스포츠가 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 감기에 걸린 후 학교에서 체육 교육 면제를받은 방법을 기억하십니까? 이유는 모든 전염성 질병이 스포츠 활동에 직접적인 금기이기 때문입니다.
병이 나면 몸은 감염과 싸우기 위해 가능한 모든 자원을 동원합니다. 이 시점에서 운동에 에너지를 소비한다면, 당신은 실제로 당신의 면역 체계로부터 그것을 훔치고있는 것입니다. 복구 프로세스가 지연 될 수 있습니다. 신장, 심장, 폐 및 기타 내장 기관의 합병증 또한 가능합니다. 이 기간 동안 긍정적 인 결과가 나왔다고 말할 이유가 없습니다.
물론, 열병, 기침, 콧물 등으로 병에 걸린 사람은 거의 없습니다. 그러나 회복 직후에 수업을 다시 시작하지 않으시겠습니까?
이 기간 동안의 훈련은 신체에 대한 진정한 스트레스입니다. 왜냐하면 그것은 감염과의 싸움에 의해 크게 약화되기 때문입니다. 자원을 복원 할 수있는 시간을 신체에 제공해야합니다. 재활 기간은 회복되는 순간, 즉 질병의 증상을 완전히 제거한 시점부터 계산됩니다. 예상 복구 시간 :
- 전염 된 협심증 - 4 일에서 10 일;
- 독감, ARVI, 기관지염, 위 및 장 질환 후 - 6-8 일;
- 이질과 폐렴 후 - 18 일;
- 급성 류마티스 열이 난 후 - 30 일.
신체의 개별적인 특성, 질병 경과의 심각성 및 기타 요인을 고려해야하기 때문에이 시간 틀은 대략적인 것입니다. 정확한 용어는 담당 의사 만 호출 할 수 있습니다.
또한 만성 감염의 병이있는 경우에는 훈련을 시작할 수 없습니다. 만성 편도선 염, furunculosis 또는 치아 충치와 같은 질병은 스포츠에 장애가 될 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 운동을 계속하면 예상치 못한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 사실 모든 신체 활동은 혈액 순환을 현저하게 활성화시킨다. 혈액은 개별 병변에서 감염을 씻어 내고 몸 전체로 퍼져 다른 기관, 주로 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
심한 육체적 인 노력은 어떤 질병의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 스포츠 활동을 시작하기 전에 건강 상태가 올바른지 확인해야합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.
질병으로부터 어떻게 회복합니까? 바른 운동!
평범한 사람들처럼, 운동 선수도 아플 수는 있습니다. 그러나 평범한 사람에게는 원칙적으로 무서운 것이 아니라면 병이 다른 휴가 (대학이나 직장 등에서 휴식을 취할 수 있음)가 있기 때문에 운동 선수 (심지어 아마추어)에게는 병이 나기 때문에 매우 두렵습니다. 체력 저하를 수반하는 운동을 생략해야합니다. 그러나 이것이 이미 발생했다면, 당신은 알 필요가 있습니다 : 질병으로부터 회복하는 방법과 올바른 운동이되어야하는 것.
스포츠를하는 대부분의 사람들은 병이 난 후에 훈련하는 방법과이 정권에 올바르게 들어가는 방법을 이해하지 못합니다. 그들은 신체의 능력을 크게 과대 평가하고 동일한 실수를 저지릅니다. 그들은 가능한 한 빨리 회복하려고 노력하며, 대신 과교육을합니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
그리고 이것은 당신이 아플 때 몸이 운동의 습관을 잃어 버렸다는 간단한 이유 때문에 발생합니다 (가벼운 운동). 그에게 일반적이었던 것은 질병에 걸린 여분의 부하입니다. 당신이 아플 때 몸이 약해지고 체력이 떨어지며 근육, 인대 등이 약해졌습니다. 그렇기 때문에 병이 난 후에 훈련을 아주 원활하게 시작해야합니다. 회복 기간은 질병의 지속 기간과 복잡성에 달려 있습니다 (질병이 길고 심각할수록 회복 과정이 길어집니다).
어딘가 사람들 중 90 %는 추위가 가볍게 운동을 시작할 필요가 있다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들이 그 쉬운 운동을 올바르게하는 법을 알지 못합니다. 대부분의 사람들은 "어리석게"훈련 프로그램을 (얼마나 오래 또는 상처를 받더라도) 반복적으로 횟수를 늘리는 동시에 작업 가중치를 줄입니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 6kg으로 100kg을 흔드는 경우, 이제는 80kg을 15 번 반복하여 흔들기로 결정했습니다 (쉬운 운동이라고 스스로 정당화 함). 그러나 실제로이 "nifiga"는 쉬운 훈련이 아닙니다. 제 15 반복 (80kg의 막대가있는 바)은 실제로 6 번째 반복만큼 나 빠질 것입니다 (100kg의 막대가있는 막대 ). 그는 쉽지 않지만 힘든 훈련이되었다.
그래서 당신은 그런 실수를 반복하지 않으려 고합니다. 이제 나는 병으로부터 회복하는 방법, 즉 입문 (회복) 올바른 훈련을 어떻게 채우는 지 말해 줄 것입니다. 올바른 교육 계획을 제공하십시오.
병가가 났을 때 : 2-4 일. 대부분의 경우, 감기는 경미하고 가벼워서 신체가 아무런 문제없이 대처했습니다. 2 일 동안 병이났다면 아무 것도 변경할 필요가 없습니다 (훈련 한대로 훈련하십시오). 4 일간 병이났다면 반복 횟수를 변경하지 않고 다음 주에 10 % 만 줄이는 것이 좋습니다 (100kg을 8 번 반복하여 사용한 경우 동일한 8 번의 반복에 대해 90kg을 누르십시오). 그리고 두 번째 주부터 이미 100 % 작업 가중치에 도달하거나 심지어 102-105 %로 증가하려고 시도 할 수도 있습니다.
병이 난 후에 병이 난 후에 훈련하는 방법 : 5 일에서 8 일. 입문 (가벼운) 주간의 훈련이 필요합니다. 격일로 운동 (월 / 수 / 금). 교육 시간은 오름차순입니다 (월 - 25 분 / 수 - 30 분 / 금 - 40 분).
월요일 (작업 가중치의 40 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
세트 사이 휴식 - 90 초
수요일 (작업 가중치의 60 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
스트레이트 레그의 데드 드래프트 3 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서 막대로드 3 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
위쪽으로 기울어 진 벤치에서 벤치 프레스 3 * 10
세트 사이 휴식 - 75 초
금요일 (작업 가중치의 80 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
스트레이트 레그의 데드 드래프트 3 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서 막대로드 3 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
위쪽으로 기울어 진 벤치에서 벤치 프레스 3 * 10
턱 폭 넓은 그립 3 * 10에 스러스트 막대
프랑스 벤치 프레스 3 * 10
입상 팔뚝 3에 대한 바벨 올리기 * 10
세트 사이에 휴식 - 60 초
두 번째 주에 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 5 일 동안 병이 났을 때 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 8 일 동안 아프거나 일정한 약점을 느낀다면, 두 번째 주에 프로그램 작업을 권장하지만 작업 가중치는 15-20 % 줄입니다. 그리고 세 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
병가에 걸린 경우 병에서 회복하는 방법 : 9 일에서 14 일. 2 주간의 적절한 훈련 (입문)이 필요합니다.
첫 주 : 2 회 (월 / 금). 교육 시간은 오름차순입니다 (월 - 30 분 / 금 - 40 분).
월요일 (작업 가중치의 40 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
세트 사이에 휴식 - 120 초
금요일 (작업 가중치의 70 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
세트 사이 휴식 - 90 초
둘째 주 : 매일 3 회의 운동 (월 / 수 / 금). 작업중의 80 %. 교육 기간은 40 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 60 초입니다.
월요일 (가슴 + 중반 델타 + 삼두근) :
벤치 프레스 벤치 1 * 20/1 * 15/3 * 10
벤치 프레스가 위쪽으로 기울어 진 벤치에 누워 4 * 10
레이아웃 덤벨 3 * 12 거짓말
로드 턱에서 턱까지 넓은 그립 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi 아령 측 2 * 12
바 푸시 업 1 * 15/3 * 10
프랑스 벤치 프레스 3 * 12
수요일 (다리 + 보도) :
바벨 스쿼팅 1 * 20/1 * 15/4 * 10
다리 길이 2 * 12 앉아서
직선 다리의 데드 드래프트 1 * 20/1 * 15/4 * 10
굴곡 다리 2 * 12
리프팅 양말 5 * 15
바에 매달아 다리를 들기 5 * 12
금요일 (뒤 + 뒤 델타 + 팔뚝) :
사면의로드로드 4 * 10
한 손으로 덤벨을 기울이면 3 * 12
후방 델타 1 * 20/1 * 15/3 * 10의 경사면에로드 봉
사면에 앉아있는 Mahi 덤벨 2 * 12
서있는 팔뚝에 대 한 리프팅 바 벨 1 * 15/3 * 10
병 후 훈련 - 셋째 주. 여기 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 9 일 동안 아팠다가 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 14 일 동안 아프거나 일정한 약점을 느낀다면, 3 주 동안 프로그램에 따라 일하고 15-12 %의 작업 가중치를 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 네 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
병가를 앓고있는 경우 병을 앓고 훈련하는 방법 : 15 일에서 21 일 (이상). 최악의 경우. 3 주간의 입문 교육이 필요합니다.
첫 주 : 2 회 (월 / 금). 각 운동 시간은 30 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 120 초입니다.
월요일 (작업 가중치의 30 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
금요일 (작업 가중치의 50 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
둘째 주 : 3 회 (월 / 수 / 금). 각 운동 시간은 40 분입니다. 세트 사이의 휴식은 100 초입니다.
월요일 (작업 가중치의 50 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
수요일 (작업 가중치의 60 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
금요일 (작업 가중치의 70 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
셋째 주 : 격주로 3 회의 운동 (월 / 수 / 금). 작업중의 80 %. 훈련 기간은 45 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 75 초입니다.
월요일 (가슴 + 중반 델타 + 삼두근) :
벤치 프레스 벤치 1 * 20/1 * 15/3 * 10
벤치 프레스가 위쪽으로 기울어 진 벤치에 누워 4 * 10
레이아웃 덤벨 3 * 12 거짓말
로드 턱에서 턱까지 넓은 그립 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi 아령 측 2 * 12
바 푸시 업 1 * 15/3 * 10
프랑스 벤치 프레스 3 * 12
수요일 (다리 + 보도) :
바벨 스쿼팅 1 * 20/1 * 15/4 * 10
다리 길이 2 * 12 앉아서
직선 다리의 데드 드래프트 1 * 20/1 * 15/4 * 10
굴곡 다리 2 * 12
리프팅 양말 5 * 15
바에 매달아 다리를 들기 5 * 12
금요일 (뒤 + 뒤 델타 + 팔뚝) :
사면의로드로드 4 * 10
한 손으로 덤벨을 기울이면 3 * 12
후방 델타 1 * 20/1 * 15/3 * 10의 경사면에로드 봉
사면에 앉아있는 Mahi 덤벨 2 * 12
서있는 팔뚝에 대 한 리프팅 바 벨 1 * 15/3 * 10
네 번째 주를 희생해서 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 15 ~ 16 일 동안 아프면 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 20 일 이상 아프거나 특정 약점을 느낀다면 4 주 동안 프로그램 작업을하는 것이 좋지만 15-20 %의 작업 가중치를 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 다섯 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
지금 당신은 질병으로부터 회복하는 방법, 즉 회복 적 - 올바른 훈련을 올바르게 구축하는 방법을 알고 있습니다. 가장 중요하게 - 서두를 필요가 없습니다. 병원에 오래있을수록 몸이 약 해지고 회복해야 할 시간이 길어질수록 대비해야합니다. 그러나 현명하게 생각하려고 노력하십시오 (5 개월 동안 병이났다면 6 개월을 회복해야한다는 의미는 아니며 가장 심각한 질병의 경우 2 ~ 3 개월이면 충분합니다).
감기 후 운동
1 년 동안 각 사람은 한두 번 감기에 걸립니다. 운동 선수도 예외는 아닙니다. 연인은 자신의 건강에 세심한주의를 기울이는 전문가보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 전혀 감기가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 챔피언조차도 아프다. 건강과 건강 상태가 악화되고 신체가 고갈되므로 회복 기간 동안 훈련을 다시받을 필요가 있습니다.
추위로 운동하지 않으시겠습니까?
차가운 병 중에 어떤 사람의 시체가 약해진다. 면역력 감소는 바이러스에 취약 해지고 육체적 인 노력은 상황을 더욱 악화시킵니다. 계속해서 고통스러운 상태에 빠지면 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있기 때문에 운동 선수는 위험에 처하게됩니다.
초기 단계의 인플루엔자는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 신체 활동이 심장 근육에 부정적인 영향을 미치는 매우 위험한 상태입니다. 차가운 증상으로 운동을하는 운동 선수는 수업 생산성뿐 아니라 자신의 건강을 위협합니다. 수업을 기다리는 것이 가장 좋습니다.
감기 후에 훈련을 재개하는 방법?
의사는 질병이 끝난 직후 훈련을 다시 시작하라고 조언하지 않습니다. 최소 2 ~ 3 일을 기다린 다음 다시 참여를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 감기 재발의 위험을 없애고 완전히 회복됩니다. 질병이 발생한 후 첫 날에는 많은 양의 따뜻한 액체와 비타민을 계속 섭취합니다. 적절한 영양은 몸을 유지하고 회복시키는 데 결정적인 역할을합니다.
경험이 많은 운동 선수는 감기 직후에 전과 같이 훈련을 시작하지 않습니다. 첫째, 낮은 강도의 가벼운 운동이 수행됩니다. 로드는 점진적으로, 즉 클래스에서 클래스로 증가합니다. 그러한 전이 기간을 무시하고 질병 전과 동일한 프로그램에 대한 훈련을 시작하면 고갈 및 재발 확률이 높아집니다.
처음 몇 번의 운동은 체육관이 아닌 집에서 할 수 있습니다. 그것은 자신의 체중을 다루는 것으로 충분합니다. 이것은 신체가 신체적 발육의 필요성 때문에 휴식을 취한 것을 생각 나게 할 것이며보다 복잡한 훈련을 준비하게 될 것입니다.
감기에 걸린 첫 번째 수업
워밍업과 워밍업에주의하는 것이 좋습니다. 작은 무게, 심혈관을 가진 매우 반복적 인 운동 프로그램. 그러한 정권은 스트레스를 유발하지 않으며, 땀을 흘리게하고, 심장 근육과 순환계를 준비하여보다 집중적 인 운동을하도록합니다. 처음으로 롤링 핀, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 점프, 디딜 방아에서 뛰기. 집에서 더 잘하게하십시오.
신체 상태와 건강이 회복되면 더 높은 하중과 힘 훈련으로 이동합니다. 중요한 것은 감기 전에 일한 것과 비슷한 체중을 들어 올리지 않는 것입니다. 먼저 두 가지 준비 훈련을 실시하십시오. 첫 번째 수업에서는 운동 선수가 보통 처리하는 체중의 50 %를 두 번째 레슨에서 70-80 %로, 세 번째 레슨에서는 이미 정상 속도로 돌아갑니다.
복구 프로세스의 속도를 높이기 위해 스포츠 콤플렉스 수신에 의지 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 비타민 및 미네랄 보충제, 아미노산 및 게이너입니다. 강도 훈련으로 돌아 가면 특히 좋으며 크레아틴을 섭취하는 데 도움이됩니다.
경미한 감기 동안 훈련을 멈추지 않는 것이 허용됩니까?
대부분의 초보자 선수들은 약간의 불편 함을 경험하고, 진행을 잃지 않도록 훈련을 계속하고자합니다. 이것은 완전히 잘못된 결정입니다. 독감 및 온화한 감기 모두에서 체육관 방문은 금기입니다. 놓친 여러 클래스는 근육 질량이나 힘 표시에 영향을 미치지 않습니다.
추위에 휴식, 반대로, 당신은 완전히 에너지를 공급하여 훈련으로 돌아가려면, 힘을 복원 할 수 있습니다. 온화한 추위에 잘 적응하기 위해서는 아침과 저녁에 집에서 할 수있는 워밍업이 필요합니다.
병 후 훈련. 이미 가능합니까?
안녕하세요 여러분!
오늘날 우리는 익숙한 사람들로부터 우리의 신체 발달 과정에서 "기술적 인"주제로 옮겨서 병을 앓은 후에 훈련하는 것과 같은 이런 종류의 훈련에 관해 이야기 할 것입니다. 우리는 이러한 질문에 대해 자세히 분석하고 답변 할 것입니다. 체육관에서 코를 드러내는 것, 가능한 한 효율적으로 교육 과정에 들어가는 방법, "존재하지 않는"상태에있는 시간을 줄이는 방법 및 "방법"시리즈에서 다른 사람들에게 보여줄 가치가 있습니까?
나는 여기에 당신이 많은 수의 캐릭터 (pff-f, 마침내 :)를 보지 않을 것이라는 것을 즉시 경고하고 싶다. 그리고 특별한 비밀들, 모든 것이 아주 단순하지만 맛이있다. 그러므로 Theraflu와 담요로 컵을 준비하십시오.
독감 및 감기 : 병후 훈련.
이 기사의 첫 번째 줄에서 저는 컴퓨터 키보드와 피드백 양식 인 마법 도구를 사용하여 질병 후 운동에 대한 질문을 던지는 독자 중 한 명에게 빚을지고 있다고 말하고 싶습니다. 사실 여기에 편지가 있습니다.
그 대답은 정확하게이 메모입니다.
나는 독자들에게 모든면에서 스포츠에 관심이있는 사람들에게 보편적 인 존경심을 감추지 않았습니다. 이번에는 더 나아 가기로 결심했으며, "메일을 더럽 히지"않기 위해이 자료를 답으로 보내기로했습니다. 또한 질병 후 편지 교육의 주제는 매우 활발하고 흥미롭고 관련성이 높았으며 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라가 창 밖에서 보였습니다. :) 음, 왜냐하면 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 손질되며, 적절하고 일반적으로 대처하는 방법을 알아야합니다. 적합하거나 철분이 있다면 훈련 과정에 어떻게 참여해야 하는지를 알아야합니다. 이 메모를 읽은 후에는 전체 감염에 대한 강한 면역력을 개발하고 운동을 시작하는 방법을 배우고 구리 물통으로 덮여있을 때 뒤집을 수 있는지 여부를 배우게됩니다.
글쎄, 이해하러 가자.
기침, 콧물, 두통, 나는이 모든 질병의 증상이 직접 당신에게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 세속적 인 사람이 직장에서 게시판을 가지고 며칠 동안 붙잡힐 수 있다면 (말하자면, 상사와 휴식을 취하십시오) 겸손한 사람 (주로 스포츠 인, 보디 빌더, 피트니스 소녀)은 가장 바람직하지 않습니다 그리고 심한 공격. 왜? 매우 간단합니다.
복도에서 특정한 목표를 가지고 있고, 훈련 일기에 따라 수업을 진행하고, 바로 먹고, 쉬어야하고, 그 다음에 강타합니다. 1 분 안에 끝났고 전체 루틴은 꼬리 아래 있습니다. :) 그러나 이것은 가장 공세감이 없으며, 기분을 상실하고, 훈련 (힘, 지구력 등)을 나타내는 지표이며, 어떤 경우에는 신체의 표준 형태까지도 포함합니다. 장기간의 병 (3-4 주)은 환자를 멀리 던질 수 있으며 다시 시작해야합니다.
그래서 거의 모든 운동 선수들이 다양한 "가정용 침대"감염을 피하기 위해 모든 노력을 기울이고 있으며, 특히 병원 침대에서 그를 괴롭히지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 창업 보육 센터에 살지 않고 사회에서 어떤 사람이 "불을 지른"상관없이 다른 사람의 감염을 가져 오는 경우가 있습니다. 또한, 그 사람 자신이 컨트롤을 약간 약화시킬 수 있으며, 다음날 그는 온도와 함께 떨어지게됩니다. 일반적으로 아무도 면역력이 없습니다.
그래서, 우리가 (홀에 일주일에 세 번 걸어서) 갑자기 아침에 일어나서 그녀가 여기 있다는 것을 상상해보십시오 - "치어 리더"가 우리에게 왔습니다. 무엇을 할 것인가, 우리는 더 분석합니다.
가장 일반적인 바이러스 (특히 곰 같은 가을철)는 성행위를 통해 전염되는 바이러스로 다음과 같습니다.
많은 사람들이 급성 호흡기 감염 (급성 호흡기 질환), 급성 호흡기 바이러스 성 감염 (급성 호흡기 바이러스 감염)과 독감의 차이점을 이해하지 못합니다. 예, 그렇습니다. 다음 이미지는이 사실을 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다 (클릭 할 수 있음).
일반적인 감기는 신체의 과냉 (냉 음료, 초안 등)로 인해 처음에 사람 자신이 사는 바이러스의 과잉 재생산입니다. 특히 운동 후에, 샤워를하면서 너무나 뜨거워 지거나, 스스로 닦지 않았거나, 더 이상 여름이 아닌 거리로 곧장 나돌아 들어갔을 때, 매우 쉽게 잡을 수 있습니다. 아니면 그냥 에어컨 아래에서 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.
협심증은 편도선과 인두 신경의 염증으로 바이러스와 각종 박테리아가 원인입니다. 인플루엔자는 사람의 코, 인후 및 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.
참고 :
사스와 급성 호흡기 감염은 다른 바이러스 (인플루엔자, 파라 인플루엔자)가 외부에서 유래 한 바이러스에 의해 발생하며, 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.
이러한 모든 "질병"은 상호 연결되어 있으며, 쉬운 단계에서 어려운 단계로 자유로이 흐를 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 사람의 누워 기간을 늘릴 수 있습니다. 보통,해야 할 첫 번째 일은 독감에 걸리는 것입니다. 그러면 다른 모든 것이 따라 잡을 수 있습니다. :)
모든 질병의 증상은 거의 동일하며 한 단어로 "무언가는 무화과"로 묘사 될 수 있습니다. 특히, 독감 기간 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 :
- 고온 (39 ℃ 이상);
- 두통;
- 근육통;
- 아프다 관절;
- 콧물 (전체 코 코딱지);
- 마른 기침과 인후통.
여기에는 그러한 독감이 들어 있습니다.
글쎄, 내 생각 엔, 그런 직업 때문에 병이 나는 법, 당신은 나와 함께 완벽하게 잘 대처할 것입니다. 그러나해야 할 일은 훨씬 더 흥미롭고, 여기에서 당신을 도울 것입니다.
질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.
그래서, 당신은 일어 났고 당신이 "날아 갔다"는 것을 깨달았습니다. 그리고 달력 상으로는 근본적인 힘 훈련과 노력이 필요합니다. 몇 가지 시나리오가있을 수 있습니다.
옵션 번호 1. 뒤집어 쓰지 마.
그것은 운동이 완전히 부족함을 의미합니다. 우리는 홀에 가지 않고 집에서 일하지도 않고 모든 국내 이동을 최소화합니다.
하지 말아야 할 것 : 박스보기 (2 시간 이상), 인터넷에서 놀기, Skype / 전화 시도, 영화 관람, 음악 재생.
할 수있는 일 : 8-9 시간 자고, 하루에 최소 4 번 이상 음식을 챙기고, 적절하게 치료하고 (나중에 더 많이), 보디 빌딩에 대한 책을 읽고, 더 많은 훈련 전략을 생각하며 훈련 일기를 지킵니다.
복구 시간 : 5-7 일.
옵션 번호 2. 홈 피트 니스입니다.
두뇌가 들어오는 정보를 적절하게 감지하면 온도는 38도까지 올라가고 나무 조각으로는 전혀 거짓말을하기를 원하지 않습니다. 홀에서 열정적 인 운동을 가정에서의 가벼운 활동으로 대체 할 수 있습니다.
하지 말아야 할 것 : 달리고 뛰어 올라 강렬한 운동을하십시오.
할 수있는 일 : 합동 체조, 가벼운 스트레치 마크, 장애, 자신의 체중을 이용한 운동 - 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을 수행하십시오. 모든 것이 느리고 침착합니다.
복구 시간 : 7-9 일.
옵션 번호 3. 나는 가려고 노력할 것이다.
나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 말해야 만한다. 체육관이나 프로 운동 (운동하는 것을 포함하여)을하지 않고도 1 분을 상상조차 할 수없는 열렬한 팬들을위한 것입니다. 솔직히, 나는 훈련이 상당히 감정적 인 수준을 높이고, 세속적 인 삶의 모든 역경과 문제가 잊혀진다는 것은 비밀이 아니기 때문에, 나는 그와 같은 옵션을 두 번 연습했다. 귀하의 고통스러운 상태는 배경으로 들어가기 때문에 아스피린과 발열 패드가 아니라 얼마나 많은 접근법이 남아 있는지 생각하십시오. 그것은 혼란스럽고 어떤 경우에는 더 빨리 병을 고치는 데 도움이됩니다.
할 수없는 일 : 모든 가능한 방법으로 표준 체중을 사용하여 복부 내압을 높이고 일반적인 강도로 운동을하며 플레이어의 훈련을 위해 음악을 듣습니다.
할 수있는 일 : 5-7 분 동안 시뮬레이터 (자전거, 타원체)에서의 가벼운 카디오 세션, 50-60 %의 하중 감소 작업, 워밍업 / 차질.
회복 시간 : 상이 함 (평균 10-15 일).
감염과 싸우기 위해서는 신체가 면역계를 동원하여 악성 코드를 제거하기 위해 모든 힘을 부추 깁니다. 면역 체계가 질병 앞에서 당신의 이익을 열렬히 지켜 주지만 오히려 느리고 마지 못해 행동한다면 면역 체계가 힘을 아끼지 말고 옆으로 버려서는 안됩니다. 복도에서. 훈련은 에너지 집약적 인 과정이며 신체가 약한 경우 (계속 아프거나 쉽게 감염 될 수 있음), 다시 그 예비를 고갈시키고 회복시키지 않는 것이 좋습니다.
참고 :
간단한 애호가를위한 최상의 솔루션은 옵션 1과 2입니다. 질병이 당신을 틀에 박히고 결과에 심각한 손상을 입힐 것이라고 걱정하지 마십시오. 월간 유휴 시간 만이 운동 선수의 근육 질량 감소에 영향을 미칠 수 있으므로 주간 호흡은 많은 날씨를 내지 않을 것입니다.
따라서이 세 가지 옵션을 다시 검토하여 현재의 건강 상태와 과거 지식, 신체의 재생 능력, 계속 머물지 않는 것에 대해 생각하십시오. 아무리 효과적인 치료법을 선택하지 않고도 맬웨어 퇴치 프로세스가 몇 주 동안 지연 될 수 있습니다.
예방과 가장 일반적인 감기에 대한 직접적인 싸움을 목표로 한 일련의 조치들이 있습니다.
- 풍부한 음료수 (남성 - 최대 3 리터의 깨끗한 물, 여성 - 2 리터 이상);
- 비타민 C - 10 정을 파우더로 펴서 물 한잔과 함께 마 십니다.
- 약국에서 글루타민과 종합 비타민제를 복용하십시오.
- 과로와 과도한 훈련에주의하십시오.
- 코 내 Oxolinic 연고;
- 하루 4-5 번 먹는다 (야채, 유제품 포함).
- 하루 8 시간 휴식;
- 젖은 청소를하고 방을 자주 환기 시키십시오.
- 손을 자주 씻으십시오.
- 템퍼링 절차 (추운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며)가 수영장을 방문하십시오.
- 병원에서 외래 환자 카드를 던지십시오 :)
- 양파 / 마늘 드랍스 - 주스를 짜내고 약간의 꿀을 넣고 코에 묻어 두십시오.
- 요오드 그물 - 기침을 부드럽게하고 제거하는 효과적인 도구입니다.
- 레몬 주스 - 레몬을 자르고, 입을 넓게 열고 편도선에서 직접 주스를 짠다. 협심증에 효과적;
- 바다 소금으로 양치질 (물 1 큰술 1 큰술);
- 목구멍을 치료하기 위해 Kameton과 Stopangin 에어로졸을 바릅니다.
이 팁 중 일부를 적용하여 신속하게 질병을 없앴다고 가정 해보십시오. 이제 다음 단계는 교육 과정에 대한 올바른 시작입니다. 다음과 같이 표시됩니다.
- 병을 앓고 적어도 체육관에 가려면 적어도 3 일을 허락하십시오.
- 평소보다 더 오랫동안 예열 - 평균 10 분 이상. 처음에는 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 휴식을 취한 후 다가올로드에 대비하십시오.
- 처음에는 평상시 사용하는 운동기구 인 T 셔츠와 반바지를 포기합니다. 모든 초안은 교육 과정을 자체적으로 조정할 수 있습니다.
- 반 강도로 작업하십시오. 서둘러야 할 곳이 없으므로 "전 병적 인"지표에 원활하게 접근하십시오. 세트 수를 절반으로 줄이십시오.
- 운동에서 운동에 이르기까지 점차 운동량을 얻으십시오 : 1 운동 - 평소 운동의 무게의 60 %, 2 - 70 %, 등등.
- 기초를 두지 말라. 처음 2 주 동안은베이스 (스탠자, 스쿼트, 벤치 프레스)를 잊어 버리고, 시뮬레이터 나 "슬링"덤벨에 대해 더 많은 작업을하십시오.
- 무겁게, 단백질에 기대어 먹습니다. 당신의 질병 중에, 당신은 1-2 킬로그램을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다. 그래서 "햄스터"는 모든 것이 새 것입니다;
- 에어로빅, plyometrics 요소. 잠시 (약 1 주일) 당신은 홀을 "유인"하고 여성 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 유형의 부하는 당신이 완전히 땀을 흘리고 질병의 모든 잔해를 완전히 추방 할 수있게합니다.
그리고 마침내 약간의 광고 - libbing (그리고이 모든 사람이 누구였습니까? :)). 흥미로운 사실 - 내가 아프지 않은 지 1.5 년이 넘은 시베리아에 살기는하지만 감기 나 기침을 발견하지 못했습니다. 겨울과 기온은 30도에 정상입니다. 내가 어떻게하는지 나눌거야.
첫째, 의료 카드를 포기했습니다. 나는 집에있는 것이 아니라 병원에 가지 않았지만, 멀리는 사실상 잃어버린다고 말할 것입니다. 나는 유혹과 생각이 없다. 아프면 병원에 가야한다. 모든 다리가 타 버렸다.
둘째로, 나는 운동 후에 콘트라스트 샤워를 끊임없이 취합니다 (1 분 - 뜨겁게, 40 초 - 감기에 그렇게 원을 그리며). 셋째, 간단한 비타민 음료 (로즈힙 시럽, 비타민 C, 꿀, 레몬 주스 - 모든 것은 0.6 리터의 물에 혼합되어 있습니다)를 마 십니다. 글쎄, 네 번째로, 나는 따뜻하게 옷을 입고, 항상 가장 날카로운 부분을 덮고 있습니다. 목과 꼬리뼈의 꼬리 부분입니다.
이 요점을 연습 해보십시오. 그러면 모든 질병이 당신을 우회합니다! 이것 전부에,이 모든 "boltology"를 요약 해 보겠습니다.
사후
병 후 훈련 - 필요합니까? 이것은 우리가 오늘 대답하려고했던 질문이며, 우리는 이것을 최대한으로 할 수 있었다고 생각합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 왜냐하면 그것은 창조 된 모든 것들 중에서 가장 정확한 장치이기 때문에, 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 법을 배우게됩니다. 그리고 아무 질병도 당신의 목표 달성을 방해 할 것입니다.
이 작은 메모에, 우리가 다시 만날 때까지 나는 너희에게 작별 인사한다, 동지들!
시. 소셜 네트워크의 개별 zhlobometra 버튼을 지나치지 않고 동등한 사람과 정보를 아낌없이 공유하십시오.
존중과 감사, Protasov 드미트리.
병이 난 후에 훈련을 시작하는 방법
선수들은 사람들이기도하고 감기에 걸립니다. 스포츠 모드의 실패가 있습니다. 운동을 생략해야하며, 물론 스포츠 형태가 악화되고 있습니다. 이 기사에서는 스포츠 활동으로 돌아가는 방법과 병이 난 후에 결과를 빨리 복원하는 방법 (차갑게)을 알려 드리겠습니다.
병을 앓은 후에 제대로 몸을 회복하고, 강요하지 않으면 서서히 힘을 얻을 수있는 기회를 제공하면 양식을 빠르게 회복하고 더 나아갈 수 있습니다.
프로 시저 동안, 당신은 스포츠가 될 수 없습니다.
의사가 귀하의 개인적 상황에 근거하여 결정할 수있는 특별한 체조 및 호흡 운동이 있습니다. 그러나 심각한 부하가 없어야합니다!
몸이 아프면 신체가 감염과 싸울 수있는 충분한 힘을 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다. 이때 건강을 돌보고 운동을하지 않아야합니다. 추위를 극복하기 위해 가능한 한 빨리 몸을 도울 필요가 있습니다.
건강한 신체 만이 스포츠에서 발전하고 성과를 향상시킬 수 있으므로 일반적인 감기와 싸우는 데 모든 노력을 기울여야합니다. 이는 병이들 때하는 당신의 과제입니다.
심한 감기는 심장이나 관절과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 병이 들었을 때 의사가 필요로하는 서비스를 사용하기 때문에 의사의 서비스를 이용하십시오. 회복 후에는 의사에게 가서 훈련을 시작할 수 있어야합니다. 스포츠는 몸을 튼튼히 해야지.
질병 치료 후 복귀
운동을 그냥 건너 뛰는 것도 하나의 일이지만,이 시간에 아프면 신체가 많은 힘을 잃고 근육과 인대가 약해지고 지구력과 에너지 생산이 악화됩니다. 따라서 부드러운 회복에 특별한주의를 기울여야합니다. 병이 난 후에 하나 또는 여러 개의 입문 교육을해야합니다. 병이 난 직후 최고의 업적을 반복하려고하지 마십시오. 첫 번째 수업에서 자신의 양식을 다시 찾으려고하지 마십시오!
이것은 매우 쉬운 운동이어야하며, 강도 높은 운동 선수는 빈 목 또는 작은 체중으로 일할 수 있습니다. 체력에 종사하는 사람들은 체육관이나 아령으로 매우 가벼운 짐을 데워야합니다. 집에서 체조 연습을하고 가벼운 아령으로 운동 할 수 있습니다.
입문 교육은 운동 부하이며, 인대를 따뜻하게하고, 근육을 통해 혈액을 공급하고, 신체의 에너지 자원을 활성화시켜야합니다. 몸을 신체 활동에 참여시켜야합니다.
각 입문 세션에서 가벼운 짐을 사용하여 전신을 훈련 시키십시오 - 주요 근육 그룹에 대해 1-2 회 연습하십시오.
가벼운 무게로 각 접근법에서 3 ~ 4 세트의 10-15 회 반복 만 5-6 회 연습.
웰빙의 1-2 분 동안 세트 사이에 휴식하십시오.
입문 수업에서는 신체가 작업에 참여하고 근육이 생명을 얻으며 부하를 요구한다는 느낌을 느껴야합니다. 나는 닫힌 티셔츠 나 자켓에서 연습을하고 운동 후에는 빨리 마른 옷으로 바꿀 것을 권장합니다. 다음날 건강을 유지해야합니다.
입문 교육이 매우 어려우며 결국 기분이 좋지 않으면 아마도 완전히 회복되지 않았을 것입니다. 며칠이나 기다려야하며 추가 입문 교육을해야합니다.
이것은 모든 스포츠에 적용됩니다! 당신이 레슬링이나 권투, 조깅이나 수영, 테니스 또는 체조에 종사하는 경우, 당신은 항상 질병 후에 쉬운 입문 교육으로 시작해야합니다. 충분한 철저한 예열을 수행하기에 충분하고 강도가 회복되기 시작합니다. 몸을 똑똑히 경청하고 점차적으로 부하를 증가 시키면 신체가 스포츠 모드에서 빠르게 "켜지 며"매일 근육이 힘으로 어떻게 채워지는지 느낄 것입니다. 주의 - 하중이 점진적으로 증가하면 (아주 작은 것부터 시작) 신체가 빠르고 효과적으로 체력 형상을 회복 할 수 있습니다.
부상과 질병 후에 가장 강한 운동 선수조차도 빈 목에서 시작됩니다.
과정이 끝나면 입문 연수를 얼마나 많이 할 것인가?
그것은 당신의 상태와 질병의 기간에 따라 다릅니다.
약 일주일 정도만 아팠다면 워밍업 세션 하나로 충분할 수 있습니다.
병에 오래 걸리거나 병이 나면서 약화 되었다면 2-3 개의 입문 연습을하는 것이 좋습니다. 입문 운동은 휴식의 날을 통해 이루어집니다. 각 세션에서 가벼운 무게 또는 가벼운 운동을 사용하여 몸 전체를 훈련 시키십시오.
운동을 변경하고 점차 더 많은 체중을 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 첫 번째 수업에서는 빈 핑거 보드로 벤치 프레스를하고, 기분이 좋으면 두 번째 세션에서 5-10kg을 추가하거나 경사 벤치에서 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 그러나 모든 입문 교육은 쉽고 재미 있어야하며 근육과 인대의 워밍업에 불과합니다.
입문 기간이 끝나면 평상시의 훈련 프로그램으로 수업을 시작하십시오.
그러나, 첫 주에는 그 가중치를 취하거나 질병 전의 부하를 반복 할 필요가 없습니다.
조금 뒤로 물러나 첫 번째 주 동안 평균 부하가있는 프로그램을 살펴보고 다음 주부터 가중치 또는 반복 또는 조깅을 늘리고 일반적으로 교육 프로그램에 따라 개발할 수 있습니다.
처음에는 비타민 C (각각 100-200mg)를 추가로 섭취하고 많은 과일과 채소를 섭취하고 코코아, 저지방 우유 및 과일 열매 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다.
나는 "건강하고 스포츠 음료를 만드는 법"이라는 기사를 추천한다.
입력 교육의 예
이것들은 단지 예시 일 뿐이며, 당신 스스로 소개 운동을 할 수 있습니다.
기본 원리 - 모든 인대와 근육을 따뜻하게하고 몸 전체의 작은 운동을 시작합니다.
숙련 된 운동 선수를위한 실비 코브
1. 일반적인 체조 (예 : 온난화, 손동작 등)
2. 보도 거짓말 - 4x12
3. 어깨에 바벨과 함께 스쿼시 - 4x12
4. 슬로프에서 벨트에 스러스트로드 - 4x12
5. 벤치 프레스 서 - 3x12
6. 스탠딩 암 벤딩 - 3x12
7. - 모든 운동 - 2x15
모든 운동에서 비어있는 목 (20kg) 또는 경량 (감각에 따라)
어쨌든 첫 번째 접근법은 빈 목으로 만 이루어집니다!
짧은 시간 아프다가 기분이 좋으면 작은 체중을 "만질"수 있습니다.
예 : 벤치 프레스 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 총 4 가지 접근법
자유 무게와 시뮬레이터를 결합 할 수 있으며 각 세션마다 다른 연습을 사용할 수 있습니다.
피트니스 훈련 입문반
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 쉬운 달리기. 8-9 km / h의 속도, 5 분 이상 또는 최대 800 미터.
(또는 운동 자전거 - 최소 하중, 속도는 평온, 최대 5 분)
3. 시뮬레이터 위 (그립) - 3x12-15
4. 시뮬레이터의 가슴 압박 (또는 가슴 앞에서 손을 내림) - 3x12-15
5. 시뮬레이터의 다리 누르기 - 4x12-15
6. 시뮬레이터에 앉은 상태에서 아랫배 견인 - 3x12-15
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동은 가벼운 하중을 사용합니다.
가정에서 아령으로 강도 훈련을하는 초보자 수업
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 덤벨 벤치 프레스 - 4x12
3. 부담없는 스쿼트 - 4x12
4. 덤벨을 경사면 벨트에 밀어 넣으십시오 - 4x12
5. 덤벨 벤치 프레스가 앉아서 - 3x12
6. 스탠딩 아령으로 팔을 번갈아 사용하기 - 3x10
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동에서 매우 가벼운 덤벨을 가져 가십시오.
읽을만한 다른 방법은 무엇입니까?
연습 목록 및 올바른 기술은 "연습 문제"절을 참조하십시오.
수질 개선의 이점에 관해서는 "경화"
효과적인 훈련을 위해 필요한 것은 여기 "왜 우리는 훈련 프로그램이 필요한가요?"를보십시오.
Athletic Blog에서 새로운 점을 찾고 싶습니까? SUBSCRIBE - 스포츠와 함께 살아라!
추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?
질문 : 안녕하세요, 감기 (기침, 발열) 후 체육관에서 훈련을 시작할 수있는 양을 알고 계시나요?
답변 : 질병이 끝난 직후에는 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 주요 증상이 제거 된 후 첫 주에는 몸이 약해지고 회복 할 시간이 주어져야합니다. 그렇지 않으면, 질병의 재발 또는 합병증의 출현의 높은 위험이 있습니다.
완치 후에는 예열과 간편한 예열로 시작하는 것이 좋습니다. 연습을 "단순에서 복잡한"원칙에 따라 배포해야합니다. 워밍업 후, 당신은 낮은 반복 무게로 높은 반복 운동을 시작할 수 있습니다. 무술 훈련은 경량 모드에서만 허용됩니다.
- 점프 로프;
- 웅크 리기.
- 활발한 걷기 또는 조깅;
- 푸시 업과 풀업.
운동 선수는 땀을 흘릴 수는 있지만 피곤함이 거의 없습니다.
첫 번째 운동은 집에서 실시하는 것이 바람직합니다. 감기 후 1 주일 이내에 체육관에 갈 수 있습니다. 강도 훈련은 체중 감소로 시작됩니다 (질병 발병 전에 취해진 것의 50 %). 3 또는 4 개의 클래스로 평소 속도로. 스포츠 콤플렉스 (비타민 - 미네랄, 아미노산, 단백질 및 게이너)는 감기 후에 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.
추위, 독감, orv 질병 후 훈련의 시작은 약점, 졸음이 동반되며, 사람이 이전 분쟁으로 돌아 가기가 어렵습니다...
질병 (추위, 독감, ODS) 이후의 훈련 시작에는 약점, 졸음이 동반되기 때문에 이전 스포츠 생활로 복귀하기가 어렵 기 때문에 건강을 해치지 않도록 훈련 과정에 올바르게 참여하는 것이 중요합니다.
많은 신입생과 이미 운동 선수를 경험하고 이전 훈련 스트레스를 회복하는 방법을 알지 못하고 체육관에서 실수를 저지를 수 있으며 일부는 회복 후 힘의 부하를 완전히 멈추는 반면 다른 일부는 모든 힘으로 인해 놓친 일을 따라 잡을 수 있습니다. 그것들과 다른 것들은 모두 병후 훈련 과정에 잘못된 접근법을 가지고 있습니다.
병이 난 후에 훈련을 계획 할 때주의해야 할 주요 사항 (독감 및 기타) :
체육관에서 보낸 시간
부하 (훈련 스트레스)
질병 후 훈련은 1 시간 이상 지속되어야합니다.이 시간 동안 계획된 운동의 전체 세트를 수행하고, 75-80 % 가중치를 사용하고, 저크없이 부드럽게 운동을 조용히 수행해야합니다 (펄스 15-20 회 10 초). 예를 들어, 병에 걸리기 전에 벤치 프레스 90kg 4x8을 누른 다음 병이 난 후에이 체중이 70-75kg이되어야합니다.
기본적인 운동으로 운동을 시작해야하지만, 가벼운 무게로 분리를 배제하면서,이 단계에서 후자는 아무 것도 필요하지 않으며 단지 힘 만 취할 것입니다. 이 단계에서 (1-2 주), 당신의 임무는 근육 성장과 회복을 담당하는 신체의 모든 시스템을 시작하기 위해 몸이 가능한 빨리 훈련 과정에 통합되도록 강제하는 것입니다.
당신이 병으로 심각하게 넘어 뜨린 경우, 회복 후 우리는 당신이 침대에 누워서, 힘을 축적하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을 열망하지 않는다면, 바닥에서 쪼그리고 앉아서, 수평 막대에서 몸을 숙이고, 일반적으로 가정 운동에 대한 기사를 기억하십시오.
질병에 걸린 영양은 가능한 한 빨리 이전의 육체적 인 형태로 돌아 가기를 원한다면 강화되어야하며, 비타민, 미네랄, 고품질 단백질 및 재사용이 풍부해야합니다. 그러나 모든 것이 점차적으로 이루어져야하며, 운동을 할 때 평상시의 균형 잡힌 식단에 이르기까지 모든 음식을 즉시 던져서 서서히 칼로리 섭취를 늘리거나, 매일 더 많이 복용해서는 안됩니다..
이 단계에서 훈련을 마친 후에는 1.5-2 배까지 증가시켜야합니다. 몸은 최근에야 침대에서 지쳐있었습니다.
질병 후 몸의 회복은 운동 후 적절한 휴식뿐만 아니라 운동 보조제 및 미네랄 복합재의 섭취와 관련이 있으며 주로 운동을 기본으로하여 가볍게 운동합니다. 이것은 신체가 체력 부하에 반응 할 수있는 가장 편안한 조건을 만들어 이전의 신체적 인 형태를 신속하게 복원하는 데 도움이되는 "마법"처방입니다.
우리는 또한 질병으로 인해 훈련을 할 수없는 모든 운동 선수들에 대해 개별적으로 말해야합니다. 그러나 "똑똑한"고려 사항 때문에 그들은 모두 운동장에 가거나 집에서 강도 훈련을 시도합니다.
사람이 아플 때, 체온이 상승하고, 머리와 위가 아프고, 모든 보호 기능을 연결하여 신체에 감염이 있음을 알립니다. 그리고이 순간에 "똑똑한"운동 선수가 "철"을 훈련하기 시작하면 다음과 같은 일이 발생합니다. 신체가 바이러스를 적극적으로 싸우기 시작하는 대신 유용한 에너지, 운동을 수행하기위한 에너지 자원을 소비하기 시작합니다., 과도한 훈련, 훈련 진행의 완전 부족, 훈련 중 힘의 감소 / 고갈로 인한 열화. 따라서 약점, 위장 통증이 느껴지면 열이 나고, 어떤 경우에도 체육관에 가지 않으며 병의 진행으로 인해 상황을 악화시키고 운동을 더 놓치게됩니다. 그리고 근육의 힘으로 모든 것을 유지하고 체육관에서 얻은 모든 결과를 얻을 수 있으므로 근육 질량을 잃어 버릴 까봐 두려워하지 마십시오.
질병, 특히 독감의 경우에는 침대에서 쉬고, 더 많이 마시고 (레몬, 라즈베리 차), 적게 먹고, 의사가 처방 한 약을 섭취하십시오. 그러면 곧 힘과 에너지가 급증 할 것입니다. 이전과 같이 다시 갈 것입니다. 우리의 권고 (우리는 정말 그렇게되기를 바랍니다)를 고려하여 체육관에서 훈련하십시오.
병이 난 후에 훈련시키는 방법
안녕, 친애하는 독자들!
러시아의 겨울에는 많은 사람들이 ARVI와 독감으로 고통 받고 있습니다. 확실히 "질병 후 훈련하는 방법"이라는 질문은 대부분의 체육 팬과 경험 많은 운동 선수들을 걱정합니다. 평범한 사람 이었기 때문에 나는 한 달 전에 호흡기 감염이있었습니다.
이 기사에서 질병 중 훈련에 대해 말했습니다.
그러나 병이 난 후에 훈련하는 방법?
훈련으로 돌아가서, 신체가 감소 된 에너지 상태에 있다는 것을 염두에 두어야합니다. 즉, 질병 이전의 운동량을 수행 할 수 없습니다. 이것은 생산 (직장에서)과 가정에서 (가정에서) 활동과 체육관에서의 훈련 모두로 표현됩니다.
질병 직후에 몸은 여전히 힘을 얻고 있으며 훈련에 주어진 하중은 신체의 현재 능력과 일치해야한다는 것을 명심해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 회복을 방해 할 수 있고 질병 후에 합병증을 얻을 수 있습니다 (다시 아플 때)
운동을 원활하게하십시오. 질병이 발생한 지 첫 2 주가 지나면 훈련의 강도와 양이 급격히 감소합니다. 즉, 작업 가중치, 연습 횟수 및 세트 수를 줄입니다. 귀하의 훈련 활동은 생산 및 가정 활동 후에 소비하지 않은 세력을 소비해야합니다.
크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.
성능 저하 기간은 다음과 같은 요소에 따라 다릅니다.
- 질병의 중증도;
- 일반적인 건강 상태;
- 음식;
- 직장 및 가정에서의 부하;
- 수면 및 휴식 준수;
- 병 후 훈련의 회복 기간을 능숙하게 수행했습니다.
이 기간 동안식이 요법을 개선하고 직장과 가정에서의 작업량을 줄이며 수면과 휴식을 면밀히 관찰하십시오. 그리고 "당신의 기차를 찢지 마십시오. "훈련 중.
당신의 시체를 사랑하고, 그녀를 돌보고, 필요한 모든 것을 그녀에게주십시오. 그리고 그녀는 대가로 당신에게 대답 할 것입니다
좋은 건강! 이것은 우리의 주요 자원 중 하나입니다.
추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?
질문 : 안녕하세요, 감기 (기침, 발열) 후 체육관에서 훈련을 시작할 수있는 양을 알고 계시나요?
답변 : 질병이 끝난 직후에는 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 주요 증상이 제거 된 후 첫 주에는 몸이 약해지고 회복 할 시간이 주어져야합니다. 그렇지 않으면, 질병의 재발 또는 합병증의 출현의 높은 위험이 있습니다.
완치 후에는 예열과 간편한 예열로 시작하는 것이 좋습니다. 연습을 "단순에서 복잡한"원칙에 따라 배포해야합니다. 워밍업 후, 당신은 낮은 반복 무게로 높은 반복 운동을 시작할 수 있습니다. 무술 훈련은 경량 모드에서만 허용됩니다.
- 점프 로프;
- 웅크 리기.
- 활발한 걷기 또는 조깅;
- 푸시 업과 풀업.
운동 선수는 땀을 흘릴 수는 있지만 피곤함이 거의 없습니다.
첫 번째 운동은 집에서 실시하는 것이 바람직합니다. 감기 후 1 주일 이내에 체육관에 갈 수 있습니다. 강도 훈련은 체중 감소로 시작됩니다 (질병 발병 전에 취해진 것의 50 %). 3 또는 4 개의 클래스로 평소 속도로. 스포츠 콤플렉스 (비타민 - 미네랄, 아미노산, 단백질 및 게이너)는 감기 후에 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.
병 후 훈련
메시지 Bepa»Fri 11 월 17, 2017 5:40 pm
나는 나의 메모를 여기에서 옮긴다. 나는 그것이 도움이되기를 바랍니다.
추운 계절이 시작되었고 논평은 점점 더 흔해졌습니다. "나는 아플 거 같아요. 나는 훈련을 놓치고, 흐느껴 울어." 걱정 마세요, 모든 일을 올바르게하고 있습니다.
기억하다
✔ 추운 날에는 운동을 할 수 없습니다!
몸이 아프면 신체가 감염과 싸울 수있는 충분한 힘을 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다. 이때 건강을 돌보고 운동을해야합니다. 건강한 신체 만이 성과를 개발하고 향상시킬 수 있으므로 일반적인 감기와의 전쟁에서 모든 노력을 기울여야합니다.
심한 감기는 병에 걸리면 심장이나 관절과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 우리는 건강을 진작하기 위해 여기에 있습니다.
기분이 좋지 않으면, 아플 때처럼, 아직 아프지 않았 으면 운동을 매일 매일의 활동으로 대체하는 것이 좋습니다. 몸의 건강과 약간의 불만족을 호소하지 마십시오. 심각한 감기로 변하지 않을 것입니다.
병을 앓은 후에 제대로 몸을 회복했다면 강제로 강요하지 말고 점차 힘을 얻을 수있는 기회를 제공하십시오. 그런 다음 빨리 양식을 회복하고 더 나아갈 수 있습니다.
병이 난 후에 다시 훈련하십시오.
운동을 그냥 건너 뛰는 것도 한 가지이지만, 아프면 몸이 힘을 잃고 근육과 인대가 약해지고 지구력이 떨어 지므로 원활한 회복에 특별한주의를 기울여야합니다. 병이 난 후에 하나 또는 여러 개의 입문 교육을해야합니다. 즉시 회복 시키십시오. 최고의 업적을 반복하십시오. 첫 번째 수업에서 양식으로 돌아 가지 마십시오.
그것은 힘들지 않아야하며 운동을 피로하지 말아야하며, 회복 중에 당신의 방문을 잊어 버려야합니다. 워밍업, 쉬운 심장, 호기성 구역의 하한 경계에서 심장 박동수와 함께 강도를 줄이고 강도가 약하고 빛 덤벨이나 빈 목을 잡고 세트 사이의 간격을 늘리십시오.
입문 수업에서는 신체가 작업에 참여하고 근육이 생명을 얻으며 부하를 요구한다는 느낌을 느껴야합니다. 인대를 따뜻하게하고 근육을 통해 피를 밀어 내고 신체의 에너지 원을 활성화시켜야합니다. 입문 교육이 매우 어렵다면 기분이 좋지 않을 것입니다. 그런 다음 완전히 회복하지 못하면 며칠 더 기다려야합니다. 입문 교육 과정에서 다음날 좋은 기분을 느껴야합니다.
항상 (!) 병이 난 후에 당신은 입문 교육부터 시작해야합니다. 그러한 각 세션에서 가벼운 짐을 사용하여 몸 전체를 훈련 시키십시오. 주된 근육 그룹에 대해 1-2 번 연습하십시오. 아주 작은 것부터 시작하여 점진적으로 하중을 축적하면 신체가 빠르고 효과적으로 몸 상태를 회복 할 수 있습니다. 부상과 질병 후에 가장 강한 운동 선수조차도 빈 목에서 시작됩니다.
감기 후에 입문 운동을하는 방법.
약 일주일 동안 아프다면 워밍업 세션 하나면 충분할 수 있습니다. 병이 나면서 길거나 약 해지면 2-3 개의 입문 수업을하는 것이 좋습니다. 입문 운동은 휴식의 날까지 수행됩니다. 각 세션에서 가벼운 무게 또는 가벼운 운동을 사용하여 몸 전체를 훈련 시키십시오. 운동을 변경하고 점차 더 많은 체중을 느낄 수 있습니다.
입문 기간이 끝나면 보통 때와 마찬가지로 수업을 시작하십시오. 첫 주에 당신은 그 가중치를 취하거나 질병 이전의 부하를 반복 할 필요가 없습니다. 조금 뒤로 물러나서 첫 번째 주 동안 평균 부하가있는 프로그램을 살펴보고 두 번째 주부터 강도를 높이거나 가중치 또는 반복 횟수를 늘릴 수 있으며 일반적으로 교육 프로그램에 따라 개발하십시오.
질병은 칼로리 결핍의시기가 아니지만, 열이 높으면 심하게 먹었을 가능성이 큽니다. 회복 후, 당신이 당신의 프로그램으로 돌아갈 때까지, 약간의 잉여물 또는 지원으로 먹는다. 좋은 영양은 당신이 당신의 형태를 빨리 회복하는 것을 도울 것입니다.
모든 건강!