질병 후에 스포츠를 즐기지 않는 이유는 무엇입니까?

협심증

스포츠가 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 감기에 걸린 후 학교에서 체육 교육 면제를받은 방법을 기억하십니까? 이유는 모든 전염성 질병이 스포츠 활동에 직접적인 금기이기 때문입니다.

병이 나면 몸은 감염과 싸우기 위해 가능한 모든 자원을 동원합니다. 이 시점에서 운동에 에너지를 소비한다면, 당신은 실제로 당신의 면역 체계로부터 그것을 훔치고있는 것입니다. 복구 프로세스가 지연 될 수 있습니다. 신장, 심장, 폐 및 기타 내장 기관의 합병증 또한 가능합니다. 이 기간 동안 긍정적 인 결과가 나왔다고 말할 이유가 없습니다.

물론, 열병, 기침, 콧물 등으로 병에 걸린 사람은 거의 없습니다. 그러나 회복 직후에 수업을 다시 시작하지 않으시겠습니까?

이 기간 동안의 훈련은 신체에 대한 진정한 스트레스입니다. 왜냐하면 그것은 감염과의 싸움에 의해 크게 약화되기 때문입니다. 자원을 복원 할 수있는 시간을 신체에 제공해야합니다. 재활 기간은 회복되는 순간, 즉 질병의 증상을 완전히 제거한 시점부터 계산됩니다. 예상 복구 시간 :

  • 전염 된 협심증 - 4 일에서 10 일;
  • 독감, ARVI, 기관지염, 위 및 장 질환 후 - 6-8 일;
  • 이질과 폐렴 후 - 18 일;
  • 급성 류마티스 열이 난 후 - 30 일.

신체의 개별적인 특성, 질병 경과의 심각성 및 기타 요인을 고려해야하기 때문에이 시간 틀은 대략적인 것입니다. 정확한 용어는 담당 의사 만 호출 할 수 있습니다.

또한 만성 감염의 병이있는 경우에는 훈련을 시작할 수 없습니다. 만성 편도선 염, furunculosis 또는 치아 충치와 같은 질병은 스포츠에 장애가 될 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 운동을 계속하면 예상치 못한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 사실 모든 신체 활동은 혈액 순환을 현저하게 활성화시킨다. 혈액은 개별 병변에서 감염을 씻어 내고 몸 전체로 퍼져 다른 기관, 주로 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

심한 육체적 인 노력은 어떤 질병의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 스포츠 활동을 시작하기 전에 건강 상태가 올바른지 확인해야합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.

ARVI 이후의 체육 교육 면제

분명히 많은 성인들이 ARVI 이후에 육아중인 학생들이 체육에서 어떻게 벗어 났는지 기억합니다. 이전에는 의사와 교사가 스포츠를 다시 시작하기 전에 어린이가 질병에서 회복하고 힘을 얻고 면역 체계를 강화해야한다고 말함으로써 이것을 설명했습니다. 현재 상황은 다소 바뀌었고이 문제에 대한 의사의 태도가 변경되었습니다. 최근에는 감기에 걸렸다면 아이가 운동을 멈춰야하는지에 대한 여러 의견이 있습니다. 또한이 주제에 대한 기존 의견을 고려하여 감기 동안 운동 할 수 있는지 여부에 대한 자세한 대답을 제공합니다.

의사는 뭐라고 말합니까?

다시 한 번, 각 의사는이 문제에 대해 별도의 관점을 가질 수 있으므로 찬반 양론의 무게를 달고 최종 결정을 내려야합니다. 우리는 2 가지 주요 관점의 예를 들어 보겠습니다.

  1. 일부 전문가들은 급성 호흡기 감염 후 어린이가 신체 운동을 자제하는 것이 더 바람직하다고 믿습니다. 그들은이 질병이 상당히 복잡하고 체온이 상승하며 신체가 급속하게 약화된다고 주장합니다.
  2. 반대로, 다른 사람들은 스포츠가 감기에 걸렸던 모든 어린이들에게 매우 중요하다고 믿습니다. 자녀의 면책을 강화하고 재발하는 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 스포츠라는 사실에 근거가 있습니다.

이 두 가지 견해를 모두 감안할 때 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 첫째, 그 스포츠는 정말 유용하고 적당한 운동은 건강을 회복시키고 ARVI의 심각한 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다. 둘째로, 당신은 당신의 몸을 과로하게 할 수없고 감염의 나머지 입자들을 퇴치하는데 필요한 모든 힘을 박탈 할 수 없습니다.

모든 것이 적당히 이루어져야하므로 현재 상태를 기반으로 자녀를 돌볼 전문가를 선택해야합니다. 자신의 결론을 도출하기 위해 서두르지 말고, 아이가 체육에 참여하는 것을 금지하거나, 반대로 운동을하게하십시오.

자신의 상태, 복지, 수업에 참여하려는 바람, 일방적으로 또는 다른면에서 자신의 건강에 영향을 줄 수있는 모든 요소를 ​​고려해야합니다.

병 후 운동

사스 이후의 체육 교육을 통해 서서히 돌아와야합니다. 즉, 질병이 발생한 후 첫날 수업에 올 수 있지만 다음과 같은 연습은 권장되지 않습니다.

  • 잠시 동안 달리기;
  • 점프 로프;
  • 표준 전달;
  • 축구, 배구, 테니스 등의 게임을 즐기십시오.
  • 리프트 덤벨, 바벨.

즉, 아이는 그에게서 많은 권력을 취하는 것을해서는 안됩니다. 체육 교사가 자녀의 질병에 대해 알지 못하는 경우 부모님이 교사와 이야기해야하므로 학생이 교실이나 졸업 후에 불쾌감을 느낄 때 불쾌한 상황을 허용하지 않습니다.

동시에 운동, 쪼그리고 앉기, 손으로 원을 그리 듯 움직이기, 머리를 단단히 감기, 다리를 펴기 등의 일을 다른 학생들과 함께 할 수 있습니다. 이 모든 것은 가능할뿐만 아니라 병원성 박테리아의 부작용에 의해 영향을받는 신체를 점차적으로 회복시키기 위해 수행되어야합니다.

질병 후 첫 1-2 주 동안, 아이는 자신이 할 수있는 일과 너무 많은 행동을 강요하지 않으면 서 원하는 일을 체육 교육에서해야합니다.

ORVI 이후의 스포츠

우리가 학교에서 체육을 다룬다면 ARVI 후에 스포츠가 허용되는지에 대한 의문이 남아 있습니다. 스포츠 활동에는 다양한 축구 섹션, 레슬링, 복싱, 체육관, 즉 큰 부하가 실제로 필요한 스포츠가 포함됩니다. 허용되면 언제부터 교육을 시작할 수 있습니까? 허용 된 경우, 그러나 완전하지는 않은 경우 병이 난 후 첫날에 어떤 운동을해야합니까?

중요한 것을 알고! 심각한 운동을하는 것은 점차적으로 필요하며, 점진적으로 하중을 증가 시키며, 가장 기본적인 초소형 운동부터 시작합니다.

스포츠는 확실히 유용하지만 급성 호흡기 감염은 인체의 거의 모든 힘을 흡수합니다. 결과적으로 몸이 행동 후 약해집니다. 병에 걸린 후 과도한 부하로 인해 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다.

  • 두통;
  • 과로;
  • 며칠 후 재발 SARS 질병;
  • 통제 할 수없는 스트레스;
  • 몸이 고갈되었다.

그러나이 모든 것은 병 후 첫 번째 교육 세션에서 다음 사항에주의를 기울임으로써 피할 수 있습니다.

    1. 작은 하중, 좋은 워밍업. 인대를 따뜻하게하여 혈액이 모든 근육을 통해 순환하도록해야합니다.
    2. 축구를하거나 체육관에 관계없이 한 근육 그룹에 집중해서 몸 전체를 훈련 시켜서는 안됩니다.
    3. 2-3 회에 이르는 수업을 듣고 완전히 준비가 되었다면 완전한 훈련으로 진행하십시오.

감기 훈련

스포츠에 관여하는 많은 사람들은 열이 없으면 감기에 맞춰 훈련 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 이것은 온도와 심각한 합병증이 없다면 중요한 운동을 놓치기 때문에 정말로 흥미로운 질문입니다. 그러나 여기서 결론을 내리지 않아야합니다.

사실, 체온 만이 감기의 유일한 지표는 아닙니다. 일반적으로 기침, 재채기, 콧물, 현기증 및 기타 여러 증상이 온도에 가중됩니다. 따라서 감기에 걸릴 열이 없다면 이것이 건강에 괜찮은 것은 아닙니다. 작은 콧물조차도 부비동염의 형태로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 많은 전문가들은 추운 날에 집중적 인 훈련을 포기해야한다고 동의합니다.

또한 독감에 걸리면 발열없이 감기에 걸리면 운동 할 수 없습니다. ARVI의 이런 유형은 심각한 결과가 특징이며, 보통 감기보다 훨씬 복잡합니다. 따라서 체온이 항상 질병의 주요 지표는 아니며 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.

매우 중요한 운동을 놓칠 수 없다면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 병의 진행을 완화시키는 데 도움이되는 특별한 약을 처방 할 것입니다.

ARVI 이후의 의료 체조

그러나 우리가 일반적으로 말하면 스포츠는 여전히 아프거나 이미 호흡기 바이러스 성 질환을 앓고있는 사람에게 매우 유용합니다. 의사조차도 사스로 고통받는 사람들을 위해 특별한 의료 체조를 처방합니다. 첫째, 현재 ARVI로 아픈 사람들을위한 운동 요법 :

  • 얼굴 마사지를하는 것이 좋습니다.
  • 하루에 1 번 콘트라스트 샤워를하십시오.
  • 몸을 마른 수건으로 문지르는 것.
  • 10-15 분 동안 조용히 걷기.
  • Squats, 운동은 팔과 다리로 수행됩니다.
  • 연습 사이의 나머지 부분을 잊지 마십시오.

이미 호흡기 감염이있는 사람들을위한 특별한 권고 사항이 있습니다. 의사는 무거운 육체적 인 노력을 피하라고 조언하지만, 약간의 비용이 가장 환영받을 것입니다. 당신은 아침 일찍 일어날 수 있고, 웅크 리고, 머리의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 신선한 공기에서 30 분 동안 도보 여행을 계획해야합니다. 그러한 산책은 반드시 아침에 걸릴 필요는 없으며, 저녁에는 가능합니다. 가벼운 달리기를 자주하는 것이 허용됩니다.

병이 난 후에 몸을 보호해야합니다. 이렇게하려면 체육이나 스포츠를 포기하지 말고 신실하게 신체를 가속화하고 회복시켜야합니다. 이러한 개념에는 올바른 식생활, 건강한 생활 습관, 술 부족, 최소한의 정신적 육체적 노력이 포함됩니다.

이 모든 것이 당신이 운동 선수 인 경우에, 당신에게 힘과 에너지를 얻고, 당신의 완벽한 운동 형태를 빠르게 되 찾을 수있게 해줄 것입니다. 어떤 사려 깊은 행동도 결코 스포츠를 할 수 없게 될 것이기 때문에이 문제에 대한 서두가 용납 될 수 없음을 기억하십시오. 잘못된 결정으로 자신을 비난하는 것보다 조금 더 기다리는 것이 더 낫다고 동의하십시오.

감기 후 운동

1 년 동안 각 사람은 한두 번 감기에 걸립니다. 운동 선수도 예외는 아닙니다. 연인은 자신의 건강에 세심한주의를 기울이는 전문가보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 전혀 감기가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 챔피언조차도 아프다. 건강과 건강 상태가 악화되고 신체가 고갈되므로 회복 기간 동안 훈련을 다시받을 필요가 있습니다.

추위로 운동하지 않으시겠습니까?

차가운 병 중에 어떤 사람의 시체가 약해진다. 면역력 감소는 바이러스에 취약 해지고 육체적 인 노력은 상황을 더욱 악화시킵니다. 계속해서 고통스러운 상태에 빠지면 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있기 때문에 운동 선수는 위험에 처하게됩니다.

초기 단계의 인플루엔자는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 신체 활동이 심장 근육에 부정적인 영향을 미치는 매우 위험한 상태입니다. 차가운 증상으로 운동을하는 운동 선수는 수업 생산성뿐 아니라 자신의 건강을 위협합니다. 수업을 기다리는 것이 가장 좋습니다.

감기 후에 훈련을 재개하는 방법?

의사는 질병이 끝난 직후 훈련을 다시 시작하라고 조언하지 않습니다. 최소 2 ~ 3 일을 기다린 다음 다시 참여를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 감기 재발의 위험을 없애고 완전히 회복됩니다. 질병이 발생한 후 첫 날에는 많은 양의 따뜻한 액체와 비타민을 계속 섭취합니다. 적절한 영양은 몸을 유지하고 회복시키는 데 결정적인 역할을합니다.

경험이 많은 운동 선수는 감기 직후에 전과 같이 훈련을 시작하지 않습니다. 첫째, 낮은 강도의 가벼운 운동이 수행됩니다. 로드는 점진적으로, 즉 클래스에서 클래스로 증가합니다. 그러한 전이 기간을 무시하고 질병 전과 동일한 프로그램에 대한 훈련을 시작하면 고갈 및 재발 확률이 높아집니다.

처음 몇 번의 운동은 체육관이 아닌 집에서 할 수 있습니다. 그것은 자신의 체중을 다루는 것으로 충분합니다. 이것은 신체가 신체적 발육의 필요성 때문에 휴식을 취한 것을 생각 나게 할 것이며보다 복잡한 훈련을 준비하게 될 것입니다.

감기에 걸린 첫 번째 수업

워밍업과 워밍업에주의하는 것이 좋습니다. 작은 무게, 심혈관을 가진 매우 반복적 인 운동 프로그램. 그러한 정권은 스트레스를 유발하지 않으며, 땀을 흘리게하고, 심장 근육과 순환계를 준비하여보다 집중적 인 운동을하도록합니다. 처음으로 롤링 핀, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 점프, 디딜 방아에서 뛰기. 집에서 더 잘하게하십시오.

신체 상태와 건강이 회복되면 더 높은 하중과 힘 훈련으로 이동합니다. 중요한 것은 감기 전에 일한 것과 비슷한 체중을 들어 올리지 않는 것입니다. 먼저 두 가지 준비 훈련을 실시하십시오. 첫 번째 수업에서는 운동 선수가 보통 처리하는 체중의 50 %를 두 번째 레슨에서 70-80 %로, 세 번째 레슨에서는 이미 정상 속도로 돌아갑니다.

복구 프로세스의 속도를 높이기 위해 스포츠 콤플렉스 수신에 의지 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 비타민 및 미네랄 보충제, 아미노산 및 게이너입니다. 강도 훈련으로 돌아 가면 특히 좋으며 크레아틴을 섭취하는 데 도움이됩니다.

경미한 감기 동안 훈련을 멈추지 않는 것이 허용됩니까?

대부분의 초보자 선수들은 약간의 불편 함을 경험하고, 진행을 잃지 않도록 훈련을 계속하고자합니다. 이것은 완전히 잘못된 결정입니다. 독감 및 온화한 감기 모두에서 체육관 방문은 금기입니다. 놓친 여러 클래스는 근육 질량이나 힘 표시에 영향을 미치지 않습니다.

추위에 휴식, 반대로, 당신은 완전히 에너지를 공급하여 훈련으로 돌아가려면, 힘을 복원 할 수 있습니다. 온화한 추위에 잘 적응하기 위해서는 아침과 저녁에 집에서 할 수있는 워밍업이 필요합니다.

병 후 훈련. 이미 가능합니까?

안녕하세요 여러분!

오늘날 우리는 익숙한 사람들로부터 우리의 신체 발달 과정에서 "기술적 인"주제로 옮겨서 병을 앓은 후에 훈련하는 것과 같은 이런 종류의 훈련에 관해 이야기 할 것입니다. 우리는 이러한 질문에 대해 자세히 분석하고 답변 할 것입니다. 체육관에서 코를 드러내는 것, 가능한 한 효율적으로 교육 과정에 들어가는 방법, "존재하지 않는"상태에있는 시간을 줄이는 방법 및 "방법"시리즈에서 다른 사람들에게 보여줄 가치가 있습니까?

나는 여기에 당신이 많은 수의 캐릭터 (pff-f, 마침내 :)를 보지 않을 것이라는 것을 즉시 경고하고 싶다. 그리고 특별한 비밀들, 모든 것이 아주 단순하지만 맛이있다. 그러므로 Theraflu와 담요로 컵을 준비하십시오.

독감 및 감기 : 병후 훈련.

이 기사의 첫 번째 줄에서 저는 컴퓨터 키보드와 피드백 양식 인 마법 도구를 사용하여 질병 후 운동에 대한 질문을 던지는 독자 중 한 명에게 빚을지고 있다고 말하고 싶습니다. 사실 여기에 편지가 있습니다.

그 대답은 정확하게이 메모입니다.

나는 독자들에게 모든면에서 스포츠에 관심이있는 사람들에게 보편적 인 존경심을 감추지 않았습니다. 이번에는 더 나아 가기로 결심했으며, "메일을 더럽 히지"않기 위해이 자료를 답으로 보내기로했습니다. 또한 질병 후 편지 교육의 주제는 매우 활발하고 흥미롭고 관련성이 높았으며 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라가 창 밖에서 보였습니다. :) 음, 왜냐하면 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 손질되며, 적절하고 일반적으로 대처하는 방법을 알아야합니다. 적합하거나 철분이 있다면 훈련 과정에 어떻게 참여해야 하는지를 알아야합니다. 이 메모를 읽은 후에는 전체 감염에 대한 강한 면역력을 개발하고 운동을 시작하는 방법을 배우고 구리 물통으로 덮여있을 때 뒤집을 수 있는지 여부를 배우게됩니다.

글쎄, 이해하러 가자.

기침, 콧물, 두통, 나는이 모든 질병의 증상이 직접 당신에게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 세속적 인 사람이 직장에서 게시판을 가지고 며칠 동안 붙잡힐 수 있다면 (말하자면, 상사와 휴식을 취하십시오) 겸손한 사람 (주로 스포츠 인, 보디 빌더, 피트니스 소녀)은 가장 바람직하지 않습니다 그리고 심한 공격. 왜? 매우 간단합니다.

복도에서 특정한 목표를 가지고 있고, 훈련 일기에 따라 수업을 진행하고, 바로 먹고, 쉬어야하고, 그 다음에 강타합니다. 1 분 안에 끝났고 전체 루틴은 꼬리 아래 있습니다. :) 그러나 이것은 가장 공세감이 없으며, 기분을 상실하고, 훈련 (힘, 지구력 등)을 나타내는 지표이며, 어떤 경우에는 신체의 표준 형태까지도 포함합니다. 장기간의 병 (3-4 주)은 환자를 멀리 던질 수 있으며 다시 시작해야합니다.

그래서 거의 모든 운동 선수들이 다양한 "가정용 침대"감염을 피하기 위해 모든 노력을 기울이고 있으며, 특히 병원 침대에서 그를 괴롭히지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 창업 보육 센터에 살지 않고 사회에서 어떤 사람이 "불을 지른"상관없이 다른 사람의 감염을 가져 오는 경우가 있습니다. 또한, 그 사람 자신이 컨트롤을 약간 약화시킬 수 있으며, 다음날 그는 온도와 함께 떨어지게됩니다. 일반적으로 아무도 면역력이 없습니다.

그래서, 우리가 (홀에 일주일에 세 번 걸어서) 갑자기 아침에 일어나서 그녀가 여기 있다는 것을 상상해보십시오 - "치어 리더"가 우리에게 왔습니다. 무엇을 할 것인가, 우리는 더 분석합니다.

가장 일반적인 바이러스 (특히 곰 같은 가을철)는 성행위를 통해 전염되는 바이러스로 다음과 같습니다.

많은 사람들이 급성 호흡기 감염 (급성 호흡기 질환), 급성 호흡기 바이러스 성 감염 (급성 호흡기 바이러스 감염)과 독감의 차이점을 이해하지 못합니다. 예, 그렇습니다. 다음 이미지는이 사실을 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다 (클릭 할 수 있음).

일반적인 감기는 신체의 과냉 (냉 음료, 초안 등)로 인해 처음에 사람 자신이 사는 바이러스의 과잉 재생산입니다. 특히 운동 후에, 샤워를하면서 너무나 뜨거워 지거나, 스스로 닦지 않았거나, 더 이상 여름이 아닌 거리로 곧장 나돌아 들어갔을 때, 매우 쉽게 잡을 수 있습니다. 아니면 그냥 에어컨 아래에서 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.

협심증은 편도선과 인두 신경의 염증으로 바이러스와 각종 박테리아가 원인입니다. 인플루엔자는 사람의 코, 인후 및 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.

참고 :

사스와 급성 호흡기 감염은 다른 바이러스 (인플루엔자, 파라 인플루엔자)가 외부에서 유래 한 바이러스에 의해 발생하며, 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.

이러한 모든 "질병"은 상호 연결되어 있으며, 쉬운 단계에서 어려운 단계로 자유로이 흐를 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 사람의 누워 기간을 늘릴 수 있습니다. 보통,해야 할 첫 번째 일은 독감에 걸리는 것입니다. 그러면 다른 모든 것이 따라 잡을 수 있습니다. :)

모든 질병의 증상은 거의 동일하며 한 단어로 "무언가는 무화과"로 묘사 될 수 있습니다. 특히, 독감 기간 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 :

  • 고온 (39 ℃ 이상);
  • 두통;
  • 근육통;
  • 아프다 관절;
  • 콧물 (전체 코 코딱지);
  • 마른 기침과 인후통.

여기에는 그러한 독감이 들어 있습니다.

글쎄, 내 생각 엔, 그런 직업 때문에 병이 나는 법, 당신은 나와 함께 완벽하게 잘 대처할 것입니다. 그러나해야 할 일은 훨씬 더 흥미롭고, 여기에서 당신을 도울 것입니다.

질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.

그래서, 당신은 일어 났고 당신이 "날아 갔다"는 것을 깨달았습니다. 그리고 달력 상으로는 근본적인 힘 훈련과 노력이 필요합니다. 몇 가지 시나리오가있을 수 있습니다.

옵션 번호 1. 뒤집어 쓰지 마.

그것은 운동이 완전히 부족함을 의미합니다. 우리는 홀에 가지 않고 집에서 일하지도 않고 모든 국내 이동을 최소화합니다.

하지 말아야 할 것 : 박스보기 (2 시간 이상), 인터넷에서 놀기, Skype / 전화 시도, 영화 관람, 음악 재생.

할 수있는 일 : 8-9 시간 자고, 하루에 최소 4 번 이상 음식을 챙기고, 적절하게 치료하고 (나중에 더 많이), 보디 빌딩에 대한 책을 읽고, 더 많은 훈련 전략을 생각하며 훈련 일기를 지킵니다.

복구 시간 : 5-7 일.

옵션 번호 2. 홈 피트 니스입니다.

두뇌가 들어오는 정보를 적절하게 감지하면 온도는 38도까지 올라가고 나무 조각으로는 전혀 거짓말을하기를 원하지 않습니다. 홀에서 열정적 인 운동을 가정에서의 가벼운 활동으로 대체 할 수 있습니다.

하지 말아야 할 것 : 달리고 뛰어 올라 강렬한 운동을하십시오.

할 수있는 일 : 합동 체조, 가벼운 스트레치 마크, 장애, 자신의 체중을 이용한 운동 - 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을 수행하십시오. 모든 것이 느리고 침착합니다.

복구 시간 : 7-9 일.

옵션 번호 3. 나는 가려고 노력할 것이다.

나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 말해야 만한다. 체육관이나 프로 운동 (운동하는 것을 포함하여)을하지 않고도 1 분을 상상조차 할 수없는 열렬한 팬들을위한 것입니다. 솔직히, 나는 훈련이 상당히 감정적 인 수준을 높이고, 세속적 인 삶의 모든 역경과 문제가 잊혀진다는 것은 비밀이 아니기 때문에, 나는 그와 같은 옵션을 두 번 연습했다. 귀하의 고통스러운 상태는 배경으로 들어가기 때문에 아스피린과 발열 패드가 아니라 얼마나 많은 접근법이 남아 있는지 생각하십시오. 그것은 혼란스럽고 어떤 경우에는 더 빨리 병을 고치는 데 도움이됩니다.

할 수없는 일 : 모든 가능한 방법으로 표준 체중을 사용하여 복부 내압을 높이고 일반적인 강도로 운동을하며 플레이어의 훈련을 위해 음악을 듣습니다.

할 수있는 일 : 5-7 분 동안 시뮬레이터 (자전거, 타원체)에서의 가벼운 카디오 세션, 50-60 %의 하중 감소 작업, 워밍업 / 차질.

회복 시간 : 상이 함 (평균 10-15 일).

감염과 싸우기 위해서는 신체가 면역계를 동원하여 악성 코드를 제거하기 위해 모든 힘을 부추 깁니다. 면역 체계가 질병 앞에서 당신의 이익을 열렬히 지켜 주지만 오히려 느리고 마지 못해 행동한다면 면역 체계가 힘을 아끼지 말고 옆으로 버려서는 안됩니다. 복도에서. 훈련은 에너지 집약적 인 과정이며 신체가 약한 경우 (계속 아프거나 쉽게 감염 될 수 있음), 다시 그 예비를 고갈시키고 회복시키지 않는 것이 좋습니다.

참고 :

간단한 애호가를위한 최상의 솔루션은 옵션 1과 2입니다. 질병이 당신을 틀에 박히고 결과에 심각한 손상을 입힐 것이라고 걱정하지 마십시오. 월간 유휴 시간 만이 운동 선수의 근육 질량 감소에 영향을 미칠 수 있으므로 주간 호흡은 많은 날씨를 내지 않을 것입니다.

따라서이 세 가지 옵션을 다시 검토하여 현재의 건강 상태와 과거 지식, 신체의 재생 능력, 계속 머물지 않는 것에 대해 생각하십시오. 아무리 효과적인 치료법을 선택하지 않고도 맬웨어 퇴치 프로세스가 몇 주 동안 지연 될 수 있습니다.

예방과 가장 일반적인 감기에 대한 직접적인 싸움을 목표로 한 일련의 조치들이 있습니다.

  • 풍부한 음료수 (남성 - 최대 3 리터의 깨끗한 물, 여성 - 2 리터 이상);
  • 비타민 C - 10 정을 파우더로 펴서 물 한잔과 함께 마 십니다.
  • 약국에서 글루타민과 종합 비타민제를 복용하십시오.
  • 과로와 과도한 훈련에주의하십시오.
  • 코 내 Oxolinic 연고;
  • 하루 4-5 번 먹는다 (야채, 유제품 포함).
  • 하루 8 시간 휴식;
  • 젖은 청소를하고 방을 자주 환기 시키십시오.
  • 손을 자주 씻으십시오.
  • 템퍼링 절차 (추운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며)가 수영장을 방문하십시오.
  • 병원에서 외래 환자 카드를 던지십시오 :)
  • 양파 / 마늘 드랍스 - 주스를 짜내고 약간의 꿀을 넣고 코에 묻어 두십시오.
  • 요오드 그물 - 기침을 부드럽게하고 제거하는 효과적인 도구입니다.
  • 레몬 주스 - 레몬을 자르고, 입을 넓게 열고 편도선에서 직접 주스를 짠다. 협심증에 효과적;
  • 바다 소금으로 양치질 (물 1 큰술 1 큰술);
  • 목구멍을 치료하기 위해 Kameton과 Stopangin 에어로졸을 바릅니다.

이 팁 중 일부를 적용하여 신속하게 질병을 없앴다고 가정 해보십시오. 이제 다음 단계는 교육 과정에 대한 올바른 시작입니다. 다음과 같이 표시됩니다.

  1. 병을 앓고 적어도 체육관에 가려면 적어도 3 일을 허락하십시오.
  2. 평소보다 더 오랫동안 예열 - 평균 10 분 이상. 처음에는 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 휴식을 취한 후 다가올로드에 대비하십시오.
  3. 처음에는 평상시 사용하는 운동기구 인 T 셔츠와 반바지를 포기합니다. 모든 초안은 교육 과정을 자체적으로 조정할 수 있습니다.
  4. 반 강도로 작업하십시오. 서둘러야 할 곳이 없으므로 "전 병적 인"지표에 원활하게 접근하십시오. 세트 수를 절반으로 줄이십시오.
  5. 운동에서 운동에 이르기까지 점차 운동량을 얻으십시오 : 1 운동 - 평소 운동의 무게의 60 %, 2 - 70 %, 등등.
  6. 기초를 두지 말라. 처음 2 주 동안은베이스 (스탠자, 스쿼트, 벤치 프레스)를 잊어 버리고, 시뮬레이터 나 "슬링"덤벨에 대해 더 많은 작업을하십시오.
  7. 무겁게, 단백질에 기대어 먹습니다. 당신의 질병 중에, 당신은 1-2 킬로그램을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다. 그래서 "햄스터"는 모든 것이 새 것입니다;
  8. 에어로빅, plyometrics 요소. 잠시 (약 1 주일) 당신은 홀을 "유인"하고 여성 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 유형의 부하는 당신이 완전히 땀을 흘리고 질병의 모든 잔해를 완전히 추방 할 수있게합니다.

그리고 마침내 약간의 광고 - libbing (그리고이 모든 사람이 누구였습니까? :)). 흥미로운 사실 ​​- 내가 아프지 않은 지 1.5 년이 넘은 시베리아에 살기는하지만 감기 나 기침을 발견하지 못했습니다. 겨울과 기온은 30도에 정상입니다. 내가 어떻게하는지 나눌거야.

첫째, 의료 카드를 포기했습니다. 나는 집에있는 것이 아니라 병원에 가지 않았지만, 멀리는 사실상 잃어버린다고 말할 것입니다. 나는 유혹과 생각이 없다. 아프면 병원에 가야한다. 모든 다리가 타 버렸다.

둘째로, 나는 운동 후에 콘트라스트 샤워를 끊임없이 취합니다 (1 분 - 뜨겁게, 40 초 - 감기에 그렇게 원을 그리며). 셋째, 간단한 비타민 음료 (로즈힙 시럽, 비타민 C, 꿀, 레몬 주스 - 모든 것은 0.6 리터의 물에 혼합되어 있습니다)를 마 십니다. 글쎄, 네 번째로, 나는 따뜻하게 옷을 입고, 항상 가장 날카로운 부분을 덮고 있습니다. 목과 꼬리뼈의 꼬리 부분입니다.

이 요점을 연습 해보십시오. 그러면 모든 질병이 당신을 우회합니다! 이것 전부에,이 모든 "boltology"를 요약 해 보겠습니다.

사후

병 후 훈련 - 필요합니까? 이것은 우리가 오늘 대답하려고했던 질문이며, 우리는 이것을 최대한으로 할 수 있었다고 생각합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 왜냐하면 그것은 창조 된 모든 것들 중에서 가장 정확한 장치이기 때문에, 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 법을 배우게됩니다. 그리고 아무 질병도 당신의 목표 달성을 방해 할 것입니다.

이 작은 메모에, 우리가 다시 만날 때까지 나는 너희에게 작별 인사한다, 동지들!

시. 소셜 네트워크의 개별 zhlobometra 버튼을 지나치지 않고 동등한 사람과 정보를 아낌없이 공유하십시오.

존중과 감사, Protasov 드미트리.

병이 난 후에 훈련을 시작하는 방법

선수들은 사람들이기도하고 감기에 걸립니다. 스포츠 모드의 실패가 있습니다. 운동을 생략해야하며, 물론 스포츠 형태가 악화되고 있습니다. 이 기사에서는 스포츠 활동으로 돌아가는 방법과 병이 난 후에 결과를 빨리 복원하는 방법 (차갑게)을 알려 드리겠습니다.
병을 앓은 후에 제대로 몸을 회복하고, 강요하지 않으면 서서히 힘을 얻을 수있는 기회를 제공하면 양식을 빠르게 회복하고 더 나아갈 수 있습니다.

프로 시저 동안, 당신은 스포츠가 될 수 없습니다.
의사가 귀하의 개인적 상황에 근거하여 결정할 수있는 특별한 체조 및 호흡 운동이 있습니다. 그러나 심각한 부하가 없어야합니다!
몸이 아프면 신체가 감염과 싸울 수있는 충분한 힘을 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다. 이때 건강을 돌보고 운동을하지 않아야합니다. 추위를 극복하기 위해 가능한 한 빨리 몸을 도울 필요가 있습니다.
건강한 신체 만이 스포츠에서 발전하고 성과를 향상시킬 수 있으므로 일반적인 감기와 싸우는 데 모든 노력을 기울여야합니다. 이는 병이들 때하는 당신의 과제입니다.
심한 감기는 심장이나 관절과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 병이 들었을 때 의사가 필요로하는 서비스를 사용하기 때문에 의사의 서비스를 이용하십시오. 회복 후에는 의사에게 가서 훈련을 시작할 수 있어야합니다. 스포츠는 몸을 튼튼히 해야지.

질병 치료 후 복귀
운동을 그냥 건너 뛰는 것도 하나의 일이지만,이 시간에 아프면 신체가 많은 힘을 잃고 근육과 인대가 약해지고 지구력과 에너지 생산이 악화됩니다. 따라서 부드러운 회복에 특별한주의를 기울여야합니다. 병이 난 후에 하나 또는 여러 개의 입문 교육을해야합니다. 병이 난 직후 최고의 업적을 반복하려고하지 마십시오. 첫 번째 수업에서 자신의 양식을 다시 찾으려고하지 마십시오!
이것은 매우 쉬운 운동이어야하며, 강도 높은 운동 선수는 빈 목 또는 작은 체중으로 일할 수 있습니다. 체력에 종사하는 사람들은 체육관이나 아령으로 매우 가벼운 짐을 데워야합니다. 집에서 체조 연습을하고 가벼운 아령으로 운동 할 수 있습니다.
입문 교육은 운동 부하이며, 인대를 따뜻하게하고, 근육을 통해 혈액을 공급하고, 신체의 에너지 자원을 활성화시켜야합니다. 몸을 신체 활동에 참여시켜야합니다.
각 입문 세션에서 가벼운 짐을 사용하여 전신을 훈련 시키십시오 - 주요 근육 그룹에 대해 1-2 회 연습하십시오.
가벼운 무게로 각 접근법에서 3 ~ 4 세트의 10-15 회 반복 만 5-6 회 연습.
웰빙의 1-2 분 동안 세트 사이에 휴식하십시오.

입문 수업에서는 신체가 작업에 참여하고 근육이 생명을 얻으며 부하를 요구한다는 느낌을 느껴야합니다. 나는 닫힌 티셔츠 나 자켓에서 연습을하고 운동 후에는 빨리 마른 옷으로 바꿀 것을 권장합니다. 다음날 건강을 유지해야합니다.
입문 교육이 매우 어려우며 결국 기분이 좋지 않으면 아마도 완전히 회복되지 않았을 것입니다. 며칠이나 기다려야하며 추가 입문 교육을해야합니다.
이것은 모든 스포츠에 적용됩니다! 당신이 레슬링이나 권투, 조깅이나 수영, 테니스 또는 체조에 종사하는 경우, 당신은 항상 질병 후에 쉬운 입문 교육으로 시작해야합니다. 충분한 철저한 예열을 수행하기에 충분하고 강도가 회복되기 시작합니다. 몸을 똑똑히 경청하고 점차적으로 부하를 증가 시키면 신체가 스포츠 모드에서 빠르게 "켜지 며"매일 근육이 힘으로 어떻게 채워지는지 느낄 것입니다. 주의 - 하중이 점진적으로 증가하면 (아주 ​​작은 것부터 시작) 신체가 빠르고 효과적으로 체력 형상을 회복 할 수 있습니다.
부상과 질병 후에 가장 강한 운동 선수조차도 빈 목에서 시작됩니다.

과정이 끝나면 입문 연수를 얼마나 많이 할 것인가?
그것은 당신의 상태와 질병의 기간에 따라 다릅니다.
약 일주일 정도만 아팠다면 워밍업 세션 하나로 충분할 수 있습니다.
병에 오래 걸리거나 병이 나면서 약화 되었다면 2-3 개의 입문 연습을하는 것이 좋습니다. 입문 운동은 휴식의 날을 통해 이루어집니다. 각 세션에서 가벼운 무게 또는 가벼운 운동을 사용하여 몸 전체를 훈련 시키십시오.
운동을 변경하고 점차 더 많은 체중을 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 첫 번째 수업에서는 빈 핑거 보드로 벤치 프레스를하고, 기분이 좋으면 두 번째 세션에서 5-10kg을 추가하거나 경사 벤치에서 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 그러나 모든 입문 교육은 쉽고 재미 있어야하며 근육과 인대의 워밍업에 불과합니다.

입문 기간이 끝나면 평상시의 훈련 프로그램으로 수업을 시작하십시오.
그러나, 첫 주에는 그 가중치를 취하거나 질병 전의 부하를 반복 할 필요가 없습니다.
조금 뒤로 물러나 첫 번째 주 동안 평균 부하가있는 프로그램을 살펴보고 다음 주부터 가중치 또는 반복 또는 조깅을 늘리고 일반적으로 교육 프로그램에 따라 개발할 수 있습니다.
처음에는 비타민 C (각각 100-200mg)를 추가로 섭취하고 많은 과일과 채소를 섭취하고 코코아, 저지방 우유 및 과일 열매 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다.
나는 "건강하고 스포츠 음료를 만드는 법"이라는 기사를 추천한다.

입력 교육의 예
이것들은 단지 예시 일 뿐이며, 당신 스스로 소개 운동을 할 수 있습니다.
기본 원리 - 모든 인대와 근육을 따뜻하게하고 몸 전체의 작은 운동을 시작합니다.

숙련 된 운동 선수를위한 실비 코브
1. 일반적인 체조 (예 : 온난화, 손동작 등)
2. 보도 거짓말 - 4x12
3. 어깨에 바벨과 함께 스쿼시 - 4x12
4. 슬로프에서 벨트에 스러스트로드 - 4x12
5. 벤치 프레스 서 - 3x12
6. 스탠딩 암 벤딩 - 3x12
7. - 모든 운동 - 2x15
모든 운동에서 비어있는 목 (20kg) 또는 경량 (감각에 따라)
어쨌든 첫 번째 접근법은 빈 목으로 만 이루어집니다!
짧은 시간 아프다가 기분이 좋으면 작은 체중을 "만질"수 있습니다.
예 : 벤치 프레스 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 총 4 가지 접근법
자유 무게와 시뮬레이터를 결합 할 수 있으며 각 세션마다 다른 연습을 사용할 수 있습니다.

피트니스 훈련 입문반
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 쉬운 달리기. 8-9 km / h의 속도, 5 분 이상 또는 최대 800 미터.
(또는 운동 자전거 - 최소 하중, 속도는 평온, 최대 5 분)
3. 시뮬레이터 위 (그립) - 3x12-15
4. 시뮬레이터의 가슴 압박 (또는 가슴 앞에서 손을 내림) - 3x12-15
5. 시뮬레이터의 다리 누르기 - 4x12-15
6. 시뮬레이터에 앉은 상태에서 아랫배 견인 - 3x12-15
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동은 가벼운 하중을 사용합니다.

가정에서 아령으로 강도 훈련을하는 초보자 수업
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 덤벨 벤치 프레스 - 4x12
3. 부담없는 스쿼트 - 4x12
4. 덤벨을 경사면 벨트에 밀어 넣으십시오 - 4x12
5. 덤벨 벤치 프레스가 앉아서 - 3x12
6. 스탠딩 아령으로 팔을 번갈아 사용하기 - 3x10
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동에서 매우 가벼운 덤벨을 가져 가십시오.

읽을만한 다른 방법은 무엇입니까?
연습 목록 및 올바른 기술은 "연습 문제"절을 참조하십시오.
수질 개선의 이점에 관해서는 "경화"
효과적인 훈련을 위해 필요한 것은 여기 "왜 우리는 훈련 프로그램이 필요한가요?"를보십시오.

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스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?

감기에 걸린 스포츠 : 건강에 좋지 않습니까? 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 언뜻보기에이 겉으로보기에 유용한 사업의 결과는 무엇일까요?

피트니스와 스포츠가 너의 삶의 필수적인 부분이되면 수업을 건너 뛰는 사람조차도 일주일에 한 번씩 길을 나눠 주어야한다. 그렇게 생각하면 일반적으로 무섭다. 그러나 당신이 아플 경우 : 정기적 인 운동을 계속할 가치가 있습니까 아니면 육체 노동없이 집에 누워있는 것이 더 낫습니까?

모든 육체 활동은 항상 우리의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미치고 우리 몸이 환경의 불리한 증상에보다 저항하도록 도와줍니다. 그러나 그것이 항상 밝혀지는대로! 몸에 어떤 육체적 운동을 배제하는 것이 더 나을 때가 있으며,이 순간들 중 하나는 추위입니다.

대부분 2-4 회, 감기에 시달리고 있으며 최근 몇 년 동안의 추세에 따라 매년 더 많은 건강 증진이 이루어지고 있습니다. 따라서이 주제는 제 관점에서 볼 때 매우 적합합니다.

"추위로 연습 할 수 있습니까?"라는 의문이들 때가있었습니다. 나는 개인적으로 매우 흥미가있었습니다. 그리고 나서 그와 관련된 모든 것을 찾아 내 질문에 대한 가장 상세한 대답을 얻기로 결정했습니다. 이제이 지식을 당신과 나눌 것입니다.

당신이 체육관에 가기로 결심했을 때, 에어로빅을하거나 달리기를 시작했을 때, 당신의 주된 동기는 당연히 목표였습니다 : 체중 감량, 근육 만들기, 엉덩이 펌핑 등. 그러나 잠재 의식에서 우리 모두는 또 다른 중요한 목표를 가지고 있습니다. 아마도 모든 사람들이 한 가지 또는 다른 스포츠에 관여하기 시작할 때 모든 사람들이 그것에 대해 생각하지는 않지만 이것이 반드시 우리 마음 속에있는 주요한 것은 아닙니다. 그래서 내가 뭘하고 있니? 감기에 걸린 스포츠 활동은 우리의 숨겨진 목표 인 "건강하고"명백한 방향에서 완전히 반대 방향으로 우리 몸에 작용하기 시작합니다. "더 매력적"입니다. 이제 왜 이런 일이 발생하는지 설명하겠습니다.

우리가 아프고 스포츠를 계속할 때 우리 몸은 어떻게됩니까?

과학자들의 연구에 따르면 집중적 인 운동을하면 인체가 약간 약화 된 상태이므로 추운 겨울이나 사람들이 모이는 장소에서 겨울에는 즉시 나가지 않는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 사람이 완전히 건강하고 자신의 건강에 대해 불평하지 않는 정상 상태에 대해서만 말합니다. 그리고 사람이 이미 바이러스를 집어 올렸을 때, 그의 면역력은 완전히 다른 상태에 있으며, 명령은 보통 운동 후에보다 심각합니다.

모든 catarrhal disease는 근육을 포함한 우리 몸의 단백 동화 과정을 감소시키고 근육 조직을 파괴하는 catabolic hormone cortisol의 생산을 증가시킵니다.

이론의 비트.

코티솔은 근육 단백질을 포함하여 단백질을 분해하고 또한 혈당과 지방 축적을 증가시키는 이화 성 호르몬입니다. 신체가 과로, 스트레스, 공포, 금식, 운동, 질병 중일 때 생산이 활성화됩니다. 이상하게도 그 주요 과제는 우리 몸을 돕는 것입니다 : 영양분과 영양소의 동원. 따라서 단백질은 아미노산과 글리코겐 - 포도당으로 분해됩니다. 이것은 부정적인 기간 동안 어떤 질병이든 복구를 위해 신체에 추가적인 건축 자재를줍니다.

따라서 자신이나 코치에게 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지, 코티솔 효과에 대해 생각해 보면 답이 즉시 명백해질 것입니다. 추위로 스포츠를하는 것은 말이되지 않습니다! 교육은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 자신의 근육을 파괴하는 데에도 기여합니다.

그러나 이것은 병이 들었을 때 활동적인 스포츠 중에 일어날 수있는 최악의 상황은 아닙니다.

인터넷에서 "목 위에"규칙을 반복하는 다양한 기사를 찾을 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 말합니다 : 질병의 증상이 목 (콧물, 인후염) 이상인 경우, 당신은 그것을 할 수 있습니다. 전 세계의 과학자들은 이것에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다.

인간 림프계는 림프절과 림프절로 채워진 특별한 모세 혈관으로 대표됩니다. 림프는 조직이 유해한 분해 생성물 및 신진 대사, 다양한 독소 및 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 액체입니다. 림프절은 면역 세포의 집합체입니다. 완전히 건강한 사람의 경우 림프절은 보이지 않지만 목이 커지면 림프절은 신체의 병리학 적 과정을 나타냅니다.

머리 또는 목에 염증 과정이 생기면 (편도선염, 부비동염, 치통), 림프절에 들어가서 림프절의 크기가 증가 할 수있는이 미생물과 함께 백혈구의 활동적인 투쟁이 시작됩니다. 따라서 그들은 신체 전체에 걸쳐 위험한 감염의 확산을 가로막는 장애물을 만듭니다.

따라서 알려진 모든 급성 호흡기 바이러스 성 감염에 대해 림프절은 성장할 수 있으며 누를 때 고통 스러울 수 있습니다. 이것은 사람의 면역이 들어온 감염에 맞서 싸우는 것을 의미합니다. 그리고이 시간에 당신이 제일 좋아하는 체육관에 가서 운동을한다면, 림프절에 있었고 몸과 함께 퍼지지 않은 감염이 모든 기관 시스템에서 혈액과 함께 "여행 할 것"과 "회복 될 것"입니다. 그리고 이것은 확실히 합병증을 초래할 것이며, 아마도 매우 심각 할 수도 있습니다. 그래서, 당신이 볼 수 있듯이, "목 위에"규칙은 완전한 난센스입니다! 감기에 걸린 스포츠는 특히 금식 림프절이 증가한 경우에는 금기입니다. 며칠간 집에 누워 있으면 병원에서 다른 달에 여러 가지 합병증이있는 것보다 더 나을 것입니다.

독감에주의하십시오!

독감에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 동일한 범주 형 답변이 될 것입니다 - 아니요! 인플루엔자는 ARVI의 한 유형이지만 훨씬 더 심각한 결과와 합병증이 있습니다. 독감이 더 심해져 혼수 상태와 고열이납니다. 그리고 온도에 따라 스포츠는 일반적으로 금기이며 그렇지 않으면 심장, 신장 및 폐에 합병증을 유발할 수 있습니다. 독감의 조짐이 조금이라도 느껴지면 수업을 중단하고 의사보다 더 잘 방문하십시오. 이 경우, 그는 당신이 좋아하는 코치보다 더 유용 할 것입니다.

질병이 사라진 후, 3-4 일 후에 정기적 인 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 부하를 늘려야하고 즉시 "웅덩이에 뛰어 들지"않고 힘든 훈련으로 몸을 배출해야한다는 것을 기억하십시오. 몸의 완전한 회복을 위해서는 적어도 일주일이 더 걸릴 것이므로 자신의 힘을 저장함으로써 신체 활동과 훈련의 평범한 형태로 들어가는 데 도움이됩니다.

나는이 기사가 감기에 걸릴 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답하기를 바랍니다. 나는 당신이 건강을 위해 스포츠를하고 결코 아플 필요가 없기를 바랍니다!

너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!

스포츠와 추위 - 나는 결합 할 수 있습니까?

적극적인 라이프 스타일을 주도하고 끊임없이 스포츠를한다면, 다양한 뉘앙스를 알아야합니다. 스포츠는 건강에 좋으며 체형을 개선 할 수 있으며 면역 체계를 강화하고 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 모든 사람들이 그것에 대한 답을 모른다는 것을 제외하고는 많은 사람들에게 발생합니다.

의사의 의견

의사의 의견을 고려하면 전문가들은 냉담하고 부정적으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 명확하게 답변합니다. 사실이 기간 동안 인체는 병리학 적 과정의 병원균과 싸우며, 과도한 하중은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 전문가들은 환자가 운동을하고 운동을하는 것을 명백히 금지합니다. 그들은이 기간 동안 몸은 완전한 휴식과 휴식이 필요하다고 믿습니다.

반대로 다른 의사들은 동료들과 의견을 나눌 수 없으므로 경량 상태에서만 스포츠에 관여 할 수 있다고 확신합니다. 현재 인체가 적극적으로 질병에 맞서 싸우고 있으며, 작은 훈련이 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 그들은 또한 이익을 얻지 못할 것입니다.

그러나 모든 의사들은 감기에 대한 훈련이 치유 과정에 유익한 영향을 미치지 않는다는 데 동의합니다. 이런 이유로 신체가 완전히 회복되지 않는 순간까지 적극적인 운동을 할 필요가 없습니다.

감기에 걸린 스포츠를 타러 갈 때 몸에서 일어나는 일

한 사람이 운동을하고 오랫동안 적극적인 운동을하면 그 후에 몸이 약해질 수 있습니다. 이것은 근육 시스템을 완전히 복원하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다.

예를 들어 달리기, 뛰어 오르다, 어려운 운동을하다가 즉시 추위에 나가면 추위를 쉽게 잡을 수 있습니다. 이것은 보호 특성의 저하와 관련이 있습니다. 이러한 이유로 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다.

신체의 카타르 병리학 동안 호르몬 코티솔의 활성 방출이 있습니다. 이 물질은 근육 조직의 구조에 손상을줍니다. 호르몬은 단백질과 근육 조직의 파괴를 동반하는 병리학 적으로 대량 생산됩니다.

코티솔 생산량은 다음 조건에서 증가합니다.

  • 피로, 적극적인 운동을 한 후에 과로;
  • 두려움의 느낌;
  • 스트레스가 많은 상황;
  • 빈번한 금식;
  • 다른 성격의 질병.

그러나 감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답을 고려해 보면 운동이 금지되지는 않지만 건강에 긍정적 인 영향을주지는 않습니다.

감기에 의해 생성되는 호르몬 코티솔의 작용은 건강에 도움이되지 않습니다. 반대로이 물질은 상태를 악화시킬 뿐이며 근육 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.

감기에 걸린 스포츠 금기

당신이 비 프로 운동 선수라면, 중요한 질문에 대한 답을 꼭 알아야합니다. 추위로 훈련 할 수 있습니까? 전문가들은 항상 훈련을 받아야하는지 여부를 결정하는 경험 많은 의사들의 끊임없는 감독하에 있습니다.

스포츠 연습을해서는 안되는 금기 사항이 있습니다.

  • 체온이 높으면 감기 훈련을 할 수 없습니다. 이 상태는 몸에 염증 과정이 있음을 나타냅니다. 염증 과정에서 스포츠에 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.
  • 독감. 그 동안 신체는 매우 고갈되고 회복 기간은 약 2 개월이 걸릴 수 있습니다. 또한 회복 후 2 주 동안 운동을해서는 안됩니다. 인플루엔자의 주요 위험은 질병이 심각한 합병증을 일으킬 수 있다는 것입니다 - 심장, 신장 질환;
  • 기침이있는 경우 스포츠는 감기에 금기이며 특히 가슴 유형 인 경우에 특히 그렇습니다. 강한 기침 증후군이 나타나면 의사는 운동을해서는 안됩니다.
  • 관절, 근육 조직, 뼈에 통증과 통증이있을 때 훈련을해서는 안됩니다.
  • 강한 힘의 감소. 몸을 적재하지 마십시오. 신체가 고갈되면 일반적인 상태에 부정적 영향을 미칩니다.

건강을위한 스포츠

정기적 인 운동으로 감기에 걸릴 확률을 50 % 가까이 줄일 수 있다고 과학적으로 입증되었습니다. 전문가들은 육체적 인 노력이 면역 체계에 대한 강화 효과를 가지며 혈액의 백혈구 수준을 증가 시킨다는 사실을 설명합니다.

감기와 운동은 관련 개념이 아니지만 많은 감기 예방에 도움이되는 운동 유형 목록을 기억해 두는 것이 좋습니다.

  • 신선한 공기에서 아침에 매일 조깅을하며, 30 분간의 산책으로 바꿀 수 있습니다.
  • 에어로빅. 이 운동은 2 일에 1 번 수행해야합니다.
  • 요가
  • 근육을 스트레칭하기위한 운동;
  • 태극권. 이것은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 느린 중국 체조입니다.
  • 물 에어로빅.

스포츠와 추위의 조합 규칙

감기에 걸릴 수 있습니까? 병적 과정이 본질적으로 쉽고 금기 사항이 없다면 운동을 할 수 있습니다.

그러나 부정적인 건강 영향을 예방할 수있는 몇 가지 규칙을 따르면 다음과 같은 가치가 있습니다.

  • 거의 30-50 % 정도 운동을 수행하는 시간을 줄여줍니다. 정상적인 훈련이 1.5 시간 지속되면 감기에 걸리면 40-60 분을 넘지 않아야합니다.
  • 운동 강도가 50 % 감소했습니다. 각 운동의 접근 횟수를 두 번 줄이는 것이 필요합니다.
  • 추위로 근력 트레이닝을 할 필요는 없습니다.
  • 복구 기간을 반드시 준수하십시오. 회복 후 부하는 점진적이어야하며 몸에 즉시 과부하가되어서는 안됩니다.
  • 추위를 위해 운동을 할 때, 그것은 매시간마다 물을 마실만한 가치가 있습니다.
  • 정상적으로 휴식해야합니다.

추위가 있으면 금기 사항이없는 경우에만 스포츠를 할 수 있습니다. 또한 위의 규칙을 따르십시오. 시체에 과부하가 걸리지 않고 균등하게 하중을 분산시키는 데 도움이됩니다.

감기 전문가 만이 스포츠를 할만한 가치가 있는지 정확하게 질문하십시오. 의사는 질병 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 병에 걸린 환자에게 과부하를 권고하지 않습니다. 이 기간 동안 완전한 회복 때까지 훈련을 완전히 포기하는 것이 더 좋습니다.