온도가 떨어지면 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

저녁에 평상시의 복지와 불편 함은 건강 상태가 만족 스럽다는 것을 의미하지 않습니다. 환자는 절약 된 요법을 필요로하며 집에 있어야합니다. 감기와 발열로 고통 받음으로써 사람들은 2 차 감염, 과로와 면역 감소, 내부 기관과 시스템에 합병증을 유발합니다. 자신이 감기와 경미한 증상이 없다고 느끼면 몸 상태가 좋지 않은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 부하는 점진적으로 적용되어야하며 첫 증상이 나타난 후 3-4 일이 지나야합니다.

졸음, 열악한 체온 - 운동 후 건강 악화에 영향을 줄 수 있으므로 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다. 수업의 목적에 따라 1-2 회의 세션을 건너 뛰고 건너 뛰십시오. 몸이 더 강해지고 힘이 돌아오고 스포츠가 필요한 이익을 가져옵니다. 불쾌감을주는 기간 동안 운동 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신체 내부의 생화학 적 과정으로 인한 해를 입힐 수도 있습니다.

질병, 스트레스, 심한 피로, 신경 정신병의 스트레스 및 장기간의 금식으로 인하여 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다. 호르몬은 근육 단백질을 비롯한 단백질의 파괴에 기여하는 이화 작용 그룹에 속해 있으며 혈액 내 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적에 기여합니다. 코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고, 인간의 힘을 회복하기위한 추가 자원을 만듭니다.

다시 말해 몸은 아미노산으로 단백질을 분해하고 혈중 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유익하고 영양소가 집중적으로 축적되기 시작합니다.

질병에 대한 훈련의 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적합니다.

감기에 맞춰 훈련 할 수 있습니까? 신체 활동에는 체육관에 갈 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다. 수업은 다음과 같은 주에서 금지되어 있습니다 :

발열;

바이러스 성 또는 세균 감염의 발현;

아프다 관절;

목구멍의 염증성 질환 (편도선염);

항생제 치료 기간 (전신 항생제 복용).

해열제, 항생제 및 운동 참석은 신장, 간, 폐 구조의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 약의 배경에도 온도가 올라갈 수 있습니다. 운동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다. 부담스러운 임상 병력으로 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감 또는 감기가 심한 상태에서의 동시 진행은 환자가 평화롭게 휴식을 취하고 보호 요법을 준수해야합니다.

회복 후 즉시 수업을 시작해서는 안됩니다. 시체는 회복 할 시간이 필요하므로 신선한 공기에서 하이킹을하거나 공원이나 숲에서 가벼운 조깅을하는 것으로 충분합니다. 운동은 점진적이어야합니다.

감기에 대한 훈련은 폐의 자연 환기를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전체적인 색조를 자극하는 데 유용 할 수 있습니다. 유익한 효과는 복잡하지 않은 감기로만 가능합니다. 발열 및 합병증의 징후가없는 약한 감기 동안 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

시간대에 따라 20-30 분 동안 훈련 기간을 줄이십시오.

신체 활동의 강도를 50 % 감소 시킴;

간단한 운동을하여 워밍업을하십시오.

요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭;

수업 중 물을 마신다.

시체를 회복하는 동안 같은 규칙을 따라야합니다. 재활 기간 동안의 과도한 부하는이 질병에 새로운 도약을 일으킬 수 있습니다.

많은 사람들로 둘러싸인 홀에서 연습을 할 때, 공수 방울에 의한 재감염의 위험을 없애기 위해 최대 2 주 동안 수업을 삼가 할 필요가 있습니다.

특별한 징후없이 감기에 걸리면 실행 가능한 스포츠를 할 수 있지만 독감에 걸린다면 집에 있어야하고 침대에서 쉬는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불행히도 감기가 지속되는 시간을 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 나 독감의 초기 징후 일 것입니다. 임상 상황의 합병증과 합병증을 피하기 위해서는 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.

또한 교육 과정이 심각하게 악화 될 경우 후속 수업을 연기해야합니다. 시체는 모든 병력에게 병원성 병원체를 제거하도록 지시하면서 질병에 대한 충분한 자원과 에너지 비용이 필요합니다. 추운시기에는 충분한 양의 액체를 마셔야합니다. 이상적인 옵션은 열매, 허브, 말린 과일을 기본으로 한 달입니다.

식이 요법을 지키고 흡연과 음주를 중단하는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 위해서는 비타민 복합체, 신선한 주스, 신선한 채소 및 과일을 섭취해야합니다. 비타민이 함유 된 신체의 포화 상태는 일반적인 상태에 유익한 효과를 가지며 분위기를 개선하고 병원성 미생물에 대한 내성을 증가시킵니다.

감기에 걸리거나 합병증이 체력 검사에서 면제되는 경우, 성인은 자신의 건강을 독립적으로 평가하고 결정해야합니다. 체온이 상승하고 다양한 합병증이 발생하는 것보다 몸을 쉬고 회복시키는 것이 좋습니다.

감기 훈련

감기에 걸린 많은 운동 선수들은 신체 활동이 면역에 악영향을 미치지 않고 합병증을 일으키지 않도록 운동을하는 것이 얼마나 고통스러운 상태에서 계속 훈련을받을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.

감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?

매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다. 이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다. 이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.

이 문제의 심각성을 감안할 때, 스포츠가 차가운 사람의 상태에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 온화한 추위로 운동이 받아 들여진다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고해서 그러한 훈련이 효과적 일 수는 없습니다. 불행히도 생산성이 떨어집니다.

가혹한 감염 또는 다만 질병

연구에 따르면 증상의 악화 또는 신체 활동으로 인한 회복기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위에 불쾌한 MI만을 나타냅니다.

가벼운 감기, 목이 아프고 코의 혼잡이 나타나고 눈이 물을주고 있지만 통증과 근육통은없고 열이 없으므로 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.

추위를 훈련시키는 방법?

땀을 흘리거나 날카로운 과냉을 허용 할 수 없습니다. 많은 체육관에는 겨울에 작동하는 공기 냉각 시스템이 장착되어 있습니다. 추운 기류는 운동 후에 또는 운동 중에 떨어질 경우 증상을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.

트레이닝은 분당 120-130 비트의 펄스 영역을 벗어나지 않고 쉽게 이루어져야합니다. 이렇게하면 땀을 흘리지 않아도됩니다. 수업 기간도 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 40-45 분을 넘을 수는 없습니다.

과도하거나 추운가요?

과도 배란은 코티솔 수치가 급격히 증가하는 다소 위험한 상태입니다. 스트레스 호르몬이라고하는이 물질은 에너지 원, 면역, 탄수화물 신진 대사에 중요합니다.

증가하는 코티솔은 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔로 도착하면 온화한 감기 증상과 유사합니다.

교육의 부정적인 영향

높은 코티솔을 가벼운 감기로 오인하고 신체적 인 것을 계속하면 그 사람은 건강에 해를 끼칩니다. 스트레스 호르몬은 운동에서 계속해서 상승합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 이미 감기에 걸린 병이 생깁니다.

감기에 걸렸을 때도 코르티솔이 상승합니다. 그리고이 주에서의 훈련이 건강을 해치지 않으면 어떻게 든 결과를 거의 가져 오지 못할 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 체력 지수의 증가를 달성하지 못합니다.

독감의 증상은 무엇입니까?

종종 초기 단계의 독감 및 급성 호흡기 바이러스 감염은 보통의 온화한 감기로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 정확한 진단은 3 일 경에 명확 해집니다. 체온이 상승하면 근육 그룹에서 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 바로 이것이 독감입니다.

이 상태에서는 체육관에 갈 수 없습니다. 이것은 감염 및 심장이나 힘 훈련의 스트레스에 맞서 싸울 면역 시스템에 이중 타격을 다룰 것입니다. 독감으로 스포츠가 가져올 수있는 유일한 것은 질병의 악화입니다.

일반적인 권장 사항

연구 결과에 따르면, 추위는 스포츠에 장애가되지 않습니다. 그러한 연구 결과는 힘 지수 또는 차가운 사람 훈련의 효율성에 대해서는 아무런 언급이 없습니다.

독감 및 심한 감기로 스포츠에 관여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 날에만 이러한 질병의 증상을 인식 할 수 있습니다. 그리고 능동적 인 훈련이 요즘에 멈추지 않으면 국가가 크게 악화되어 합병증이 발생할 수 있습니다.

결론

질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라는 확신을 가지고 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 트레이닝은 땀이 나지 않도록 분당 120-130 박동의 심장 박동수로 짧아야합니다.

병 중에 훈련 할 수 있습니까?

이 질문에 대한 답은 분명한 것 같습니다. 아플 경우 몸의 모든 힘이 감염과 싸우기 위해 보내 져야합니다. 그러나 많은 사람들에게 훈련은 뿌리 깊은 습관이기 때문에 질병에 걸리지 않고 스포츠를 계속할 수 있는지 여부를 알아야합니다.

심각한 질병에 관해서는, 물론, 불가능합니다. 비슷한 질문은 보통 사람이 감기에 걸렸을 때 발생합니다 - 불쾌하지만 위험한 상태는 아닙니다.

추위 훈련 : "목 규칙"

University of Thomas Weidner에 따르면,이 주제에 대한 많은 연구는 없었지만, 많은 과학자들에 따르면, 볼은 "목의 지배 (rule of the neck)"라고도하는 시간이 지나친 가정을 준수합니다. 그 본질은 모든 증상이 "목 위에"있다면 환자가 보통 조용히 운동 할 수 있다는 것입니다 : 예를 들어, 콧물, 재채기, 목이 아프다.

그러나 열이 나는 경우뿐만 아니라 "목 아래"(근육통이나 가슴 기침과 같은) 증상이 나타나면 조심하는 것이 좋습니다.

교육 : 추위없이, 감기없이

Weidner는 1990 년대 후반 라이노 바이러스 (일반적으로 감기라고도 함)를 지원하는 감염자를 감염시키는 몇 가지 비정상적인 연구를 수행했으며, 통제 된 실험의 일환으로이 문제를 연구하는 몇 안되는 시도 중 하나였습니다.

Weidner는 처음 45 명의 자원 봉사자를 감염 시켰습니다. 다음날 저녁에 그들은 인후통을 가지기 시작했고, 실험의 세 번째 날에는 모든 본격적인 감기 증상이 나타났습니다. 질병의 절정에, 주제는 디딜 방아에 일련의 시험을 통과했다. 그들의 결과를 바이러스에 감염되지 않은 대조군의 결과와 비교하면 놀랍게도 그 과학자는 아무런 차이점을 발견하지 못했다. 모든 지표 (실행 결과, 폐 기능 및 기타 생리 반응)는 동일했습니다. 즉, 감기에 걸리면 스포츠 성적에 영향을주지 않습니다.

두 번째로 Weidner는 50 명의 자원 봉사자를 감염시켜 두 그룹으로 나눴고 첫 번째 팀은 40 분 동안 매일 운동을하도록 강요하여 맥박이 최대 허용치의 70 % 였고 두 번째는 평온하게 유지되었습니다.

두 군간의 경과의 심각성이나 기간에 차이는 없었다. 그러나 주관적 감정에 따라 육체 운동을받은 사람들은 조금 나아졌다.

"나는 잠시 동안 실험을 해왔지만 결과를 논박하는 연구를 아직 수행 한 사람은 아무도 없습니다."라고 Weidner는 말합니다. (그러나 이는 놀라운 일이 아닙니다. 추위에 감염되기를 원하는 자원 봉사자 그룹을 모집하는 것은 쉽지 않습니다!)

추위 중 쉽게 운동하면 환자의 건강이 향상된다는 Weidner의 주장을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 설명됩니다 :기도를 정화하거나, 혈액 순환을 개선하거나, 단순히 긍정적 인 감정을 경험함으로써.

지금까지 적당한 운동으로 면역 체계가 자극된다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구에서는 딱딱한 디딜 방아에서 한 번 45 분간 경주를하면 생쥐 몸이 바이러스에 대처할 수있었습니다. 따라서 병이 났을 때 신체 활동이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 적어도 감기에 스포츠를하면 확실히 환자의 상태가 악화되지 않습니다.

질병과 함께 훈련하는 방법 : 정밀 영양에서 infographics

과학적 데이터에 기반한 잘 알려진 프로젝트는 infographics에서 질병에 대한 훈련에 대한 과학자의 권고를 바 꾸었습니다. 우리는 당신에게 가장 중요한 일러스트를 번역했습니다.

조깅, 조깅, 수영, 자전거 타기, 기공, taiji, 요가 : 가볍게 기분이 좋지 않거나 추울 경우 추천 활동. 권장되지 않는 활동 : 과도한 힘, 지구력 훈련, HIIT, 스프린트, 팀 스포츠, 극한의 강습.

단기 집중 훈련은 유익하지 않으며, 중기 (40-50 분) 및 저 강도 또는 중간 강도의 면역력을 강화하고 상태를 악화 시키며 면역에 나쁜 영향을 미칩니다.

감기 1-4 일 동안 훈련하는 법 :

병의 첫날. 증상 : 인후통, 기침, 콧물 - 낮은 강도로 훈련하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 : 두통과 관절 통증, 오한, 설사, 구토 - 약혼을 권장하지 않습니다.

질병의 두 번째 날. 오한이 나타나지 않고 "목 위의"증상이 악화되지 않으면 실내에서 가중치없이 30-45 분의 가벼운 운동을 권장합니다. 실내에서 150 회 / 분으로 맥박하십시오. 열이 나는 경우 기침이 증가하고 설사 나 구토가 발생하므로 운동을 권하지 않습니다.

질병의 셋째 날. 오한이없고 이전의 증상이 악화 된 경우 평균 강도 45-60 분, 최대 150 회 / 분의 맥박을 훈련 할 수 있습니다 부정적 증상 (설사, 구토, 오한)이 여전히 남아 있거나 악화 된 경우 의사와 상담하거나 운동을하지 마십시오.

넷째 날 질병의 증상은 가라 앉고 있습니다. 하루 동안 수업을 쉬고 나서 다시 돌아옵니다. 4 일째 증상이 감소하지 않고 새로운 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.

Zozhnik의 편집위원회에서 추가하는 것이 중요하다고 생각합니다. 바이러스 감염에 감염된 경우 건강한 사람들이 모여서 공부를 서두르지 않으므로 질병의 "배턴"을 더 이상 넘지 않게됩니다. - 고독하고 (적당히!)

추위 중 스포츠 - 좋든 나쁨?

정기적으로 적당한 운동을하면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 몸이 감기에 걸리면 몸이 빨리 질병에 대처할 수 있습니까? 심각한 합병증의 발병에 기여하지 않을까요?

우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.

질병 예방을위한 스포츠

보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다. 이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.

수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다. 감기는 바이러스에 의해 유발되기 때문에 ARVI를 진단에 쓰게됩니다.

"급성 호흡기 바이러스 감염과 감기에 대한 가장 중요한 예방 조치는 신체 활동과 경화입니다."라고 신경 학자 Viktor Sigal은 말합니다.

스포츠는 감기에 걸렸다. 가능 한가?

그러나 항상 감기 예방에 도움이되는 스포츠는 아닙니다. 때때로 신체 활동은 증가 된 "감기"를 자극 할 수 있습니다. 이것은 스포츠를 피로하게하고 몸을 과부하시키고 휴식을 허용하지 않는 사람들에게 발생합니다. 과량의 부하는 혈액 내의 백혈구의 수를 감소시키고 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 모든 것은 인간 면역계에 악영향을 미친다.

또한, 과학자들은 강렬한 하중 직후에 우리의 면역력이 몇 시간 동안 약화된다는 결론을 내 렸습니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 인파를 피하고 저체온을 피하십시오. 이렇게하면 감염을 "잡아"병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

추운 동안 훈련 할 수 있습니까?

당신은 조심했습니다 : 당신은 당신의 몸을 과부하시키지 않았고, 운동 후에 대중에게 가지 않았으며, 그럼에도 불구하고, 아팠습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 면역 방어력을 극복 할 수 있기 때문에이 옵션을 사용할 수도 있습니다. 그런 상황에서 수업을 계속할 수 있습니까? 의사의 견해가 서로 다릅니다. 감기에 걸리면 회복 될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 더 좋았습니다. 이제는 많은 물리 요법 전문가들이 감기 동안 적당한 운동이 회복을 손상 시키거나 늦추지는 않을 것이라고 말합니다.

그러나 모든 의사들은 추운시기에는 육체 운동의 활동을 줄여야한다고 동의합니다. 모든 카타르 성 질병은 근육의 단백 동화 과정을 늦추고 근육을 파괴하는 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 그러므로 감기에 집중적으로 몸을 적재하는 것은 의미가 없습니다.

독감에주의하십시오!

그러나 독감에 걸릴 경우 스포츠 경기를 중단해야합니다. 인플루엔자는 더 심한 질병과 합병증이있는 ARVI 유형입니다. 인플루엔자에는 발열, 심한 약화, 고열이 동반됩니다. 온도는 스포츠를위한 명백한 금기 사항입니다. 체온을 37.5 ℃ 이상으로 올리면 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 심장, 폐 및 신장은 합병증으로 영향을받습니다. 이를 피하기 위해 의사는이 질병에 대처할 것을 권고합니다.

"당신이 발에 질병을 앓고 있고, 이것이 젊은 사람들에 의해 보통 학대당하는 경우, 사람이 만성 질환을 앓고 있다면 심장, 폐, 신장, 다른 기관에 합병증이있을 수 있습니다. 그러므로 처음 증상이있을 때는 침대에서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. "우크라이나의 의학 아카데미의 전염병 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 담당 부서장 인 Alla Mironenko는 말합니다.

스포츠와 추위. 냉기 치료

내용

추위, 감기 또는 독감 (독감 바이러스로 인한 것)은 상부 호흡기의 급성 전염성 염증입니다. 질병의 증상은 재채기, 콧물 (비염), 인후염 (후두염), 삼키기 어려움 및 인두염 (인후염, 편도선염), 장액 성 기침 후 화농성 (기관염, 기관지염), 근육통, 발열 및 악화 일반적인 상태. 질병 상태 "일반적인 감기"의 이름은 질병의 원인이 저체온증이라는 이전에 받아 들여지는 아이디어에서 비롯된 것입니다. 가장 흔히이 질병은 재채기 나 기침을 할 때 환자에게 할당되는 바이러스 (Rino, adenovirus, parainfluenza virus)에 의해 유발됩니다.

나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까? 규칙

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 후원으로 진행된 최근 연구에 따르면 온화한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하면 건강에 해롭지 않습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.

일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.

연구 기간 동안 인디애나 대학의 MD Thomas G. Weidner 교수와 학생 자원 봉사자가 작성한 약 50 명의 자원 봉사자가 검사를 받고 감염된 혈청을 주사하고 10 일 동안 관찰했다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.

첫 번째 그룹은 시뮬레이터에서 달리기와 운동과 같은 일상적인 스트레스를받습니다. 연구가 완료되면 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했다. 그로 인해 온건 한 운동이 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수있다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 가장 빠른 회복 률을 보였습니다.

연구 비평 편집

이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!

모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.

결론 편집

분명히 추위와 스포츠는 양립 할 수 없다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.

증상을 제거하기위한 조치 (회복을 촉진시키지 않음) :

해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨). 그러나, 첫째로, 온도가 낮추어 져야합니다. 온도가 올라가는 것이 아니라 온도가 38도까지 올라갈 수있는 특정 한도 이상으로 올려야합니다. 각각의 경우에, 당신은이 온도를 견딜 수있는 신체의 능력뿐만 아니라 다른 건강 문제 (예 : 심장 문제, 신경학)의 존재에 초점을 맞추어야합니다. 온도가 높을수록 신체가 감염과 싸우는 것이 쉬울 수 있지만 다른 문제의 위험이 높아집니다. 이 문제를 해결하는 것이 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 또한 텔레비전에 광고 된 유행 해열제의 대부분은 페니 의약품 인 Paracetamol과 Ibuprofen을 기반으로합니다.
기침과 통증 완화를위한 막대 사탕 (Travisil 등)
기침이 날 경우, Libexin (징후에 따라 엄격하게), Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
목에 통증과 염증을 없애기위한 스프레이 - Kameton.
Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, 비슷한 방식으로 더 비싼 행동,하지만 효과적으로 점막의 표면을 커버 수 있습니다) 비강 혼잡.
Tsinepar (약)는 증상을 즉각적으로 제거하는 데 도움이되는 가장 빠른 약입니다 (잠시 동안 감기에 대해 완전히 잊어 버릴 수 있음).

2017 년에 발표 된 새로운 연구 [1]에서 비타민 C와 에키나시아가 감기를 감소시키지 않는다는 관찰이 있습니다. 그러나, 새로운 메타 분석은 아연 정제가 더 효과적임을 시사합니다. 5 일째 아연을 섭취 한 사람들의 70 %는 추위에서 회복되었고, 반면에 위약을 복용 한 사람은 27 %였다. 저자들은 아연이 회복 속도의 약 3 배가 될 것이라고 믿는다.

감기의 증상 치료

항 바이러스 약물을 이용한 이방성 치료는 아직 가능하지 않습니다. 감기 증상은 독자적으로 사라집니다. 약물 사용은 선택 사항입니다. 일반적으로 처방 된 치료는 증상을 경감시키는 것을 목적으로합니다.

콧물 비밀의 형성은 항콜린 성 작용에 의해 감소 될 수 있지만, 이들 약물의 다른 아트로핀과 같은 작용을 명심해야한다. H1- 항히스타민 제제 (많은 감기약 중 일부)의 항콜린 성 효과가 현재 사용되고 있습니다. 국부적으로 (비강 방울), a- 부 레 노미 믹스가 사용되어서 혈관 수축을 일으키고, 따라서 비강 점막의 부종이 감소 (비강 호흡이 회복 됨)되고 분비가 약화됩니다. 장기간 a- 아드레날린 모방 체를 정기적으로 사용하면 코 점막 ( "mucosal hypertrophy")이 손상 될 위험이 있습니다.

삼키는 데 어려움, 목이 아프다. 국소 마취제 (lidocaine, benzocaine, tetracaine)를 함유 한 사탕은 짧은 시간 동안 증상을 약화 시키지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

기침 기침 반사의 감소로 인한 기침의 약화는 비생산적인 기침 (마른 기침)이있을 때만 권장됩니다. 코데인과 노스 캐핀은 중추 신경계에 작용하여 기침을 약화시켜 기침 반사를 줄입니다. Clobutinol은 opioid 약물과는 다른, 그러나 불완전하게 설명 된 작용 기작을 가지고 있습니다. 감기에 대한 감기약의 효과에 대한 설득력있는 증거는 없습니다.

어려운 가래. Expectorant 대리인은 액화로 인해 객담 분리를 개선합니다 : 그들은 객담 구성 요소 (mucolytics, 예를 들어 N-acetylcysteine)를 분해하거나 분비물의 액체 부분 (예 : 뜨거운 음료)의 생산을 증가시킵니다. 감기에 대한 점액 용해제 처방의 타당성은 의심 스럽지만, 객담의 일관성을 현저하게 변화시키는 bromhexine과 ambroxol의 능력 또한 의심 스럽습니다. Acetylcysteine은 낭포 성 섬유증에 처방됩니다. 만성 폐쇄성 기관지염 (N-acetyl cysteine)의 만성 폐쇄성 기관지염에 대한 임상 적 효과가 나타 났으 나 악화의 빈도는 지속적으로 감소함에 따라 감소합니다.

고온 해열제 (아스피린, 파라세타몰)는 고온에서 나타납니다. 온도의 증가는 신체의 감염에 대한 자연적인 반응입니다. 체온 조절은 질병 경과의 중요한 지표 중 하나입니다.

팔다리 통증, 두통. 해열제도 효과적입니다.

일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
25 개의 임상 연구에 대한 메타 분석은 비타민 D의 규칙적인 섭취가 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자의 가능성을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
과로하지 마라.
글루타민을 가져 가라.
유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
연습 템퍼링

심근염 편집

심근염은 심근의 염증으로 보통 Coxsack B 바이러스에 의해 발생합니다. 전형적인 임상 증상으로는 피로, 흉통, 호흡 곤란 및 때때로 심계항진이 있습니다. 갑작스런 사망의 위험 요소는 확립되지 않았지만 그러한 위험이 존재하기 때문에 제 26 차 베데스다 회의는 약 6 개월 동안 경쟁 스포츠 활동을 중단 할 것을 권고합니다. 운동 선수는 심전도 및 홀터 심전도 모니터링 중에 부정맥이없는 상태에서 정상적인 심장 기능 및 크기와 만 경쟁 할 수 있습니다.

전염성 단핵구증

전염성 단핵구증은 Epstein-Barr 바이러스에 의해 유발되며, 일반적으로 피로, 인후통, 림프절의 확장 및 구개 편도선과 비장에 의해 나타납니다. 신체 활동은 일반적으로 약점이 높아짐에 따라 그 자체로 제한됩니다. 문헌에 따르면 운동 선수는 체온이 정상으로 회복되는 즉시 유해한 영향을 두려워하지 않고 비접촉식 교육을 진행할 수 있습니다. 의사가 특히 전염성 단핵구증에주의를 기울이는 주요 원인은 파열이 가능하기 때문에 비장의 확대입니다. 그것은 0.1 ~ 0.5 %의 환자에서 발생하며 대개 자연스럽게 발생합니다. 확률은 질병의 처음 3 주 동안 최대입니다 - 풍부한 림프구 침윤 기간 동안, 비장을 확장하고 그 취약성을 증가시키는 기간 동안. 촉각이나 초음파를 이용하여 비장의 크기 (따라서 파열 위험)를 평가하는 방법에 대한 명확한 권장 사항이 없습니다. 촉진이 낮은 감도를 가지고 있다는 것이 확실하게 입증되었지만, 스포츠 활동에 대한 입학의 문제는 비장이 만져 졌는지 아닌지에 따라 결정됩니다. 가슴이 확장 된 비장을 확실하게 보호 할 수 있다고 믿어 지지만이 가정에 반대하거나 반대하는 증거는 없습니다. 문헌에 따르면, 스포츠와 관련된 몇 가지 단점이 있지만, 특히 질병의 첫 주에주의가 권장됩니다. American Academy of Pediatrics는 급격한 증가의 경우 스포츠 활동을 완전히 포기하고 만성적 인 증가의 경우 개별적으로 해결할 것을 권고합니다.

급성 바이러스 성 간염 편집

바이러스 성 간염은 다른 방법으로 발생할 수 있습니다 - 무증상 및 치명적인 결과와 함께 극도의. 주요 증상은 피로, 근육통, 관절통, 식욕 부진 및 메스꺼움입니다. 간 손상은 운동 중에 신체의 정상적인 에너지 공급을 방해하고 저혈당 및 지질 대사에 변화를 일으 킵니다. 호르몬 결핍 및 응고 병증도 가능합니다. 운동은 이론적으로 합병증의 위험을 증가시키는 간 간 혈류 역학에 현저하게 영향을 줄 수 있습니다. 권고 사항에 따르면, 간 기능 및 간경화의 생화학 지표를 정상화하기 전에 과중한 하중 및 경쟁을 포기할 필요가 있지만 가능한 데이터는 운동 선수의 상태에 대한 임상 평가를 고려할 때 적절한 부하가 허용 될 수 있음을 시사한다.

에이즈 감염

에이즈 감염은 만성 질환으로, 그 과정이 다양하며, 대부분의 경우 수년간 감염의 습관적 생활을 침해하지 않습니다. HIV 감염은 대개 운송 수단을 취하지 만 심한 피로 및 기타 장애가 발생할 수 있습니다. 질병 자체와 항 레트로 바이러스 약물 투여의 효율성을 감소시킵니다. 운동이 위험하다는 증거는 없습니다. 오히려 중등도 운동은 (다른 유리한 체세포 및 정신적 인 영향 외에) 면역 체계를 강화시킬 수 있으며 장려해야합니다. 추가 스포츠 활동에 대한 질문은 운동 선수의 건강 상태, 스포츠 및 감염의 가능성을 고려하여 개별적으로 결정됩니다.

일반적으로 대부분의 스포츠에서 HIV 및 간염 바이러스 전파의 위험은 극히 적기 때문에 이제는 거의 모든 전문가가 감염만으로는 경쟁에서 제외 할 수 없다는 의견을 공유합니다. 반면에, 레슬링, 복싱, 무술과 같은 바이러스를 전염시킬 위험이 확실히 증가하는 스포츠를 다루는 방법은 분명하지 않습니다. 그러나 의료 비밀은 항상 지켜 져야하며 보편적 예방 조치가 취해 져야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

추위에 운동하는 것이 가능합니까?

감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 감기에 걸린 스포츠 경기의 결과

감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 많은 피트니스 애호가, 프로 운동 선수 및 어떻게 든 적어도 일주일에 몇 시간 정도는 훈련을하는 모든 사람들을 걱정합니다. 우리 기사에서 우리는 스포츠가 감기 동안뿐만 아니라 재활 기간 동안 유용하거나 해로운 지 여부를 자세히 알려줄 것입니다.

감기에 대한 스포츠 활동 : 의사의 의견 차이

전 인생이 훈련에 전념하는 전문가들이 감기 동안 훈련하는 것을 엄격히 금하기 때문에 소위 아마추어에 대해서 이야기하고 있다는 점에 동의합시다. 그리고 우리가 체육관과 피트니스 클럽 방문객의 대다수를 말하면 전문가의 견해가 나뉘어집니다.

이전에는 질병, 두통, 코 막힘 및 감기에 수반되는 다른 증상 중에는 훈련 할 수 없다고 믿어졌습니다. 유기체는 이미 질병에 걸려 약화되어 있으며, 추가로 모든 것을 투여합니다.

다른 전문가들은 감기 (정상 모드에서 운동) 중에 스포츠가 어떤 식 으로든 회복에 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 속도가 느려지지는 않지만 속도가 빨라지지는 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 의사들은 한 가지 일에 단합되어 있습니다. 높은 온도에서의 육체적 인 운동은 절대로 금기입니다. 또한 운동 자체는 경량 모드에서 개최되어야합니다.

다시 말하면, 1 시간 반 동안 홀에 머물렀다면 40 분에서 1 시간으로 제한하는 것이 낫습니다.

심각한 사스에서의 훈련

위에서 우리는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 답했습니다. 그럼에도 불구하고이 질병은 불화의 질병입니다. 의사가 독감에 걸렸다 고 주장하면 완전 회복까지는 훈련 목적으로 체육관에 입장 할 수 없습니다. 특히 독감은 폐, 신장, 심장을 포함하여 합병증이있을 수 있기 때문에 특히 그렇습니다.

시체는 질병을 물리 치기 위해 열심히 노력하고 있으며, 힘을 다하고 믿습니다. 약을 복용 한 후에도 당신이 다소 격렬하게 느끼더라도, 지금은 훈련이 끝나지 않았습니다.

네, 그리고이 행동의 도덕적 측면 - 당신이 아프면, 다른 체육관 방문객을 감염시킬 위험이 있습니다. 왜냐하면 스포츠 장소는 (물론 자신의 집에없는 경우) 여전히 공개 된 것으로 간주되기 때문입니다.

병 중 훈련 : 빨리 회복하기 위해 할 수있는 일

그래서, 당신은 코에서 "약한"느낌,하지만 당신은 여전히 홀 여행을 취소하지 않을 수 있습니다. 이 경우 운동 강도가 40-50 % 감소해야한다는 것을 기억해야합니다. 이는 보유 시간과 물리적 하중 자체에도 적용됩니다.

또한 질병 중에는 깨끗한 물의 소비에 특별한주의를 기울여야합니다. 매 10-15 분마다 마셔야하며, 땀을 흘리고 몸을 지탱할 것입니다. 병이 나면 트랙, 스텝 에어로빅 등에서 뛰는 호기성 부하에 우선 순위를 부여해야합니다.

요가와 스트레칭을 추천합니다. 그러나 나중에 뚱뚱한 아령과 무게를 남겨 두는 것이 낫습니다 - 당신은 여전히 병이 나기 전에 가진 힘 지수를 얻지 못할 것입니다.

따라서 거의 모든 사람들이 감기에 걸리는 스포츠에 참가할 수 있지만, 이것은 자신의 웰빙을주의 깊게 관찰하면서 매우주의 깊게 수행되어야합니다.

회복기의 수업

병원을 폐쇄하면 체육관으로 돌아가서 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 하지만 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.

첫째로, 당신의 몸은 여전히 약하며 병에 걸린 기록들, 예를 들어 트랙에서 15km를 쉽게 달리거나 백 킬로그램 바를 들어 올리면, 어깨에 걸리지 않을 것입니다. 의사는 시간이 지남에 따라 서서히 스포츠 부하로 돌아가 속도를 높일 것을 권장합니다.

2 ~ 3 주간 신체 회복이 완료됩니다. 병이 나기 전에 수행 된 프로그램을 다시 반복 할 수 있습니다. 추운 날의 스포츠는 모든 사람들에게 절대적으로 보여집니다 - 체육관에 방금 도착한 초보자와 수년간 약혼 한 사람들 모두에게.

운동은 면역 체계를 강화하고 회복 기간을 더 빨리 통과시키는 데 도움이됩니다. 또한 이번에는 영양에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다 : 비타민을 마시고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 고기를 마 십니다. 특히 식단에 비타민 C가 충분해야합니다.

어떤 스포츠가 우수한 면역력인가?

감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 전문가들의 다양한 견해를 고려한 후 어떤 신체 활동이 면역 체계를 강화시키고 전혀 아프지 않는 데 도움이되는지 알려줄 것입니다. 의사의 말에 따르면 건강과 장수에 기여하는 가장 좋은 방법은 건강에 관한 분야의 목록입니다.

요가 수업;
에어로빅;
스트레칭 - 정기 스트레칭;
타이 bo - 동양 무술의 성분을 가진 집중 에어로빅 훈련;
태극권은 모든 체조가 천천히 그리고 부드럽게 수행되는 중국 체조의 한 유형입니다. 이러한 유형의 체력에는 나이 제한이 없으며 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.
아쿠아 에어로빅 - 물에서 운동.

이러한 유형의 건강에 종사하면서 건강을 강화하고 독감 및 감기에 대해 잊어 버릴 수 있습니다. 이것은 특히 가을 겨울 기간의 거의 매년이 질병의 전염병이 발생하는 러시아 거주자에게 중요합니다.

식이 보조제

물론, 몸이 정상으로 돌아 오려면 병이 났을 때 어떤 비타민 류를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그들의 선택은 거대합니다. 그러나 질병 후 첫날 더 기분이 좋아지는 데 도움이되는 스포츠 보조제도 있습니다. 예를 들어, L-carnitine.

알려진 성질 (우리는 지방 연소에 대해 이야기하고 있음) 이외에,이 물질은 강력한 항산화 제입니다. 즉, L- 카르니틴을 병에 걸리면 신체의 모든 세포를 지원하고 자유 라디칼과 싸울 것입니다. 또한, 에키나시아 추출물은 강력한 천연 면역 자극제입니다. 1 회 3-4 회 1 정을 복용하십시오.

약국에서 약을 구입할 수 있습니다. 약 1 백 40 루블 정도입니다.

결론

이 기사에서 우리는 추운 날씨에 운동을 할 수 있는지 여부를 조사했는데, 증상이 운동에 해를 끼치 지 않는지, 그리고 운동을 포기하는 것이 가장 좋은지에 대한 의사의 권위있는 견해를 이끌었다.

어쨌든, 훈련을 계속하기로 결정하는 것이 자신의 행복에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 그리고, 물론, 어떤 경우에도 고온 또는 자신을 극복하고 체육관에 가지 마십시오.

그래서 당신은 시체에 해를 입히고 회복 과정을 늦추고, 결과적으로 당신은 오랫동안 수업을 재개 할 수 없을 것입니다.

온도가 떨어지면 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

저녁에 평상시의 복지와 불편 함은 건강 상태가 만족 스럽다는 것을 의미하지 않습니다. 환자는 절약 된 요법을 필요로하며 집에 있어야합니다.

감기와 발열로 고통 받음으로써 사람들은 2 차 감염, 과로와 면역 감소, 내부 기관과 시스템에 합병증을 유발합니다.

자신이 감기와 경미한 증상이 없다고 느끼면 몸 상태가 좋지 않은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 부하는 점진적으로 적용되어야하며 첫 증상이 나타난 후 3-4 일이 지나야합니다.

졸음, 열악한 체온 - 운동 후 건강 악화에 영향을 줄 수 있으므로 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.

수업의 목적에 따라 1-2 회의 세션을 건너 뛰고 건너 뛰십시오. 몸이 더 강해지고 힘이 돌아오고 스포츠가 필요한 이익을 가져옵니다.

불쾌감을주는 기간 동안 운동 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신체 내부의 생화학 적 과정으로 인한 해를 입힐 수도 있습니다.

질병, 스트레스, 심한 피로, 신경 정신병의 스트레스 및 장기간의 금식으로 인하여 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다.

호르몬은 근육 단백질을 비롯한 단백질의 파괴에 기여하는 이화 작용 그룹에 속해 있으며 혈액 내 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적에 기여합니다.

코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고, 인간의 힘을 회복하기위한 추가 자원을 만듭니다.

다시 말해 몸은 아미노산으로 단백질을 분해하고 혈중 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유익하고 영양소가 집중적으로 축적되기 시작합니다.

질병에 대한 훈련의 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적합니다.

발열;
오한, 발열;
바이러스 성 또는 세균 감염의 발현;
아프다 관절;
목구멍의 염증성 질환 (편도선염);
항생제 치료 기간 (전신 항생제 복용).

해열제, 항생제 및 운동 참석은 신장, 간, 폐 구조의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 약의 배경에도 온도가 올라갈 수 있습니다.

운동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다.

부담스러운 임상 병력으로 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감 또는 감기가 심한 상태에서의 동시 진행은 환자가 평화롭게 휴식을 취하고 보호 요법을 준수해야합니다.

시간대에 따라 20-30 분 동안 훈련 기간을 줄이십시오.
신체 활동의 강도를 50 % 감소 시킴;
간단한 운동을하여 워밍업을하십시오.
요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭;
수업 중 물을 마신다.

시체를 회복하는 동안 같은 규칙을 따라야합니다. 재활 기간 동안의 과도한 부하는이 질병에 새로운 도약을 일으킬 수 있습니다.

감기 훈련

감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?

매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다.

이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다.

이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.

가혹한 감염 또는 다만 질병

추위를 훈련시키는 방법?

과도하거나 추운가요?

교육의 부정적인 영향

독감의 증상은 무엇입니까?

일반적인 권장 사항

결론

감기에 걸린 스포츠에 갈 수 있습니까? 이익과 해로움

활동적인 라이프 스타일의 팬은 ARVI를 통해 스포츠를 즐기는 즐거움을 부정 할 수 없습니다. 추위에 빠지기 운동이 가능한지 알아내는 것이 필요합니까? 이 기간 동안 체육관에 갈 수 있습니까, 경기장에서 뛰어 놀 수 있습니까, 아니면 육체 노동을 삼가야합니까?

이 운동은 많은 질병을 예방하기 때문에 운동을 위해 정기적으로 간다. 그러므로 육체적 인 노력이 도움이되고 신체에 해를 끼치 지 않도록해야합니다. 이렇게하기 위해서는 병이 났을 때 운동에 대처할 수 있는지, 또는 회복을 도울 수 있는지 알아야합니다.

모든 사람들은 병 중 휴식을 취하고 때로는 휴식을 취하는 것을 알고 있습니다. 발열과 열악한 건강 상태를 동반 한 질병이 어려운 단계로 넘어 가지 않으면 즐거움으로 스포츠를 즐기십시오. 그러나 심지어 가장 경미한 불쾌감이 있다면, 운동은 포기해야합니다, 그들은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

스포츠가 회복에 기여할 수 있는가?

물론 스포츠는 인체 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 면책을 증가 시키지만 이것은 건강한 사람들에게도 적용됩니다. 적극적인 신체 활동 후에 감기에 걸릴 수는 있지만.

사람이 운동 중에 심하게 땀을 흘린 다음 옷을 갈아 입지 않고 추위에 들어가면 저체온증으로 아플 수 있습니다.

이것은 수업이 끝나고 몇 시간 동안 신체 시스템이 약해져서 과냉각을 피하고 많은 사람들이 모이는 장소에 머물러 있지 않도록하는 것이 좋습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후 모든 규칙을 지키고 견딜 수없는 과부하가 걸리지 않으면 약간의 추위가 있어도 가라 앉을 때 스포츠가 표시됩니다.

그것은 혈액 순환을 개선하고, 힘을 활성화하고, 회복하는데 도움이 될 기분을 높여줍니다.

그러나 건강 위험을 피할뿐만 아니라 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 다양한 스포츠에 종사하는이 시간에는 특별 홀에 가지 않아야합니다.

운동, 집에서의 요가, 에어로빅, 스트레칭, 숲이나 공원을 걷는 활발한 산책, 조깅하기 쉬운 여러 가지 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 모든 야외 활동, 심지어 정기적 인 보행은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 추운 날씨에도 운동 할 수는 있지만 몸에 가해지는 스트레스에 대한주의를 잊지 마십시오.

감기 동안 스포츠를 할 위험

추운 스포츠 금기는 언제입니까?

다음과 같은 경우에는 스포츠 경기, 피트니스 수업 및 체육관에서 조깅을 취소해야합니다.

체온이 38도 이상으로 상승하면 해열제 복용 후 온도가 떨어지면 체육관으로 가야합니다.
어떤 전염병이든.
독감으로.
협심증이있다.
ARVI를 사용하면 림프절이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
근육, 관절, 뼈에 통증과 아픔이 나타납니다.
경우에는 약점, 피로, 약점이 있습니다.

심각한 건강 문제의 발생을 유발할 수 있으므로 그러한 상황에서 훈련하는 것은 위험합니다. 바이러스 성 또는 세균성 감염에 대해 적극적으로 훈련 한 사람들은 질병의 진행을 악화시켜 여러 가지 합병증을 유발한다는 것이 입증되었습니다.

이것이 심근염을 일으킨 예가 있었고 심장 근육의 염증 과정이 치명적이었습니다.

이러한 결과를 피하려면 건강을 관리하고 감기에 걸리지 않게하십시오.

그러나 감기와 함께 운동하는 금기 사항은 없지만 훈련이 협심증, 기관지염 또는 폐렴과 같은 합병증을 유발하지 않도록 완만해야합니다.

스포츠에 전문적으로 관여하고 경쟁에서 벗어나지 않도록 활동을 중단 할 수없는 사람들이 있습니다. "나중에"연습을 연기 할 수 없다면, 트레이너와 함께 부드러운 훈련 모드를 찾아야합니다. 스포츠에 따라, 당신은이 상태에서 운동 선수에게 해를 끼치 지 않을 특별한 운동을 선택해야합니다.

기다리든지 말거나

물론 시간이 있다면 급성 증상이 가라 앉을 때까지 기다린 후 신체 활동으로 옮기는 것이 좋습니다.

결국, 질병의 경우, 훈련은 원하는 효율성을 줄 수 없으며 감기 동안 활성화되는 호르몬 코르티솔의 영향과 관련하여 유용합니다.

코티솔은 근육 단백질을 파괴하기 때문에 근육의 모양을 유지하는 것이 불가능하며, 힘의 부하로 인한 결과는 기대하지 말아야합니다. 또한 혈당치의 상승에 영향을 미쳐 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

운동에도 긍정적 인면이 있습니다. 예를 들어 코의 혼잡으로 호흡이 더 쉬워집니다. 따라서 추위 일 뿐이라면 운동 선수가 훈련을 건너 뛰는 이유가 아닙니다. 그러나 원인이 근육 경련, 가슴 통증, 발열, 다양한 염증 과정 인 경우에는 심지어 워밍업도 금지됩니다.

이런 경우에는 수업을 다시 시작하기 전에 완전히 회복해야합니다. 어쨌든, 전문적으로 스포츠를하는 사람들은 운동을 한 후에 스포츠를 계속할 수 있는지를 알려주는 훈련 된 의료진의 감독하에 있습니다.

질병 후 회복 단계

운동으로 회복 한 후에는 질병 경과의 종류와 복잡성에 따라 진행할 수 있습니다. 추위가 오래 간다면 회복 후 일시 중지가 적어도 일주일이어야합니다.

이 일시 중지 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다. 적절한 약물을 복용 한 후 질병의 증상이 사라지더라도 면역력은 여전히 약화되고 신체에 과부하가 없어야합니다.

그러므로, 작은 지구력으로 시작하는 것이 가치가 있습니다.

이것은 장거리를 즉각적으로 달리게하는 것이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 측정을 알고 신체에 초점을 맞출 수있는 모든 하중과 대처할 수있는 하중을 의미합니다.

추위를 동반 한 상태에서 달리기가 가능하다면 회복 후 각각 이익을 얻습니다.

추위가 이미 지나간 것처럼 보일지라도, 병의 합병증이 발생할 수 있기 때문에 힘 훈련을받은 후 즉시 시작할 필요는 없습니다.

감기 스포츠 활동

건강 상태에 따라 스포츠를 포기하지 않기로 결정한 경우 다음 규칙을 따라야합니다.

수업 시간을 30 %에서 50 %로 줄이는 것이 합리적입니다. 이전에 부지런히 2 시간 만 종사했다면이 금액을 최소 1 시간으로 줄일 가치가 있습니다.
수업의 강도를 반으로 줄입니다. 각 시뮬레이터 또는 연습 문제의 접근 횟수가 50 % 줄었습니다. 즉 2 배 적습니다. 또는 하중을 줄이고 힘을 적절하게 분산시킵니다. 냉기 동안 부하가 배제된다는 것은 상기할만한 가치가있다.
그 이후로 질병뿐 아니라 신체의 체액이 나옵니다. 그래서 운동 사이에 15 분마다 깨끗한 물을 마셔야합니다.
수업이 끝나면 몸을 쉬게하고 회복시키는 것이 가치가 있습니다. 아마도이 경우 최고의 약은 잠입니다.

또한 복구 후 원하는 부하를 점차적으로 복원하십시오. 첫 주에는 부하를 60 % 이상 증가시키지 않습니다. 두 번째 주에 - 70에서 85 %. 그리고 셋째 주에만 교육의 원래 모드로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 질문에 대한 답변이 명확 해집니다. 추위에 시달리는 스포츠를 할 수 있습니까? 체육관에서 훈련 할 수 있습니까? 발열, 기침, 인후통이없는 약한 감기로 운동 훈련이 허용됩니다. 그러나 신체가 약하고 감염에 가장 취약 할 때 자신을 해치지 않으려면이 측정을 알 필요가 있으므로이 시간 동안 과용하지 말고 부하로 실험하십시오.

감기에 걸릴 스포츠에 대해 알아야 할 사항

사람이 감기에 걸렸을 때 스포츠 또는 피트니스를 할 수 있습니까? 이 질문에는 확실한 답이 없습니다.

일부 사람들은 스포츠를 사용하면 추위를 빨리 없앨 수 있다고 믿는 반면, 다른 사람들은 전염병으로 심각한 합병증의 위험 때문에 신체 활동을 피해야한다고 믿는 사람들도 있습니다.

MedAboutMe은 여전히 체육관에 가거나 질병 중에 달리기로 결정한 경우, 그리고 스포츠 경기를 포기하는 것이 더 나은 경우 무엇을 찾아야할지 알려줍니다.

가벼운 추위와 스포츠

건강의 기본 규칙은 다음과 같이 말합니다 : 질병 중에는 부드러운 처방이 필요합니다. 그러나 발열, 기침 및 인후염이없는 감기의 경증의 경우 운동이 금지되지 않습니다. 원칙적으로, 온화한 질병으로 환자가 충분히 기분이 좋으면 운동을 할 수 있지만, 불쾌감을 느끼는 첫날이나 둘째 날에는 운동을 할 수 없습니다.

급성 증상이 호전 된 후에는 부드러운 운동 방식을 선택하는 것이 필요하며,이 경우 피트니스 또는 스포츠 훈련을 할 수있는 경우 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다. 피곤하다면 육체적 인 노력을 거부하는 것이 좋습니다. 몸을 들어보고 잠깐 멈추십시오.

언제 신체 활동을 포기해야합니까?

질병이 "단순한"콧물 이상인 경우 신체 활동을 포기해야합니다. 몸은 감염과의 전쟁에서 힘을 보냅니다. 이 상황에서는 스포츠가 과부하를 일으켜 면역 체계가 약화됩니다.

다음과 같은 경우 스포츠를하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

발열 (38도 이상의 온도);
심한 바이러스 성 또는 세균성 감염;
독감 또는 파라 인플루엔자;
인후통 (인후염);
항생제, 진통제 및 약을 복용하는 동안 온도를 낮 춥니 다.

감기에 걸리는 위험한 운동은 무엇입니까?

바이러스 성 또는 박테리아 감염시 스포츠에 관련된 사람들은 건강을 위태롭게합니다. 신체 활동은 몸 전체에 바이러스, 박테리아 및 그들의 독소가 퍼지고 많은 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 최악의 경우 심근염의 염증 (심근 염증)이 아픈 사람의 생명을 위협하는 상태로까지 이어질 수도 있습니다.

약간의 추위로 스포츠 활동에서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 면역계에 과도한 부하가 발생하면 협심증, 기관지염 및 폐렴과 같은 합병증이 약화 될 수 있습니다.

스포츠가 회복하는데 도움이됩니까?

건강한 사람들에게는 스포츠가 면역력을 향상시킵니다.이 모든 의사의 의견은 하나입니다. philistine 수준에서, 당신은 스포츠가 또한 감기를 치료하는 데 도움이된다고하는 의견을들을 수 있습니다.

일부는 심지어 "땀과 함께 질병이 증발한다"고 말한다. 그러나 전문가들은 병이 났을 때 신체 활동에 반대하는 것이 좋습니다. 스포츠는 사우나와 같은 "발한 효과"가 없습니다.

성공적인 회복을 위해 침대에 머물러있는 것이 좋습니다.

경미한 운동은 혈액 순환을 향상시키고 면역 체계를 지원하기 때문에 유익 할 수 있습니다. 그러나 전제 조건은 체온 상승과 정상적인 건강과 같은 감기에 심각한 증상이 나타나지 않는 것입니다.

추위에 어떤 종류의 운동이 허용됩니까?

병 중에는 적어도 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 피트니스 룸을 방문하는 것을 피해야합니다.

날씨가 허락되면 공원에서 가장 가벼운 신체 활동 중 하나 인 걷기 또는 조깅을 할 수 있습니다.

기분이 좋지 않으면 신선한 공기를 마주 보며 걸어 갈 수 있습니다. 햇빛은 비타민 생산을 촉진시켜 면역 체계를 강화시킵니다.

병 후 스포츠에서 멈춤

감기가 끝나고 얼마 동안 운동을하지 않으려면 질병의 종류와 과정에 따라 다릅니다. 일반적인 규칙은 감염이 더 복잡할수록 회복 후 더 오랫동안 멈추어야한다는 것입니다. 온화한 추위와 감기 후, 질병이 완치되고 콧물의 증상이 사라지 자마자 운동을 할 수 있습니다.

질병이 발열로 진행되면 적어도 일주일 동안은 스포츠를하지 않아야합니다. 증상이 사라지더라도 (약 복용 후), 면역계는 아주 약하게 남아 있으며 과부하가 실수 일 것입니다.

어쨌든, 스포츠 활동을 점차적으로 시작해야하고 지구력 (조깅)을위한 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 질병의 재발 위험이 높습니다.

어린이 및 임산부

어린이의 경우 같은 규칙이 성인과 마찬가지로 적용됩니다. 가벼운 추위, 가벼운 신체 활동 및 야외에서의 산책은 허용되며, 더 심한 과정으로 어린이는 침대에 머물러 많이 마시고 비타민을 섭취해야합니다.

임신 중에는 수영이나 걷기와 같은 스포츠가 감기를 예방하는 좋은 방법입니다. 질병의 증상이 나타날 때 가장 가벼운 스포츠도 포기해야합니다. 외부 온도가 너무 높거나 낮지 않으면 신선한 공기 속에서 걸을 수 있습니다.

스포츠 후 감기의 위험

스포츠는 항상 감기를 예방할 수있는 수단이 아니며, 스포츠는 질병에 기여할 수도 있습니다. 체육관에서의 훈련 중 사람이 크게 땀을 흘리고 옷을 갈아 입지 않고 집에 간다면 저체온으로 인한 질병의 위험이 상당합니다.

그 이유는 "열린 창"현상입니다. 격렬한 육체 운동 후에는 몸이 약해지고 감염되기 쉽습니다. 스포츠를 한 후에 저체온증으로부터 스스로를 보호해야합니다.

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감기에 걸리는 훈련, 질병에 걸린 스포츠의 이익과 해악

감기로부터 보호하는 것은 아주 어렵습니다. 그러한 과정은 약화 된 신체, 불편한 감각 및 힘의 상실로 이어진다. 이 질병은 매일 운동하는 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다. 이 질문에 따라 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

감기에 대한 교육 통계

전문가들은 50 명의 자원 봉사자에 대해 실험을 실시했으며 그 중 절반은 강제로 바이러스 감염에 감염되었습니다. 연구 기간은 10 일 남았습니다. 질병 중에 한 명은 역도에 종사했습니다. 나머지는 조깅을하고 시뮬레이터에서 연습했습니다.

바이러스에 감염되어 쉬운 스포츠에 종사 한 그룹은 건강에 해를 끼치 지 않고 7 일 만에 회복했습니다. 보디 빌딩 및 무거운 운동 선수는 10 일 만에 회복하기 시작했습니다.

그 후 전문가들은 감기에 걸릴 가벼운 훈련을받은 사람들은 정상적으로 회복되고 합병증을 유발하지 않는다고 결론지었습니다.
물론,이 검증 방법에는 많은 반대자가있었습니다. 결국 자연 조건에서는 감염이 발생하지 않았고 바이러스 균주는 너무 약했다. 자연 환경에서는 모든 것이 다릅니다.

prStud에서 스포츠에 대한 일부 금기 사항

전문가들은 목 위로 생기는 모든 질병은 감기에 스포츠를하는 데 제한이 없다고 주장합니다. 비강 혼잡, 콧물 및 인후통으로 쉽게 훈련 할 수 있습니다.

질병이 관절과 근육에 영향을 줄 때 추위와 스포츠는 양립 할 수 없게됩니다.

모든 운동의 절대 한계는 37도를 넘는 온도 판독 값을 높이는 것입니다.

또한 전문가는 다양한 염증 과정, 통증, 기침, 호흡 곤란, 팔다리의 무거움, 근육통 등에서 스포츠 훈련에 관여하지 않습니다.

전문의의 엄격한 감독하에 전문가들 사이에 감기 나 결핍 기간 동안의 훈련이 열립니다. 이 경우 환자의 상태를 결정하고 운동을 수행 할 수 있는지 여부를 판단하는 의사입니다.

그러나 스스로 스포츠를하는 사람들은 어떻습니까? 감기에 스포츠가 허용됩니까? 당신의 상태를 어떻게 결정합니까? 숙련 된 사람들은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이것에 대해서는 두 가지 의견이 있습니다.

첫 번째는 추위의 첫 징후에서도 모든 부하가 금기라는 것입니다. 재채기, 기침, 경미한 불쾌감, 약점, 콧물이 포함됩니다.

두 번째 의견은 환자가 얼마나 잘 느끼는지에 근거합니다. 감기에 걸린 병이 일반적인 상태에 크게 영향을 미치지 않고 비강, 콧물 및 인후통이 약간 씩 혼잡 해지면 스포츠 훈련 세션에 참석할 수 있습니다.

두 가지 의견을 토대로 전문가들은 절대 한계를 결정했습니다.

환자의 온도 상승. 이러한 과정은 항상 염증 과정이 몸에서 일어난다는 것을 나타냅니다. 염증에 대한 신체 활동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
인플루엔자 감염. 이 질병이 발생하는 경우, 신체는 중독에 시달 리며 신체의 온도 표시기가 증가 할뿐만 아니라 신체가 약해집니다. 독감에 걸린 후 회복 기간은 적어도 8 주 이상이어야합니다. 독감에는 많은 합병증이 있기 때문에이 과정에서 훈련하는 것은 불가능합니다.
가슴 부위에서 오는 심한 기침.
관절과 근육 조직의 통증, 뼈의 통증.
힘의 상실 시체가 매우 고갈되면 휴식이 필요합니다. 따라서 과부하로 인한 육체 노동은 가치가 없습니다.

감기 예방 대책으로서의 스포츠

운동 스트레스는 감기에 걸릴 가능성을 줄여줍니다. 전문가들은 신체적 스트레스가 근육과 관절뿐만 아니라 면역 기능도 강화한다고 말합니다. 스포츠 덕분에 혈액 속의 백혈구 수치가 높아져 병원체가 병원균과 잘 어울릴 수 있습니다.

감기를 피하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 역도에 관여하고 지속적으로 짐을 가지고 괴롭히지 않아도됩니다. 그들은 온건해야하고 1-2 일을 지나야합니다.

환자가 참여할 수있는 것 :

매일 30 분 동안 신선한 공기에서 조깅;
격일로 에어로빅;
요가;
스트레칭 근육 섬유;
동양 무술과 결합 된 에어로빅
느린 중국 체조;
물 에어로빅.

감기에 대한 적절한 훈련.

환자에게 절대적인 제한이 없다면 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 그들에게 유익을주기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

교육 시간을 20 %에서 40 % 줄입니다. 정상 모드에서 스포츠가 1 시간 반 동안 지속되면 감기로 40 분 이상 지속될 수 없습니다.
교육 과정의 강도를 줄입니다. 감기에 걸리면 지표가 50 % 감소합니다. 즉, 연습 및 접근 횟수가 약 2 배 줄어 듭니다.

워밍업을하고 트랙을 돌며 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다.
추위의 기간 동안, 모든 전력 부하는 금기입니다.

복구 기간을 관찰하십시오. 환자가 회복 된 후 첫날의 부하 강도는 50 %로 증가 할 수 있습니다. 일주일에 그들은 90 퍼센트로 자랍니다. 회복 기간 동안 의사는 비타민 복합제 복용을 권장합니다.

많은 양의 액체를 소비합니다. 감기에 걸리면 몸이 많은 물을 잃어 버립니다. 결과적으로 근육이 건조 해지고 약화됩니다. 균형을 회복하려면 하루에 최대 2 리터의 물을 마셔야합니다.

훈련 과정에서 환자는 15 분마다 물을 마셔야합니다.

몸에 적절한 휴식을 제공하십시오. 빨리 회복하려면 육체 운동을 한 후에 몸을 쉬어야합니다.

교육을받은 후에 환자의 면역 체계가 크게 떨어지는 것에 유의해야합니다. 그러므로 큰 무리를 피하는 것이 필요합니다.

스포츠 관련 권장 사항

육체적 인 노력뿐만 아니라 면역 기능을 강화하십시오. 신체가 빨리 회복되고 회복되기 위해서는 몇 가지 권고 사항을 따라야합니다.

약을 먹기를 거부하지 마십시오. 항 바이러스 약물은 바이러스 감염 및 세균 감염을위한 항생제를 복용해야합니다.
적절한 영양 섭취. 감기에 걸릴 때 음식은 부드럽고 부드러워 야합니다. 매운맛, 매운맛과 뜨거운 요리는 버려야합니다. 식단에는 시리얼, 수프, 삶은 고기와 생선, 야채 및 과일 요리, 유제품이 포함되어야합니다.
정기적으로 방을 환기시키고 공기를 습하게하십시오.
가능하면 3 일 동안 외출하지 마십시오. 몸은 쉬고 회복 할 시간이 필요합니다.
온도가 없을 때, 온난화 과정이 수행 될 수있다.
온도가 상승하면 목욕과 샤워는 엄격히 금지됩니다. 따뜻한 물로 충분히 닦아주십시오.

많은 감기는 바이러스 감염으로 인해 발생합니다. 환자가 급성기 인 경우 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이것은 환자뿐만 아니라 주변 사람들에게도 위험 할 것입니다.

실내 운동은 재채기, 기침 및 발한시 환자가 바이러스를 퍼 뜨리기 때문에 위험합니다. 그러므로 가까이에있는 모든 사람들이 아플 것입니다.

스포츠를 포기한다면 체육관을 방문하는 것이 아니라 집에서 수업을하는 것이 좋습니다.

특히 위험한 것은 독감 감염입니다. 문제는이 병이 신장, 심장, 뇌의 다양한 합병증을 유발한다는 것입니다. 훈련 과정에서 혈액 순환이 개선되고 모든 세포가 산소가 풍부 해집니다. 그러나 사람이 감염되면 바이러스가 전염됩니다.
첫 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

팁과 트릭

감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

당신은 놀랄 것이다. 그러나 만일 스포츠가 추위에 좋든 나쁨이든 아는 사람들 중 열 명에게 물어 보면, 의견은 대략 반으로 나뉘어 질 것이다. 그들 각각은 삶의 방식에 따라 자신의 진리를 가질 것입니다. 이 경우에는, 그들 중 누구도 확실히 의사가 아닙니다. 그렇지 않습니까?

추위에 빠진 스포츠는 정반대의 역할을합니다. 보통의 상태에서는 인체를 강화시키고 질병이 발생하면 인체를 약화시킵니다.

꽤 오랫동안 전 세계의 의사들은 감기에 걸린 스포츠가 신체에 좋지 않은지에 대해 논쟁을 벌였습니다. 결국, 아플 때, 당신의 몸은 이미 질병에 대한 싸움에 의해 약화되었고, 다른 신체 활동은 무엇입니까?

차가운 스포츠가 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

20 세기 말 북미 의사들은 감기에 걸린 육체적 노력이 감기에 걸린 사람의 건강을 해칠뿐만 아니라 몸이 질병에 대처하는 데 도움이된다는 것을 증명하려고했습니다. 연구 기간 동안 자원 봉사자 그룹은 비강을 통해 감기 바이러스를 주사했습니다.

그 후 모든 실험 대상자는 예상대로 콧물을 흘 렸습니다. 질병이 최대 증상에 도달 한 후, 아픈 사람은 디딜 방아를 사용하여 "감기에 걸리는 스포츠"테스트를 받도록 보내졌습니다.

그 후, 연구자들은 신체 활동에 견딜 수있는 환자의 능력뿐만 아니라 폐의 작용이 감기에 영향을 미치지 않는다고 기록했다.

스포츠와 추위 - 서로 양립 할 수없는 두 가지?

그것은 긍정적 인 결과가 될 것입니다! 그러나 그러한 연구는 많은 비평가를 발견했습니다. 그들은 의사들이 실험에서 너무 약한 감기 바이러스에 감염되어 건강에 문제를 일으키지 않는다고 주장한다.

실생활에서 다양한 유형의 바이러스에 감염된 사람은 첫째, 폐 조직과 기관지에 손상을 줄 수 있습니다. 둘째로 - 심혈관 시스템. 이것은 예를 들어 감기 동안 신체 활동이 고려되지 않지만 독감 중에 고려된다면 심한 심장 합병증을 얻을 수 있음을 의미합니다.

스포츠에 종사하면서 아픈 사람이 심근에 과부하를줍니다. 인플루엔자는 염증을 일으 킵니다.

해외 연구자들에 대한 또 다른 심각한 반대는 어떤 감기가 근육의 단백 동화 과정을 지연 시킨다는 사실입니다. 그리고 느린 신진 대사로 인한 감기에 대한 육체적 운동은 근육의 파괴로 이어질 것입니다. 교육의 긍정적 인 효과는 말할 것도없이 - 그렇게하지 않을 것입니다.

감기에 걸린 스포츠를 치를 가치가 있습니까? 거의. 최소한 훈련의 혜택은 없습니다. 최악의 경우, 병의 합병증을 입을 위험이 있습니다. 휴식을 취하고,이 3 일을 집에서 보내십시오. 디딜 방아는 어디에서나 도망 가지 않습니다.

감기와 스포츠 : 그들이 결합 될 수 있습니까?

우리 각자는 적어도 한 번 급성 호흡기 바이러스 성 질환에 걸렸으며, 동시에 병이 났을 때 이미 약화 된 신체에 대한 신체적 수고의 수용 가능성에 대한 질문이있었습니다. 추위에 걸린 사람이 스포츠에 관여해야합니까?

어떤 사람들은 스포츠가이 질병에 대처하는 데 도움이된다고 말하면서 다른 사람들은 폐렴이나 심장 근육의 염증과 같은 감기에 합병증을 일으킬 위험이 높다고 경고합니다.

이 기사에서 우리는 감기에 걸린 사람에게 무엇을주의해야하는지, 질병에 걸린 경우 신체적 인 노력의 수준은 무엇인지, 스포츠를 일시 중지하는 것이 더 좋은지 알아 내려고 노력할 것입니다.

추위에 대처하는 데 스포츠가 도움이됩니까?

스포츠 활동은 의심 할 여지없이 스트레스가 많은 환경 요인의 영향에 대한 인체의 저항력을 향상시키고 질병을 견뎌내거나 빠르게 대처할 수있는 면역력을 향상시킵니다. 그러나 사람이 아프면 인간의 면역계가 적극적으로 그의 힘을 바이러스와의 싸움에 던지기 시작하며 과도한 추가 운동만으로 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

인체는 바이러스와 싸우지 않고 인체의 활동과 회복에 힘을 써야 할 것이므로 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 그것이 모든 전문가의 주된 소원이 병 중에 누워있는 이유입니다. 다시 말하지만, 질병의 심각성을 고려해야합니다.

스포츠를 포기하는 것이 더 좋은가요?

일반적으로 추위와 정상적인 상태의 온화한 형태로 감기가 흘러 환자는 힘 훈련과 관련없이 가볍게 운동 할 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 다른 모든 경우에 스포츠 운동이 금지되어 있으므로 다음과 같은주의를 기울여야합니다.

-증가 된 체온 - 37.0의 체온에서도 운동이 금지되며,
-중등도 및 중증 바이러스 감염, 박테리아 과정,
-독감
-인후통, 전반적인 불쾌감,
-항생제, 진통제 및 해열제 복용.

아마추어를 보여주고 감기에 걸리기 전에 의사에게 문의하십시오!

가벼운 추위와 스포츠

일반적으로 질병의 경우 사람들이 자신을 돌봐야한다고 믿고 있습니다. 그러나 사람이 경미한 형태의 질병을 앓고 정상적으로 느껴진다면 육체적 인 노력이 힘에 의해서뿐만 아니라 양성 모드에서만 주어질 수 있습니다.

일반적으로 운동은 장기와 조직의 혈액 순환을 향상시키기 때문에 인체에 큰 부담을주지 않고 치유 과정을 용이하게하는 적당한 훈련 프로그램을 선택하게됩니다.

질병의 각 사례와 스포츠의 허용 가능성에 대한 질문은 의사와 함께 결정해야합니다!

감기에 어떤 스포츠가 허용됩니까?

일반적으로 신선한 공기를 마시거나, 걷거나 요가를 연습하는 등 신체 상태가 양호한 상태에서 가벼운 신체 운동을 할 수 있습니다. 이로 인해 장기와 조직의 혈액 순환이 개선되고 태양은 치유를 촉진시키는 신체의 비타민과 호르몬 합성을 개선합니다. 그러나 체육관에서 운동 스튜디오에 방문하는 것은 달리기, 수영, 뛰기뿐만 아니라 포기해야합니다.

또한 착용 방법에주의를 기울여야합니다. 너무 따뜻하거나 차가운 옷이라도 면역 체계를 손상시키지 않으며 확실히 유익하지 않습니다. 따라서 날씨가 좋거나 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다.

감기에 걸린 스포츠를 통한 신체의 위험

감기에 중대한 육체 노동에 종사하는 사람들은 건강을 위협 할 수 있습니다. 이는 전염 기관의 전염을 자극하여 질병 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다.

그들 중 가장 어려운 것은 :

-폐렴은 바이러스의 과정에서 치료하기가 매우 어렵지만,

-심장 근육의 염증 - 환자의 삶에 중대한 위협이되는 심근염,

-신경염 및 다발성 신경 병증의 발달의 형태로 얼굴, 상지 및하지의 신경 손상.

또한 합병증으로 기관지염, 인후통, 기관염 및 후두 기관염 등이있을 수 있습니다.

감기 후에 스포츠가 멈 춥니 다.

감기가 지속 된 후 스포츠가 얼마나 오랫동안 지속되는지는 질병 경과에 달려 있습니다. 일반적으로 질병의 진행이 심할수록 스포츠 일시 중지 기간은 길어집니다. 콧물의 형태로 진행되는 온화한 과정을 통해 사람은 질병의 증상이 사라진 후 신체 활동을 시작할 수 있습니다.

열, 일반적인 불쾌감, 인후염으로 중등도의 감기를 앓은 후 평범한 사람은 회복 후 일주일 동안 운동을해서는 안됩니다.

심한 코스의 경우, 스포츠 중지는 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 상당한 지연이 발생할 수 있습니다 - 모든 경우마다 다릅니다! 원칙적으로 지구력을위한 가벼운 프로그램으로 스포츠를 시작해야하며 정상적인 활동 모드로 전환해야합니다. 그렇지 않으면 질병이 다시 악화 될 수 있습니다.

일반적으로 운동으로 인한 결과를 얻지 못하고 질병의 합병증이 쉽게 생길 수 있고 치유 과정에 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 질병으로 훈련하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

건강하고 돌보아주세요!

감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? | 타냐 리바 코바

오늘 나는 우리가 우리 자신에게 어떤 목적을 설정할 때 매우 자주, 우리가 그녀를 감기에 대한 교육을 논의 할 너희와 함께 정기적으로, 전원이 갑자기 기침이나 콧물 있다는 것을 느낄보고, 경우에도 가끔, 운동에 너무 게으른 올 어딘가 우리는 약점, 아프고 근육이나 관절을 느낍니다. 그런 다음 운동을하지 않겠다는 선택을해야합니다.

추운 날씨가 아니라 스포츠는 유용합니다.

누구나 훈련은 건강에 좋고 건강을 증진시키는 것으로 보이지만 스포츠와 감기의 조합에 대해서는 명확한 의견이 없습니다. 대부분의 트레이너와 의사는 가벼운 추위 증상이 있어도 작업 부하를 제거하는 것이 중요하다고 생각합니다.

연구

그리고 최근에, 나는 스포츠 의학의 미국 대학은 감기의 가벼운 증상을 가진 광이 운동에 따라 건강에 유해하지 않지만 반대로 무거운 전원이 치유 과정을 연기 한 연구를 실시한다는 사실에 대한 정보를 발견했다.

그러나 바이러스를 심은 사람들의 집단에 대한 연구는 의사의 감독하에 수행되었다는 점에 주목해야한다.

일상 생활에서 우리는 기침이 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 첫 증상으로부터 정확히 무엇이 감염되었는지를 판단 할 수 없습니다.

예를 들어, 독감에 걸린 상태에서 훈련을 중단하지 않으면 경미한 사스를 앓고있는 것 같아요. 그러면이 모든 것이 합병증으로 끝날 수 있습니다.

결론은 무엇입니까?

이 모든 것을 토대로 감기에 걸렸을 때 훈련을 피하는 것이 더 낫다고 결론을 맺고 싶습니다. 대부분의 경우 신체 활동으로 인한 결과를 얻지 못할 것이며, 더 많은 경우 병이나 감기가 악화 될 수 있으며 이틀 후에 사라질 수 있습니다. 일주일이 걸릴 것입니다.

질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오.

몸 상태가 심각하다면 첫날 체육관에 출근해서는 안되며 몸이 더 쉬워지면 2-3 일간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

그리고 병이 들었을 때 정권과 영양에 관해서는 조금 :

첫째, 평상시와 같이 운동하지 않고 다른 날과 같이 먹고, 조금 먹으면 기분이 나아지지 않으면 물을 더 많이 마시십시오. 그러면 회복이 빨라집니다.
둘째, 수면을 더 잘, 수면은 매우 잘, 종종 많은 약보다 잘 치료합니다. 나는 차가운 음식이 보통 마시는 것과 상관없이 같은 시간에 간다는 것을 알게되었습니다.
셋째, 컴퓨터와 TV에 덜 앉는다.

글쎄, 나는 당신이 질병의 첫 징후를 느낄 때뿐만 아니라 당신의 건강을 돌봐야한다는 사실에 대해서 조금 더 추가 할 것이다. 음식을보고 잠잘 시간과 휴식을 취하고, 운동을 강요하십시오. 그러면 면역력이 강해질 것입니다. 이제 나는 충만하고 게으른 때보 다 훨씬 희귀합니다.

이 주제에 관한 비디오 :

스포츠에 대한 추가 정보 :

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휘트니스는 좋아할 수 없다.

ARVI 이후의 체육 교육 면제 : 스포츠, 감기에 대한 훈련

분명히 많은 성인들이 ARVI 이후에 육아중인 학생들이 체육에서 어떻게 벗어 났는지 기억합니다. 이전에는 의사와 교사가 스포츠를 다시 시작하기 전에 어린이가 질병에서 회복하고 힘을 얻고 면역 체계를 강화해야한다고 말함으로써 이것을 설명했습니다.

현재 상황은 다소 바뀌었고이 문제에 대한 의사의 태도가 변경되었습니다. 최근에는 감기에 걸렸다면 아이가 운동을 멈춰야하는지에 대한 여러 의견이 있습니다.

또한이 주제에 대한 기존 의견을 고려하여 감기 동안 운동 할 수 있는지 여부에 대한 자세한 대답을 제공합니다.

어린이가 급성 호흡기 바이러스 성 감염을 앓은 경우 학교에서 체육을 할 수 있습니까?

의사는 뭐라고 말합니까?

다시 한 번, 각 의사는이 문제에 대해 별도의 관점을 가질 수 있으므로 찬반 양론의 무게를 달고 최종 결정을 내려야합니다. 우리는 2 가지 주요 관점의 예를 들어 보겠습니다.

일부 전문가들은 급성 호흡기 감염 후 어린이가 신체 운동을 자제하는 것이 더 바람직하다고 믿습니다. 그들은이 질병이 상당히 복잡하고 체온이 상승하며 신체가 급속하게 약화된다고 주장합니다.
반대로, 다른 사람들은 스포츠가 감기에 걸렸던 모든 어린이들에게 매우 중요하다고 믿습니다. 자녀의 면책을 강화하고 재발하는 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 스포츠라는 사실에 근거가 있습니다.

이 두 가지 견해를 모두 감안할 때 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 첫째, 그 스포츠는 정말 유용하고 적당한 운동은 건강을 회복시키고 ARVI의 심각한 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다. 둘째로, 당신은 당신의 몸을 과로하게 할 수없고 감염의 나머지 입자들을 퇴치하는데 필요한 모든 힘을 박탈 할 수 없습니다.

모든 것이 적당히 이루어져야하므로 현재 상태를 기반으로 자녀를 돌볼 전문가를 선택해야합니다. 자신의 결론을 도출하기 위해 서두르지 말고, 아이가 체육에 참여하는 것을 금지하거나, 반대로 운동을하게하십시오.

의사는 아동의 상태를 평가 한 후 병이 난 후에 체육 수업에 참석할 수 있는지 여부를 결정합니다.

병 후 운동

사스 이후의 체육 교육을 통해 서서히 돌아와야합니다. 즉, 질병이 발생한 후 첫날 수업에 올 수 있지만 다음과 같은 연습은 권장되지 않습니다.

잠시 동안 달리기;
점프 로프;
표준 전달;
축구, 배구, 테니스 등의 게임을 즐기십시오.
리프트 덤벨, 바벨.

즉, 아이는 그에게서 많은 권력을 취하는 것을해서는 안됩니다. 체육 교사가 자녀의 질병에 대해 알지 못하는 경우 부모님이 교사와 이야기해야하므로 학생이 교실이나 졸업 후에 불쾌감을 느낄 때 불쾌한 상황을 허용하지 않습니다.

우리는 또한 권고한다 : 독감 후에, 온도는 37이다.

동시에 운동, 쪼그리고 앉기, 손으로 원을 그리 듯 움직이기, 머리를 단단히 감기, 다리를 펴기 등의 일을 다른 학생들과 함께 할 수 있습니다. 이 모든 것은 가능할뿐만 아니라 병원성 박테리아의 부작용에 의해 영향을받는 신체를 점차적으로 회복시키기 위해 수행되어야합니다.

ARVI 이후의 첫날에는 많은 양의 많은 표준품과 항복이 가능합니다.

ORVI 이후의 스포츠

우리가 학교에서 체육을 다룬다면 ARVI 후에 스포츠가 허용되는지에 대한 의문이 남아 있습니다.

스포츠 활동에는 다양한 축구 섹션, 레슬링, 복싱, 체육관, 즉 큰 부하가 실제로 필요한 스포츠가 포함됩니다.

허용되면 언제부터 교육을 시작할 수 있습니까? 허용 된 경우, 그러나 완전하지는 않은 경우 병이 난 후 첫날에 어떤 운동을해야합니까?

스포츠는 확실히 유용하지만 급성 호흡기 감염은 인체의 거의 모든 힘을 흡수합니다. 결과적으로 몸이 행동 후 약해집니다. 병에 걸린 후 과도한 부하로 인해 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다.

두통;
과로;
며칠 후 재발 SARS 질병;
통제 할 수없는 스트레스;
몸이 고갈되었다.

그러나이 모든 것은 병 후 첫 번째 교육 세션에서 다음 사항에주의를 기울임으로써 피할 수 있습니다.

1. 작은 하중, 좋은 워밍업. 인대를 따뜻하게하여 혈액이 모든 근육을 통해 순환하도록해야합니다.
2. 축구를하거나 체육관에 관계없이 한 근육 그룹에 집중해서 몸 전체를 훈련 시켜서는 안됩니다.
3. 2-3 회에 이르는 수업을 듣고 완전히 준비가 되었다면 완전한 훈련으로 진행하십시오.

ARVI 후에는 전문적으로 스포츠를 할 수 있지만, 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다.

감기 훈련

스포츠에 관여하는 많은 사람들은 열이 없으면 감기에 맞춰 훈련 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 이것은 온도와 심각한 합병증이 없다면 중요한 운동을 놓치기 때문에 정말로 흥미로운 질문입니다. 그러나 여기서 결론을 내리지 않아야합니다.

사실, 체온 만이 감기의 유일한 지표는 아닙니다. 일반적으로 기침, 재채기, 콧물, 현기증 및 기타 여러 증상이 온도에 가중됩니다.

따라서 감기에 걸릴 열이 없다면 이것이 건강에 괜찮은 것은 아닙니다. 작은 콧물조차도 부비동염의 형태로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

따라서 많은 전문가들은 추운 날에 집중적 인 훈련을 포기해야한다고 동의합니다.

우리는 또한 추천합니다 : 발열없이 감기

매우 중요한 운동을 놓칠 수 없다면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 병의 진행을 완화시키는 데 도움이되는 특별한 약을 처방 할 것입니다.

추위에 직접 운동하는 것은 회복 할 때까지 연기하는 것이 좋습니다.

ARVI 이후의 의료 체조

그러나 우리가 일반적으로 말하면 스포츠는 여전히 아프거나 이미 호흡기 바이러스 성 질환을 앓고있는 사람에게 매우 유용합니다. 의사조차도 사스로 고통받는 사람들을 위해 특별한 의료 체조를 처방합니다. 첫째, 현재 ARVI로 아픈 사람들을위한 운동 요법 :

얼굴 마사지를하는 것이 좋습니다.
하루에 1 번 콘트라스트 샤워를하십시오.
몸을 마른 수건으로 문지르는 것.
10-15 분 동안 조용히 걷기.
Squats, 운동은 팔과 다리로 수행됩니다.
연습 사이의 나머지 부분을 잊지 마십시오.

이미 호흡기 감염이있는 사람들을위한 특별한 권고 사항이 있습니다. 의사는 무거운 육체적 인 노력을 피하라고 조언하지만, 약간의 비용이 가장 환영받을 것입니다.

당신은 아침 일찍 일어날 수 있고, 웅크 리고, 머리의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 신선한 공기에서 30 분 동안 도보 여행을 계획해야합니다.

그러한 산책은 반드시 아침에 걸릴 필요는 없으며, 저녁에는 가능합니다. 가벼운 달리기를 자주하는 것이 허용됩니다.

병이 난 후에 몸을 보호해야합니다. 이렇게하려면 체육이나 스포츠를 포기하지 말고 신실하게 신체를 가속화하고 회복시켜야합니다. 이러한 개념에는 올바른 식생활, 건강한 생활 습관, 술 부족, 최소한의 정신적 육체적 노력이 포함됩니다.

인체 강화에 도움이되는 권장 치료 운동

이 모든 것이 당신이 운동 선수 인 경우에, 당신에게 힘과 에너지를 얻고, 당신의 완벽한 운동 형태를 빠르게 되 찾을 수있게 해줄 것입니다.

어떤 사려 깊은 행동도 결코 스포츠를 할 수 없게 될 것이기 때문에이 문제에 대한 서두가 용납 될 수 없음을 기억하십시오.

잘못된 결정으로 자신을 비난하는 것보다 조금 더 기다리는 것이 더 낫다고 동의하십시오.

독감에주의하십시오!

감기에 걸린 스포츠 : 건강에 좋지 않습니까? 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 언뜻보기에이 겉으로보기에 유용한 사업의 결과는 무엇일까요?

피트니스와 스포츠가 너의 삶의 필수적인 부분이되면 수업을 건너 뛰는 사람조차도 일주일에 한 번씩 길을 나눠 주어야한다. 그렇게 생각하면 일반적으로 무섭다. 그러나 당신이 아플 경우 : 정기적 인 운동을 계속할 가치가 있습니까 아니면 육체 노동없이 집에 누워있는 것이 더 낫습니까?

모든 육체 활동은 항상 우리의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미치고 우리 몸이 환경의 불리한 증상에보다 저항하도록 도와줍니다. 그러나 그것이 항상 밝혀지는대로! 몸에 어떤 육체적 운동을 배제하는 것이 더 나을 때가 있으며,이 순간들 중 하나는 추위입니다.

대부분 2-4 회, 감기에 시달리고 있으며 최근 몇 년 동안의 추세에 따라 매년 더 많은 건강 증진이 이루어지고 있습니다. 따라서이 주제는 제 관점에서 볼 때 매우 적합합니다.

"추위로 연습 할 수 있습니까?"라는 의문이들 때가있었습니다. 나는 개인적으로 매우 흥미가있었습니다. 그리고 나서 그와 관련된 모든 것을 찾아 내 질문에 대한 가장 상세한 대답을 얻기로 결정했습니다. 이제이 지식을 당신과 나눌 것입니다.

당신이 체육관에 가기로 결심했을 때, 에어로빅을하거나 달리기를 시작했을 때, 당신의 주된 동기는 당연히 목표였습니다 : 체중 감량, 근육 만들기, 엉덩이 펌핑 등. 그러나 잠재 의식에서 우리 모두는 또 다른 중요한 목표를 가지고 있습니다.

아마도 모든 사람들이 한 가지 또는 다른 스포츠에 관여하기 시작할 때 모든 사람들이 그것에 대해 생각하지는 않지만 이것이 반드시 우리 마음 속에있는 주요한 것은 아닙니다.

그래서 내가 뭘하고 있니? 감기에 걸린 스포츠 활동은 우리의 숨겨진 목표 인 "건강하고"명백한 방향에서 완전히 반대 방향으로 우리 몸에 작용하기 시작합니다. "더 매력적"입니다. 이제 왜 이런 일이 발생하는지 설명하겠습니다.

우리가 아프고 스포츠를 계속할 때 우리 몸은 어떻게됩니까?

과학자들의 연구에 따르면 집중적 인 운동을하면 인체가 약간 약화 된 상태이므로 추운 겨울이나 사람들이 모이는 장소에서 겨울에는 즉시 나가지 않는 것이 좋습니다.

따라서 우리는 사람이 완전히 건강하고 자신의 건강에 대해 불평하지 않는 정상 상태에 대해서만 말합니다.

그리고 사람이 이미 바이러스를 집어 올렸을 때, 그의 면역력은 완전히 다른 상태에 있으며, 명령은 보통 운동 후에보다 심각합니다.

훈련은 얼마나 오래 지속되어야합니까?

모든 catarrhal disease는 근육을 포함한 우리 몸의 단백 동화 과정을 감소시키고 근육 조직을 파괴하는 catabolic hormone cortisol의 생산을 증가시킵니다.

이론의 비트.

코티솔

추위에 시달리는 운동을 할 수 있습니까? 운동 및 태닝 침대

체계적인 온건 한 운동은 모양과 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

활동은 근골격계의 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.

그녀는 감기, 심장 질환 및 당뇨병에 대해 경고합니다.

수많은 의학적 연구 결과에 따르면 건강이 30 분 동안 스포츠를하는 것으로는 충분하지만 매일은 건강에 충분합니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

수영;
달리다
자전거 타기;
요가
걷기 걷기;
체조.

몸에있는 스포츠 덕분에 많은 수의 백혈구가 생겨 났고, 그로 인해 감염을 막을 수 없었습니다. 그러나 이미 감기에 걸린 사람이 있으면 수업이 유용할까요? 이 기간 동안 체육관에서 일하는 것을 거부하는 것이 가치가 있습니까?

목 위와 아래

중요한 사실은 누구나 알고 있어야합니다! 믿기지가 않지만 사실! 과학자들은 무서운 관계를 수립했습니다. 발열과 오한의 증상뿐만 아니라 열이 동반 된 ARVI의 모든 질병의 50 %의 원인은 Lyamblia, Ascaris 및 Toksokar와 같은 박테리아와 기생충입니다.

이 기생충들은 얼마나 위험합니까? 그들은 면역 체계에 직접 영향을 미치기 때문에 회복 불가능한 해를 입히기 때문에 건강과 평생을 잃을 수 있습니다. 95 %의 경우 면역 체계가 박테리아에 대해 무력하며 질병은 오래 걸리지 않습니다.

한 번뿐 아니라 모든 기생충을 잊고 건강을 지키려면 전문가와 과학자들이 조언을 구해야합니다.

추운 환자가 특정 일정에 따라 스포츠를하는 데 익숙해지면 휴식을 취하기가 극히 어렵습니다. 건강이 좋지 않다고해도 가장 논란이되는 이야기는 다음과 같습니다.

경미한 불만과 함께;
전반적인 체온이 약간 상승했다.

이러한 증상이 나타나면 신체 상태에 따라 체육관에 가서 잘 운동 할 수 있습니다. 보통 건강을 위해 안전하고, 운동은 실제로 유익 할 것입니다.

그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 경우 심각한 결과를 초래하는 경우가 있습니다. 이 병은 악화되어 합병증을 일으킬 수 있습니다.

자신을 해치지 않기 위해 행동하는 법? 이 어려운 질문에 대한 간단한 대답이 있습니다. "목 위아래"의 규칙이 필요합니다. 독감과 감기 증상이 경미하고 목에 환자가 괴롭다면 체육관에서 운동 할 수 있습니다! 이러한 증상에는 인후통, 재채기, 콧물이 포함됩니다.

운동 도중 :

환자의 코가 낳는다.
호흡하기 쉬워집니다.

실행, 당겨, 팔 굽혀 펴기는 혈액을 분산시키고 신체를 따뜻하게하며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 진술은 체온의 정상적인 지표 (37도 이하)에서만 유효합니다.

체육관에서 훈련을 한 후에 면역이 즉시 감염에 대한 작업을 시작합니다. 경험 많은 운동 선수조차도 감기에 걸리면 완전히 아플 필요가 없다고 주장합니다.

증상은 목 아래의 상황과 상당히 다릅니다. 염증 과정이있을 때, 강한 기침, 호흡 곤란, 흉통 - 운동을 할 수 없습니다. 충전 및 손쉬운 예열도 금지됩니다.

의사가 생각하는 것

알 수 있듯이 급성 호흡기 바이러스 감염시의 신체 활동은 꽤 수용 가능합니다. 그러나 두 가지 기본 원칙을 준수하는 것이 필수적입니다. 첫째, 통풍이 잘되는 밀폐 된 공간에서 작업해야합니다. 추위가 특히 악천후에서 거리 운동을 할 수없는 경우 :

둘째로, 우리는 중용에 대해 잊어서는 안됩니다. 환자는 업적을 수행하고 무력으로 훈련 할 필요가 없습니다. 훈련 강도가 반으로 줄어 들었습니다.

또한 총 접근 수를 2 배로 줄이거 나 껍질의 무게를 줄이는 것은 불필요합니다. 환자가 가벼운 스텝 에어로빅 및 기타 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다.

힘 훈련에 관해서는, 그들을 포기하는 것이 좋습니다. 신체의 바이러스 성 질병 중에 주요 단백 동 과정이 방해받습니다. 이것이 고려되지 않는다면, 지연된 단백 동화는 근육량의 파괴를 유발합니다. 그러므로,이 기간 동안 훈련의 긍정적 효과에 의지 할 필요는 없다.

사람이 감기에 걸렸다면, 체육관에서의 훈련에 절대 금기가 될 수 없으며, 감기에 걸리면 달릴 수 있습니다. 독감에 걸린 모든 것은 바이러스 성 질환에 속하지만 모든 것이 다릅니다.

질병의 경우, 중요한 장기가 영향을받을 수 있습니다 :

따라서 스포츠는 완전히 제거되어야하며 엄격한 침대 휴식을 준수해야합니다. 불과 일주일 후, 질병의 급성기가 지나고 체온이 정상으로 돌아 오면 의사는 짧은 산책을 허용 할 것입니다.

감기에 걸린 스포츠는 환자가 세션에서 언급 한 경우 용납 될 수 없습니다.

wheezing;
심한 호흡 곤란;
흉골의 무거움 느낌;
기관지에서의 분비 감;
운동 중 기침 증가;
현기증;
조정의 상실.

언제 그리고 어떻게 시작하는 것이 가장 좋습니까?

회복 후에도 스포츠는 즉시 반환되지 않습니다. 몸은 적응할 시간이 필요할 것입니다. 개정 후 처음 7 일 정도면 강제로 반으로 자신을 불러들이는 것이 필요합니다.

피로의 증상이 나타나면 운동을 중지하고 휴식을 취할 수있는 시간을 몸에줍니다. 세션 중에 병이 다시 돌아 오면 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 운동은 신체에서 추가 비용이 필요합니다 :

감기에 걸리면 충분하지 않습니다. 이런 이유로 의사와 트레이너와 상담하지 않아도됩니다. 그는 개인 훈련 프로그램을 개발할 수 있습니다.

회복 기간에는 비타민 복합체를 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야합니다. 수업 중 따뜻한 음료는 15 분마다 표시됩니다.

우리는 품질, 적절한 휴식, 수면을 잊어서는 안됩니다. 또한 감기에 대한 요가를 보여줍니다. 그것은 신체의 보편적 인 보호 기능을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 정교한 요가 팬들은이 기간 동안 손톱으로 보드를 사용할 수 있습니다. 5 분 후 절차가 발생합니다.

혈액 공급 개선;
내성의 활성화, 호르몬 시스템.

따라서 감기에 대한 요가는 단순히 필수적입니다.

체육관에서 심한 육체 운동을 한 후 몇 시간 동안 피트니스 수업을 받으면 면역이 약해지기 때문에 다음과 같은 상황에서 자신을 보호해야합니다.

공기 온도 강하;
붐비는 곳.

수영장에서 평상시 운동에 참여할 수 있습니다. 천천히 수영하는 것이 유용합니다. 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.

추위로 달리는 법

발열이 없다면 급성 바이러스 감염으로 치료할 수 있습니다. 환자는 조깅의 혜택을 얻는 데 도움이되는 간단한 규칙을 따라야합니다.

그러니 반 정도의 힘으로 달리기 시작하십시오. 마일리지를 줄이고 속도를 줄일 준비가 필요합니다. 처음에는 달리기를 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 훈련의 처음 10 분 후에 이미 신체가 짐을 다룰 수 있는지 또는 달리기를 기다릴 필요가 있는지를 결정할 수 있습니다.

가중치가있는 운동;
속도 달리기;
활성 점프.

불쾌감이 증가하면 잠시 수업이 중단됩니다.

LFK 및 추위

의사가 명시 적으로 체육관에서의 연습, 달리기 및 기타 신체 활동을 금지하는 경우, 가벼운 물리 치료를 할 수 있습니다.

정기적으로 간단한 운동을하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적습니다. 그리고 이것이 이미 발생했다면, 질병은 몇 번 더 빠르며 덜 심각합니다.

그렇다고 충전하는 데 시간이 오래 걸리는 것은 아닙니다. 일주일에 3 번하는 것으로 충분합니다.

예, 추위, 기침 및 콧물이있는 활동적인 스포츠는 항상 권장되는 것은 아닙니다. 어린이 운동은 엄격히 금지되어 있으며 체육 수업에서 면제됩니다. 어른들은 감기에 걸렸는지 아니면 거절해야하는지 스스로 결정해야합니다.

이 기사에서 스포츠 및 감기에 관한 주제에 관한 매우 유익한 비디오를 시청할 때 좋습니다.

감기에 걸리는 운동과 운동

추위 동안의 육체 문화와 스포츠는 금지 된 것이 아니라 운동 요법 전문가가 권장합니다. 물론, 운동을해야하고, 강도가 크게 감소해야합니다.

고온이없고 압력이 정상이면 레크리에이션 연습을 할 수 있습니다. 수업 전후 방의 방영은 초안의 출현을 피하면서해야합니다.

운동과 운동은 우리 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 또한 감기를 포함하여 호흡기 시스템에 유용합니다.

정기적 인 체육 교육은 혈액과 림프 순환을 촉진하고 폐량을 증가 시키며 더 나은 인공 호흡에 기여한다는 것이 증명되었습니다.

감기에 걸리는 스포츠 활동 중에는 폐에 산소가 잘 공급되고 이산화탄소가 제거되어 신속한 회복에 기여합니다.

감기 및 기타 호흡기 질환을 치료할 수 있습니까? 그렇습니다. 또한 특별한 호흡 관행이 반드시 복합 단지에 반드시 포함되어야합니다.

가장 중요 한 것은이 운동이나 운동을 할 때 환자의 초기 자세 (등 또는 등 옆에 누워 앉아, 서있는 것 등)입니다.

질병의 급성기에 감기에 걸린 운동은 권장하지 않습니다. 그러나 예방이나 환자의 상태가 상당히 좋아 졌을 때 수영, 등산, 하이킹, 스키, 스케이트 및 사이클링, 조깅, 노를 젓기, 낚시, 골프 및 항해를 할 수 있습니다.

축구, 농구, 배구, 하키, 장거리 달리기, 스쿠버 다이빙, 역도 선수와 같은 스포츠에 참여할 수 있습니까? 아니오, 감기 동안 신체에 유사한 하중은 금기입니다.

스포츠와 신체 문화에 끊임없이 종사하는 활발한 라이프 스타일을 가진 사람들이 심장의 부피를 늘리고 혈관을 넓히며 혈류를 증가시키고 폐와 기관지를 포함한 모든 내부 장기에 혈액 공급을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 그러한 사람들의 몸은 장기간의 경제적 인 재분배에 더 잘 적응합니다.

추위와 다른 호흡기 질환에서 스포츠를 할 수 있는지에 대해 여전히 의문이 있습니까? 기억하세요 : 운동, 운동 및 가능한 육체 노동은 질병을 없애는데 큰 역할을합니다.

아침과 저녁 (취침 시간 4 시간 전)에는 대조 샤워 나 대조 발 목욕을하는 것이 유용합니다. 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 (1-2 분 이상) 번갈아 행동하고 찬물로 처치하십시오.

감기에 걸린 스포츠를 치를만한 가치가 있는지에 대한 질문과 함께 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 감기에 걸릴 수 있습니까? 발열이없는 상태에서 질병을 치료하는이 방법은 매우 유용합니다.

스팀 룸이있는 목욕탕은 일주일에 한 번 방문 할 수 있으며 빗자루로 찌를 수 있습니다 (병이 악화되는 동안은 아님). 뇌졸중이나 심장 마비로 심한 고혈압이있는 스팀 룸을 방문하는 것은 권장하지 않습니다.

스팀 룸 후에는 찬물을 즉시 부어야합니다.

올바른 일과 휴식의 교환은 건강 유지에 도움이 될 것입니다. 무거운 육체적 인 노력, 그리고 게으름, 앉아있는 생활 방식과 같은 혜택을 가져다주지 마십시오.

추운 날씨에 스포츠 경기를 할 때는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 과로하지 말고, "힘으로"관여시키지 마십시오. 무거운 육체적 인 노력으로 반대 효과가 생기기 때문에 운동은 가벼워 야합니다. 건강을 해치십시오. 운동은 재미 있어야합니다.

2. 갑작스러운 움직임과 급격한 신체의 변화와 관련된 운동을하지 마십시오.

3. 식사 직후와 취침 전 신체 운동을해서는 안됩니다.
4. 야외 활동이나 열린 창문을 사용하는 것이 신체 운동보다 좋습니다.

5. 차분한 음악이 방에서 울려 야합니다.

6. 훈련 10 분후의 맥박이 분당 100 회 이상이고 호흡 횟수가 증가하면 운동 횟수를 줄이고 속도를 줄여야합니다.

7. 수업을위한 복장은 편안해야하며 천연 재료 (면 또는 양모)로 만들어야합니다.

운동 콤플렉스가 많이 있습니다. 관련 문헌에서 찾을 수 있지만, 나이, 질병, 중증도 및 관련 질병에 따라 운동을 선택하는 물리 치료의 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

치료 운동은 식사 전 1 시간에서 2 시간, 식사 후 2 시간, 각 15 분, 수면 2 시간에서 3 시간 전까지 실시해야합니다.

운동은 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 차분한 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

수업을 시작하기 전에 체육 및 스포츠 (활성 폐결핵, 중증 기관지 천식, 위궤양 및 12 십이지장 궤양, 악성 종양, 동맥류, 부정맥, 중증 고혈압 및 고혈압에 대한 금기 사항이 있으므로 의사와상의해야합니다. 협심증, 심한 심장 결함, 심근 경색증, 요로 결석 및 담석증, 높은 체온을 동반 한 질병 등).

기관지 천식의 경우, 운동 및 스포츠는 증상이 완화되는 기간 (질병 완화)과 의사와의 상담을 통해서만 수행 할 수 있습니다.

하루 8 시간에서 9 시간 정도자는 것이 필요합니다. 침대 앞에는 신선한 공기를 마주 치는 것이 좋습니다.

스트레스, 우울증 및 우울증을 피하려고 노력해야합니다. 감정을 관리하고 나쁜 생각, 의심, 두려움, 자신과 다른 사람의 불만을 쫓아 내고, 다른 사람들에게 화를 내며 다양한 질병을 일으키는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 경험이없는 심리학자를 방문하십시오.

즐거움과 긍정적 인 감정을 줄 취미를 찾으십시오. 적극적으로 긴장을 풀어보십시오.

과도하게 사용하거나 용서하지 마십시오. 야외에서 휴가를 보내십시오 (마을, 산 등). 정원이나 숲 (특히 침엽수)에서 산책을하고 낚시를 즐겨라.

호흡기 시스템의 건강을 유지하려면 건강한 생활 방식을 이끌고 음주 및 흡연을 중단해야합니다.

감기 훈련

평균적으로 1 년에 약 2-3 회 인플루엔자, ARVI 또는 다양한 감기에 감염되며, 전체 회복 과정에는 최소 7-10 일이 소요됩니다. 그런 이유로 감기에 맞춰 스포츠를 훈련하고 할 수 있는지에 대한 질문은 거의 모든 사람들에게 중요합니다.

이 문제의 유행과 관련성이 높기 때문에 대부분의 경우 가벼운 감기에 걸리는 훈련이 받아 들여질 수 있다는 많은 과학 연구가 있습니다. 그러나 불행히도 이러한 훈련의 긍정적 효과는 그다지 크지 않을 것입니다.

과학적 연구에 따르면, 목 둘레 위의 불편 함만으로 나타나는 소위 "상한 감기"의 경우 스포츠 경기가 효과가 없다는 것 (즉, 증상을 악화시키지 않고 회복 기간을 연장시키지 않음)이 강조됩니다 (1).

눈이 묽고 목이 아물고 코가 막히지 만 체온이 정상적으로 유지되면 근육통이나 신체의 통증이 느껴지지 않습니다. 이 경우 교육은 허용되지만 몇 가지 기본 요구 사항이 있습니다.

감기 훈련 요건

첫째, 에어컨 아래의 저체온증을 피하십시오. 대부분의 체육관은 겨울에도 공기를 식 힙니다. 땀을 흘리거나 차가운 바람 아래에서 떨어지면 상태를 현저하게 악화시킬 수 있습니다. 이 사실은 감기에 대한 두 번째 훈련 규칙과도 관련이 있습니다. 땀을 흘리지 마십시오.

훈련은 상당히 가볍고 분당 120-130 박동의 맥박 범위를 넘어서는 안됩니다. 글자 그대로 땀을 흘려서는 안됩니다. 또한, 신체 활동의 총 지속 시간은 최소로 줄이는 것이 좋습니다 - 확실히 40-45 분의 임계 값을 초과하지 마십시오.

overtraining의 결과로 감기

overtraining의 증상 중 하나는 호르몬 코티솔의 만성 증가입니다. 이 호르몬은 전통적으로 "스트레스 호르몬"이라고 불립니다. 실제로 이것은 면역 체계, 탄수화물 대사 및 신체 에너지 자원의 통합 유지에 대한 책임이 있습니다.

상승 된 코티솔은 면역계가 감염과 싸우는 능력을 약화시킬뿐만 아니라 근육의 회복 시간을 증가 시키지만, 또한 조직의 전반적인 염증 수준을 증가시킵니다. 만성적으로 상승 된 코티솔의 증상은 이론적으로 온화한 감기 증상과 유사합니다.

훈련의 부정적인 영향

과도한 증상 (증상이 지속되는 경우 (지속적인 피로감, 인후 불쾌감 포함)을 경미한 추위와 운동 증상과 혼동하여 상황을 악화시키고 코티솔 수치를 증가시킵니다. 결과는 면책과 실제 질병의 감소가 될 것입니다.

차례로, 비록 당신이 정말로 온화한 감기에 걸렸다면, 이것은 코티솔의 증가로 이어집니다 - 당신이 더 아프지 않더라도, 당신은 훈련으로부터 긍정적 인 효과를 얻을 수 없을 것입니다. 높은 코티솔을 사용하면 힘의 지표가 성장하거나 근육이 성장하지 않습니다.

독감 증상

초기 단계에서 독감의 증상은 경미한 감기 또는 다른 급성 호흡기 바이러스 감염 (ARVI) 증상과 혼동 될 수 있습니다. 독감에 걸리면 체온이 급격히 오르고 오한과 근육통이 나타날 때가 3 일 밖에되지 않는다는 것을 이해하는 것이 가능합니다.

이 상태에서 운동을하기로 결정하면 면역 체계에 이중 타격을줍니다. 그녀가 이미 감염에 대항하기가 너무 어렵 기 때문에 힘이나 심장 운동으로 인한 스트레스를 극복해야합니다. 결과는 질병의 증상이 급격히 악화 될뿐입니다.

감기에 걸린 스포츠 : 최종 권장 사항

한편으로 과학적인 연구에 따르면 보통의 신체 훈련은 추위와 가벼운 ARVI의 흐름을 악화시키지 않는다고합니다. 다른 한편, 이러한 연구는 추위가 강도 지표와 일반 교육 결과 모두에 악영향을 미친다는 사실을 제시하지 못합니다.

이 운동에서는 심각한 감염 및 독감에 대해서는 엄격하게 권장하지 않지만 처음 2-3 일에는 독감 증상이 감기 증상과 쉽게 혼동 될 수 있습니다. 이 경우 적극적인 훈련 결과는 건강이 급격히 악화되고 합병증의 위험이 증가합니다.

감기에 대한 체육관 방문은 독감이 아닌 경미한 감염이 확실한 경우에만 허용됩니다. 운동 자체는 단명해야하며, 맥박은 분당 120-130 비트를 초과해서는 안됩니다. 문자 그대로 땀을 흘리지 않아야합니다.

바이러스 성 호흡기 활동
감기 나 독감으로 운동해야합니까?

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비타민 C
추위를 멈추는 법

질병 및 임신 중 스포츠

다양한 질병은 우리가 익숙하고 오랫동안 준수 해 왔던 일상을 방해 할 수 있습니다. 질병 중 우리에게 얼마나 중요하고 필요한 스포츠가 있습니까? 나는 질병에 대한 정기적 인 운동을 중단해야합니까? 임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까? 정상로드 모드를 재개하는 것이 언제 받아 들일 수 있습니까?

내용

ARVI 있다면

신체 활동은 건강의 열쇠입니다. 그러나 몸을 쉬어야 할 때가 있습니다. 어떤 일반적인 감기 및 감기조차도 신체의 중요한 신호로 평가해야합니다. 이런 식으로 신체는 주어진 시간에 일시 중지, 빠른 속도의 감소 및 휴식이 필요하다는 의식을 갖게됩니다.

질병에 걸린 운동은 신체에 더 강한 부하를 일으키며 다양한 병리학 적 증상을 앓고있는 사람들에게 추가적인 위험이됩니다.

금기 사항

감기에 걸린 스포츠를 자제하는 것은 심장병으로 고통받는 환자 여야합니다. 이 경우 교육은 위험합니다.

급성 호흡기 바이러스 성 감염 및 당뇨병 진단을받은 사람들은 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 급성 질환은 포도당 수치의 변동을 일으 킵니다. 병리학은 신체 활동 증가 및 신체 활동 감소에 기여합니다.

인슐린을 올바르게 투여하거나 약을 복용하기 위해서는 설탕의 수준을 결정하는 혈당 측정기를 더 자주 사용해야합니다. 이런 환자들이 ARVI로 스포츠를 완전히 중단하는 것이 더 나은 이유입니다. 또한 특정 약제를 섭취하면 맥박이 빨라집니다.

운동으로 심박수가 증가합니다. 이 모든 것이 확실히 호흡 곤란으로 이어질 것입니다.

추울 때는 스포츠를하지 말고 천식 환자에게는 필요합니다. ARVI는 종종 병리 악화에 영향을 미치기 때문에 천명음과 호흡 곤란을 일으 킵니다. 이러한 증상은 항 천식 약물의 사용을 강요 할 것이고, 이는 차례로 심장 박동을 증가시킬 것입니다.

그러므로 ARVI 기간 동안의 훈련은 그러한 병이있는 사람에게는 금기입니다.

심장 질환.
당뇨병
기관지 천식.

사스의로드 모드

감기에 걸리면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사 만이 병이 났을 때 운동이 금기인지, 그리고 훈련의 강도는 물론 부하가 무엇인지 결정할 수 있습니다.

이전에는 질병의시기에 스포츠가 바람직하지 않음에 대한 의견이있었습니다. 완전한 회복이 될 때까지 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 오늘날 전문가들은 온건 한 성격의 운동이 몸을 전혀 해치지 않는다고 말합니다.

ARVI가 교육 과정의 활동을 다소 줄여야한다는 것을 기억하십시오. 일반적인 감기는 단백 동화 반응의 흐름을 늦 춥니 다. 이것은 특별한 호르몬 인 코티솔의 생산을 증가시킵니다. 그것은 근육 조직을 파괴합니다. 그래서 ARVI로 몸을 집중적으로 부담하는 것은 무의미한 것입니다.

감기 동안 스포츠를 계속할지를 결정하기 위해, 불안한 증상에주의를 기울여야합니다. 목 (목, 코) 위의 구역에서 불편 함을 느낀다면 신체 활동은 금기 사항이 아닙니다.

카타르 질병의 경우, 특정 규칙을 준수하면서 훈련을 실시 할 필요가 있습니다. 우선, 수업에서 기대를 줄이십시오.

또한 언로드 모드에서 트레인 수를 줄이고 전압을 30-50 % 줄입니다.

이 경우 운동 속도는 두 배로하는 것이 좋습니다. 언 로딩의 일반적인 원칙은 다음과 같이 표현할 수 있습니다.

폐 감기 동안의 스포츠에 찬성하여 근육의 작용이 몸에서 더 빨리 독소를 제거하는 데 기여한다는 사실을 말할 수 있습니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라집니다.

언제 훈련하지 않아야합니까?

환자가 다음과 같은 증상을 나타내면 질병에 걸린 스포츠는 금기입니다.

신체의 아픔을 동반 한 온도 상승.
구토 또는 설사.
심장 두근 거림.
현기증.
호흡 곤란과 호흡 곤란.
땀 나는 것.
약점
폐에서 수다쟁이.
기침

위의 증상들은 모두 신체의 지속적인 중독을 나타냅니다. 이 상태를 제거하면 모든 장기가 더 강하게 작동해야합니다. 또한로드 할 수 없습니다. 5 일에서 7 일 동안 몸을 회복하려면 완전한 휴식이 필요합니다.

과거 병후 훈련

SARS가 점진적으로 회복 된 후에 신체 활동을 재개하십시오. 그만한 가치가없는 동안 날카로운 바보가.

정상적인 감기로 운동은 회복 후 5 일 또는 7 일째에 시작해야합니다. 독감에 걸린 사람은 적어도 1-2 주 동안 쉬어야합니다.

재활 기간 동안의 최대 신체 활동은 정상적인 걷기, 자전거 타기 또는 수영이어야합니다.

임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?

우리가 합리적으로 훈련 과정에 접근하면, 미래의 어머니를위한 육체적 인 노력은 가능할뿐만 아니라 단순히 필요합니다.

임신 전 여성이 스포츠에 관여했다면 두 번째 삼 분기까지 거의 동일한 속도로 계속 훈련 할 수 있습니다. 유일한 제한은 많은 체중으로 일하고 있습니다. 반으로 줄여야합니다.

날카로운 체중이 들어 올리면 융모막 박리와 출혈의 위험이 높습니다. 심지어 유산도 가능합니다.

임신 전에 운동을하지 않으면 스스로 훈련을 시작하면 안됩니다. 이 경우 산부인과 전문의의 진료가 필요합니다. 또한 미래의 어머니를위한 전문 수업을 실시하는 강사의 조언이 필요합니다. 여성을위한 최고의 프로그램을 만들 것입니다, 수업은 당신이 아이를 수행하고 아무런 문제없이 출산을 준비하도록합니다.

감기 동안 힘 훈련

보디 빌딩조차하지 않고 스포츠를하는 사람은 감기에 시달리고, 때로는 가장 부적절한 순간에 발생합니다. 질병의 "적절한 순간"을 상상하기는 어렵지만. 결국 우리는 결코 계획하지 않습니다.

그래서 여전히 아플 때나 감기에 걸렸다면 복도에 갈 가치가 있습니까? 감기에 대한 훈련이 최선의 선택은 아니지만, 그 정도는 질병의 정도에 달려 있습니다.

추위의 증상이 처음 나왔을 때 병이 나기 시작하면 즉시 강도와 체중을 변경해야합니다.

체중을 50 % 줄이면 근육 성장에 부정적 영향을 미치지 않고 질병을 퇴치하기위한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 교육을 포기할 필요가 있습니다.

여기서 많은 것들이 증상뿐 아니라 바이러스 성 질병에 어떻게 영향을 주는지에 달려 있습니다. 개인적으로 나는 열심히 고생하기 때문에 한 번에 추위에 대한 훈련을 배제합니다. 하루나 이틀 정도 기다렸다가 증상이 사라지면 체육관에 가야합니다.

질병을 극복하고 복도에서 모든 힘을 다 써 버리고 몸이 더 아프면 적어도 일주일 동안 홀을 버려야합니다. 심지어 병 중 체중 감량.

연구

American College of Sports Medicine의 과학자들은 온건 한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하는 것이 건강에 해롭지 않다는 것을 보여주었습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안.

스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다.

어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.

연구 과정에서 약 50 명의 자원 봉사자가 자원 봉사자에 의해 작성되었으며 감염된 혈청이 주입되어 10 일 연속 관찰되었습니다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.

두 그룹의 피실험자는 시뮬레이터에서 달리기와 운동을 매일 수행했습니다.

이 연구의 결론에서 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했으며, 이로부터 온건 한 운동은 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수 있습니다.

고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 회복 속도가 더 빠름을 알리는 것이 중요합니다.

연구 비판

예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다.

독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!

모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다.

신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.

결론

분명히, 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다.

질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오.

질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.

감기에 대처하는 방법?

질병의 원인과 병인을 겨냥한 조치 :

하루에 최대 3 리터를 마시십시오. 무거운 술은 회복 속도가 빠르다는 것이 입증되었습니다.
생 양파와 마늘을 섭취하십시오. 이 식물은 질병을 일으키는 성분을 파괴하는 휘발성 생산을 포함합니다.
1 일 1000 ~ 2000mg의 용량으로 비타민 C를 섭취하십시오.
복잡한 비타민을 섭취하십시오. 거의 모든 호흡기 바이러스의 파괴에 매우 효과적인 약제 Cycloferon (높은 비용). 인기있는 약 Arbidol (중간 정도의 비용)은 유의하게 낮은 효능을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 마약 인 아나 페론은 일반적으로 효과가 없습니다. 이 약은 질병의 첫날부터 사용해야합니다.
rotokan (저렴한 비용) - 카모마일, 금송화 및 마른 잎 추출물로 목구멍을 헹구십시오. 팅크는 점액을 제거하고 염증을 억제합니다.
기침이 날 경우, 거담제 (ACC) 또는 암브로벤 (Ambroxol)
감기에 걸리는 신체 활동과 스포츠 (특히 질병의 활동 단계)는 바람직하지 않습니다.

증상을 제거하기위한 조치 :

해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨).
기침과 마취를 억제하는 막대 사탕 (Travisil, Strepsils 등)
기침이 나면 Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
인후염과 코의 짜증을 없애기위한 스프레이 - Kameton

감기의 발달을 막고 면역 체계를 강화하는 방법?

일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
과로하지 마라.
글루타민을 가져 가라.
유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
연습 템퍼링

나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?

정기적 인 운동은 면역 체계를 강화하고 신체의 감기에 대한 저항력을 증가시키는 좋은 방법입니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일의 애호가들조차 때때로 아플 때도 있습니다. 논리적 인 질문이 생깁니다 : 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

감기에 시달리는 스포츠

강렬한 운동을 한 후에 우리 몸은 다소 약해져서 운동 직후에 감기에 걸리지 않는 것이 좋습니다. 우리가 아프면 면역 체계가 더욱 취약 해집니다 : 단백 동화 과정을 늦추고 코티솔 생산을 증가시킵니다.

코티솔은 근육 조직에서 발견되는 단백질의 분해를 촉진시키는 이화 호르몬입니다. 이 물질은 또한 혈액 내의 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적 물의 축적에 기여합니다.

감기의시기뿐만 아니라 정신적 피로, 금식 등과 같이 신체에 대한 스트레스가있을 때 코티솔 생산을 강화합니다. 그러나 우리는 정상적인 삶을위한 호르몬이 필요합니다.

그것은 영양소의 동원에 참여하고 또한 신체가 질병의 기간 동안 회복하도록 돕고 추가 건축 자재를 제공합니다.

몸에 코티솔 효과를 평가할 때 많은 사람들이 감기에 걸려 스포츠를 할 수 있다고 잘못 생각합니다. 우리는 그러한 활동이 합리적이지 않을 것이라고 확신합니다. 훈련은 근육 강화가 아닌 파멸로 이어질 것입니다.

규칙 "목 위에"

"감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있습니까?"라는 질문에 대해 긍정적 인 대답을하는 사람들도 있습니다. 질병의 증상이 목 (인후통, 콧물)에만 집중되는 경우 신체 활동의 허용 가능성에 대한 일반적인 오해를 믿지 마십시오. 인간 림프계의 구조를 연구 할 때이 접근법의 비효율이 입증되었습니다.

우리 몸의 림프계는 림프절과 림프절이있는 모세 혈관으로 이루어져 있습니다. 림프와 함께 유해한 물질과 분해 생성물이 제거됩니다. 노드 자체는 면역 세포입니다. 건강한 상태에서는 완전히 보이지 않으며 추위에 따라 크기가 커집니다.

두경부의 염증 과정에서 병원성 미생물이 림프절을 관통합니다. 백혈구가 적극적으로 싸우고 있습니다. 따라서 일종의 장벽이 생겨 체내 미생물의 번식을 막습니다.

추운 날씨에 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문으로 돌아 가면, 집중적 인 훈련이 감염의 확산으로 이어질 것이라는 점을 염두에 두어야합니다. 신체 활동은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 회복 될 때까지 연기해야합니다.

나는 감기 후에 스포츠를 할 수 있습니까?

병원이 문을 닫았을 때, 즉 회복이 끝나면 훈련에 복귀 할 수 있습니다. 감기 후에 스포츠를 얼마나 할 수 있는지에 대해 말하면 다음 사항을 고려해야합니다.

질병이 발생한 후 첫 날에는 몸이 약해져서 보통의 집중적 인 훈련 체제로 즉시 복귀해서는 안됩니다. 점차적으로 신체 활동 속도를 높입니다.
신체의 완전한 회복은 최대 3 주가 걸릴 수 있습니다. 그 후에 질병이 발생하기 전에 따라온 프로그램으로 돌아갈 수 있습니다.
회복기에는식이 요법에 특별한주의를 기울이십시오 : 비타민이 풍부한 음식이 식단에 우선해야합니다. 가능한 한 야채와 과일, 살코기, 비타민 복합체를 섭취하십시오.

감기 스포츠 및 예방

기사의 시작 부분에서 우리는 스포츠가 좋은 추위 예방이라는 점에 주목했습니다. 병이 나더라도 감기에 걸려서 회복 될 가능성이 더 큽니다. 체계적인 운동은 면역계뿐만 아니라 심혈관 계통을 강화시켜 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

과학자들은 신선한 공기에서의 평범한 아침 운동이나 매일의 걷기조차도 면역계를 강화시키고 일년 내내 감기의 위험을 절반으로 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다 : 신체 활동은 적극적으로 전염병과 싸우는 백혈구의 생산 증진에 기여합니다.

몸이 감기에 저항하고 면역계를 강화하는 것을 돕기 위해 약용 식물의 추출물에 기초하여 만들어진 천연 제품이 설계되고 있습니다.

허벌 의학 샐비어 유향 추출물을 기본으로 한 Fortsis는 감기와 독감을 효과적으로 예방하는 안전한 치료법입니다.

그것은 면역계에 영향을 미치지 않지만, 병원균이 몸에 들어가는 것을 방지합니다. 원하지 않는 부작용을 두려워하지 않고 오랫동안 복용 할 수 있습니다.

Forcis를 정기적 인 신체 활동과 함께 복용하면 일년 내내 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

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감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? - 나는 가장 아름답다.

종종 사람들은 감기가 사람들이 스포츠 세계에서 새로운 고비에 도달하는 것을 막는 지 궁금해합니다. 그리고이 질문에 대한 답은 여기에 있습니다.

스포츠는 알려진 바와 같이 건강한 라이프 스타일의 한 부분입니다. 그것은 물리적으로뿐만 아니라 도덕적으로도 유용합니다. 우울증을 진정시키고 희석 시키며 분위기를 개선시키는 등 유용합니다.

스포츠는 흡연과 음주, 정크 푸드 및 내부 기관과 관련된 심각한 질병과 양립 할 수 없다는 것을 누구나 알고 있습니다.

또한 부상, 임신 및 일부 질병의 경우 스포츠는 엄격히 금지되거나 특정 인간 조건에 유용한 특수 교육이라고 알려져 있습니다.

그러나 문제는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지, 열려 있는지 여부입니다. 어떤 사람들은 스포츠와 감기가 양립 할 수 없다고 생각합니다. 심지어 가벼운 콧물을 마셔도 집에 앉아 있어야합니다. 다른 사람들은 독감 스포츠가 특히 온도가없는 경우 장애물이 아니라고 말합니다. 이 주제에 대한 의견이 많습니다. 그러나 어느 것이 사실일까요?

감기에 걸린 스포츠

원칙적으로 발에 머물러있는 추운 사람이 운동, 달리기, 춤을 추기 시작하면, 원칙적으로 그는 짐을 질 수 있습니다. 온도가없는 가벼운 유형은 가벼운 워밍업과 강도 운동 모두의 정상적인 성능을 저해하지 않습니다.

피규어로 필사적으로 싸우는 일부 사람들은 무엇이든간에 체육관으로갑니다. 그들은 옳은 일을합니까? 아니요

가장 쉬운 형태의 감기조차도 인체를 약화시킵니다. 보통의 콧물조차도 시체가 결과 감염과 싸우게하고 따라서 모든 병력은 건강을 개선시키는 데 목적이 있습니다.

이 상태에서 스포츠를하면 근육질 시스템에 심각한 타격이 될 것입니다. 과부하 된 근육은 운동의 수용량에 의해 손상 될 것이고, 이는 특정 신체 기능의 약화 및 손상을 초래할 것입니다.

그리고 이것은 차례로 더 심한 감기 발병을 일으켜 질병으로 발전 할 수 있습니다.

훈련은 적절한 결과를 가져 오지 않습니다. 반대로 스포츠는 감기에 걸린 몸의 적 1이됩니다. 가벼운 콧물로 인후통이나 독감으로 변할 수 있습니다. 기침 - 기관지염으로 변합니다. 심장에 부하가 있으면 부정맥이 발생할 수 있습니다. 드물 긴하지만 병원에 입원 할 수 있습니다.

가장 확실한 결정은 며칠 동안 휴식을 취한 후 복구하고 시뮬레이터를 정복하는 것입니다. 스포츠는 건강한 삶의 방식이며 스포츠에 관련된 사람은 완전히 건강해야합니다.

감기와 사스와의 스포츠

감기는 아마도 어린이들에게서 가장 흔한 감염 일 것입니다. 추운 날 학교에서 체육 수업을 면제받은 모든 사람들은 아마도 학교 생활을 기억할 것입니다. 그러나 아이들이 갑자기 감기에 걸리면 정기적으로 운동을하거나 운동을하는 어른이되는 방법, 아이들과 함께 모든 것이 더 명확 해집니다.

의사는 뭐래?

의사들에 따르면 스포츠에 정기적으로 관여하는 사람들은 건강상의 이유로도 수업을 중단하기가 매우 어렵습니다.

어떤 경우에는 병이 났을 때나 그 후에 병이 나지 않을 때 온도가 거의 올라가지 않는 경우 인체 건강을위한 교육을받는 것이 위험하지 않습니다.

그러나 감기에 걸린 스포츠는 감기의 합병증과 같은 더 비참한 결과를 낳습니다. 왜냐하면 질병 후에도 어린이들이 체육에서 면제받지 않기 때문이 아닙니다.

평범한 시민들이 모든 것이 분명하다면, 전문 운동 선수를 어떻게 행동 시킬지, 당신은 그것을 할 수 있거나하지 않을 수 있습니다.

특히 그들에게는 가장 단순한 규칙이 있습니다 - "목 위에".이 규칙에 따라 모든 코치가 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다. 그 본질은 아주 간단합니다.

추위의 임상 적 증상이 목 위에 있고 목구멍이나 추위에 약간의 간질 같은 가벼운 성격을 띠면 스포츠를 할 수 있습니다.

연습은 추위가 심할 때 스포츠 또는 정상적인 체력이 비강 혼잡과 같은 증상을 스스로 제거하여 환자가 코를 쉽게 호흡 할 수 있음을 보여줍니다.

사스 (SARS) 수술 중 짧은 발진과 약간의 팔 굽혀 펴기는 정체 된 혈액을 분산시켜 체내 면역 방어에 좋게 영향을 미쳐서 증가시킵니다.

운동 선수들에 따르면, 훈련을하는 동안 그들은 면제를 위해 도핑을합니다.

임상 증상이 목 아래의 장기에 영향을주는 경우이 경우 스포츠를 지연시키는 것이 좋습니다. 의사는 호흡 곤란 및 흉통, 염증 과정 및 기침, 팔다리의 무거움 및 근육통에 대해 스포츠에 조언하지 않습니다.

또한 우리는 감기에 걸리면 환자가 ARVI의 근원이므로 거즈 붕대가 없으면 공공 장소에 절대 나타나지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다. 일반적으로 의사는 ORVI 시합에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

스포츠가 추위의 경과에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구를 수행했으며, 그 동안 스포츠는 감기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

독감 및 스포츠

일반적인 감기로 스포츠가 절대 금기 사항이 아니라면 독감과 함께 반드시 배제해야합니다.

독감은 ARVI와 관련이 있지만, 합병증을 유발할 가능성이 다른 질환보다 높으며, 병이있는 환자의 상태는 심각합니다. 심한 약화, 고열. 37도 이상의 온도.

5 ° C는 합병증을 유발할 수 있으므로 체육 교육에 대한 명백한 금기 사항입니다.

대부분 신장, 폐 및 심장은 독감으로 고통을 겪기 때문에이 기관에 대한 손상을 피하기 위해 전문가들은 만성 질환으로 인해 스포츠를 환자의 삶에서 제외시킵니다. 일반적으로 독감에 걸린 경우, 적어도 발병 초기 5 일 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 급성기가 지나기 전에는 산책을 할 수 있습니다.

ARVI와 아이들의 스포츠

감기에 걸린 어린이는 물론 신체 교육을 적어도 2 주간 면제받습니다. 그러한 상태는 육체적 문화의 교실에서의 아동의 존재를 의미 하나, 표준의 항복을 배제합니다. 학생이 체육에서 면제되는보다 정확한 조건은 감기 감염의 유형과 그 심각도에 달려 있습니다.

회복 후에도 학생들은 체육 수업을 서서히해야하기 때문에 몇 주 더 연장됩니다.

일반적으로 질병 발생 후 첫 주 동안에 체육 수업에서 스포츠는 허용되지만 매우 가벼운 짐의 형태로만 허용됩니다. 아이가 빨리 피곤 해지고 무력감을 느낀다면 체조에서 빠져 나가는 것이 낫습니다.

감기에 걸린 스포츠는 아이에게 너무 힘이 많이 들지만, 병 중에는 몸이 전혀 남아 있지 않으며 새로운 것들은 아직 축적되지 않은 것입니다.

이상적으로, 아이는 적어도 2 주 동안 스포츠 활동을 면제 받아야합니다. 그리고 나서 그는 마침내 회복 할 시간을 갖게 될 것이고, 스포츠는 그를 피로가 아니라 즐거움으로 이끌 것입니다.

추위가 오랫동안지나 가지 않으면 어떻게해야합니까?

orvi와 Lfk

추위로 육체 운동을 피하기 위해 전문가가 권장한다면 운동을 조금 할 수 있습니다. 일부 보고서에 따르면, 정기적으로 운동을하는 사람은 추위에 걸리지 않습니다. 그러나 이런 일이 발생하더라도 감기가 훨씬 빠르고 빠르지 않은 것으로 볼 수 있습니다.

이것은 매일 운동을해야한다는 것을 의미하지 않으며 대량으로 일주일에 세 번 연습 할 수 있습니다. 그러면 충분할 것입니다. 연구자들은 감기에 걸리면 매일 신선한 공기 속에서 30 분간의 산책을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 면역 체계가 강화되고 바이러스를 파괴하는 힘이 더해집니다.

추운 날에는 운동을 권장하지 않지만 매일 운동을 할 수는 있습니다.

물론 아이들은 육체 노동에서부터 마지막 질병 후에 첫 주 동안은 체육 교육 수업 면제를 위해 보호를받는 것이 좋습니다.

성인은 복지에 기반하여 스포츠 훈련에 참여할지 여부를 독립적으로 결정해야합니다.

추운 날씨에 스포츠를 할 수 있습니까?

우리 중 많은 사람들이 적어도 일년에 한 번 감기에 걸립니다. 회복 과정에 1 주일 또는 2 주일이 걸릴 수 있다고 가정하면, 스포츠 팬들은 감기에 걸려 스포츠에 참여할 것인지에 대한 질문을 가지고 있습니다.

전문가의 조언을 구하십시오.

의심의 여지없이, 훈련은 우리 몸에 유익하지만, 질병 중에 긍정적 인 효과를 계속합니까? 선수, 코치 및 의사의 의견은 서로 다릅니다. 어떤 사람들은 "보통 ARVI"로 훈련을 건너 뛰는 것은 불가능하다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 약한 추위에도 불구하고 모든 부하를 배제해야한다고 주장합니다.

스포츠를하는 것이 삶의 필수적인 부분이라면 짧은 시간 동안조차도 그것을 거부하는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 감기에도 체육관에 계속 가고, 스포츠에서 더 나 빠지지 않을 것이라고 설명하며, 한 달 또는 몇 개월 전에 미리 지불 한 돈을 잃고 싶지 않습니다.

운동 선수 중에는 목의 위의 통증이 관찰되는 경우 스포츠를 할 수있는 "목에 규칙"이 있습니다. 즉, "목 위"의 규칙을 따르면 목과 비염에 약간의 간질이 생기며 스포츠가 금지되지 않습니다.

그러나이 "규칙"을 지키면 폐렴이나 기관지염과 같은 합병증이 생길 수 있습니다. 따라서 집에 누워서 질병의 경우 의사의 지시를 따르고 다시 회복하여 훈련을받는 것이 좋습니다.

원할 경우 의사 또는 트레이너와상의하여 필요한 경우 운동 시간과 작업량을 변경해야합니다.

황금색 의미를 찾고있다.

의사가 인플루엔자로 진단하지 않고 계속 훈련을받을 수있는 경우에만 스포츠 경기가 안전합니다.

이 경우 분당 120-130 비트를 초과해서는 안되는 펄스를 모니터링 할뿐만 아니라 45 분 이상 지속되지 않아야하는 클래스의 지속 시간을 모니터링해야합니다.

이것은 땀과 저체온증의 출현을 피하는 데 도움이되며, 이는 분명히 질병의 건강을 개선하는 데 도움이되지 않습니다.

감기에 대한 훈련이 신체의 상태를 악화시키지 않더라도, 여전히 효율성을 가져 오지 않을 것입니다. 강렬한 훈련은 호르몬 코티솔의 급상승의 원인이며 면역력을 위해서는 중요합니다. 결과적으로 질병이 심해질 수 있습니다. 코르티솔이 증가하면 파워 인덱스가 향상되지 않고 근육이 증가하지 않습니다. 왜냐하면이 호르몬이 근육을 비롯한 단백질을 파괴하기 때문입니다.

추운 계절에 야외 스포츠는 병 중에 위험합니다. 스키와 스케이트를 타는 동안 과도한 발한, 젖은 머리카락과 저체온이 거의 피할 수 없으므로 위험합니다. 다른 사람들과 홀의 수업도 권장하지 않습니다. 다른 사람들을 감염시킬 기회가 있기 때문입니다.

당신이 프로 운동 선수이고 중요한 경쟁이나 챔피언 쉽에 참가할 기회가 있다고해도, 팀원의 건강에 대해 생각하십시오.

한 게임을 건너 뛸 때 병이 들지 않도록하고, 그 반대의 경우 건강이 빨리 회복되어 더 빨리 게임에 참여할 수 있습니다.

스포츠가없는 인생을 상상할 수 없다면 집에서 요가와 호흡 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭과 회복력이 좋은 자세는 스트레스 해소와 통증 완화에 도움이됩니다.

걷는 것도 유용하지만, 여기서 당신은 당신의 상태에 초점을 맞추어야합니다. 예를 들어, 더 멀리있는 가게 나 약국으로 갈 수 있습니다. 호흡 운동처럼 걷기는 코의 부비동 혼잡을 없애는 데 도움이됩니다.

추위가 약한 상태에서 계속 달리면이 스포츠에 계속 참여할 수 있지만 강도는 현저하게 감소해야합니다. 특히 약한 귀가있는 경우 수영에주의하십시오.

머리가 약한 경우에도 수영장으로가는 것은 권장하지 않습니다. 염소 처리 된 물은 알레르기 또는 비강 혼잡을 일으킬 수 있습니다.

신체의 자기 통제와 사랑

감기에 걸릴 경우 면역력이 떨어지며 다른 것과 병이들 가능성이 높아 지므로 공공 장소를 방문하는 것은 권장하지 않습니다. 감기에 걸릴 때도 음식에주의해야합니다.

수면은 약물뿐만 아니라 휴식에도 도움이되므로 가능한 한 TV를 시청하고 컴퓨터를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 난방 패드 위에 누워 음악이나 오디오 북을들을 수 있습니다.

완전히 회복 된 후에는 같은 모드에 관여해서는 안됩니다. 부하를 점차적으로 늘려 복지를 지켜봐야합니다. 평소 모드를 입력하면 신체가 완전히 회복하는 데 도움이 될 일주일이 될 수 있습니다.

허리와 다리 근육의 통증과 불편 함은 감기 나 다른 질병의 조짐이 될 수 있습니다. 따라서 사소한 불편 함을 겪으면서 집에 머무르면서 건강 상태를 변화시키는 것이 좋습니다.

자기 훈련은 좋지만 질병이있을 때뿐만 아니라 후에도 건강을 모니터링해야합니다.

수면과 휴식은 활력을 되찾기 위해 사용되며, 적절한 영양 섭취, 경화 및 운동은 일반적으로 면역력과 건강을 증가시킵니다. 그래서 모든 것을위한 시간을 찾아야합니다.

나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?

추위와 콧물과 같은 일반적인 질병은 종종 우리를 놀라게합니다. 어제는 건강하고 힘이 넘치는 사람 이었지만 오늘은 약간의 냉담함과 코 막힘을 느낍니다.

프로 운동 선수 또는 피트니스 애호가라면 다음 질문에 관심을 가질 것입니다. 추위와 다른 ARVI 증상이있는 스포츠를 할 수 있습니까?

질병의 첫 징후가 발생할 때 체육관에가는 것이 합리적입니까, 아니면 운동을 건너 뛰는 것이 더 좋습니까? 이 기사의 내용에서는 스포츠가 신체에 유익하거나 유해 할 수있는 사례에 대해 배우게됩니다.

과학적 연구

최근에, 네트워크에는 잘 알려진 미국 대학이 스포츠 의학 분야의 연구를 수행했다는 정보가 있습니다. 이 과학적 연구의 결과로 판단 할 때 가벼운 신체 활동으로 급성 호흡기 감염이나 감기 증상이 경미하더라도 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

그러나이 대학의 과학자들은 그러한 훈련이 환자의 회복 과정을 오랫동안 연기 할 수 있기 때문에 하드 스포츠에 관여하지 말라고 조언합니다. 이 과학적 실험은 감염된 사람들이 감염된 바이러스를 정확히 알고있는 의사의 감독하에 수행되었다는 점에 유의해야합니다.

일상 생활에서 질병의 증상이 콧물 (급성 호흡기 바이러스 성 감염이나 독감)인지 정확하게 판단 할 수 없습니다. 따라서 운동을하면서 가벼운 감기에 걸려 실제로 독감에 걸린다고 생각하면 질병의 경과는 심각하게 복잡 할 수 있습니다.

일부 이론 정보

ARVI 또는 감기가되는 질환은 우리 몸에 부정적인 영향을 주어 단백 동화 과정을 줄이고 이화 작용 호르몬, 특히 코티솔 생산을 증가시킵니다.

이 물질은 근육 단백질을 포함하여 신체의 모든 단백질 구조에서 파괴적으로 작용하는 다수의 특성을 가지고 있습니다. 코티솔은 또한 혈당과 지방 축적을 증가시킵니다.

이 호르몬 생산의 활성화 이유는 스트레스, 급성 호흡기 바이러스 감염 및 기타 감기, 기아, 피로, 두려움, 운동 등입니다. 놀랍게도, 코티솔의 주요 임무는 모든 영양 자원의 동원을 통해 스트레스 나 감염에 대처하기 위해 몸을 돕는 것입니다.

단백질 분자의 파괴로 인해 아미노산이 형성되고 글리코겐, 포도당의 생성물은 손상된 세포를 복원하는 데 필요한 추가 건축 자재를받습니다.

추위 나 추위로 스포츠를하는 것이 가능하고 필요한지에 대한 질문에 대한 답은 분명한 것 같습니다. 그러한 훈련은 어떤 긍정적 인 효과도 없을뿐만 아니라 자신의 근육 조직을 파괴하기 때문에 어떤 의미도 없습니다.

어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

당신이 강한 면제의 주인이라면, 약간의 신체 활동으로 질병에 대항하는 싸움을 도울 수 있습니다. 유일한 문제는 감기 증상이있을 때 스포츠를 제대로하는 법입니다.

요가와 같은 가벼운 운동은 종종 매우 유용하며 ARVI의 첫 징후를 제거하는 데 도움이됩니다. 앞서 언급했듯이, 연장되고 격렬한 운동과 관련된 피로는 코티솔 수치의 증가 원인입니다. 따라서이 경우 운동은 온건하거나 가벼워 야합니다.

규칙적인 운동은 실제로 질병을 예방하고 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 경우에는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다.

"상위 목"규칙은 무엇을 의미합니까?

자신의 근육을 파괴하는 것이 질병의 기간 동안 활동적인 신체 활동의 최악의 결과는 아닙니다. 인터넷에서는 "목 위에"규칙에 대한 다양한 기사를 찾을 수 있습니다. 많은 운동 선수 중에 질병의 증상이 목 (통증 및 인후통, 콧물) 위에 국한 될 경우 스포츠를 할 수 있다는 인식이 있습니다.

전 세계의 과학자들이이 성명의 오류를 입증했습니다. 사실 인간 림프계는 림프절과 림프액 또는 림프로 채워진 특수 모세 혈관으로 구성되어 있습니다.

이 액체는 우리 몸에서 특별한 기능을 수행합니다 - 독성 물질, 유해 박테리아 및 신진 대사와 부패 생성물을 제거합니다.

림프절은 여러 면역 세포의 모음입니다.

목과 머리의 병리학 적 과정의 발달과 함께 백혈구가 해로운 미생물과 함께 투쟁하기 때문에 이러한 형성은 크기가 커지고 고통스러워집니다. 따라서 보이지 않는 장벽이 만들어져 다른 장기와 신체의 시스템으로 감염되는 것을 예방합니다.

그리고이 기간 동안 당신이 여전히 좋아하는 체육관을 방문 할 위험이 있다면, 림프절에 포함 된 위험한 감염과 몸 전체에 빠르게 퍼지는 혈류와 함께 - 이것은 차례 차례로 심각한 합병증을 일으킬 것입니다.

스포츠와 추위를 결합하는 법

질병이 심각한 증상을 동반하지 않으면, 훈련을 재개 할 수 있습니다. 그러나 체육관에 가기 위해서는 약화 된 신체에 해를 끼치 지 않으므로 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

훈련 기간은 30 % 이상 감소해야합니다. 그래서 보통의 훈련에 1.5-2 시간이 걸리면 ARVI의 징후로 45 분에서 60 분 정도 걸립니다.
또한 질병의 기간 동안 신체 활동의 강도를 50 % 감소시키는 것이 좋습니다. 이것은 각 시뮬레이터의 작업 시간을 절반으로 줄이거 나 각 운동에 대한 "접근법"의 수를 절반으로 줄임으로써 가능합니다.
감기에 걸리거나 ARVI 나 독감이 있으면 몸이 많은 양의 물을 필요로합니다. 따라서 질병에 걸려 운동을 할 때는 15-20 분마다 정화 된 따뜻한 물을 마셔야합니다.
회복 기간에는 회복 후 점진적으로 훈련 강도를 높여야합니다. 첫 주에는 신체 활동을 두 번째에서 85-90 %까지 65-70 %까지 늘릴 수 있으며 세 번째 주에만 평소대로 훈련 할 수 있습니다.
회복이 빨리 되려면 몸이 아프고 약화 된 몸이 적절한 휴식과 휴식이 필요합니다.

추위 또는 추위로 스포츠를 즐길 수 있습니까? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 능력을 확신하고 부하를 올바르게 투여하는 방법을 알고 있다면 스포츠는 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 질병의 합병증의 위험에 대해 알아야합니다. 건강이 당신 손에 있음을 기억하십시오!