저녁에 평상시의 복지와 불편 함은 건강 상태가 만족 스럽다는 것을 의미하지 않습니다. 환자는 절약 된 요법을 필요로하며 집에 있어야합니다. 감기와 발열로 고통 받음으로써 사람들은 2 차 감염, 과로와 면역 감소, 내부 기관과 시스템에 합병증을 유발합니다. 자신이 감기와 경미한 증상이 없다고 느끼면 몸 상태가 좋지 않은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 부하는 점진적으로 적용되어야하며 첫 증상이 나타난 후 3-4 일이 지나야합니다.
졸음, 열악한 체온 - 운동 후 건강 악화에 영향을 줄 수 있으므로 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다. 수업의 목적에 따라 1-2 회의 세션을 건너 뛰고 건너 뛰십시오. 몸이 더 강해지고 힘이 돌아오고 스포츠가 필요한 이익을 가져옵니다. 불쾌감을주는 기간 동안 운동 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신체 내부의 생화학 적 과정으로 인한 해를 입힐 수도 있습니다.
질병, 스트레스, 심한 피로, 신경 정신병의 스트레스 및 장기간의 금식으로 인하여 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다. 호르몬은 근육 단백질을 비롯한 단백질의 파괴에 기여하는 이화 작용 그룹에 속해 있으며 혈액 내 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적에 기여합니다. 코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고, 인간의 힘을 회복하기위한 추가 자원을 만듭니다.
다시 말해 몸은 아미노산으로 단백질을 분해하고 혈중 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유익하고 영양소가 집중적으로 축적되기 시작합니다.
질병에 대한 훈련의 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적합니다.
감기에 맞춰 훈련 할 수 있습니까? 신체 활동에는 체육관에 갈 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다. 수업은 다음과 같은 주에서 금지되어 있습니다 :
발열;
바이러스 성 또는 세균 감염의 발현;
아프다 관절;
목구멍의 염증성 질환 (편도선염);
항생제 치료 기간 (전신 항생제 복용).
해열제, 항생제 및 운동 참석은 신장, 간, 폐 구조의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 약의 배경에도 온도가 올라갈 수 있습니다. 운동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다. 부담스러운 임상 병력으로 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감 또는 감기가 심한 상태에서의 동시 진행은 환자가 평화롭게 휴식을 취하고 보호 요법을 준수해야합니다.
회복 후 즉시 수업을 시작해서는 안됩니다. 시체는 회복 할 시간이 필요하므로 신선한 공기에서 하이킹을하거나 공원이나 숲에서 가벼운 조깅을하는 것으로 충분합니다. 운동은 점진적이어야합니다.
감기에 대한 훈련은 폐의 자연 환기를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전체적인 색조를 자극하는 데 유용 할 수 있습니다. 유익한 효과는 복잡하지 않은 감기로만 가능합니다. 발열 및 합병증의 징후가없는 약한 감기 동안 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.
시간대에 따라 20-30 분 동안 훈련 기간을 줄이십시오.
신체 활동의 강도를 50 % 감소 시킴;
간단한 운동을하여 워밍업을하십시오.
요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭;
수업 중 물을 마신다.
시체를 회복하는 동안 같은 규칙을 따라야합니다. 재활 기간 동안의 과도한 부하는이 질병에 새로운 도약을 일으킬 수 있습니다.
많은 사람들로 둘러싸인 홀에서 연습을 할 때, 공수 방울에 의한 재감염의 위험을 없애기 위해 최대 2 주 동안 수업을 삼가 할 필요가 있습니다.
특별한 징후없이 감기에 걸리면 실행 가능한 스포츠를 할 수 있지만 독감에 걸린다면 집에 있어야하고 침대에서 쉬는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불행히도 감기가 지속되는 시간을 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 나 독감의 초기 징후 일 것입니다. 임상 상황의 합병증과 합병증을 피하기 위해서는 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.
또한 교육 과정이 심각하게 악화 될 경우 후속 수업을 연기해야합니다. 시체는 모든 병력에게 병원성 병원체를 제거하도록 지시하면서 질병에 대한 충분한 자원과 에너지 비용이 필요합니다. 추운시기에는 충분한 양의 액체를 마셔야합니다. 이상적인 옵션은 열매, 허브, 말린 과일을 기본으로 한 달입니다.
식이 요법을 지키고 흡연과 음주를 중단하는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 위해서는 비타민 복합체, 신선한 주스, 신선한 채소 및 과일을 섭취해야합니다. 비타민이 함유 된 신체의 포화 상태는 일반적인 상태에 유익한 효과를 가지며 분위기를 개선하고 병원성 미생물에 대한 내성을 증가시킵니다.
감기에 걸리거나 합병증이 체력 검사에서 면제되는 경우, 성인은 자신의 건강을 독립적으로 평가하고 결정해야합니다. 체온이 상승하고 다양한 합병증이 발생하는 것보다 몸을 쉬고 회복시키는 것이 좋습니다.
감기로 스포츠를 할 수 있습니까? 목구멍 및 기침에 대한 권장 사항
추운 날씨와 비수기가 시작되면서 많은 사람들이 감기에 시달립니다. 그러한 질병은 상당히 불안정하지만 스포츠 경기에서 금기 사항입니까?
ARVI 동안 훈련
건강을위한 스포츠의 이점은 의심의 여지가없는 것처럼 보입니다. 따라서 정기적으로 육체 노동에 종사하는 많은 사람들이 심지어 질병 중에 서둘러 서 그들을 버릴 수 없습니다. 그러나 대부분의 코치와 의사들은 감기에 걸려 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 부정적이라고 확신합니다. 불쾌감과 신체 활동이 너무 좋아지지 않습니다. 따라서 건강에 좋지 않은 운동을하기 전에 신중하게 생각하는 것이 좋습니다.
목이 아프면 휘트니스 클래스
경미한 인후통이 건강 상태를 너무 혼란스럽게 보지 않는 것 같습니다. 그러나 연구에 따르면 어떤 추위 (단순하지 않은 경우도)는 단백 동화 과정을 지연시키고 코티솔이라는 이름으로 이화 성 호르몬 생성을 유발합니다. 이 물질은 근육을 파괴 할 수 있습니다. 스포츠 활동은 더 느린 신진 대사의 배경에 대한 훈련이 제로의 효과를 감소시키고 근육 조직의 무결성을 위반하는 이화 과정을 촉진시킵니다.
인후통은 대개 회복 초기에 ARVI의 초기 단계에서 발생합니다. 증상의 심각도는 낮습니다. 따라서 웰빙 수업 위반과 같은 경우에는 체육관에서 수업을 연기하는 것이 좋습니다.
추위로 홀에 갈만한 가치가 있습니까?
때로는 콧물이 감기의 유일한 증상입니다. 또한 모든 기관과 시스템이 서서히 정상 상태로 회복되는 회복의 최종 단계에서 이러한 징후가 관찰 될 수 있습니다. 그러나 콧물로 인해 스포츠를 막을 수 있습니까? 이에 대한 몇 가지 흥미로운 이론이 있습니다.
- 경험 많은 운동 선수들은 신체 활동이 스포츠 중에 피가 가속함에 따라 코 막힘 증상을 제거 할 수 있다고 주장합니다. 이 효과는 특히 실외에서 연습 할 때 발생합니다. 그러나 혼잡이 돌아 오는 수업이 끝난 직후 오히려 수명이 짧으며 일반적인 피로의 배경에 대해 훨씬 더 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.
- 네트워크에는 또한 "목 위의 규칙"이론이 있습니다.이 이론에서는 목과 코 영역에서만 조드의 증상이 집중되면서 운동을 계속하는 것이 가능하다고 말합니다. 그러나 그러한 확신은 세계 과학자들에 의해 완전히 파괴되었습니다. 인체는 전체 론적 메커니즘이며 모든 기관과 시스템은 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 인후와 코는 따로 치료할 수 없습니다.
- 일부 의사들은 이비인후과 (ENT) 병으로 인해 병원성 미생물이 림프절에 의해 차단되고 신체 활동이 림프 흐름을 활성화 시키며 몸 전체로 퍼져 나갈 수 있다고 경고합니다.
의사는 콧물이 비 전염성이거나 잔류성이며 건강에 전혀 영향을 미치지 않을 때 너무 강렬한 훈련을하지 않도록합니다.
스포츠는 곧 추위를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 먼지가 많은 방에서 스윙하거나 수영장에서 수영하면 감기가 더욱 심해질 수 있습니다.
체육관 및 기침
기침은 체육관에가는 것이 나중에 나올 때까지 연기되는 또 다른 조건입니다. 훈련 도중 입안을 통해 자주 숨을 깊이들이 마셔야 기침의 문제를 악화시키고 감염의 확산에 기여할 수 있습니다. 의사는 기침이 심할 때 흔들리는 의자에서 운동을하거나 심혈관 기계를 집중적으로 훈련하면 합병증의 가능성이 높아진다 고 경고합니다. 결과적으로 기관지염이나 폐렴의 발병으로 기침이 조금이라도 발생합니다.
합병증의 위험은 닫힌 방과 많은 사람들로 인해 여러 번 훈련됩니다.
온도와 함께 훈련하는 것이 허용됩니까?
온도는 심각한 증상입니다. 첫째로, 불쾌감의 이러한 징후는 질병의 활동 단계를 나타내며 둘째, 신체가 질병에 적극적으로 대항한다는 것을 나타냅니다.
건강의 악화가 너무 심하지 않은 경우에도 온도에서의 훈련은 엄격히 금기입니다. 이 권장 사항은 매우 간단하게 설명됩니다.
- 온도가 올라감에 따라 몸은 감염과 싸우기 위해 모든 힘을 쏟고 어떤 운동이라도 운동을 약화시키고 저항을 감소시킵니다. 결과적으로 질병은 가능한 한 많이 전파 될 수 있습니다.
- 증가 된 온도는 즉시 심장 활동에 영향을 미칩니다. 운동은 심장 박동을 더욱 가속화합니다. 그리고 이것은 위험합니다 : 부정맥, 심근 과다 및 염증 (심근염)에 직면 할 수 있습니다.
- 온도가 침대 휴식 또는 반 침대 모드를 준수하는 것이 바람직한 경우. 발에 질병을 옮기면 신장, 관절 및 기타 장기 및 시스템에서 위험한 합병증을 겪을 수 있습니다.
생명이 엄격한 규율과 철 의지에 달려 있다고해도, 병의 활동 단계에서 자신에게 약간의 여유를주고 그냥 누워있는 것이 낫습니다. 이렇게하면 신속하게 회복하고 합병증을 피할 수 있습니다.
육체 노동으로 돌아갈 때?
마지막 회복 이후에 다시 한 번 추운 후에 스포츠로 돌아갈 수 있습니다. 이 경우 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 반감기만으로 운동 시간을 단축하십시오.
- 건강이 좋거나 개선 된 경우에도 부하를 약간 높일 수 있습니다.
- 몸이 불편 해지면 훈련을 멈추고 휴식을 취해야합니다.
- 감소 된 속도로 훈련하는 것은 질병이 있은 후 최소 일주일이되어야합니다.
의사와 코치는 질병이 발생한 후 신체 훈련을 어느 정도 포기해야하는지에 대한 정확한 정의가 없다고 확신합니다. 이 시간은 건강 상태에 따라 개별적으로 결정됩니다.
온도가있는 스포츠를 할 수 있습니까?
37.2-37.4의 약간 온도가 있지만 일반적으로 기분이 좋습니다. 이 상태에서 체육관에 갈 가치가 있습니까? 그녀에게서 더 많은 것은 무엇입니까? 해를 입히거나 이익을 얻으십시오.
나는 또한 비슷한 문제에 직면했다. 질병이 있은 후 온도는 2 주 동안 가라 앉지 않았고, 37-37.5로 유지되었다. 모든 다른 증상들은 지나갔지 만, 좋았을뿐 약간의 약점이 있었다. 의사는 이것이 전염성 무력증이라고 설명하고 곧 통과 할 것입니다. 즉, 온도가 감염의 징후가 아니었고, 몸이 약화되었습니다. 이 경우 운동은 할 수 있지만 근력 트레이닝은 할 수 없지만, 예를 들어 심혈관 기계는 복잡성이 낮거나 요가를 쉽게 수행 할 수 있습니다. 나는 단지 요가를 연습 한 다음 호흡, 뒤틀림, 스트레칭에 중점을 둡니다. 신체의 빠른 회복에 기여했다고 생각합니다. 무엇을 하든지, 주된 것은 모든 것을 중도 적으로 처리하는 것입니다. 낮은 강도, 몇 가지 접근법 및 오랫동안 사용할 수는 없습니다. 즉, 몸을 익히고 천천히 회복하며 "참여"해야합니다. 이 경우, 힘 또는 동적 심장 운동은 신체를 돕지는 못하지만 신체 활동을 더 약하게 만 만듭니다.
일반적으로 정상적인 체온은 상대적인 개념이며, 의사들 자체는 누군가 36.3이 규범이며 37 명이있는 사람은 일생 동안 평생 잘 살 수 있다고 인정합니다. 어쨌든 당신에게 특히 온도 상승의 원인을 밝혀내는 것이 중요합니다 : 만약 전염 후 증후군이라면 스포츠를 부드럽게 다시 시작할 수 있습니다. 감염이나 염증이 있다면 몸에 해를 끼치 지 않으려 고해도 스포츠는 분명히 없습니다.
추위 중 스포츠 - 좋든 나쁨?
정기적으로 적당한 운동을하면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 몸이 감기에 걸리면 몸이 빨리 질병에 대처할 수 있습니까? 심각한 합병증의 발병에 기여하지 않을까요?
우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.
질병 예방을위한 스포츠
보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다. 이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다. 감기는 바이러스에 의해 유발되기 때문에 ARVI를 진단에 쓰게됩니다.
"급성 호흡기 바이러스 감염과 감기에 대한 가장 중요한 예방 조치는 신체 활동과 경화입니다."라고 신경 학자 Viktor Sigal은 말합니다.
스포츠는 감기에 걸렸다. 가능 한가?
그러나 항상 감기 예방에 도움이되는 스포츠는 아닙니다. 때때로 신체 활동은 증가 된 "감기"를 자극 할 수 있습니다. 이것은 스포츠를 피로하게하고 몸을 과부하시키고 휴식을 허용하지 않는 사람들에게 발생합니다. 과량의 부하는 혈액 내의 백혈구의 수를 감소시키고 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 모든 것은 인간 면역계에 악영향을 미친다.
또한, 과학자들은 강렬한 하중 직후에 우리의 면역력이 몇 시간 동안 약화된다는 결론을 내 렸습니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 인파를 피하고 저체온을 피하십시오. 이렇게하면 감염을 "잡아"병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
추운 동안 훈련 할 수 있습니까?
당신은 조심했습니다 : 당신은 당신의 몸을 과부하시키지 않았고, 운동 후에 대중에게 가지 않았으며, 그럼에도 불구하고, 아팠습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 면역 방어력을 극복 할 수 있기 때문에이 옵션을 사용할 수도 있습니다. 그런 상황에서 수업을 계속할 수 있습니까? 의사의 견해가 서로 다릅니다. 감기에 걸리면 회복 될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 더 좋았습니다. 이제는 많은 물리 요법 전문가들이 감기 동안 적당한 운동이 회복을 손상 시키거나 늦추지는 않을 것이라고 말합니다.
그러나 모든 의사들은 추운시기에는 육체 운동의 활동을 줄여야한다고 동의합니다. 모든 카타르 성 질병은 근육의 단백 동화 과정을 늦추고 근육을 파괴하는 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 그러므로 감기에 집중적으로 몸을 적재하는 것은 의미가 없습니다.
독감에주의하십시오!
그러나 독감에 걸릴 경우 스포츠 경기를 중단해야합니다. 인플루엔자는 더 심한 질병과 합병증이있는 ARVI 유형입니다. 인플루엔자에는 발열, 심한 약화, 고열이 동반됩니다. 온도는 스포츠를위한 명백한 금기 사항입니다. 체온을 37.5 ℃ 이상으로 올리면 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 심장, 폐 및 신장은 합병증으로 영향을받습니다. 이를 피하기 위해 의사는이 질병에 대처할 것을 권고합니다.
"당신이 발에 질병을 앓고 있고, 이것이 젊은 사람들에 의해 보통 학대당하는 경우, 사람이 만성 질환을 앓고 있다면 심장, 폐, 신장, 다른 기관에 합병증이있을 수 있습니다. 그러므로 처음 증상이있을 때는 침대에서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. "우크라이나의 의학 아카데미의 전염병 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 담당 부서장 인 Alla Mironenko는 말합니다.
감기에 걸리거나 발열없이 훈련 할 수 있습니까?
스포츠가 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 갑자기 추위가 여전히 강해지면 신체에 하중을 가하고 계속 훈련 할 가치가 있습니까? 이 두 가지 개념이 호환 가능합니까?
추위는 단백 동화 과정에 어떤 영향을 미치며 병이있는 스포츠를 치르는 데 가치가 있습니까?
어떤 운동의 목표는 독소의 제거, 지방의 분해를 담당하는 근육 성장 및 신진 대사를 담당하는 근육 강화를 가속화하는 것입니다. 몸에 들어가는 감염과 바이러스가 이러한 과정을 느리게한다는 것이 입증되었습니다. 힘 운동을하는 효과는 상실됩니다. 동시에, 주목할 만하다.
- 근육 섬유를 파괴하는 코티솔 생산이 향상되었습니다.
- 혈액에서 생성되는 백혈구의 수를 줄이면 면역 체계가 약화됩니다.
- 피로와 피로를 일으키는 단백질과 에너지 부족.
또한, 스포츠를하면 혈류가 증가합니다. 특정 지역을 감염시키는 박테리아가 더 빨리 퍼지고 건강한 조직에 침투 할 수 있습니다. 결과적으로 회복 효과가 느려지고 세포 재생 시간과 일반적인 회복 시간이 길어집니다.
온도로 훈련 할 수 있습니까?
온도 상승은 바이러스 나 박테리아와 같이 혈액에 들어간 이물질을 파괴하는 보호 세포의 생산량을 증가시킵니다. 이 시점에서 시체는 힘을 나누고 철수하도록 지시합니다. 심장, 신장 및 호흡기 계통은 엄청난 압력을 받고 있습니다. 이러한 증상으로 운동을 시작하면 몸이 과도한 피로에 노출됩니다. 합병증의 위험이 있습니다. 그러므로 온도 운동은 권장하지 않습니다.
온도가 없다면 운동에 참석해야합니까?
열이 없지만 혼수, 코 막힘 같은 경미한 증상이있을 때 의사는 스포츠 경기를 권유하지 않습니다. 그 이유는 동일합니다. 약화 된 신체에 부담을 주어서는 안됩니다.
그러나 그러한 증상이있는 경우 회복 시간은 스포츠맨답지 않은 사람의 것과 동일 함이 확인 된 연구가 수행되었습니다. 즉, 훈련은 환자의 신체에 심각한 부정적인 영향을 미치지는 않지만 조기 회복에 기여하지는 않습니다.
어쨌든간에 추위가있는 상황에서 의사와 상담하고 수업을 계속하거나 체육관 방문을 연기 할 가치가 있는지 여부를 명확히해야합니다. 급성 호흡기 감염과 그 합병증의 부작용으로부터 자신을 보호함으로써 각 운동 선수는 신속하게 회복하고 그에 대한 중요한 운동을 수행 할 수있는 기회를 얻게됩니다.
우리는 훈련 전에 운동 선수들을위한 온난 한 연고를 고려합니다.
소녀를위한 운동 후에 적절한 스트레칭
스포츠와 추위. 냉기 치료
내용
추위, 감기 또는 독감 (독감 바이러스로 인한 것)은 상부 호흡기의 급성 전염성 염증입니다. 질병의 증상은 재채기, 콧물 (비염), 인후염 (후두염), 삼키기 어려움 및 인두염 (인후염, 편도선염), 장액 성 기침 후 화농성 (기관염, 기관지염), 근육통, 발열 및 악화 일반적인 상태. 질병 상태 "일반적인 감기"의 이름은 질병의 원인이 저체온증이라는 이전에 받아 들여지는 아이디어에서 비롯된 것입니다. 가장 흔히이 질병은 재채기 나 기침을 할 때 환자에게 할당되는 바이러스 (Rino, adenovirus, parainfluenza virus)에 의해 유발됩니다.
나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까? 규칙
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 후원으로 진행된 최근 연구에 따르면 온화한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하면 건강에 해롭지 않습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.
일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.
연구 기간 동안 인디애나 대학의 MD Thomas G. Weidner 교수와 학생 자원 봉사자가 작성한 약 50 명의 자원 봉사자가 검사를 받고 감염된 혈청을 주사하고 10 일 동안 관찰했다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.
첫 번째 그룹은 시뮬레이터에서 달리기와 운동과 같은 일상적인 스트레스를받습니다. 연구가 완료되면 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했다. 그로 인해 온건 한 운동이 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수있다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 가장 빠른 회복 률을 보였습니다.
연구 비평 편집
이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.
예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!
모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.
결론 편집
분명히 추위와 스포츠는 양립 할 수 없다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.
증상을 제거하기위한 조치 (회복을 촉진시키지 않음) :
- 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨). 그러나, 첫째로, 온도가 낮추어 져야합니다. 온도가 올라가는 것이 아니라 온도가 38도까지 올라갈 수있는 특정 한도 이상으로 올려야합니다. 각각의 경우에, 당신은이 온도를 견딜 수있는 신체의 능력뿐만 아니라 다른 건강 문제 (예 : 심장 문제, 신경학)의 존재에 초점을 맞추어야합니다. 온도가 높을수록 신체가 감염과 싸우는 것이 쉬울 수 있지만 다른 문제의 위험이 높아집니다. 이 문제를 해결하는 것이 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 또한 텔레비전에 광고 된 유행 해열제의 대부분은 페니 의약품 인 Paracetamol과 Ibuprofen을 기반으로합니다.
- 기침과 통증 완화를위한 막대 사탕 (Travisil 등)
- 기침이 날 경우, Libexin (징후에 따라 엄격하게), Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
- 목에 통증과 염증을 없애기위한 스프레이 - Kameton.
- Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, 비슷한 방식으로 더 비싼 행동,하지만 효과적으로 점막의 표면을 커버 수 있습니다) 비강 혼잡.
- Tsinepar (약)는 증상을 즉각적으로 제거하는 데 도움이되는 가장 빠른 약입니다 (잠시 동안 감기에 대해 완전히 잊어 버릴 수 있음).
2017 년에 발표 된 새로운 연구 [1]에서 비타민 C와 에키나시아가 감기를 감소시키지 않는다는 관찰이 있습니다. 그러나, 새로운 메타 분석은 아연 정제가 더 효과적임을 시사합니다. 5 일째 아연을 섭취 한 사람들의 70 %는 추위에서 회복되었고, 반면에 위약을 복용 한 사람은 27 %였다. 저자들은 아연이 회복 속도의 약 3 배가 될 것이라고 믿는다.
감기의 증상 치료
항 바이러스 약물을 이용한 이방성 치료는 아직 가능하지 않습니다. 감기 증상은 독자적으로 사라집니다. 약물 사용은 선택 사항입니다. 일반적으로 처방 된 치료는 증상을 경감시키는 것을 목적으로합니다.
콧물 비밀의 형성은 항콜린 성 작용에 의해 감소 될 수 있지만, 이들 약물의 다른 아트로핀과 같은 작용을 명심해야한다. H1- 항히스타민 제제 (많은 감기약 중 일부)의 항콜린 성 효과가 현재 사용되고 있습니다. 국부적으로 (비강 방울), a- 부 레 노미 믹스가 사용되어서 혈관 수축을 일으키고, 따라서 비강 점막의 부종이 감소 (비강 호흡이 회복 됨)되고 분비가 약화됩니다. 장기간 a- 아드레날린 모방 체를 정기적으로 사용하면 코 점막 ( "mucosal hypertrophy")이 손상 될 위험이 있습니다.
삼키는 데 어려움, 목이 아프다. 국소 마취제 (lidocaine, benzocaine, tetracaine)를 함유 한 사탕은 짧은 시간 동안 증상을 약화 시키지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
기침 기침 반사의 감소로 인한 기침의 약화는 비생산적인 기침 (마른 기침)이있을 때만 권장됩니다. 코데인과 노스 캐핀은 중추 신경계에 작용하여 기침을 약화시켜 기침 반사를 줄입니다. Clobutinol은 opioid 약물과는 다른, 그러나 불완전하게 설명 된 작용 기작을 가지고 있습니다. 감기에 대한 감기약의 효과에 대한 설득력있는 증거는 없습니다.
어려운 가래. Expectorant 대리인은 액화로 인해 객담 분리를 개선합니다 : 그들은 객담 구성 요소 (mucolytics, 예를 들어 N-acetylcysteine)를 분해하거나 분비물의 액체 부분 (예 : 뜨거운 음료)의 생산을 증가시킵니다. 감기에 대한 점액 용해제 처방의 타당성은 의심 스럽지만, 객담의 일관성을 현저하게 변화시키는 bromhexine과 ambroxol의 능력 또한 의심 스럽습니다. Acetylcysteine은 낭포 성 섬유증에 처방됩니다. 만성 폐쇄성 기관지염 (N-acetyl cysteine)의 만성 폐쇄성 기관지염에 대한 임상 적 효과가 나타 났으 나 악화의 빈도는 지속적으로 감소함에 따라 감소합니다.
고온 해열제 (아스피린, 파라세타몰)는 고온에서 나타납니다. 온도의 증가는 신체의 감염에 대한 자연적인 반응입니다. 체온 조절은 질병 경과의 중요한 지표 중 하나입니다.
팔다리 통증, 두통. 해열제도 효과적입니다.
- 일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
- 25 개의 임상 연구에 대한 메타 분석은 비타민 D의 규칙적인 섭취가 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자의 가능성을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
- 과로하지 마라.
- 글루타민을 가져 가라.
- 유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
- 전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
- 연습 템퍼링
심근염 편집
심근염은 심근의 염증으로 보통 Coxsack B 바이러스에 의해 발생합니다. 전형적인 임상 증상으로는 피로, 흉통, 호흡 곤란 및 때때로 심계항진이 있습니다. 갑작스런 사망의 위험 요소는 확립되지 않았지만 그러한 위험이 존재하기 때문에 제 26 차 베데스다 회의는 약 6 개월 동안 경쟁 스포츠 활동을 중단 할 것을 권고합니다. 운동 선수는 심전도 및 홀터 심전도 모니터링 중에 부정맥이없는 상태에서 정상적인 심장 기능 및 크기와 만 경쟁 할 수 있습니다.
전염성 단핵구증
전염성 단핵구증은 Epstein-Barr 바이러스에 의해 유발되며, 일반적으로 피로, 인후통, 림프절의 확장 및 구개 편도선과 비장에 의해 나타납니다. 신체 활동은 일반적으로 약점이 높아짐에 따라 그 자체로 제한됩니다. 문헌에 따르면 운동 선수는 체온이 정상으로 회복되는 즉시 유해한 영향을 두려워하지 않고 비접촉식 교육을 진행할 수 있습니다. 의사가 특히 전염성 단핵구증에주의를 기울이는 주요 원인은 파열이 가능하기 때문에 비장의 확대입니다. 그것은 0.1 ~ 0.5 %의 환자에서 발생하며 대개 자연스럽게 발생합니다. 확률은 질병의 처음 3 주 동안 최대입니다 - 풍부한 림프구 침윤 기간 동안, 비장을 확장하고 그 취약성을 증가시키는 기간 동안. 촉각이나 초음파를 이용하여 비장의 크기 (따라서 파열 위험)를 평가하는 방법에 대한 명확한 권장 사항이 없습니다. 촉진이 낮은 감도를 가지고 있다는 것이 확실하게 입증되었지만, 스포츠 활동에 대한 입학의 문제는 비장이 만져 졌는지 아닌지에 따라 결정됩니다. 가슴이 확장 된 비장을 확실하게 보호 할 수 있다고 믿어 지지만이 가정에 반대하거나 반대하는 증거는 없습니다. 문헌에 따르면, 스포츠와 관련된 몇 가지 단점이 있지만, 특히 질병의 첫 주에주의가 권장됩니다. American Academy of Pediatrics는 급격한 증가의 경우 스포츠 활동을 완전히 포기하고 만성적 인 증가의 경우 개별적으로 해결할 것을 권고합니다.
급성 바이러스 성 간염 편집
바이러스 성 간염은 다른 방법으로 발생할 수 있습니다 - 무증상 및 치명적인 결과와 함께 극도의. 주요 증상은 피로, 근육통, 관절통, 식욕 부진 및 메스꺼움입니다. 간 손상은 운동 중에 신체의 정상적인 에너지 공급을 방해하고 저혈당 및 지질 대사에 변화를 일으 킵니다. 호르몬 결핍 및 응고 병증도 가능합니다. 운동은 이론적으로 합병증의 위험을 증가시키는 간 간 혈류 역학에 현저하게 영향을 줄 수 있습니다. 권고 사항에 따르면, 간 기능 및 간경화의 생화학 지표를 정상화하기 전에 과중한 하중 및 경쟁을 포기할 필요가 있지만 가능한 데이터는 운동 선수의 상태에 대한 임상 평가를 고려할 때 적절한 부하가 허용 될 수 있음을 시사한다.
에이즈 감염
에이즈 감염은 만성 질환으로, 그 과정이 다양하며, 대부분의 경우 수년간 감염의 습관적 생활을 침해하지 않습니다. HIV 감염은 대개 운송 수단을 취하지 만 심한 피로 및 기타 장애가 발생할 수 있습니다. 질병 자체와 항 레트로 바이러스 약물 투여의 효율성을 감소시킵니다. 운동이 위험하다는 증거는 없습니다. 오히려 중등도 운동은 (다른 유리한 체세포 및 정신적 인 영향 외에) 면역 체계를 강화시킬 수 있으며 장려해야합니다. 추가 스포츠 활동에 대한 질문은 운동 선수의 건강 상태, 스포츠 및 감염의 가능성을 고려하여 개별적으로 결정됩니다.
일반적으로 대부분의 스포츠에서 HIV 및 간염 바이러스 전파의 위험은 극히 적기 때문에 이제는 거의 모든 전문가가 감염만으로는 경쟁에서 제외 할 수 없다는 의견을 공유합니다. 반면에, 레슬링, 복싱, 무술과 같은 바이러스를 전염시킬 위험이 확실히 증가하는 스포츠를 다루는 방법은 분명하지 않습니다. 그러나 의료 비밀은 항상 지켜 져야하며 보편적 예방 조치가 취해 져야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
37 도의 온도에서 달릴 수 있습니까?
감기에 걸리거나 발열없이 훈련 할 수 있습니까?
스포츠가 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다.
그러나 갑자기 추위가 여전히 강해지면 신체에 하중을 가하고 계속 훈련 할 가치가 있습니까?
이 두 가지 개념이 호환 가능합니까?
추위는 단백 동화 과정에 어떤 영향을 미치며 병이있는 스포츠를 치르는 데 가치가 있습니까?
어떤 운동의 목표는 독소의 제거, 지방의 분해를 담당하는 근육 성장 및 신진 대사를 담당하는 근육 강화를 가속화하는 것입니다. 몸에 들어가는 감염과 바이러스가 이러한 과정을 느리게한다는 것이 입증되었습니다. 힘 운동을하는 효과는 상실됩니다. 동시에, 주목할 만하다.
- 근육 섬유를 파괴하는 코티솔 생산이 향상되었습니다.
- 혈액에서 생성되는 백혈구의 수를 줄이면 면역 체계가 약화됩니다.
- 피로와 피로를 일으키는 단백질과 에너지 부족.
또한, 스포츠를하면 혈류가 증가합니다. 특정 지역을 감염시키는 박테리아가 더 빨리 퍼지고 건강한 조직에 침투 할 수 있습니다. 결과적으로 회복 효과가 느려지고 세포 재생 시간과 일반적인 회복 시간이 길어집니다.
온도로 훈련 할 수 있습니까?
온도 상승은 바이러스 나 박테리아와 같이 혈액에 들어간 이물질을 파괴하는 보호 세포의 생산량을 증가시킵니다. 이 시점에서 시체는 힘을 나누고 철수하도록 지시합니다.
심장, 신장 및 호흡기 계통은 엄청난 압력을 받고 있습니다. 이러한 증상으로 운동을 시작하면 몸이 과도한 피로에 노출됩니다. 합병증의 위험이 있습니다.
그러므로 온도 운동은 권장하지 않습니다.
온도가 없다면 운동에 참석해야합니까?
열이 없지만 혼수, 코 막힘 같은 경미한 증상이있을 때 의사는 스포츠 경기를 권유하지 않습니다. 그 이유는 동일합니다. 약화 된 신체에 부담을 주어서는 안됩니다.
그러나 그러한 증상이있는 경우 회복 시간은 스포츠맨답지 않은 사람의 것과 동일 함이 확인 된 연구가 수행되었습니다. 즉, 훈련은 환자의 신체에 심각한 부정적인 영향을 미치지는 않지만 조기 회복에 기여하지는 않습니다.
어쨌든간에 추위가있는 상황에서 의사와 상담하고 수업을 계속하거나 체육관 방문을 연기 할 가치가 있는지 여부를 명확히해야합니다. 급성 호흡기 감염과 그 합병증의 부작용으로부터 자신을 보호함으로써 각 운동 선수는 신속하게 회복하고 그에 대한 중요한 운동을 수행 할 수있는 기회를 얻게됩니다.
나는 감기에 스포츠를해야합니까?
우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.
질병 예방을위한 스포츠
보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다.
이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.
매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다.
따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다.
감기는 바이러스에 의해 유발되기 때문에 ARVI를 진단에 쓰게됩니다.
"급성 호흡기 바이러스 감염과 감기에 대한 가장 중요한 예방 조치는 신체 활동과 경화입니다."라고 신경 학자 Viktor Sigal은 말합니다.
스포츠는 감기에 걸렸다. 가능 한가?
그러나 항상 감기 예방에 도움이되는 스포츠는 아닙니다. 때때로 신체 활동은 증가 된 "감기"를 자극 할 수 있습니다.
이것은 스포츠를 피로하게하고 몸을 과부하시키고 휴식을 허용하지 않는 사람들에게 발생합니다. 과량의 부하는 혈액 내의 백혈구의 수를 감소시키고 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다.
이 모든 것은 인간 면역계에 악영향을 미친다.
또한, 과학자들은 강렬한 하중 직후에 우리의 면역력이 몇 시간 동안 약화된다는 결론을 내 렸습니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 인파를 피하고 저체온을 피하십시오. 이렇게하면 감염을 "잡아"병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
추운 동안 훈련 할 수 있습니까?
당신은 조심했습니다 : 당신은 당신의 몸을 과부하시키지 않았고, 운동 후에 대중에게 가지 않았으며, 그럼에도 불구하고, 아팠습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 면역 방어력을 극복 할 수 있기 때문에이 옵션을 사용할 수도 있습니다.
그런 상황에서 수업을 계속할 수 있습니까? 의사의 견해가 서로 다릅니다. 감기에 걸리면 회복 될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 더 좋았습니다.
이제는 많은 물리 요법 전문가들이 감기 동안 적당한 운동이 회복을 손상 시키거나 늦추지는 않을 것이라고 말합니다.
그러나 모든 의사들은 추운시기에는 육체 운동의 활동을 줄여야한다고 동의합니다. 모든 카타르 성 질병은 근육의 단백 동화 과정을 늦추고 근육을 파괴하는 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 그러므로 감기에 집중적으로 몸을 적재하는 것은 의미가 없습니다.
독감에주의하십시오!
그러나 독감에 걸릴 경우 스포츠 경기를 중단해야합니다. 인플루엔자는 더 심한 질병과 합병증이있는 ARVI 유형입니다. 인플루엔자에는 발열, 심한 약화, 고열이 동반됩니다.
온도는 스포츠를위한 명백한 금기 사항입니다. 체온을 37.5 ℃ 이상으로 올리면 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 심장, 폐 및 신장은 합병증으로 영향을받습니다.
이를 피하기 위해 의사는이 질병에 대처할 것을 권고합니다.
"당신이 발에 질병을 앓고 있고, 이것이 젊은 사람들에 의해 보통 학대당하는 경우, 사람이 만성 질환을 앓고 있다면 심장, 폐, 신장, 다른 기관에 합병증이있을 수 있습니다. 그러므로 처음 증상이있을 때는 침대에서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. "우크라이나의 의학 아카데미의 전염병 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 담당 부서장 인 Alla Mironenko는 말합니다.
그러나 이것이 당신이 완전히 누울 때까지, 일어나지 말고, 누워야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 의사는 고열로 고통받는 첫 4-5 일 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 온도가 있더라도 주기적으로 혈액을 분산시키고 예를 들어 방을 걸어 다니는 등의 조치가 필요합니다.
그러나 이번에 아령이나 웅크리는 운동은 금기입니다. 스포츠의 증상을 약화시킨 후에 점진적으로 재개 할 수 있지만 즉시 체육관에 가지 않고 다른 사람을 감염시키고 과부하를 일으킬 수 있습니다. 처음으로 가정에서 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
동시에 약화 된 기관에 과부하가 걸리지 않도록 심장 박동과 호흡을 모니터링해야합니다.
스포츠가 질병을 피하고 도발하지 않도록 도와줍니다. 쉽습니다. 고의적으로 행동하면됩니다. 건강을위한 운동!
온도, 질병 및 불구의 훈련 - Fitbody.by 보디 빌딩 및 피트니스 포털
이 사진을 아십니까? 당신은 자신을 극복 할 수없는 순간에 술을 마시는 분수 위의 복도에 의지하며, 갑자기 재채기를하고 싱크대 전체에 물을 뿌린다. 그래, 상황이 즐겁지 않아.
당신은 그것이 어땠는지 궁금해하기 시작합니다. 집에서 재채기를하지 않았고, 코를 불지 않았지만, 복도에서 자신을 발견했을 때 파열 된 것 같았고 감염 확산의 잠재적 위협이되었습니다.
그런 상황에서 체육관에 가서 훈련하는 것이 얼마나 적절한가요? 훈련에서, 면역력을 증가시키는 것처럼 보입니다.
면제 : 짧은 탈선
우리는 박테리아가 가득한 세상에 살고 있습니다. 매일 매일, 기생충, 바이러스, 박테리아가 우리를 공격하려고합니다. 대부분 사람의 상부 호흡기에 의해 공격 받아 편도선염, 부비동염, 감기, 독감, 귀와 목 감염, 기침이 발생합니다. 다행히 면역계에는 그러한 상황에 대한 분명한 전략이 있습니다.
그녀는 흉선과 골수에서 태어난 면역 세포, 림프절, 비장을 극복하고 폐, 기관지, 점막 점막, 코, 심지어 비뇨기 계통의 적과 싸우며 기생충 침입자와 치열한 싸움을 시작합니다. 면역 체계는 출생시 사람에게 주어진 감염에 대한 보호입니다.
그것은 다음을 포함합니다 :
- 물리적 필터 (예 : 비강 점막).
- 화학 필터 (위산).
- 보호 세포 (자연 살해 세포, 그들은 백혈구).
면역계의 적응력은 고도로 전문화 된 과정과 면역 체계가 병원성 유기체와 싸우기 시작했을 때 활성화되는 세포의 복잡한 상호 작용으로 특징 지워지고, 이들을 파괴하고 신체를 재생산합니다.
요점은 백혈구가 일정 기간 동안 특정 병원성 유기체를 인식하고 이전에 개발 된 대책을 적용 할 수있는 일종의 기억을 가지고 있다는 것입니다. 즉, 예방 접종 분야에서 현대 의학으로 연구되고있는 "건축 면제"라고도 불립니다.
약용 버섯, 면역력을 강화시키는 강력한 도구
네가 아프면 훈련받을만한 가치가 있니?
너는 그냥 코가 막히고 이것이 체육관에 가지 않고 소파에 누워있는 이유라고 생각한다. 하지만 두 번째! 당신이 정말로 고대 팔미라의 폐허처럼 느껴진다면, 최선의 일은 훈련의 강도를 줄이고 불쾌감을 느끼는 첫날에 심장 수축의 "감소 된 전달"에 대해 유산소 운동을하는 것입니다.
"그리고 내가 어떻게 체육관에서 훈련 할 수 있니?" 그러나 먼저, 한 가지 세부 사항을 살펴 봅니다 : 신체 활동과 운동 - 다른 것들에 참여하십시오. 당신이 땀을 흘리거나, 심하게 숨을 내쉬거나, 긴장을 풀거나, 몸에 스트레스를주는 운동. 건강한 사람은 그러한 부하에 쉽게 적응할 수 있습니다.
그것은 근육과 힘의 성장을위한 자극 인 부하의 진행에 대한 적응입니다. 그러나 몸이 불편하면 훈련의 스트레스가 이미 너무 뜨겁지 않은 면역 체계를 크게 흔들 수 있습니다. 소파가 무딘 코와 함께 팔뚝에 떨어진 채소를 떨어 뜨릴 이유가 없습니다.
귀하의 건강이 훨씬 심각하고 귀하가 적합하지 않다면, 다음과 같은 유형의 보통 활동이 귀하를 해치지 않습니다 :
- 정원에서 일하십시오.
- 낮은 강도의 사이클링
이러한 활동은 면역 체계에 부드럽게 영향을 미치고 실제로 감염과 싸울 수있는 능력을 자극합니다. 연구에 따르면, 정기적 인 운동으로 면역력을 향상시킬 수 있으며, 중등도의 부하로 단 하나의 훈련만으로도 면역 체계의 적응 기능이 규칙적인 부하보다 더 크게 강화 될 수 있습니다.
시체를 개선하기위한 10 가지 요령
병 중 훈련의 특징
대용량 및 고강도 교육은 신체의 감염 저항을 약화시킬 수 있습니다. 말하자면 질병 중에 마라톤을 실행하면 72 시간 동안 면역력의 적응력이 감소합니다.
장거리 경주에서 얼마나 힘든 선수가 회복하는지에 주목하십시오. 일반적으로 고강도 운동은 불편 함이있는 경우 금기입니다.
그러나 물론 무거운 육체 운동뿐 아니라 다른 유형의 스트레스도 면역력에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 심리적 스트레스 (일, 재정, 사람들과의 관계).
- 신체적 스트레스 (신체 활동, 피로, 감염).
- 외생 스트레스 (기상 조건, 환경 오염, 기후).
- 위생, 마약, 다이어트.
스트레스는 궁극적으로 면역계의 만성적 인 변화로 이어질 호르몬 수준의 변화를 유발할 수 있습니다.
실제로 만성 스트레스 (일 - 년)와 달리 단기간 스트레스 (분 - 시간 이내)는 면역에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
특히 신체 활동과 관련하여 질병 중 면역력을 상실하는 다른 장기간 및 단기간의 부정적인 요인들 중 다음과 같은 것들이 있습니다 :
- 나이. 연령에 따라 면역력이 떨어질 수 있습니다. 그것을 유지하기 위해, 그것은 신체 활동을 유지하고 잘 먹는 것이 좋습니다.
- 폴. 여성 호르몬 인 에스트로겐은 면역력을 높이고 남성 호르몬 인 안드로겐은 억제 할 수 있습니다.
- 자. 단기간 또는 열악한 수면으로 인해 면역 체계가 심하게 손상 될 수 있습니다.
- 비만. 연구 결과에 따르면 비만인 사람들의 경우 대사성 질환으로 인해 감염에 대한 저항성이 악화 될 수 있습니다.
- 인터루킨 6. 운동 후에 인터루킨 6은 정상적인 현상으로 간주 될 수없는 면역계가 체내에서 방출되는 것으로 믿어 지는데, 이는 종종 피로감, 독감 증상, 그리고 색소 침착을 유발하기 때문입니다.
- 공기 온도. 일부 과학자들은 찬 공기가 위 호흡 기관과 부비동의 혈관을 잠재적으로 좁히기 때문에 면역력에 우울한 영향을 미친다고 제안합니다.
- 훈련 연령. 나이가 많은 사람이 운동을 시작하면 면역 체계가 더 스트레스를받습니다.
- 불쾌감을 줄 때 특별한 훈련 일정을 준수하십시오. 꼭 질병 중에 훈련 할 생각이라면 감기에 걸려 훈련을 삼가야합니다. 그러면 상부 호흡계가 손상 될 수 있습니다.
왜 그리고 어떻게 코티솔 수치를 조절해야 하는가?
교육 그래픽의 예 :
1 일째
- 콧물, 기침, 인후염과 같은 증상의 경우 저 강도 훈련이 권장됩니다.
- 두통, 높은 체온, 관절 / 근육의 통증, 설사, 구토, 전반적인 불안증에 대해 전혀 훈련시키지 않는 것이 좋습니다.
둘째 날
- 발열이나 인후통이없는 경우 30-45 분 동안 적당한 훈련을하십시오.
- 기침, 체온 37도 이상, 구토 또는 설사가있는 경우 - 운동하지 마십시오.
3 일째
- 일반적인 불쾌감이 없다면 발열은없고 초기 증상의 악화는 없습니다 - 45-60 분 동안 적당한 훈련.
- 위의 증상과 고열이있는 경우 - 운동을하거나 의사를 만나지 마십시오.
4 일째
- 온도가 가라 앉고 증상이 덜 두드러진 경우 - 하루가 지나면 정상적으로 계속 훈련하십시오.
- 새로운 증상이 느껴지면 의사를 만나고 훈련시키지 마십시오.
박사. B. 미국의 naturopathologist 인 Walsh는 운동과 관련하여 증상에 대한 안내를받을 것을 권장합니다. "적당한 유산소 운동이나 걷기 운동을 위해 준비했다면, 가서 노래를 가져라.
여러 번의 반복으로 "철"로 쉽게 연습하려는 욕망이 있다면, 이것은 나쁘지 않습니다. 그러나 만약 당신이 희극을보고 싶다면, 웃음은 당신의 질병 과정에 유익한 효과를 줄 것입니다. "
서둘러서 이전 근무 시간표로 돌아 가지 말고 건강 상태에 따라 서서히 시행하는 것도 중요합니다.
교육 프로그램
결론
잘 했어, 그 병 중 훈련을 그만 두지 않았어. 그러나 방안의 기침이 다른 사람들을 감염시킬 수있는 가장 작은 재채기임을 잊지 마십시오. 그러므로 자연이나 가정에서 훈련을하고 일시적으로 스포츠 행사에 참석하지 않는 것이 좋습니다.
얘들 아! 네가 아플 때 훈련시키는 사람이 있니? 체육관에 가십니까? 아니면 집에서 공부합니까? 당신은 가벼운 프로그램이나 표준 프로그램을하고 있습니까? 아래의 의견에 게시, 그것은 재미있는 읽을 것입니다.
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감기에 걸릴 스포츠에 대해 알아야 할 사항
사람이 감기에 걸렸을 때 스포츠 또는 피트니스를 할 수 있습니까? 이 질문에는 확실한 답이 없습니다.
일부 사람들은 스포츠를 사용하면 추위를 빨리 없앨 수 있다고 믿는 반면, 다른 사람들은 전염병으로 심각한 합병증의 위험 때문에 신체 활동을 피해야한다고 믿는 사람들도 있습니다.
MedAboutMe은 여전히 체육관에 가거나 질병 중에 달리기로 결정한 경우, 그리고 스포츠 경기를 포기하는 것이 더 나은 경우 무엇을 찾아야할지 알려줍니다.
가벼운 추위와 스포츠
건강의 기본 규칙은 다음과 같이 말합니다 : 질병 중에는 부드러운 처방이 필요합니다. 그러나 발열, 기침 및 인후염이없는 감기의 경증의 경우 운동이 금지되지 않습니다. 원칙적으로, 온화한 질병으로 환자가 충분히 기분이 좋으면 운동을 할 수 있지만, 불쾌감을 느끼는 첫날이나 둘째 날에는 운동을 할 수 없습니다.
급성 증상이 호전 된 후에는 부드러운 운동 방식을 선택하는 것이 필요하며,이 경우 피트니스 또는 스포츠 훈련을 할 수있는 경우 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다. 피곤하다면 육체적 인 노력을 거부하는 것이 좋습니다. 몸을 들어보고 잠깐 멈추십시오.
언제 신체 활동을 포기해야합니까?
질병이 "단순한"콧물 이상인 경우 신체 활동을 포기해야합니다. 몸은 감염과의 전쟁에서 힘을 보냅니다. 이 상황에서는 스포츠가 과부하를 일으켜 면역 체계가 약화됩니다.
다음과 같은 경우 스포츠를하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 발열 (38도 이상의 온도);
- 심한 바이러스 성 또는 세균성 감염;
- 독감 또는 파라 인플루엔자;
- 인후통 (인후염);
- 항생제, 진통제 및 약을 복용하는 동안 온도를 낮 춥니 다.
감기에 걸리는 위험한 운동은 무엇입니까?
바이러스 성 또는 박테리아 감염시 스포츠에 관련된 사람들은 건강을 위태롭게합니다. 신체 활동은 몸 전체에 바이러스, 박테리아 및 그들의 독소가 퍼지고 많은 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 최악의 경우 심근염의 염증 (심근 염증)이 아픈 사람의 생명을 위협하는 상태로까지 이어질 수도 있습니다.
약간의 추위로 스포츠 활동에서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 면역계에 과도한 부하가 발생하면 협심증, 기관지염 및 폐렴과 같은 합병증이 약화 될 수 있습니다.
스포츠가 회복하는데 도움이됩니까?
건강한 사람들에게는 스포츠가 면역력을 향상시킵니다.이 모든 의사의 의견은 하나입니다. philistine 수준에서, 당신은 스포츠가 또한 감기를 치료하는 데 도움이된다고하는 의견을들을 수 있습니다.
일부는 심지어 "땀과 함께 질병이 증발한다"고 말한다. 그러나 전문가들은 병이 났을 때 신체 활동에 반대하는 것이 좋습니다. 스포츠는 사우나와 같은 "발한 효과"가 없습니다.
성공적인 회복을 위해 침대에 머물러있는 것이 좋습니다.
경미한 운동은 혈액 순환을 향상시키고 면역 체계를 지원하기 때문에 유익 할 수 있습니다. 그러나 전제 조건은 체온 상승과 정상적인 건강과 같은 감기에 심각한 증상이 나타나지 않는 것입니다.
추위에 어떤 종류의 운동이 허용됩니까?
병 중에는 적어도 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 피트니스 룸을 방문하는 것을 피해야합니다.
날씨가 허락되면 공원에서 가장 가벼운 신체 활동 중 하나 인 걷기 또는 조깅을 할 수 있습니다.
기분이 좋지 않으면 신선한 공기를 마주 보며 걸어 갈 수 있습니다. 햇빛은 비타민 생산을 촉진시켜 면역 체계를 강화시킵니다.
병 후 스포츠에서 멈춤
감기가 끝나고 얼마 동안 운동을하지 않으려면 질병의 종류와 과정에 따라 다릅니다. 일반적인 규칙은 감염이 더 복잡할수록 회복 후 더 오랫동안 멈추어야한다는 것입니다. 온화한 추위와 감기 후, 질병이 완치되고 콧물의 증상이 사라지 자마자 운동을 할 수 있습니다.
질병이 발열로 진행되면 적어도 일주일 동안은 스포츠를하지 않아야합니다. 증상이 사라지더라도 (약 복용 후), 면역계는 아주 약하게 남아 있으며 과부하가 실수 일 것입니다.
어쨌든, 스포츠 활동을 점차적으로 시작해야하고 지구력 (조깅)을위한 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 질병의 재발 위험이 높습니다.
어린이 및 임산부
어린이의 경우 같은 규칙이 성인과 마찬가지로 적용됩니다. 가벼운 추위, 가벼운 신체 활동 및 야외에서의 산책은 허용되며, 더 심한 과정으로 어린이는 침대에 머물러 많이 마시고 비타민을 섭취해야합니다.
임신 중에는 수영이나 걷기와 같은 스포츠가 감기를 예방하는 좋은 방법입니다. 질병의 증상이 나타날 때 가장 가벼운 스포츠도 포기해야합니다. 외부 온도가 너무 높거나 낮지 않으면 신선한 공기 속에서 걸을 수 있습니다.
스포츠 후 감기의 위험
스포츠는 항상 감기를 예방할 수있는 수단이 아니며, 스포츠는 질병에 기여할 수도 있습니다. 체육관에서의 훈련 중 사람이 크게 땀을 흘리고 옷을 갈아 입지 않고 집에 간다면 저체온으로 인한 질병의 위험이 상당합니다.
그 이유는 "열린 창"현상입니다. 격렬한 육체 운동 후에는 몸이 약해지고 감염되기 쉽습니다. 스포츠를 한 후에 저체온증으로부터 스스로를 보호해야합니다.
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나는 아플 때 훈련 할 수 있습니까?
분명히 모든 사람이 질병을 알고 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 발생하지만 거의 동일한 효과가 있습니다. 너 나쁜거야. 그리고 그것은 여러 가지면에서 나쁠 수도 있지만, 우리는 깊어지고 공통의 질병을 생각하지 않을 것입니다.
가을 멋지다. 거리에서 추악한 비, 흙. 몸은 일정한 하중뿐만 아니라 비타민, 햇볕, 좋은 기분이 훨씬 부족하여 약화되었습니다. 여기에 위험이있다.
이 기간 동안 많은 사람들이 병에 걸립니다. 그들은 감기에 걸리고 독감에 걸립니다.
무슨 일이야? 어떤 즐거운 감각을 경험할 수 있습니까?
즐거운 일은 아닙니다. 온도가 올라가면 모든 것이 아프기 시작합니다. 관절, 뼈, 인후통, 부종 등이 나타납니다.
누오. 또한, 놓친 운동은 더욱 짜증나게합니다. 특히이 첫 번째 시간을 보게되면. 나는 훈련하고 싶다, 너는 할 수있는 것처럼 보인다. (그런데 결과가 있긴 하나?) 그리고 나서 질문이 생겼다. 너가 아팠을 때 훈련 할 수 있니?
아니,하지 마.
제가 처음으로 흔들 의자에서 질병을 만났을 때, 저는 또한 공부하려고했습니다. 나는 그것이 나를 도울 것이라고 생각했다. 시체가 강해질 것이고, 나는 잘 먹고 마실 것이다. 그러나 실패했습니다.
나는 다르게 시도했다.
질병에 대한 쉬운 교육.
그는 코를 퍼 뜨리고 기분이 좋아지기 시작한 것 같지만 뭔가 잘못되었다고합니다. 다음날에는 성능 저하가 발생하지 않는 한 개선 사항이 정확하지 않습니다. 특히 시원한 거리에서 마찰이 난 후에 워밍업되면.
질병에 대한 무거운 훈련.
그것은 또한 코를 퍼지지만 여기 온도가 있습니다. 어쨌든 온도가 올라갈뿐만 아니라 온도가 더 올라갑니다. 너는 더 나 빠지기 시작하고, 체중이 가라 앉지 않는다. 너는 빨리 피곤해진다. 다음날, 너는 장작이야. 옵션이 없습니다.
가장 위험한 게임은 "강한 사람 - 나 또는 질병"입니다.
온도가 상승 할 때마다 심장은 분당 10 박자의 심장 박동을 증가시킵니다.
즉, 온도가 37.6 일 경우 심장은 분당 10 회 이상 노크합니다. 너무 무서운 것 같지 않습니다. 그러나 운동하는 동안 온도가 올라가고 더 심해집니다. 일반적으로, 어리 석다.
그걸 가지고 놀지 마라. 시도하지 마라.
나는 절대적으로 모든 사람에게 조언한다. 첫째, 완전히 회복 된 다음 흔들 의자에 온다. 집에서 "고기"를 거짓말하는 데 2-3 일, 심지어 4 일이 더 걸리므로 항생제와 다른 차가운 약물로 더 고통스럽게 개발하십시오. 너의 몸을 사랑해.