정기적으로 스포츠에 관여하는 사람은 거의 감기에 시달리지 않습니다. 이것은 운동이 면역 체계를 강화시키고 신진 대사를 향상 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 그러나 이것은 선수가 아프거나 ORZ를 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 질문이 생기는 곳입니다. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 전문가들은 몸이 크게 약해지므로 발을 감기고 육체적 인 노력을 삼가 할 것을 권장하지 않습니다.
스포츠 - 질병 예방
이제 많은 사람들이 다양한 스포츠에 종사하고 있습니다. 어떤 사람들은 체육관에 가고 다른 사람들은 운동을하는 것을 선호합니다. 이러한 신체 활동은 발병률을 현저히 감소시킬 수 있습니다. 육체적으로 강한 사람들은 병에 걸리면 추위 병이 매우 쉽게 흘러갑니다.
몸에 일정한 육체적 인 노력은 그런 긍정적 인 효과입니다 :
- 내성이 강화되었습니다.
- 모터 장치 강화.
- 심혈관 시스템이 활성화됩니다.
- 당뇨병과 천식과 같은 위험한 질병의 발병을 예방합니다.
한 사람이 매일 훈련을하면 전염병에 걸리기 쉽다. 많은 걸음 걸이, 자전거 타기, 수영, 체조는 거의 아프지 않습니다. 격일로 체육관에서 30 분만 교육하면 거의 50 %까지 병이 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 이것은 혈액에서 활동적인 신체 활동 동안 다양한 감염의 병원균에 해로운 영향을 미치는 백혈구의 수가 증가한다는 사실에 의해 설명 될 수 있습니다.
호흡기 질환에 대한 가장 효과적인 예방 조치는 스포츠와 강화입니다.
스포츠가 질병으로 이어질 수 있습니까?
그러나 모든 경우가 아닌, 스포츠는 면역 증진과 이환율 감소에 기여합니다. 때로 체육관이나 피트니스에 정기적으로 걸어 가면 발생 빈도가 증가합니다. 이는 사람이 마모 중이며 신체의 자원이 고갈 된 경우에 발생합니다. 강한 활동적인 신체 활동은 혈액 속의 백혈구 수준이 감소하지만 코티솔 양이 증가한다는 사실로 이어진다. 이 모든 것은 사람이 자주 힘들어하기 시작한다는 사실에 기여합니다.
연구 결과에 따르면 활동적인 신체 활동 직후에 인간 면역이 크게 감소되었으며이 상태는 2 시간 동안 관찰되었다. 그래서 많은 전문가들이 훈련 직후 혼잡 한 장소를 피해야한다고 조언합니다. 이렇게하면 감염을 피할 수 있습니다.
체육관에서 운동을 한 후에는 추운 계절에 특히 외출 할 수 없습니다. 사람이 땀을 흘리면 가장 작은 초안에서 아플 수 있습니다.
감기 훈련
사람이 피로 운동에 과부하가 걸리지 않고 체육관 직후에 혼잡 한 장소에 가지 않았지만 여전히 아플 경우, 이는 우리가 어떤 종류의 공격적 바이러스에 대해 이야기하고 있음을 의미합니다. 이러한 바이러스는 강력한 면역 체계에서도 심하게 작용합니다. 그래서 추위와 기침으로 스포츠를 할 수 있습니까?
몇 년 전, 의사들은 이미 너무 약해서 병 중에 몸을 과부하라고 충고하지 않았습니다. 오늘날 일부 전문가들은 아프간 운동을하는 것이 가능하다고 말하지만 그러한 활동은 매우 온건해야합니다. 체육관으로 가거나 질병이 고열없이 진행되는 경우에만 운동을 계속할 수 있습니다.
모든 전문가들은 감기 동안의 신체 훈련은 온건해야한다고하는 의견에 만장일치로 동의합니다. 몸에 감기가 있으면 신진 대사가 방해 받고 근육 조직의 모든 동화 작용이 느려집니다. 동시에, 근육 조직을 파괴하는 특별한 호르몬 인 코티솔의 혈중 농도가 증가합니다. 그래서 감기 동안과 훈련은 전혀 이해가되지 않는 이유입니다.
호흡기 질환 중 중등도 운동은 해를 입히지 않지만 회복 속도를 늦추지는 않습니다.
독감에 걸린 스포츠
기침과 콧물이 적 으면 적당히 운동을하고 독감에 걸리면 신체 활동을 포기해야합니다. 인플루엔자는 매우 어렵고 종종 합병증을 유발합니다. 인플루엔자에는 항상 다음과 같은 증상이 동반됩니다.
- 체온이 올라가고 때로는 치명적인 수준에 도달합니다.
- 발열과 오한.
- 큰 약점.
- 인후염과 콧물.
높은 체온 - 신체 활동에 가장 중요한 금기 사항. 37.5 도의 온도에서 체내에 과부하가 걸리면 심각한 합병증이 발생할 위험이 높습니다. 대부분 독감의 합병증은 심장, 신장 및 폐에 영향을줍니다.
인플루엔자는 발에 실을 수 없습니다. 완전한 회복이 될 때까지는 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
꽤 자주 다리에 미치는 독감은 젊은 사람들을 태우고 있습니다. 따라서 만성 질환이있는 사람은 합병증의 위험이 유의하게 증가합니다. 따라서, 사람의 질병의 첫 증상이 언제 일어나야하는지.
독감 후 수업을 다시 시작할 수있을 때
감기에 적극적으로 운동을하는 것은 불가능하지만, 아침부터 저녁까지 환자가 침대에 누워 있어야한다는 의미는 아닙니다. 엄격한 침대 휴식은 고열과 심한 약함이있는 가장 심각한 질병 기간에만 나타납니다. 이 상태는 보통 5 일 이상 지속되지 않지만 독감으로 인해 합병증이 생기면 급성기가 최대 10 일이 될 수 있습니다.
그러나 고온에서도 사람들은 끊임없이 침대에 누워 있으면 안됩니다. 때로는 일어나서 천천히 방을 걸어 다닐 필요가 있습니다. 창문이 약간 열려 있어야합니다.
환자가 운동하는 동안 어지럼증이나 심한 약함이 있다면 즉시 자러 가야합니다!
5 일째부터 감기에 걸린 사람은 아침에 운동을해야하며 운동은 매우 단순해서 피로를 느끼지 않도록해야합니다. 여러 번 앉아서 팔과 다리로 활발한 움직임을 만드십시오. 이것은 혈액을 분산시키고 장기와 시스템의 활동을 활성화 시키는데 필요합니다.
질병의 증상을 모두 가라 앉힌 후 1 주일 후에 운동 경기를 재개 할 수 있습니다. 신체 활동을 점차적으로 갱신해야 몸이 짐에 익숙해 질 수 있습니다. 세션 중에 맥박과 호흡 수를 조절해야합니다.
감기 경우 풍선을 부 풀릴 때 유용합니다. 그것은 호흡 기관의 기능을 향상시킵니다.
병이 나고있을 때의 체제
감기에 걸린 많은 운동 선수들은 체중이 늘고 모양이 두려워집니다. 그래서 지금은 먹는 것이 중요합니다. 다음과 같은 권장 사항을 준수해야합니다.
- 훈련 일보다 조금 덜 먹어야합니다. 마시는 모드를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
- 질병의 첫날에, 환자는 가능한 한 많이 자야합니다. 많은 전문가들은 수면 치료법을 믿습니다.
- 병이 나면 TV, 컴퓨터 또는 전화 뒤에서 많은 시간을 보내지 않아야합니다.
환자가있는 방을 자주 방치해야합니다. 또한 최적의 습도를 유지하는 것이 중요합니다.
스포츠를하는 경우, 목구멍이 나쁘다면,해서는 안됩니다. 이 경우 운동은 유익을 가져 오지는 않지만 상태를 악화시킬 수 있습니다. 질병의 급성기를 기다린 다음 훈련을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 높은 체온에서의 운동은 엄격히 금지됩니다.
감기에 대한 훈련 : 당신이 아플 때 스포츠를하는 것이 가능하고 무엇이
많은 사람들에게 스포츠는 삶의 중요한 부분입니다. 그리고 사람이 감기에 걸린 경우에도 건강한 생활 방식조차도 보험에 들지 않는 경우 감기 때 스포츠를 할 수 있는지 여부와 관련하여 문제가됩니다. 이 기간 동안 어떤 운동이 허용되는지 알아 내려고합시다.
당신이 아플 때 스포츠를 할 수 있습니까? 의사의 견해
전문가들은 카타르 및 다른 질병 중에는 신체가 현재 병원균으로 고생하고 있기 때문에 신체 활동을 자제하는 것이 더 낫다고 말하고 근육에 추가 하중이 가해질 경우에만 상황을 악화시킬 수 있다고합니다. 의사는 일반적으로 환자가 완전 회복 될 때까지 체육관에 참석하는 것을 금지합니다. 그렇지 않으면 치료가 오랜 시간 지연됩니다.
그러나이 견해를 공유하지 않는 전문가들이 있으며 추위를 동반 한 스포츠 경기는 허용되지만 경량 프로그램에서는 가능하다고 주장합니다. 몸은 질병을 자극하는 병원체와 싸우며 가벼운 짐이 질병에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그들은 혜택을 얻지 못할 것이며, 따라서 대부분의 의사들은 완전한 회복이 될 때까지 기다리는 것이 더 낫다고 동의합니다.
질병 및 신체 활동 : 신체에서 일어나는 일
사람이 스포츠에 간다면, 훈련을받은 후 얼마 동안 몸이 약해집니다. 이것은 근육 시스템이 회복 할 시간이 필요하다는 사실 때문입니다. 운동 직후에 감기에 걸리면 감기에 걸릴 위험이 상당합니다.
몸에 감기가 있으면 근육 조직과 섬유에 파괴적인 영향을 미치는 많은 양의 호르몬 코티솔이 생성됩니다.
대량으로,이 물질은 피로 (운동 후 포함), 스트레스, 불안, 기아 및 질병과 같은 요인의 존재하에 생산됩니다.
이 호르몬에는 영양소를 끌어들이는 유용한 기능이 있습니다. 질병의 경우, 몸은 글리코겐 및 아미노산 인 건축 자재가 필요합니다. 코티솔은 단백질이 아미노산으로 분해되고 글루코스가 글리코겐으로 분해됩니다. 이 경우 신체는 회복해야 할 건축 자재를 보관합니다.
질병 후에 운동을 할 수없는 주된 이유 중 하나는이 시간에 수업이 긍정적 인 역 동성을 지니지 않는다는 것입니다. 스포츠는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다. 또한, 코티솔의 활성 작용은 단순한 운동 선수의 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않으며 근육 덩어리의 파괴에만 기여할 수 있습니다.
훈련없이 스스로 생각하지 않는 상습적 인 운동 선수는 "목 위에"규칙에 따라 아플 때 운동을 할 수 있다고 믿어집니다. 질병의 증상이 목 위에 나타나면 운동이 허용된다는 것이 본질입니다. 즉, 사람이 인후통, 머리, 치아, 코를 채우는 경우, 편도선에 염증이 생기면 수업이 허용됩니다. 이 규칙이 어디에서 왔는지는 알려져 있지 않지만, 전문가에 따르면이 규칙을 준수하면 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.
왜 이것이 잘못된 접근인지 이해하려면 림프계가 무엇인지 조금 이해해야합니다. 그것은 림프절과 다른 작은 혈관으로 이루어져 있습니다. 그들은 몸에서 독소와 다른 유해한 성분의 제거에 적극적으로 관여하는 림프액으로 가득 차 있습니다. 정상적인 인간의 상태에서 림프절은 감지 할 수 없지만 바이러스가 신체를 압도 할 때 크기가 커집니다.
림프절이 커지면 인체의 병리학 적 과정이 활발하고 백혈구가 미생물과 적극적으로 싸우고 있음을 나타냅니다. 따라서 실제로 림프절이 증가합니다. 바이러스에 대한 장벽이 생겨 몸 전체에 전파되는 것을 막는 것 같습니다.
감기 동안 운동을 코 막힘, 기침, 두통과 같은 증상으로 검사하면 감염이 몸 전체로 퍼질 수 있습니다. 사실 림프절을 연습 할 때 보호 장벽이 생기지 않을 것이므로 모든 기관과 시스템에서 바이러스가 퍼지는 데 훌륭한 조건입니다.
그리고 이것은 질병 중에 스포츠를 할 수없는 중요한 논거입니다. 치료를 끝내고 (일반적으로 일주일이 필요합니다), 자신을 고문하고 비생산적인 운동을하는 것이 아니라 건강한 신체에 종사하기 시작하면 합병증을 유발할 수 있습니다.
의 온도에서 질병 중의 스포츠
일반적인 감기에는 종종 고열이 동반되며 그 비율은 질병의 복잡성에 따라 결정됩니다. 가장 일반적인 온도는 38.5-39도입니다. 이 경우에는 큰 욕망을 가진 사람이라도 스포츠를 할 수 없습니다. 왜냐하면이 온도에서 신체가 약하고 약하기 때문입니다. 강한 냉기가 있으며, 그러한 높은 온도는 휘젓기가 필요합니다.
37 도의 온도에 관해서는, 그것이 맞을 수 없기 때문에 38와 39보다 더 위험합니다. 이 지표를 사용한 교육도 허용되지 않습니다.
결핵 환자들과 스포츠에 참여할 수 있는지 여부에 관해서도 약간 말할 가치가 있습니다. 경우에 따라 부하가 금지되지 않을뿐만 아니라 권장됩니다. 그러나이 경우 주요 기준은 복지가됨을 이해하는 것이 중요합니다.
질병의 악화 기간에는 적극적이고 훈련 된 체조 선수로 제한하는 것이 좋으며, 능동적 인 훈련은 안정화 후에 만 시작할 수 있으며 회복이 끝나면 더 나아질 수 있습니다. 걷기, 조깅 등과 같은 평온한 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
회복이 완전히 끝날 때까지 결핵 환자는 어떠한 경우에도 체중을 들어 올릴 수 없으며 다른 유사한 부하에 의지 할 수 없으며 근육량을 늘리는 작업을 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 부하의 주된 임무는 모든 기관과 시스템의 건강을 최대로 유지하고 질병을 퇴치하기 위해 신체를 강화하는 것입니다.
더 빨리 복구하는 방법
감기에 약간의 불만이 있지만 수업을 취소하고 싶지 않으면 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 첫째, 하중을 절반으로 줄여야합니다. 훈련 시간은 40 분으로 줄여야합니다. 운동 도중 충분한 양의 음료수를 마셔야합니다. 그러나 물은 차가워서는 안되며, 추가적인 합병증을 일으키지 않아야합니다.
당신이 빨리 회복하고 싶다면 느린 달리기, 단계 에어로빅, 명상, 스트레칭 연습과 같은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
쪼그리고 앉는 것, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 기타 무거운 짐과 무게를 필요로하는 운동과 같은 운동. 활동 중 열화가 느껴지면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
이미 회복 된 경우 (보통 감기로 약 일주일이 소요됨) 연습을 시작하고 훈련을 시작할 수 있습니다.
그러나 먼저 다음 사항을 고려하십시오.
- 전문가들은 회복 직후에 심한 운동을하도록 권고하지 않습니다. 심한 부하와 심한 부하를 피하십시오.
- 질병 후 몸이 완전히 성숙되지 않았기 때문에 가벼운 운동으로 시작하십시오. 7-10 일이 소요됩니다.
- 신체의 강화를 가속화하기 위해서는 너무 많이 적재하지 말고 면역력을 높이고 비타민을 마셔야합니다. 과다 사용하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 회복 후 1-2 주가 지나면 이전 하중으로 되돌아 갈 수 있습니다. 그러나 회복 과정을 방해하지 않도록 서서히하십시오.
예방 스포츠
정기적으로 스포츠에 관여하는 사람은 보통 감기에 걸리지 않습니다. 발생하면 가벼운 형태로 진행됩니다. 이것은 스포츠가 근골격 계 및 심혈관 계뿐만 아니라 면역 계통을 강화시키는 데 도움이된다는 사실 때문입니다.
감기 예방을 위해서는 30 분 동안 정기적으로 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적으로 달리는 사람은 병이 나더라도 신속하고 합병증없이 회복 할 것입니다.
규칙적인 운동 이외에 빈번한 감기 예방을 위해 또한 성질을 좋게하고, 먹고, 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다.
드문 경우인데, 예를 들어, 사람이 스스로 휴식을 취하지 않고 몸이 마모되거나, 예를 들어 신체가 과열되면 감기가 발병 할 수 있습니다. 또한 세션 중에 너무 차가운 유체는 피하십시오.
따라서 모든 사람들이 스포츠를 할 것인지 결정합니다. 그러나 어떤 경우에는 감기에 걸렸다면 몸을 회복시켜야합니다. 추위에 감기가있을 때 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 개별적으로 결정될 수 있습니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면 심각한 하중을 미루는 것이 낫습니다. 완전한 회복 후에는 평상시의 훈련 체제로 돌아가십시오.
온도가 떨어지면 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
저녁에 평상시의 복지와 불편 함은 건강 상태가 만족 스럽다는 것을 의미하지 않습니다. 환자는 절약 된 요법을 필요로하며 집에 있어야합니다. 감기와 발열로 고통 받음으로써 사람들은 2 차 감염, 과로와 면역 감소, 내부 기관과 시스템에 합병증을 유발합니다. 자신이 감기와 경미한 증상이 없다고 느끼면 몸 상태가 좋지 않은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 부하는 점진적으로 적용되어야하며 첫 증상이 나타난 후 3-4 일이 지나야합니다.
졸음, 열악한 체온 - 운동 후 건강 악화에 영향을 줄 수 있으므로 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다. 수업의 목적에 따라 1-2 회의 세션을 건너 뛰고 건너 뛰십시오. 몸이 더 강해지고 힘이 돌아오고 스포츠가 필요한 이익을 가져옵니다. 불쾌감을주는 기간 동안 운동 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신체 내부의 생화학 적 과정으로 인한 해를 입힐 수도 있습니다.
질병, 스트레스, 심한 피로, 신경 정신병의 스트레스 및 장기간의 금식으로 인하여 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다. 호르몬은 근육 단백질을 비롯한 단백질의 파괴에 기여하는 이화 작용 그룹에 속해 있으며 혈액 내 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적에 기여합니다. 코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고, 인간의 힘을 회복하기위한 추가 자원을 만듭니다.
다시 말해 몸은 아미노산으로 단백질을 분해하고 혈중 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유익하고 영양소가 집중적으로 축적되기 시작합니다.
질병에 대한 훈련의 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적합니다.
감기에 맞춰 훈련 할 수 있습니까? 신체 활동에는 체육관에 갈 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다. 수업은 다음과 같은 주에서 금지되어 있습니다 :
발열;
바이러스 성 또는 세균 감염의 발현;
아프다 관절;
목구멍의 염증성 질환 (편도선염);
항생제 치료 기간 (전신 항생제 복용).
해열제, 항생제 및 운동 참석은 신장, 간, 폐 구조의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 약의 배경에도 온도가 올라갈 수 있습니다. 운동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다. 부담스러운 임상 병력으로 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감 또는 감기가 심한 상태에서의 동시 진행은 환자가 평화롭게 휴식을 취하고 보호 요법을 준수해야합니다.
회복 후 즉시 수업을 시작해서는 안됩니다. 시체는 회복 할 시간이 필요하므로 신선한 공기에서 하이킹을하거나 공원이나 숲에서 가벼운 조깅을하는 것으로 충분합니다. 운동은 점진적이어야합니다.
감기에 대한 훈련은 폐의 자연 환기를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전체적인 색조를 자극하는 데 유용 할 수 있습니다. 유익한 효과는 복잡하지 않은 감기로만 가능합니다. 발열 및 합병증의 징후가없는 약한 감기 동안 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.
시간대에 따라 20-30 분 동안 훈련 기간을 줄이십시오.
신체 활동의 강도를 50 % 감소 시킴;
간단한 운동을하여 워밍업을하십시오.
요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭;
수업 중 물을 마신다.
시체를 회복하는 동안 같은 규칙을 따라야합니다. 재활 기간 동안의 과도한 부하는이 질병에 새로운 도약을 일으킬 수 있습니다.
많은 사람들로 둘러싸인 홀에서 연습을 할 때, 공수 방울에 의한 재감염의 위험을 없애기 위해 최대 2 주 동안 수업을 삼가 할 필요가 있습니다.
특별한 징후없이 감기에 걸리면 실행 가능한 스포츠를 할 수 있지만 독감에 걸린다면 집에 있어야하고 침대에서 쉬는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불행히도 감기가 지속되는 시간을 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 나 독감의 초기 징후 일 것입니다. 임상 상황의 합병증과 합병증을 피하기 위해서는 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.
또한 교육 과정이 심각하게 악화 될 경우 후속 수업을 연기해야합니다. 시체는 모든 병력에게 병원성 병원체를 제거하도록 지시하면서 질병에 대한 충분한 자원과 에너지 비용이 필요합니다. 추운시기에는 충분한 양의 액체를 마셔야합니다. 이상적인 옵션은 열매, 허브, 말린 과일을 기본으로 한 달입니다.
식이 요법을 지키고 흡연과 음주를 중단하는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 위해서는 비타민 복합체, 신선한 주스, 신선한 채소 및 과일을 섭취해야합니다. 비타민이 함유 된 신체의 포화 상태는 일반적인 상태에 유익한 효과를 가지며 분위기를 개선하고 병원성 미생물에 대한 내성을 증가시킵니다.
감기에 걸리거나 합병증이 체력 검사에서 면제되는 경우, 성인은 자신의 건강을 독립적으로 평가하고 결정해야합니다. 체온이 상승하고 다양한 합병증이 발생하는 것보다 몸을 쉬고 회복시키는 것이 좋습니다.
감기 훈련
감기에 걸린 많은 운동 선수들은 신체 활동이 면역에 악영향을 미치지 않고 합병증을 일으키지 않도록 운동을하는 것이 얼마나 고통스러운 상태에서 계속 훈련을받을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.
감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?
매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다. 이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다. 이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.
이 문제의 심각성을 감안할 때, 스포츠가 차가운 사람의 상태에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 온화한 추위로 운동이 받아 들여진다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고해서 그러한 훈련이 효과적 일 수는 없습니다. 불행히도 생산성이 떨어집니다.
가혹한 감염 또는 다만 질병
연구에 따르면 증상의 악화 또는 신체 활동으로 인한 회복기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위에 불쾌한 MI만을 나타냅니다.
가벼운 감기, 목이 아프고 코의 혼잡이 나타나고 눈이 물을주고 있지만 통증과 근육통은없고 열이 없으므로 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.
추위를 훈련시키는 방법?
땀을 흘리거나 날카로운 과냉을 허용 할 수 없습니다. 많은 체육관에는 겨울에 작동하는 공기 냉각 시스템이 장착되어 있습니다. 추운 기류는 운동 후에 또는 운동 중에 떨어질 경우 증상을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.
트레이닝은 분당 120-130 비트의 펄스 영역을 벗어나지 않고 쉽게 이루어져야합니다. 이렇게하면 땀을 흘리지 않아도됩니다. 수업 기간도 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 40-45 분을 넘을 수는 없습니다.
과도하거나 추운가요?
과도 배란은 코티솔 수치가 급격히 증가하는 다소 위험한 상태입니다. 스트레스 호르몬이라고하는이 물질은 에너지 원, 면역, 탄수화물 신진 대사에 중요합니다.
증가하는 코티솔은 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔로 도착하면 온화한 감기 증상과 유사합니다.
교육의 부정적인 영향
높은 코티솔을 가벼운 감기로 오인하고 신체적 인 것을 계속하면 그 사람은 건강에 해를 끼칩니다. 스트레스 호르몬은 운동에서 계속해서 상승합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 이미 감기에 걸린 병이 생깁니다.
감기에 걸렸을 때도 코르티솔이 상승합니다. 그리고이 주에서의 훈련이 건강을 해치지 않으면 어떻게 든 결과를 거의 가져 오지 못할 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 체력 지수의 증가를 달성하지 못합니다.
독감의 증상은 무엇입니까?
종종 초기 단계의 독감 및 급성 호흡기 바이러스 감염은 보통의 온화한 감기로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 정확한 진단은 3 일 경에 명확 해집니다. 체온이 상승하면 근육 그룹에서 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 바로 이것이 독감입니다.
이 상태에서는 체육관에 갈 수 없습니다. 이것은 감염 및 심장이나 힘 훈련의 스트레스에 맞서 싸울 면역 시스템에 이중 타격을 다룰 것입니다. 독감으로 스포츠가 가져올 수있는 유일한 것은 질병의 악화입니다.
일반적인 권장 사항
연구 결과에 따르면, 추위는 스포츠에 장애가되지 않습니다. 그러한 연구 결과는 힘 지수 또는 차가운 사람 훈련의 효율성에 대해서는 아무런 언급이 없습니다.
독감 및 심한 감기로 스포츠에 관여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 날에만 이러한 질병의 증상을 인식 할 수 있습니다. 그리고 능동적 인 훈련이 요즘에 멈추지 않으면 국가가 크게 악화되어 합병증이 발생할 수 있습니다.
결론
질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라는 확신을 가지고 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 트레이닝은 땀이 나지 않도록 분당 120-130 박동의 심장 박동수로 짧아야합니다.
스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기에 걸린 스포츠 : 건강에 좋지 않습니까? 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 언뜻보기에이 겉으로보기에 유용한 사업의 결과는 무엇일까요?
피트니스와 스포츠가 너의 삶의 필수적인 부분이되면 수업을 건너 뛰는 사람조차도 일주일에 한 번씩 길을 나눠 주어야한다. 그렇게 생각하면 일반적으로 무섭다. 그러나 당신이 아플 경우 : 정기적 인 운동을 계속할 가치가 있습니까 아니면 육체 노동없이 집에 누워있는 것이 더 낫습니까?
모든 육체 활동은 항상 우리의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미치고 우리 몸이 환경의 불리한 증상에보다 저항하도록 도와줍니다. 그러나 그것이 항상 밝혀지는대로! 몸에 어떤 육체적 운동을 배제하는 것이 더 나을 때가 있으며,이 순간들 중 하나는 추위입니다.
대부분 2-4 회, 감기에 시달리고 있으며 최근 몇 년 동안의 추세에 따라 매년 더 많은 건강 증진이 이루어지고 있습니다. 따라서이 주제는 제 관점에서 볼 때 매우 적합합니다.
"추위로 연습 할 수 있습니까?"라는 의문이들 때가있었습니다. 나는 개인적으로 매우 흥미가있었습니다. 그리고 나서 그와 관련된 모든 것을 찾아 내 질문에 대한 가장 상세한 대답을 얻기로 결정했습니다. 이제이 지식을 당신과 나눌 것입니다.
당신이 체육관에 가기로 결심했을 때, 에어로빅을하거나 달리기를 시작했을 때, 당신의 주된 동기는 당연히 목표였습니다 : 체중 감량, 근육 만들기, 엉덩이 펌핑 등. 그러나 잠재 의식에서 우리 모두는 또 다른 중요한 목표를 가지고 있습니다. 아마도 모든 사람들이 한 가지 또는 다른 스포츠에 관여하기 시작할 때 모든 사람들이 그것에 대해 생각하지는 않지만 이것이 반드시 우리 마음 속에있는 주요한 것은 아닙니다. 그래서 내가 뭘하고 있니? 감기에 걸린 스포츠 활동은 우리의 숨겨진 목표 인 "건강하고"명백한 방향에서 완전히 반대 방향으로 우리 몸에 작용하기 시작합니다. "더 매력적"입니다. 이제 왜 이런 일이 발생하는지 설명하겠습니다.
우리가 아프고 스포츠를 계속할 때 우리 몸은 어떻게됩니까?
과학자들의 연구에 따르면 집중적 인 운동을하면 인체가 약간 약화 된 상태이므로 추운 겨울이나 사람들이 모이는 장소에서 겨울에는 즉시 나가지 않는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 사람이 완전히 건강하고 자신의 건강에 대해 불평하지 않는 정상 상태에 대해서만 말합니다. 그리고 사람이 이미 바이러스를 집어 올렸을 때, 그의 면역력은 완전히 다른 상태에 있으며, 명령은 보통 운동 후에보다 심각합니다.
모든 catarrhal disease는 근육을 포함한 우리 몸의 단백 동화 과정을 감소시키고 근육 조직을 파괴하는 catabolic hormone cortisol의 생산을 증가시킵니다.
이론의 비트.
코티솔은 근육 단백질을 포함하여 단백질을 분해하고 또한 혈당과 지방 축적을 증가시키는 이화 성 호르몬입니다. 신체가 과로, 스트레스, 공포, 금식, 운동, 질병 중일 때 생산이 활성화됩니다. 이상하게도 그 주요 과제는 우리 몸을 돕는 것입니다 : 영양분과 영양소의 동원. 따라서 단백질은 아미노산과 글리코겐 - 포도당으로 분해됩니다. 이것은 부정적인 기간 동안 어떤 질병이든 복구를 위해 신체에 추가적인 건축 자재를줍니다.
따라서 자신이나 코치에게 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지, 코티솔 효과에 대해 생각해 보면 답이 즉시 명백해질 것입니다. 추위로 스포츠를하는 것은 말이되지 않습니다! 교육은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 자신의 근육을 파괴하는 데에도 기여합니다.
그러나 이것은 병이 들었을 때 활동적인 스포츠 중에 일어날 수있는 최악의 상황은 아닙니다.
인터넷에서 "목 위에"규칙을 반복하는 다양한 기사를 찾을 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 말합니다 : 질병의 증상이 목 (콧물, 인후염) 이상인 경우, 당신은 그것을 할 수 있습니다. 전 세계의 과학자들은 이것에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다.
인간 림프계는 림프절과 림프절로 채워진 특별한 모세 혈관으로 대표됩니다. 림프는 조직이 유해한 분해 생성물 및 신진 대사, 다양한 독소 및 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 액체입니다. 림프절은 면역 세포의 집합체입니다. 완전히 건강한 사람의 경우 림프절은 보이지 않지만 목이 커지면 림프절은 신체의 병리학 적 과정을 나타냅니다.
머리 또는 목에 염증 과정이 생기면 (편도선염, 부비동염, 치통), 림프절에 들어가서 림프절의 크기가 증가 할 수있는이 미생물과 함께 백혈구의 활동적인 투쟁이 시작됩니다. 따라서 그들은 신체 전체에 걸쳐 위험한 감염의 확산을 가로막는 장애물을 만듭니다.
따라서 알려진 모든 급성 호흡기 바이러스 성 감염에 대해 림프절은 성장할 수 있으며 누를 때 고통 스러울 수 있습니다. 이것은 사람의 면역이 들어온 감염에 맞서 싸우는 것을 의미합니다. 그리고이 시간에 당신이 제일 좋아하는 체육관에 가서 운동을한다면, 림프절에 있었고 몸과 함께 퍼지지 않은 감염이 모든 기관 시스템에서 혈액과 함께 "여행 할 것"과 "회복 될 것"입니다. 그리고 이것은 확실히 합병증을 초래할 것이며, 아마도 매우 심각 할 수도 있습니다. 그래서, 당신이 볼 수 있듯이, "목 위에"규칙은 완전한 난센스입니다! 감기에 걸린 스포츠는 특히 금식 림프절이 증가한 경우에는 금기입니다. 며칠간 집에 누워 있으면 병원에서 다른 달에 여러 가지 합병증이있는 것보다 더 나을 것입니다.
독감에주의하십시오!
독감에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 동일한 범주 형 답변이 될 것입니다 - 아니요! 인플루엔자는 ARVI의 한 유형이지만 훨씬 더 심각한 결과와 합병증이 있습니다. 독감이 더 심해져 혼수 상태와 고열이납니다. 그리고 온도에 따라 스포츠는 일반적으로 금기이며 그렇지 않으면 심장, 신장 및 폐에 합병증을 유발할 수 있습니다. 독감의 조짐이 조금이라도 느껴지면 수업을 중단하고 의사보다 더 잘 방문하십시오. 이 경우, 그는 당신이 좋아하는 코치보다 더 유용 할 것입니다.
질병이 사라진 후, 3-4 일 후에 정기적 인 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 부하를 늘려야하고 즉시 "웅덩이에 뛰어 들지"않고 힘든 훈련으로 몸을 배출해야한다는 것을 기억하십시오. 몸의 완전한 회복을 위해서는 적어도 일주일이 더 걸릴 것이므로 자신의 힘을 저장함으로써 신체 활동과 훈련의 평범한 형태로 들어가는 데 도움이됩니다.
나는이 기사가 감기에 걸릴 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답하기를 바랍니다. 나는 당신이 건강을 위해 스포츠를하고 결코 아플 필요가 없기를 바랍니다!
너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!
나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까?
감기, 콧물 및 기타 질병으로 운동을 할 수 있지만 몸이 병원체와 싸우면서 경량의 프로그램을 통해서만 근육의 시스템에 추가 하중이 가해져 상황이 악화됩니다. 감기에 걸린 체육관에 가서 열심히 훈련하고 운동을하면 치유 과정에 긍정적 인 효과가 줄어 듭니다. 그러므로 감기가 완전히 가라 앉을 때까지 아프면 힘든 신체 운동을 훈련하고 약혼하는 것은 좋지 않습니다.
시체에서 어떻게됩니까?
감기에, 근육 조직에 대한 손상 효력 때문에 호르몬 코티솔의 생산에있는 증가가,있다. 코티솔은 호르몬이며, 단백질과 근육 섬유의 파괴로 특징 지어지는 카타르 질병으로 대량 생산됩니다. 코티솔은 다음과 같은 요인에 노출되었을 때 대량으로 생산됩니다.
- 과로 (훈련 후);
- 두려움;
- 스트레스;
- 금식;
- 감기, 목이 및 기타 질병.
그러나이 호르몬은 영양 성분을 끌어들이는 유용한 기능을 가지고 있습니다. 몸이 아플 때 신체는 아미노산과 글리코겐 인 건축 자재가 필요합니다. 호르몬은 단백질이 아미노산으로, 포도당이 글리코겐으로 분해되는 과정에 관여합니다. 이 경우, 시체는 사스 이후 회복을 위해 필요한 건축 자재와 함께 보관됩니다.
스포츠를하기 위해 감기에 걸려 감기에 걸릴 수는 있지만 그렇게해서는 안되며 긍정적 인 역 동성이 없습니다. 스포츠는 국가를 개선하지 못합니다. 또한, 호르몬 코티솔의 작용은 신체 운동에 도움이되지 않지만 근육 덩어리의 파괴에만 기여합니다. 따라서, 운동, 운동을 연습 체육관에 가서, 그것은 필요하지 않습니다.
규칙 "목 위에"
탐욕스러운 운동 선수 중에는 "목 위에"불리는 그러한 규칙이 있습니다. 이 규칙의 특이성은 질병의 증상이 목 위에 나타날 경우 감기에 걸린 흔들 의자에서 스포츠를 연습 할 수 있다는 것입니다. 즉, 두통, 치아, 목, 코 막힘, 편도선 염증이 있으면 염증이 생길 수 있습니다. 알려지지 않은 유일한 사실은이 규칙의 창시자의 이름이며, 필연적으로 여러 가지 합병증을 유발합니다.
왜 "목 위에"규칙을 고수하고 추위를 훈련하는 것이 좋지 않은지 알아 보려면 림프 시스템이 무엇인지 고려하십시오. 따라서 림프계는 림프절과 다른 작은 혈관 형태로 나타납니다. 이 혈관에는 독소와 유해 물질 제거에 적극적으로 관여하는 림프액이 채워져 있습니다. 정상 상태에서 사람이 건강하고 아무런 상처를 입지 않으면 림프절은 보이지 않지만 바이러스가 그를 압도하면 노드의 크기가 커집니다.
림프절이 확대되면 병적 인 과정이 우세합니다. 바이러스가 증가하여 바이러스에 대한 장벽이 생기므로 다른 기관이나 시스템으로 전파되지는 않습니다. 이는 백혈구에 미생물이 적극적으로 투쟁하고 있음을 나타냅니다.
차가운 질병의 경우 증상이 비강 혼잡, 기침, 두통, 운동, 훈련 및 운동의 형태로 나타나면 감염이 몸 전체로 퍼집니다. 이것은 림프절이 운동하는 동안 장벽을 만들 수 없으므로 바이러스가 모든 장기와 시스템으로 퍼지기 때문입니다. 주중에는 치료 과정을 거쳐 집에서 누워야하며, 추위가 멈 추면 근육의 경화가 시작되는 것이 좋습니다.
온도에서의 스포츠
추위, 감기, 편도선염은 종종 높은 체온의 발달로 나타납니다. 또한, 온도 값은 질병의 합병증에 달려 있지만, 종종 온도계 표시는 38.5-39도에 도달합니다. 이 경우 스포츠를 훈련하고 노는 사람들은 단순히 이것을 할 수 없습니다. 왜? 그 이유는 그러한 온도의 발달과 함께 완전한 발기 부전과 약화, 인후통, 오한이 있다는 것입니다. 또한 열이있는 사람은 온도를 낮추지 않으면 치명적일 수 있습니다. 체온이 37 ~ 37.2도 정도로 유지되면 전신이 아프고 아파요.
상황은 감염과의 싸움을 제안합니다. 온도는 37 - 37.2도이고 목의 통증 -이 온도가 떨어질 수 없기 때문에 이것은 38 또는 39보다 훨씬 나쁩니다. 37.2 도의 온도 또는 감기에 걸린 환자를위한 스포츠 활동도 금지됩니다.
종종 37 도의 온도는 다음과 같은 질병을 유발합니다.
- 간염;
- 호르몬 장애;
- 천식;
- 결핵;
- 인후염
증상은 37도 체온의 발달을 일으키며 여러 가지 심각한 질병의 영향을 받아 발생합니다. 따라서 37 도의 체온에서 스포츠를하는 대신 감기에도 불구하고 목구멍, 급성 호흡기 바이러스 성 감염 및 기타 감기를 치료하여 병원에 서둘러야합니다.
어떻게 빨리 복구?
모든 일에도 불구하고 추위에 빠졌을 때 운동을 위해 체육관에 서둘러 서둘러야한다면 신속한 회복을 위해 두 번 하중을 줄여야한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 교육 시간이 40 분으로 단축되었습니다. 운동을하는 동안 작은 물로 많은 양의 물을 마 십니다. 물은 차가워서는 안되기 때문에 합병증을 일으키지 않아야합니다.
여전히 스포츠를하고 싶다면 다음 유형의 운동을 선호하는 것이 중요합니다.
- 트랙에서 달리다.
- 스텝 에어로빅;
- 명상;
- 스트레칭;
- 피트니스 클래스.
추운 날씨에 강한 신체 운동이 필요한 스포츠 활동, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 스쿼트는 금지됩니다. 감기로 최대한 감당할 수는 없으므로 전체 복구가 완료 될 때까지이로드를 그대로 두는 것이 좋습니다. 피트니스 및 기타 운동 중 건강이 악화되었다고 생각되면 피로를 멈추고 의사와상의해야합니다.
복구
감기 피정 후 목구멍이 아프고 의사가 회복을 확인하면 체육관에 가서 훈련을 시작할 수 있습니다. 신체 운동을하기 전에 몇 가지 사항을 명확히해야합니다.
- 추위 직후에 무거운 운동을하면 안됩니다. 예를 들어, 20km를 달리거나 100kg 프레스를하면됩니다.
- 약화가 아직 지났기 때문에 가벼운 운동으로 시작해야하며 몸은 약 7-10 일 동안 비슷한 상태에있게됩니다.
- 신체의 강화를 가속화하기 위해서는 운동을 피하고 비타민을 마시 며 면역 체계를 강화시켜야합니다. 그렇지 않으면, 회복 직후에 100 % 연습하고 훈련하려고하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 1 ~ 2 주 후에는 이전 유형의 부하로 돌아가서 체육관으로 이동할 수 있습니다. 복구 프로세스를 방해하지 않도록 점진적으로 수행하는 것이 좋습니다.
사람이 규칙적인 신체 훈련을하는 경향이있는 경우, 경증 형태로 발생하는 질병이나 질병의 드문 발현이 일어나는 경향이 있습니다. 스포츠는 근육 및 심혈관 시스템뿐만 아니라 면역 및 근골격계를 강화합니다. 정기적 인 신체 활동은 다양한 질병에 대한 면역 체계의 저항력 증가에 기여합니다.
달리기를 원하면 30 분 동안 아침을 돌리면 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 올바른 접근법으로 아플 때조차도 감기를 치료하면 경미하며 합병증을 일으키지 않습니다. 추위에 영원히 말하지 않기 위해서는 규칙적으로 운동하고 달리기 만하는 것이 아니라 적절한 성향을 유지하고 나쁜 습관을 포기해야합니다.
드물 긴하지만, 스포츠는 감기 발병의 원인으로 작용할 수 있습니다. 그러나 그러한 경우는 드물고 사람이 단순히 몸을 최대한 과부하시키고 휴식을주지 않으면 서 설명됩니다. 이 경우, 면역력은 감소하고 신체는 어떤 부정적인 요인들에 반응합니다.
이제 감기에 스포츠를 할 수없는 이유를 알았습니다. 그리고 만약 당신의 건강이 당신에게 친숙하다면, 질병의 치료로 시작해서 훈련을 시작하는 것이 낫습니다.
추운 날씨에 스포츠를 할 수 있습니까?
우리 중 많은 사람들이 적어도 일년에 한 번 감기에 걸립니다. 회복 과정에 1 주일 또는 2 주일이 걸릴 수 있다고 가정하면, 스포츠 팬들은 감기에 걸려 스포츠에 참여할 것인지에 대한 질문을 가지고 있습니다.
전문가의 조언을 구하십시오.
의심의 여지없이, 훈련은 우리 몸에 유익하지만, 질병 중에 긍정적 인 효과를 계속합니까? 선수, 코치 및 의사의 의견은 서로 다릅니다. 어떤 사람들은 "보통 ARVI"로 훈련을 건너 뛰는 것은 불가능하다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 약한 추위에도 불구하고 모든 부하를 배제해야한다고 주장합니다.
스포츠를하는 것이 삶의 필수적인 부분이라면 짧은 시간 동안조차도 그것을 거부하는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 감기에도 체육관에 계속 가고, 스포츠에서 더 나 빠지지 않을 것이라고 설명하며, 한 달 또는 몇 개월 전에 미리 지불 한 돈을 잃고 싶지 않습니다.
운동 선수 중에는 목의 위의 통증이 관찰되는 경우 스포츠를 할 수있는 "목에 규칙"이 있습니다. 즉, "목 위"의 규칙을 따르면 목과 비염에 약간의 간질이 생기며 스포츠가 금지되지 않습니다. 그러나이 "규칙"을 지키면 폐렴이나 기관지염과 같은 합병증이 생길 수 있습니다. 따라서 집에 누워서 질병의 경우 의사의 지시를 따르고 다시 회복하여 훈련을받는 것이 좋습니다. 원할 경우 의사 또는 트레이너와상의하여 필요한 경우 운동 시간과 작업량을 변경해야합니다.
황금색 의미를 찾고있다.
의사가 인플루엔자로 진단하지 않고 계속 훈련을받을 수있는 경우에만 스포츠 경기가 안전합니다. 이 경우 분당 120-130 비트를 초과해서는 안되는 펄스를 모니터링 할뿐만 아니라 45 분 이상 지속되지 않아야하는 클래스의 지속 시간을 모니터링해야합니다. 이것은 땀과 저체온증의 출현을 피하는 데 도움이되며, 이는 분명히 질병의 건강을 개선하는 데 도움이되지 않습니다.
감기에 대한 훈련이 신체의 상태를 악화시키지 않더라도, 여전히 효율성을 가져 오지 않을 것입니다. 강렬한 훈련은 호르몬 코티솔의 급상승의 원인이며 면역력을 위해서는 중요합니다. 결과적으로 질병이 심해질 수 있습니다. 코르티솔이 증가하면 파워 인덱스가 향상되지 않고 근육이 증가하지 않습니다. 왜냐하면이 호르몬이 근육을 비롯한 단백질을 파괴하기 때문입니다.
추운 계절에 야외 스포츠는 병 중에 위험합니다. 스키와 스케이트를 타는 동안 과도한 발한, 젖은 머리카락과 저체온이 거의 피할 수 없으므로 위험합니다. 다른 사람들과 홀의 수업도 권장하지 않습니다. 다른 사람들을 감염시킬 기회가 있기 때문입니다. 당신이 프로 운동 선수이고 중요한 경쟁이나 챔피언 쉽에 참가할 기회가 있다고해도, 팀원의 건강에 대해 생각하십시오. 한 게임을 건너 뛸 때 병이 들지 않도록하고, 그 반대의 경우 건강이 빨리 회복되어 더 빨리 게임에 참여할 수 있습니다.
스포츠가없는 인생을 상상할 수 없다면 집에서 요가와 호흡 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭과 회복력이 좋은 자세는 스트레스 해소와 통증 완화에 도움이됩니다. 걷는 것도 유용하지만, 여기서 당신은 당신의 상태에 초점을 맞추어야합니다. 예를 들어, 더 멀리있는 가게 나 약국으로 갈 수 있습니다. 호흡 운동처럼 걷기는 코의 부비동 혼잡을 없애는 데 도움이됩니다. 추위가 약한 상태에서 계속 달리면이 스포츠에 계속 참여할 수 있지만 강도는 현저하게 감소해야합니다. 특히 약한 귀가있는 경우 수영에주의하십시오. 머리가 약한 경우에도 수영장으로가는 것은 권장하지 않습니다. 염소 처리 된 물은 알레르기 또는 비강 혼잡을 일으킬 수 있습니다.
신체의 자기 통제와 사랑
감기에 걸릴 경우 면역력이 떨어지며 다른 것과 병이들 가능성이 높아 지므로 공공 장소를 방문하는 것은 권장하지 않습니다. 감기에 걸릴 때도 음식에주의해야합니다. 수면은 약물뿐만 아니라 휴식에도 도움이되므로 가능한 한 TV를 시청하고 컴퓨터를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 난방 패드 위에 누워 음악이나 오디오 북을들을 수 있습니다. 완전히 회복 된 후에는 같은 모드에 관여해서는 안됩니다. 부하를 점차적으로 늘려 복지를 지켜봐야합니다. 평소 모드를 입력하면 신체가 완전히 회복하는 데 도움이 될 일주일이 될 수 있습니다.
허리와 다리 근육의 통증과 불편 함은 감기 나 다른 질병의 조짐이 될 수 있습니다. 따라서 사소한 불편 함을 겪으면서 집에 머무르면서 건강 상태를 변화시키는 것이 좋습니다. 자기 훈련은 좋지만 질병이있을 때뿐만 아니라 후에도 건강을 모니터링해야합니다. 수면과 휴식은 활력을 되찾기 위해 사용되며, 적절한 영양 섭취, 경화 및 운동은 일반적으로 면역력과 건강을 증가시킵니다. 그래서 모든 것을위한 시간을 찾아야합니다.
추위 중 스포츠 - 좋든 나쁨?
정기적으로 적당한 운동을하면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 몸이 감기에 걸리면 몸이 빨리 질병에 대처할 수 있습니까? 심각한 합병증의 발병에 기여하지 않을까요?
우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.
질병 예방을위한 스포츠
보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다. 이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다. 감기는 바이러스에 의해 유발되기 때문에 ARVI를 진단에 쓰게됩니다.
"급성 호흡기 바이러스 감염과 감기에 대한 가장 중요한 예방 조치는 신체 활동과 경화입니다."라고 신경 학자 Viktor Sigal은 말합니다.
스포츠는 감기에 걸렸다. 가능 한가?
그러나 항상 감기 예방에 도움이되는 스포츠는 아닙니다. 때때로 신체 활동은 증가 된 "감기"를 자극 할 수 있습니다. 이것은 스포츠를 피로하게하고 몸을 과부하시키고 휴식을 허용하지 않는 사람들에게 발생합니다. 과량의 부하는 혈액 내의 백혈구의 수를 감소시키고 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 모든 것은 인간 면역계에 악영향을 미친다.
또한, 과학자들은 강렬한 하중 직후에 우리의 면역력이 몇 시간 동안 약화된다는 결론을 내 렸습니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 인파를 피하고 저체온을 피하십시오. 이렇게하면 감염을 "잡아"병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
추운 동안 훈련 할 수 있습니까?
당신은 조심했습니다 : 당신은 당신의 몸을 과부하시키지 않았고, 운동 후에 대중에게 가지 않았으며, 그럼에도 불구하고, 아팠습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 면역 방어력을 극복 할 수 있기 때문에이 옵션을 사용할 수도 있습니다. 그런 상황에서 수업을 계속할 수 있습니까? 의사의 견해가 서로 다릅니다. 감기에 걸리면 회복 될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 더 좋았습니다. 이제는 많은 물리 요법 전문가들이 감기 동안 적당한 운동이 회복을 손상 시키거나 늦추지는 않을 것이라고 말합니다.
그러나 모든 의사들은 추운시기에는 육체 운동의 활동을 줄여야한다고 동의합니다. 모든 카타르 성 질병은 근육의 단백 동화 과정을 늦추고 근육을 파괴하는 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 그러므로 감기에 집중적으로 몸을 적재하는 것은 의미가 없습니다.
독감에주의하십시오!
그러나 독감에 걸릴 경우 스포츠 경기를 중단해야합니다. 인플루엔자는 더 심한 질병과 합병증이있는 ARVI 유형입니다. 인플루엔자에는 발열, 심한 약화, 고열이 동반됩니다. 온도는 스포츠를위한 명백한 금기 사항입니다. 체온을 37.5 ℃ 이상으로 올리면 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 심장, 폐 및 신장은 합병증으로 영향을받습니다. 이를 피하기 위해 의사는이 질병에 대처할 것을 권고합니다.
"당신이 발에 질병을 앓고 있고, 이것이 젊은 사람들에 의해 보통 학대당하는 경우, 사람이 만성 질환을 앓고 있다면 심장, 폐, 신장, 다른 기관에 합병증이있을 수 있습니다. 그러므로 처음 증상이있을 때는 침대에서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. "우크라이나의 의학 아카데미의 전염병 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 담당 부서장 인 Alla Mironenko는 말합니다.