을 해치지 않으면 어떻게 든 결과를 거의 가져 오지 못할 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 체력 지수의 증가를 달성하지 못합니다.
독감의 증상은 무엇입니까?
종종 초기 단계의 독감 및 급성 호흡기 바이러스 감염은 보통의 온화한 감기로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 정확한 진단은 3 일 경에 명확 해집니다. 체온이 상승하면 근육 그룹에서 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 바로 이것이 독감입니다.
이 상태에서는 체육관에 갈 수 없습니다. 이것은 감염 및 심장이나 힘 훈련의 스트레스에 맞서 싸울 면역 시스템에 이중 타격을 다룰 것입니다. 독감으로 스포츠가 가져올 수있는 유일한 것은 질병의 악화입니다.
일반적인 권장 사항
연구 결과에 따르면, 추위는 스포츠에 장애가되지 않습니다. 그러한 연구 결과는 힘 지수 또는 차가운 사람 훈련의 효율성에 대해서는 아무런 언급이 없습니다.
독감 및 심한 감기로 스포츠에 관여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 날에만 이러한 질병의 증상을 인식 할 수 있습니다. 그리고 능동적 인 훈련이 요즘에 멈추지 않으면 국가가 크게 악화되어 합병증이 발생할 수 있습니다.
결론
질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라는 확신을 가지고 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 트레이닝은 땀이 나지 않도록 분당 120-130 박동의 심장 박동수로 짧아야합니다.
독감이나 감기에 걸릴 수 있습니까?
독감 또는 감기?
이제 감기 나 독감 바이러스를 잡는 것이 어렵지 않습니다. 그리고 체육관에서 열심히 일하는 우리들은 병 때문에 운동을하는 것보다 더 나쁜 것이 없다는 것을 알고 있습니다. 힘 지수는 항체를 공격하여 단백질을 공격하고 증오 성이있는 이화 (근육 파괴)를 일으키며 심지어 병이 난 후에도 첫 번째 훈련은 매우 어렵습니다. 그러므로 치료를 시작하고 곧 훈련에 복귀하기 위해 "선택"한 것을 스스로 결정하는 법을 배우십시오!
명확한 설명 - 모든 사람들이 아래에 설명 된 증상을 경험하지는 못합니다.
나는 훈련 할 수 있니?
일반적으로 감기가 독감과 같은 일정에서 벗어나지 않습니다. 추운시기의 운동은 안전합니다 (몸을 "들을"수있는 경우).
그러나 감기에 운동을하기로 결정한 경우 다음과 같은 뉘앙스를 명확하게 제어해야합니다.
- 신체 활동으로 인해 심장 박동이 증가하지만 많은 냉담 요법도 마찬가지입니다. 따라서 운동과 모든 종류의 TheraFlu와 Coldrexes의 "혼합"은 심장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 호흡을 매우 빠르게 노크 할 수 있으며 세트간에 회복하기가 더 어려워집니다.
- 천식이 있고 감기에 걸렸다면, 체육관에 가기 전에 의사와상의하십시오. 운동은 기침과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
- 감기와 함께 열이 있거나 오한이 있다면 운동은 스트레스를 많이 줄 것입니다. 며칠이 지나면 더 쉬워 질 것입니다.
- 물론, 독감 운동 도중 완전한 회복이 될 때까지 연기해야한다고 말하는 것은 이치에 맞지 않습니다!
- 위와 더불어 중추 신경계의 부하를 최소화하십시오 - 체중을 20 - 30 % 줄이고 가벼운 심장 (걷기, 조깅)을하십시오.
질병에 대한 방어
질병을 예방하는 것보다 치료하는 것이 좋습니다. 개인적으로, 나는 몇 년간 검증 된 감기에 대한 몇 가지 검증 된 방법을 가지고 있습니다.
- 끊임없이 종합 종합 비타민제를 복용하십시오.
- BCAA, 특히 류신 (Leucine)은 면역계의 가장 큰 자극제이므로 잊지 마십시오.
- 몸이 질병에 직면했다면 "즉시"적외선 사우나에 가십시오. 물을 충분히 마시거나 뜨거운 차를 마시지 않고 20 분을 소비해야합니다. 그런 다음 열이 꺼지고 마른 후에 20 분 동안 깨어 있어야합니다.
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나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까?
바이러스 성 질환의 계절은 훈련을 강요하지 않고는 거의 지나치지 않습니다. 한 가지 또는 다른 문제가 거의 모든 선수를 추월합니다. 이 점수에 대한 의사의 의견은 다릅니다 : 누군가 신체 활동이 환자에게 엄격하게 금기라고 주장하고 누군가 가벼운 운동은 질병 경과에 해를 끼치 지 않으며 더 빨리 회복하는 데 도움이되지 않는다고 생각합니다. 오늘날 우리는 감기에 대한 훈련을 수행하는 것이 바람직한지, 그리고 질병에서 신속하게 회복하는 방법을 알아 내려고 노력할 것입니다.
나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까?
당신의 면역력이 약하고 바이러스 감염을 포착했다면 그것은 신체에 심각한 스트레스입니다. 모든 자원은 감염을 극복하고 정상적인 성능으로 돌아갑니다. 강도 훈련은 신체에 스트레스이기 때문에 지속적인 훈련 조건에서 회복하기가 더 어려울 것입니다.
그러므로 질문이 생깁니다. 감기에 대해 전혀 훈련 할 필요가 있습니까? 기분이 좋고 증상이 그렇게 심각하지 않은 경우 온도가 안정되지 않은 상태에서 증상이 안정적이며 길이가 30-40 분인 두 번의 운동을하면 해를 끼치 지 않습니다. 운동 중에는 땀을 많이 흘려서 체온을 낮출 수 있습니다. 또한 땀과 함께 자유 라디칼이 몸에서 나와서 질병의 진행을 늦 춥니 다. 그러나, 질병으로 인해 3-4 번의 훈련을 생략한다면, 끔찍한 일은 없을 것입니다. 반대로, 근육이 제대로 쉴 것이며, 훈련이 더욱 생산적 일 것입니다.
추위의 모든 증상과 함께 체육관에 가기로 결정한 경우 다음 간단한 규칙을 따르십시오.
- 물과 소금의 균형을 어지럽히 지 않도록 적어도 운동 당 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
- 심혈관 시스템의 부하를 줄이기 위해 세트 사이에서 완전히 회복하십시오.
- 홀을 통해 전염되지 않도록 다른 운동 선수와의 접촉을 제한하십시오.
- 체온의 변화 때문에 떨림이 시작되지 않도록 절연 된 옷을 착용하십시오.
- 훈련 강도는 평균 이하이어야합니다. 의식적으로 평소보다 각 접근법에서 3-4 번 반복을 적게 수행하십시오.
ARVI의 심각한 질병에 대한 훈련
질병의 증상이 더 심각하다면 신체 활동은 금기입니다. 당신이 위험 할 수 있기 때문에 전체 회복 때까지 체육관으로의 여행을 연기하는 것이 더 좋습니다 :
- 내부 기관에 합병증을 입으십시오;
- 건강 상태를 현저하게 악화시킨다.
- 다른 방문자를 감염시킵니다.
자기기만에 가담 할 필요가 없습니다. 진통제와 해열제를 복용 한 후에도 증상을 정상화하고 다소 격렬하게 느끼더라도, 이것이 훈련에 갈 시간이라고 할 수는 없습니다. 운동을 끝내면 약의 효과가 사라지고 운동 전보다 훨씬 나 빠지게됩니다. 독감이나 ARVI 증상이 나타나면 먼저 회복을 기다린 다음 스포츠 모드로 돌아 가기위한 전략을 개발하십시오.
복구 중 클래스
질병의 과정에서 근육이 음색을 잃었다 고 느껴지면 큰 체중으로 고강도 운동을 즉시 시작하지 않아야합니다. 휴식 시간이 1-2 주인 경우, 처음에는 전신 시스템에서 훈련하는 것이 좋습니다. 즉, 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹을로드하는 것입니다. 이 계획 하에서, 운동 선수는 근육 당 2-3 세트의 운동을 수행합니다. 근육 운동을 잘 느끼는 기본 동작을 선호해야합니다. 당신은 동일한 원칙으로 인도 될 수 있지만 회로 훈련의 형태로 참여할 수 있으므로 훈련의 강도는 더 높아질 것입니다.
질병이 발생한 후 회복 기간 동안 모든 근육 그룹에 대한 훈련의 대략적인 버전은 다음과 같습니다 :
스포츠와 추위. 냉기 치료
내용
추위, 감기 또는 독감 (독감 바이러스로 인한 것)은 상부 호흡기의 급성 전염성 염증입니다. 질병의 증상은 재채기, 콧물 (비염), 인후염 (후두염), 삼키기 어려움 및 인두염 (인후염, 편도선염), 장액 성 기침 후 화농성 (기관염, 기관지염), 근육통, 발열 및 악화 일반적인 상태. 질병 상태 "일반적인 감기"의 이름은 질병의 원인이 저체온증이라는 이전에 받아 들여지는 아이디어에서 비롯된 것입니다. 가장 흔히이 질병은 재채기 나 기침을 할 때 환자에게 할당되는 바이러스 (Rino, adenovirus, parainfluenza virus)에 의해 유발됩니다.
나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까? 규칙
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 후원으로 진행된 최근 연구에 따르면 온화한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하면 건강에 해롭지 않습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.
일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.
연구 기간 동안 인디애나 대학의 MD Thomas G. Weidner 교수와 학생 자원 봉사자가 작성한 약 50 명의 자원 봉사자가 검사를 받고 감염된 혈청을 주사하고 10 일 동안 관찰했다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.
첫 번째 그룹은 시뮬레이터에서 달리기와 운동과 같은 일상적인 스트레스를받습니다. 연구가 완료되면 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했다. 그로 인해 온건 한 운동이 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수있다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 가장 빠른 회복 률을 보였습니다.
연구 비평 편집
이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.
예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!
모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.
결론 편집
분명히 추위와 스포츠는 양립 할 수 없다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.
증상을 제거하기위한 조치 (회복을 촉진시키지 않음) :
- 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨). 그러나, 첫째로, 온도가 낮추어 져야합니다. 온도가 올라가는 것이 아니라 온도가 38도까지 올라갈 수있는 특정 한도 이상으로 올려야합니다. 각각의 경우에, 당신은이 온도를 견딜 수있는 신체의 능력뿐만 아니라 다른 건강 문제 (예 : 심장 문제, 신경학)의 존재에 초점을 맞추어야합니다. 온도가 높을수록 신체가 감염과 싸우는 것이 쉬울 수 있지만 다른 문제의 위험이 높아집니다. 이 문제를 해결하는 것이 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 또한 텔레비전에 광고 된 유행 해열제의 대부분은 페니 의약품 인 Paracetamol과 Ibuprofen을 기반으로합니다.
- 기침과 통증 완화를위한 막대 사탕 (Travisil 등)
- 기침이 날 경우, Libexin (징후에 따라 엄격하게), Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
- 목에 통증과 염증을 없애기위한 스프레이 - Kameton.
- Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, 비슷한 방식으로 더 비싼 행동,하지만 효과적으로 점막의 표면을 커버 수 있습니다) 비강 혼잡.
- Tsinepar (약)는 증상을 즉각적으로 제거하는 데 도움이되는 가장 빠른 약입니다 (잠시 동안 감기에 대해 완전히 잊어 버릴 수 있음).
2017 년에 발표 된 새로운 연구 [1]에서 비타민 C와 에키나시아가 감기를 감소시키지 않는다는 관찰이 있습니다. 그러나, 새로운 메타 분석은 아연 정제가 더 효과적임을 시사합니다. 5 일째 아연을 섭취 한 사람들의 70 %는 추위에서 회복되었고, 반면에 위약을 복용 한 사람은 27 %였다. 저자들은 아연이 회복 속도의 약 3 배가 될 것이라고 믿는다.
감기의 증상 치료
항 바이러스 약물을 이용한 이방성 치료는 아직 가능하지 않습니다. 감기 증상은 독자적으로 사라집니다. 약물 사용은 선택 사항입니다. 일반적으로 처방 된 치료는 증상을 경감시키는 것을 목적으로합니다.
콧물 비밀의 형성은 항콜린 성 작용에 의해 감소 될 수 있지만, 이들 약물의 다른 아트로핀과 같은 작용을 명심해야한다. H1- 항히스타민 제제 (많은 감기약 중 일부)의 항콜린 성 효과가 현재 사용되고 있습니다. 국부적으로 (비강 방울), a- 부 레 노미 믹스가 사용되어서 혈관 수축을 일으키고, 따라서 비강 점막의 부종이 감소 (비강 호흡이 회복 됨)되고 분비가 약화됩니다. 장기간 a- 아드레날린 모방 체를 정기적으로 사용하면 코 점막 ( "mucosal hypertrophy")이 손상 될 위험이 있습니다.
삼키는 데 어려움, 목이 아프다. 국소 마취제 (lidocaine, benzocaine, tetracaine)를 함유 한 사탕은 짧은 시간 동안 증상을 약화 시키지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
기침 기침 반사의 감소로 인한 기침의 약화는 비생산적인 기침 (마른 기침)이있을 때만 권장됩니다. 코데인과 노스 캐핀은 중추 신경계에 작용하여 기침을 약화시켜 기침 반사를 줄입니다. Clobutinol은 opioid 약물과는 다른, 그러나 불완전하게 설명 된 작용 기작을 가지고 있습니다. 감기에 대한 감기약의 효과에 대한 설득력있는 증거는 없습니다.
어려운 가래. Expectorant 대리인은 액화로 인해 객담 분리를 개선합니다 : 그들은 객담 구성 요소 (mucolytics, 예를 들어 N-acetylcysteine)를 분해하거나 분비물의 액체 부분 (예 : 뜨거운 음료)의 생산을 증가시킵니다. 감기에 대한 점액 용해제 처방의 타당성은 의심 스럽지만, 객담의 일관성을 현저하게 변화시키는 bromhexine과 ambroxol의 능력 또한 의심 스럽습니다. Acetylcysteine은 낭포 성 섬유증에 처방됩니다. 만성 폐쇄성 기관지염 (N-acetyl cysteine)의 만성 폐쇄성 기관지염에 대한 임상 적 효과가 나타 났으 나 악화의 빈도는 지속적으로 감소함에 따라 감소합니다.
고온 해열제 (아스피린, 파라세타몰)는 고온에서 나타납니다. 온도의 증가는 신체의 감염에 대한 자연적인 반응입니다. 체온 조절은 질병 경과의 중요한 지표 중 하나입니다.
팔다리 통증, 두통. 해열제도 효과적입니다.
- 일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
- 25 개의 임상 연구에 대한 메타 분석은 비타민 D의 규칙적인 섭취가 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자의 가능성을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
- 과로하지 마라.
- 글루타민을 가져 가라.
- 유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
- 전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
- 연습 템퍼링
심근염 편집
심근염은 심근의 염증으로 보통 Coxsack B 바이러스에 의해 발생합니다. 전형적인 임상 증상으로는 피로, 흉통, 호흡 곤란 및 때때로 심계항진이 있습니다. 갑작스런 사망의 위험 요소는 확립되지 않았지만 그러한 위험이 존재하기 때문에 제 26 차 베데스다 회의는 약 6 개월 동안 경쟁 스포츠 활동을 중단 할 것을 권고합니다. 운동 선수는 심전도 및 홀터 심전도 모니터링 중에 부정맥이없는 상태에서 정상적인 심장 기능 및 크기와 만 경쟁 할 수 있습니다.
전염성 단핵구증
전염성 단핵구증은 Epstein-Barr 바이러스에 의해 유발되며, 일반적으로 피로, 인후통, 림프절의 확장 및 구개 편도선과 비장에 의해 나타납니다. 신체 활동은 일반적으로 약점이 높아짐에 따라 그 자체로 제한됩니다. 문헌에 따르면 운동 선수는 체온이 정상으로 회복되는 즉시 유해한 영향을 두려워하지 않고 비접촉식 교육을 진행할 수 있습니다. 의사가 특히 전염성 단핵구증에주의를 기울이는 주요 원인은 파열이 가능하기 때문에 비장의 확대입니다. 그것은 0.1 ~ 0.5 %의 환자에서 발생하며 대개 자연스럽게 발생합니다. 확률은 질병의 처음 3 주 동안 최대입니다 - 풍부한 림프구 침윤 기간 동안, 비장을 확장하고 그 취약성을 증가시키는 기간 동안. 촉각이나 초음파를 이용하여 비장의 크기 (따라서 파열 위험)를 평가하는 방법에 대한 명확한 권장 사항이 없습니다. 촉진이 낮은 감도를 가지고 있다는 것이 확실하게 입증되었지만, 스포츠 활동에 대한 입학의 문제는 비장이 만져 졌는지 아닌지에 따라 결정됩니다. 가슴이 확장 된 비장을 확실하게 보호 할 수 있다고 믿어 지지만이 가정에 반대하거나 반대하는 증거는 없습니다. 문헌에 따르면, 스포츠와 관련된 몇 가지 단점이 있지만, 특히 질병의 첫 주에주의가 권장됩니다. American Academy of Pediatrics는 급격한 증가의 경우 스포츠 활동을 완전히 포기하고 만성적 인 증가의 경우 개별적으로 해결할 것을 권고합니다.
급성 바이러스 성 간염 편집
바이러스 성 간염은 다른 방법으로 발생할 수 있습니다 - 무증상 및 치명적인 결과와 함께 극도의. 주요 증상은 피로, 근육통, 관절통, 식욕 부진 및 메스꺼움입니다. 간 손상은 운동 중에 신체의 정상적인 에너지 공급을 방해하고 저혈당 및 지질 대사에 변화를 일으 킵니다. 호르몬 결핍 및 응고 병증도 가능합니다. 운동은 이론적으로 합병증의 위험을 증가시키는 간 간 혈류 역학에 현저하게 영향을 줄 수 있습니다. 권고 사항에 따르면, 간 기능 및 간경화의 생화학 지표를 정상화하기 전에 과중한 하중 및 경쟁을 포기할 필요가 있지만 가능한 데이터는 운동 선수의 상태에 대한 임상 평가를 고려할 때 적절한 부하가 허용 될 수 있음을 시사한다.
에이즈 감염
에이즈 감염은 만성 질환으로, 그 과정이 다양하며, 대부분의 경우 수년간 감염의 습관적 생활을 침해하지 않습니다. HIV 감염은 대개 운송 수단을 취하지 만 심한 피로 및 기타 장애가 발생할 수 있습니다. 질병 자체와 항 레트로 바이러스 약물 투여의 효율성을 감소시킵니다. 운동이 위험하다는 증거는 없습니다. 오히려 중등도 운동은 (다른 유리한 체세포 및 정신적 인 영향 외에) 면역 체계를 강화시킬 수 있으며 장려해야합니다. 추가 스포츠 활동에 대한 질문은 운동 선수의 건강 상태, 스포츠 및 감염의 가능성을 고려하여 개별적으로 결정됩니다.
일반적으로 대부분의 스포츠에서 HIV 및 간염 바이러스 전파의 위험은 극히 적기 때문에 이제는 거의 모든 전문가가 감염만으로는 경쟁에서 제외 할 수 없다는 의견을 공유합니다. 반면에, 레슬링, 복싱, 무술과 같은 바이러스를 전염시킬 위험이 확실히 증가하는 스포츠를 다루는 방법은 분명하지 않습니다. 그러나 의료 비밀은 항상 지켜 져야하며 보편적 예방 조치가 취해 져야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
스포츠와 추위 - 나는 결합 할 수 있습니까?
적극적인 라이프 스타일을 주도하고 끊임없이 스포츠를한다면, 다양한 뉘앙스를 알아야합니다. 스포츠는 건강에 좋으며 체형을 개선 할 수 있으며 면역 체계를 강화하고 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 모든 사람들이 그것에 대한 답을 모른다는 것을 제외하고는 많은 사람들에게 발생합니다.
의사의 의견
의사의 의견을 고려하면 전문가들은 냉담하고 부정적으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 명확하게 답변합니다. 사실이 기간 동안 인체는 병리학 적 과정의 병원균과 싸우며, 과도한 하중은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 전문가들은 환자가 운동을하고 운동을하는 것을 명백히 금지합니다. 그들은이 기간 동안 몸은 완전한 휴식과 휴식이 필요하다고 믿습니다.
반대로 다른 의사들은 동료들과 의견을 나눌 수 없으므로 경량 상태에서만 스포츠에 관여 할 수 있다고 확신합니다. 현재 인체가 적극적으로 질병에 맞서 싸우고 있으며, 작은 훈련이 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 그들은 또한 이익을 얻지 못할 것입니다.
그러나 모든 의사들은 감기에 대한 훈련이 치유 과정에 유익한 영향을 미치지 않는다는 데 동의합니다. 이런 이유로 신체가 완전히 회복되지 않는 순간까지 적극적인 운동을 할 필요가 없습니다.
감기에 걸린 스포츠를 타러 갈 때 몸에서 일어나는 일
한 사람이 운동을하고 오랫동안 적극적인 운동을하면 그 후에 몸이 약해질 수 있습니다. 이것은 근육 시스템을 완전히 복원하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다.
예를 들어 달리기, 뛰어 오르다, 어려운 운동을하다가 즉시 추위에 나가면 추위를 쉽게 잡을 수 있습니다. 이것은 보호 특성의 저하와 관련이 있습니다. 이러한 이유로 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다.
신체의 카타르 병리학 동안 호르몬 코티솔의 활성 방출이 있습니다. 이 물질은 근육 조직의 구조에 손상을줍니다. 호르몬은 단백질과 근육 조직의 파괴를 동반하는 병리학 적으로 대량 생산됩니다.
코티솔 생산량은 다음 조건에서 증가합니다.
- 피로, 적극적인 운동을 한 후에 과로;
- 두려움의 느낌;
- 스트레스가 많은 상황;
- 빈번한 금식;
- 다른 성격의 질병.
그러나 감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답을 고려해 보면 운동이 금지되지는 않지만 건강에 긍정적 인 영향을주지는 않습니다.
감기에 의해 생성되는 호르몬 코티솔의 작용은 건강에 도움이되지 않습니다. 반대로이 물질은 상태를 악화시킬 뿐이며 근육 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.
감기에 걸린 스포츠 금기
당신이 비 프로 운동 선수라면, 중요한 질문에 대한 답을 꼭 알아야합니다. 추위로 훈련 할 수 있습니까? 전문가들은 항상 훈련을 받아야하는지 여부를 결정하는 경험 많은 의사들의 끊임없는 감독하에 있습니다.
스포츠 연습을해서는 안되는 금기 사항이 있습니다.
- 체온이 높으면 감기 훈련을 할 수 없습니다. 이 상태는 몸에 염증 과정이 있음을 나타냅니다. 염증 과정에서 스포츠에 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 독감. 그 동안 신체는 매우 고갈되고 회복 기간은 약 2 개월이 걸릴 수 있습니다. 또한 회복 후 2 주 동안 운동을해서는 안됩니다. 인플루엔자의 주요 위험은 질병이 심각한 합병증을 일으킬 수 있다는 것입니다 - 심장, 신장 질환;
- 기침이있는 경우 스포츠는 감기에 금기이며 특히 가슴 유형 인 경우에 특히 그렇습니다. 강한 기침 증후군이 나타나면 의사는 운동을해서는 안됩니다.
- 관절, 근육 조직, 뼈에 통증과 통증이있을 때 훈련을해서는 안됩니다.
- 강한 힘의 감소. 몸을 적재하지 마십시오. 신체가 고갈되면 일반적인 상태에 부정적 영향을 미칩니다.
건강을위한 스포츠
정기적 인 운동으로 감기에 걸릴 확률을 50 % 가까이 줄일 수 있다고 과학적으로 입증되었습니다. 전문가들은 육체적 인 노력이 면역 체계에 대한 강화 효과를 가지며 혈액의 백혈구 수준을 증가 시킨다는 사실을 설명합니다.
감기와 운동은 관련 개념이 아니지만 많은 감기 예방에 도움이되는 운동 유형 목록을 기억해 두는 것이 좋습니다.
- 신선한 공기에서 아침에 매일 조깅을하며, 30 분간의 산책으로 바꿀 수 있습니다.
- 에어로빅. 이 운동은 2 일에 1 번 수행해야합니다.
- 요가
- 근육을 스트레칭하기위한 운동;
- 태극권. 이것은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 느린 중국 체조입니다.
- 물 에어로빅.
스포츠와 추위의 조합 규칙
감기에 걸릴 수 있습니까? 병적 과정이 본질적으로 쉽고 금기 사항이 없다면 운동을 할 수 있습니다.
그러나 부정적인 건강 영향을 예방할 수있는 몇 가지 규칙을 따르면 다음과 같은 가치가 있습니다.
- 거의 30-50 % 정도 운동을 수행하는 시간을 줄여줍니다. 정상적인 훈련이 1.5 시간 지속되면 감기에 걸리면 40-60 분을 넘지 않아야합니다.
- 운동 강도가 50 % 감소했습니다. 각 운동의 접근 횟수를 두 번 줄이는 것이 필요합니다.
- 추위로 근력 트레이닝을 할 필요는 없습니다.
- 복구 기간을 반드시 준수하십시오. 회복 후 부하는 점진적이어야하며 몸에 즉시 과부하가되어서는 안됩니다.
- 추위를 위해 운동을 할 때, 그것은 매시간마다 물을 마실만한 가치가 있습니다.
- 정상적으로 휴식해야합니다.
추위가 있으면 금기 사항이없는 경우에만 스포츠를 할 수 있습니다. 또한 위의 규칙을 따르십시오. 시체에 과부하가 걸리지 않고 균등하게 하중을 분산시키는 데 도움이됩니다.
감기 전문가 만이 스포츠를 할만한 가치가 있는지 정확하게 질문하십시오. 의사는 질병 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 병에 걸린 환자에게 과부하를 권고하지 않습니다. 이 기간 동안 완전한 회복 때까지 훈련을 완전히 포기하는 것이 더 좋습니다.