가벼운 추위로 인해 달리기를 취소해야합니까? 목이 아프면 달릴 수 있습니까? 그리고 약간의 기침이 있었다면? 당신이 아프다고 느끼기 시작할 때, 훈련의 지속에 대해 많은 의구심이 생깁니다. 다른 한편으로는, 많은 열렬한 주자는 추위의 첫 징후를 드러 낼 때 가장 먼저하는 일은 달리기이며 비염은 손처럼 날아간다고합니다.
그럼, 어떻게 똑같이, 더 잘할 수 있을까요? 그리고 달리기를 선택하면 어떤 교육 모드를 선택하는 것이 좋습니다? 이 질문에 대한 대답은 당신에게 상처를주는 것에 달려 있습니다. 찬반 양론을 평가하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 팁을 선택했습니다. 더 심한 경우에는 의사의 말을 들어야합니다.
앞서 말했듯이 많은 사람들은 달리기가 질병을 퇴치하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그것은 땀과 함께 진행됩니다. 그러나 실제로, 감기 동안 달리는 것은 신체적 인 운동이 면역을 감소시키기 때문에, 도움보다는 상처를 입히기 쉽습니다.
일반적인 증상
많은 육상 선수가 따르는 간단한 "목 검사"가 있습니다. "목에 콧물이나 목이 생기는 등의 이상한 증상이 있으면 달릴 수는 있지만 목이 아래에 있으면 (예 : 기침, 일반적인 피로, 근육통 ), 운동은 연기되어야합니다. "
Ball State University에서 실시한 스포츠 훈련 연구 책임자 인 Tom Weidner의 연구에 따르면, 감기에 걸렸다면 운동을 건너 뛰지 않아도된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 한 가지 중요한 "단점"이있는 경우 : 평상시의 부하를 초과해서는 안됩니다.
이 연구에는 차가운 바이러스를 도입 한 60 명의 주자가 참여했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹은 일주일 동안 하루에 30-40 분을 달렸다. 두 번째 그룹은 훈련을 놓쳤다. 일주일 후 참가자의 건강 검진을 실시하여 두 그룹의 성적이 서로 다르지 않다는 것을 보여주었습니다. 즉, 규칙 달리기는 운동 선수의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 웨이드 너 (Weidner)가 실시한 또 다른 연구에 따르면 추운시기의 가벼운 운동은 적어도 병이 났을 때의 수준에서 "사기"와 일반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이되므로 더 유용합니다.
온도
조깅하기 전에 체온을 측정해야합니다. 섭씨 37.2 도가 넘는 경우 운동을 취소해야합니다. 운동은 줄어들지 않지만 온도는 올라갑니다. 결승선에서는 상을 얻지 못할 수도 있지만 열이납니다.
또한, 고온은 심혈관 운동 중에 이미 전체 용량으로 작동하는 심장에 더 큰 부하를 줄 것입니다. 또한 고온의 영향으로 혈액이 액화되어 몸 전체에 바이러스가 퍼집니다. 당신은 뼈를 부러 뜨리고 근육을 아프기 시작합니다.
교육 재개
기분이 나아 졌다는 것이 건강을 유지하고 개선 후 즉시 훈련을 시작할 준비가되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 심한 감기 나 독감에 걸린 경우, 1 ~ 2 주 (심각도에 따라 다름)를 기다린 후에 훈련을 다시 시작해야합니다.
서두르면 질병의 재발로 운동을 오래 걸릴 것입니다.
자신을 돌보고 결과를 추구 할 때 머리를 잃지 마십시오. 나쁜 느낌이 든다면, 쉬고, 계속 나아 간다.
추위로 달릴 수 있습니까?
정기적 인 달리기 훈련이 면역력을 향상 시킨다는 것은 비밀이 아니지만, 가장 강한 운동 선수조차도 때때로 아플 때도 있습니다.
추위로 달릴 수 있습니까?
갑작스런 추위로 주자가 어려운 딜레마에 직면하게됩니다. 즉, 불황에도 불구하고 훈련을 계속하거나, 완전한 회복이 될 때까지 신체 활동을 연기하는 것입니까? 당신이 곧 책임감있는 출발을하고 당신이 긴 달 동안 경쟁을 위해 개발 된 형태를 유지할 필요가 있다면 당신이 1, 2 주를 그리워해야한다는 생각은 특히 씁쓸합니다.
"감기에 걸릴 수 있습니까?"라는 질문에 대한 확실한 대답은 존재하지 않습니다. 각각의 경우에있어서, 운동 선수의 일반적인 육체적 형태, 질병의 중증도, 증상의 중증도와 같은 여러 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 코치들은 선수 주위를 달리거나 걷기 훈련을 줄이는 것을 절대적으로 금지합니다. 그러나 그러한 재보험을 불필요하다고 생각하는 사람들이 있습니다.
감기로 달리는 것이 비강 울혈을 제거하는 데 도움이되고, 혈액 순환이 빨라서 몸이 감기에 효과적으로 대처하고, 땀을 많이 흘리면 질병 중에 몸을 독살시키는 조기 퇴치에 기여한다고 믿어집니다.
그러나 적당한 운동 결과가 질병의 지속 기간을 단축시킬 수 있다는 확실한 과학적 증거는 아직 없습니다.
목 규칙
그래서 감기에 걸릴 운동을하는 것이 가치가 있니? 전문가들은 "목 검사"를 통해 상태를 평가할 것을 권고합니다.이 방법은 "목 규칙"이라고도합니다.
증상과 감각을 분석하십시오.
질병이 목 위에있는 기관 (작은 콧물, 약간의 인후염)에 관련된 것이라면, 달려 갈 수 있습니다. 예외는 두통과 귀가 아프다는 것입니다. 이러한 감정은 심각한 전염병 또는 부비동염의 징후 일 수 있으며,이 경우 달리기는 문제가되지 않습니다!
목 아래의 영역이 질병에 관여하는 경우 : 예를 들어, 강한 기침과 인후통, 근육통 및 전반적인 약점이 있습니다. 훈련을 취소해야합니다. 고온에서 달리면 안됩니다 - 수업 중 혈액 순환이 증가하고 온도가 급격히 상승하여 물의 균형을 방해하고 신장과 열사병에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
물론 이상적으로는 코치 나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능한 경우 - 현재 상태에 해당하는 부하의 자신의 감정과 원칙에 의존하십시오.
추위로 달리는 법
그래서, 당신은 약간의 불만을 느낍니다. 그래서 당신은 달리기로 결정했습니다. 간단한 규칙을 따르십시오.
- 절반 강도로 시작하십시오 : 평소 마일리지를 줄이거 나, 속도를 줄이거 나, 빠른 걸음 걸이 훈련에 전념하십시오. 처음 몇 분 동안은 평소와 같이 일할 수 있는지 여부가 표시됩니다.
- 가중치, 활성 점프 및 속도 작업을 통해 운동을 제거하십시오.
- 상태를 따릅니다. 지시자는 처음 5-10 분이 될 것입니다 : 당신이 여전히 느끼거나 상태가 좋아지면, 계속해서 운동의 강도를 약간 높일 수 있습니다. 불쾌감이 커지면 즉시 운동을 끝내십시오.
- 실행 후에는 감기에 걸리지 말고 바이러스 감염에 저체온증을 일으키지 않도록하십시오.
병이 든 후에 달리는
추위가 오랜 훈련 일정에서 벗어난 경우 이전 볼륨으로의 복귀가 점차 이루어져야합니다. 우리가 질병으로 약화되면 몸은 잃어버린 건강을 회복하기 위해 모든 힘을 버립니다. 이 기간 동안의 집중적 인 부하는 귀중한 에너지를 제거하고 프로세스를 지연시킵니다.
인내하십시오 - 적응 기간은 적어도 7-10 일이어야합니다. 그리고 적극적인 수업의 시작은 코치 나 의사와 미리상의하는 것이 좋습니다.
추위로 달릴 수 있고 달리기가 가능합니까?
규칙적으로 훈련을 시작하면 특히 어려운시기에도 수업을 중단하고 좋아하는 모드를 벗어나는 느낌이 들지 않습니다. 그리고 당신이 알지 못하는 날씨, 긴급한 사안들 및 다른 요인들에 "동의"할 수 있다면, 모든것에도 불구하고 당신의 학문을 계속하기 위해, 질병의 요인이 당신의 결의를 흔들 수 있습니다. 따라서 질병 중에 몸에 영향을 미칠 수있는 다양한 측면을 고려하고 실제 위협과 이점을 비교하십시오.
- 기사의 내용
- 질병과 운동의 결합
- 감기에 걸리는 단계
- 바이러스 성 질병으로 무엇을해야합니까?
- 부하의 실제 편의성
- 비디오 크로스 컨트리 달리기
질병과 운동의 결합
감기 동안 몸은 스트레스가 많은 요인을 경험하기 시작합니다. 약점, 피로가 나타납니다. 상태가 활동 모드를 벗어나면, 따뜻한 침대에서 졸돌고 조용히 회복하기를 원합니다. 그러나 모든 진정한 운동 선수의 의지와 군 정신 또는 훈련을 진정으로 사랑하는 사람은 활동적인 활동을 계속해야합니다. 그렇습니다. 그리고 간단한 상식은 자신을 "붕괴"시키고 "조립"하는 것이 그렇게 쉽지는 않다는 것을 나타냅니다.
감기에 걸리는 단계
보통 감기는 즉시 나타나지 않지만 서서히 진행됩니다. 따라서 바이러스 및 염증 과정은 여러 단계로 나눌 수 있습니다 : 질병의 발병, 경증 또는 심한 형태로의 발달. 첫째, 피로와 블루스, 인형 코, 콧물, 인후통 등의 일반적인 상태가 있으며 온도가 상승 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 불쾌하지만 교육을 저해하지는 않습니다.
1. 초기 단계.
증상이 목 위로 유지되는 한, 거리에서도 증상을 치료할 수 있습니다. 스포츠 부하는 신체를 자극하고 보호 과정을 활성화하며 신속한 회복에 기여합니다.
외부가 너무 추울 경우 운동을 집으로 옮길 수 있습니다. 추운 곳에서는 특정한 안전주의 사항을 준수해야합니다 : 수평 바에서 달리거나 강렬한 훈련을 할 때 많은 땀이 풀립니다. 습한 땀을 흘리는 장소는 증가 된 저체온증과 질병의 악화로 이어질 수 있습니다. 또한 추운 곳에서 달리면 목구멍의 하중이 증가합니다. 평상시에는 몸을 단단하게 만들고 힘든 기상 조건에보다 견딜 수있게 만들어 주지만, 병이 난다면 목구멍은 염증 과정을 쉽게 증가시킬 수 있습니다.
질병의 표면적 증상이 나타나면 표준 모드로 운동 할 수 있습니다. 강도 훈련을 포함하여 모든 유형의 교육을 이용할 수 있습니다.
2. 보이는 염증 과정.
염증의 과정이 더 현저한 수준으로 이동 한 경우 : 온도가 상승하고 기침이 시작됩니다. - 훈련은 경량 모드에서 수행되어야합니다. 가벼운 운동은 아프지 않습니다.
감기. 포포프 박사가 다니는 학교.
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기. 포포프 박사가 다니는 학교.
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
근육 성장을 위해 실제 고갈보다 신체를 회복하기 위해 지시되는 라이트 모드 훈련을 준비 할 수 있습니다. 부하가 회복을 돕기 위해서는 느린 속도로 운동을하고 잦은 스트레칭 접근을 병행해야합니다. 예를 들어, 200-400m 달리기 (학교 경기장의 표준 원형)가 끝날 때마다 고품질 스트레칭을하는 것이 효과적입니다. 유연성과 느린 트레이닝 정권을위한 운동은 근육의 깊은 이완과 고품질 로딩에 기여합니다.
3. 감기에 몸에 영향을 줄 시간이 있었을 때.
온도가 충분히 강하게 상승했다면, 훈련의 적절성이 과대 평가되어야한다. 그것은 당신의 몸에 많이 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 침대에서 쉬는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 질병을 "뚫고 나가", 필요한 면역 과정을 활성화시키려는 의지의 힘으로 휴식하는 것이 낫습니다.
당신이 가벼운 장기 운동을위한 동기를 찾지 못한다면, 전체 치유 과정에 걸쳐 운동을 시도하십시오. 스쿼트 10 회마다 차를 마시 러 가며 여유로운 영화를 볼 때 20 회 스윕합니다. 그러한 접근 방식은 완전히 "절뚝 거리지"않습니다.
균형과 스트레칭을위한 운동은 좋습니다. 스트레칭 운동은 근육 조직뿐만 아니라 전신을 지원하는 회복 과정을 포함합니다. 간단한 요가 운동, 태극권 및 기타 그러한 운동이 많이 여기에 적합합니다.
바이러스 성 질병으로 무엇을해야합니까?
간단한 감기는 표재성 염증이 아니라 바이러스 섭취의 결과 일 수 있습니다. 바이러스 성 질병은 독감, 폐렴 및 항생제로 치료할 수있는 기타 불쾌한 질병을 일으킬 수 있습니다.
염증 과정에서 혈액에서 바이러스의 순환은 끊임없이 일어나고, 신체적 인 노력은 혈액의 리듬을 가속 시키며 신체의 세포에서 물질의 분포를 증가시킵니다. 이것은 강도 운동을 용인 할 수 없게 만듭니다. 혈류의 강도가 증가하면 신체의 보호 측면뿐만 아니라 바이러스 효과를 악화시키고 심장에 대한 압박감을 증가 시키며 질병의 추가 발달에 기여합니다.
바이러스 성 감염의 수령 후, 가벼운 부종 웜업을하는 것은 허용되지만, 완전한 회복 후에는 연습하는 것이 좋습니다.
부하의 실제 편의성
현재 질병의 발병 상태에 따라 강화되거나 촉진 된 훈련 체제를 선택할 수 있습니다.
보통 운동은 빨리 자신을 정상 상태로 되돌립니다. 몸에 질병에 걸릴 기회가 없음을 보여줌으로써 면역 체계의 보호 구역을 활성화합니다. 자연 상태와 그것이 상처 입을 절대적으로 불가능한 지식은 인간의 정신을 강화시키고 외부의 영향보다 더 강하게 만드는 강력한 정신 물리학적인 요소로서 작용합니다.
그러나 당신의 힘을 과대 평가하면 몸이 질병 상태를 악화시키고 질병을 고칠 수 있습니다. 이를 피하려면 신속하게 능력을 평가하십시오. 마지막 단계까지 약할 준비가되어 있다면 다른 접근법을 시도해 볼 수는 있지만 더 나 빠졌을 가능성이 있음을 받아들이면 보통의 약물로 질병을 과부하시키고 치료하는 것이 좋습니다. 각 개인의 유기체는 개인이며, 따라서 무엇보다 먼저 개인의 특징과 경향에 따라 안내하십시오.
추위와 달리기. 감기에 걸렸다면 어떻게 달릴 지
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까?
감기는 훈련을 실행하는 데 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까? 또는 모양을 유지하기 위해 약간 실행할 수 있습니다. 추위로부터 회복하는데 얼마나 걸리나요. 병을 앓은 후 본격적인 달리기 훈련으로 돌아 오는 법.
소련 스포츠, Ksenia Astrakhantseva, 육상 경기에서 국제적인 수준의 스포츠의 마스터, 마라톤 러너가이 모든 것에 대해 이야기했습니다.
감기에 걸어도 돼요?
"약간의 차가운 질병에도 불구하고 달리기는 확실히 금기입니다! 훈련을 완전히 포기하고 몸을 회복 시키십시오. 궁극적으로, 휴식을 취하면 병이 들었을 때 훈련을 계속하는 것보다 빠른 속도로 돌아올 수 있습니다. "소련 스포츠의 전문가가 말합니다.
우선, 감기 동안 훈련의 위험은 심장 및 배설 시스템 (신장, 담낭, 방광 등)에 대한 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 이 기관들은 모두 스트레스를 받고 있으며 바이러스에 고생하고 있습니다. 런에 추가로 "로드"하는 경우, 해당 기능을 위반할 때까지 합병증의 위험을 줄이십시오.
"일반적인 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 훈련에서 철회 할 수있는 이유가 될 수 있다고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 더 많은 증상이있는 경우 : 온도가 상승하고 머리가 아프게됩니다. 이것이 훈련에 "아니오"라고 말하는 이유입니다!
그리고 네가 모양을 잃지 않기 위해 조금만 달리면
감기 때 작은조차도 엄청난 영향을 미칠 수 있다고 소련 스포츠 전문가는 말한다.
"너는 달리고 기분이 나아질 수있다. 그러나 그것은 단명 할 것이며, 높은 확률로 곧 마이너스로 갈 것입니다. 당신은 더 큰 약점과 부적합 함을 느낄 것입니다. 그래서 아픈 몸매가 짐에 반응합니다.
질병 중 조깅의 부작용은 또한 당신에게 지연을 알릴 수 있습니다. 급성 호흡기 감염이있는로드를 실행하면 면역 체계가 손상되어 틈새가 생깁니다. 같은 감기에서 회복하면 다시 아프게 될 확률이 높습니다. 시신은 바이러스와 싸울 자원을 단순히 갖지 못할 것입니다. "
질병 후 실행으로 돌아갈 때
추위로 인한 재활 기간은 보통 7-10 일입니다. KseniyaAstrakhantseva는 이번에는 달리기를 자제하는 것이 좋습니다.
감기에 걸린 후 5-7 일 후에, 자신의 체중 운동에서 아주 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. - 작은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 언변에 대한 비틀기. 짐을 지켜보십시오 : 약점을 느끼면 즉시 훈련을 중단하십시오. 쉬운 속도로 운동을하고 실패로 가져 가지 마십시오.
회복 후 약 일주일 반 만에 첫 번째 달리기. "계속 훈련을 재개하는 것이 필요합니다"라고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 대한 부담을 반으로 줄이십시오. 운동 할 때마다 부하를 10-15 % 증가시킵니다. 날카로운 강도의 스윙을 피하십시오. "
감기에 걸리면 어떻게됩니까?
지구력은 질병으로 인한 훈련 중단으로 인해 가장 많이 겪는 매개 변수입니다. 연구에 따르면 지구력의 이전 지표로 돌아가는 가장 빠른 방법은 간격 훈련입니다. 자신의 프레임 워크 내에서 달리기와 걷기를 번갈아 가며 느리게 진행됩니다.
추운 후에, 빛으로 20-25 분 달리기 : 1 분간 걷고 5-7 분마다 번갈아 시행하십시오. 30 분을 달리는 시간을 가져라 - 달리기의 한가운데에 1 분 간 가라. 30 초 전체 세그먼트를 중단없이 다시 실행하면 30 초 이상 지속되는 가속을 2 ~ 3 회 입력하십시오.
감기에 걸렸다면 운동을 자주하지 마십시오. 필요한 경우 휴식 시간을 늘리십시오.
주의! 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
추위와 달리기. 감기에 걸렸다면 어떻게 달릴 지
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까?
감기는 훈련을 실행하는 데 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까? 또는 모양을 유지하기 위해 약간 실행할 수 있습니다. 추위로부터 회복하는데 얼마나 걸리나요. 병을 앓은 후 본격적인 달리기 훈련으로 돌아 오는 법.
소련 스포츠, Ksenia Astrakhantseva, 육상 경기에서 국제적인 수준의 스포츠의 마스터, 마라톤 러너가이 모든 것에 대해 이야기했습니다.
감기에 걸어도 돼요?
"약간의 차가운 질병에도 불구하고 달리기는 확실히 금기입니다! 훈련을 완전히 포기하고 몸을 회복 시키십시오. 궁극적으로, 휴식을 취하면 병이 들었을 때 훈련을 계속하는 것보다 빠른 속도로 돌아올 수 있습니다. "소련 스포츠의 전문가가 말합니다.
우선, 감기 동안 훈련의 위험은 심장 및 배설 시스템 (신장, 담낭, 방광 등)에 대한 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 이 기관들은 모두 스트레스를 받고 있으며 바이러스에 고생하고 있습니다. 런에 추가로 "로드"하는 경우, 해당 기능을 위반할 때까지 합병증의 위험을 줄이십시오.
"일반적인 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 훈련에서 철회 할 수있는 이유가 될 수 있다고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 더 많은 증상이있는 경우 : 온도가 상승하고 머리가 아프게됩니다. 이것이 훈련에 "아니오"라고 말하는 이유입니다!
그리고 네가 모양을 잃지 않기 위해 조금만 달리면
감기 때 작은조차도 엄청난 영향을 미칠 수 있다고 소련 스포츠 전문가는 말한다.
"너는 달리고 기분이 나아질 수있다. 그러나 그것은 단명 할 것이며, 높은 확률로 곧 마이너스로 갈 것입니다. 당신은 더 큰 약점과 부적합 함을 느낄 것입니다. 그래서 아픈 몸매가 짐에 반응합니다.
질병 중 조깅의 부작용은 또한 당신에게 지연을 알릴 수 있습니다. 급성 호흡기 감염이있는로드를 실행하면 면역 체계가 손상되어 틈새가 생깁니다. 같은 감기에서 회복하면 다시 아프게 될 확률이 높습니다. 시신은 바이러스와 싸울 자원을 단순히 갖지 못할 것입니다. "
질병 후 실행으로 돌아갈 때
추위로 인한 재활 기간은 보통 7-10 일입니다. KseniyaAstrakhantseva는 이번에는 달리기를 자제하는 것이 좋습니다.
감기에 걸린 후 5-7 일 후에, 자신의 체중 운동에서 아주 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. - 작은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 언변에 대한 비틀기. 짐을 지켜보십시오 : 약점을 느끼면 즉시 훈련을 중단하십시오. 쉬운 속도로 운동을하고 실패로 가져 가지 마십시오.
회복 후 약 일주일 반 만에 첫 번째 달리기. "계속 훈련을 재개하는 것이 필요합니다"라고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 대한 부담을 반으로 줄이십시오. 운동 할 때마다 부하를 10-15 % 증가시킵니다. 날카로운 강도의 스윙을 피하십시오. "
감기에 걸리면 어떻게됩니까?
지구력은 질병으로 인한 훈련 중단으로 인해 가장 많이 겪는 매개 변수입니다. 연구에 따르면 지구력의 이전 지표로 돌아가는 가장 빠른 방법은 간격 훈련입니다. 자신의 프레임 워크 내에서 달리기와 걷기를 번갈아 가며 느리게 진행됩니다.
추운 후에, 빛으로 20-25 분 달리기 : 1 분간 걷고 5-7 분마다 번갈아 시행하십시오. 30 분을 달리는 시간을 가져라 - 달리기의 한가운데에 1 분 간 가라. 30 초 전체 세그먼트를 중단없이 다시 실행하면 30 초 이상 지속되는 가속을 2 ~ 3 회 입력하십시오.
감기에 걸렸다면 운동을 자주하지 마십시오. 필요한 경우 휴식 시간을 늘리십시오.
주의! 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
온도없이 감기에 달리기
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 감기에 걸린 스포츠 경기의 결과
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 많은 피트니스 애호가, 프로 운동 선수 및 어떻게 든 적어도 일주일에 몇 시간 정도는 훈련을하는 모든 사람들을 걱정합니다. 우리 기사에서 우리는 스포츠가 감기 동안뿐만 아니라 재활 기간 동안 유용하거나 해로운 지 여부를 자세히 알려줄 것입니다.
감기에 대한 스포츠 활동 : 의사의 의견 차이
전 인생이 훈련에 전념하는 전문가들이 감기 동안 훈련하는 것을 엄격히 금하기 때문에 소위 아마추어에 대해서 이야기하고 있다는 점에 동의합시다. 그리고 우리가 체육관과 피트니스 클럽 방문객의 대다수를 말하면 전문가의 견해가 나뉘어집니다.
이전에는 질병, 두통, 코 막힘 및 감기에 수반되는 다른 증상 중에는 훈련 할 수 없다고 믿어졌습니다. 유기체는 이미 질병에 걸려 약화되어 있으며, 추가로 모든 것을 투여합니다.
다른 전문가들은 감기 (정상 모드에서 운동) 중에 스포츠가 어떤 식 으로든 회복에 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 속도가 느려지지는 않지만 속도가 빨라지지는 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 의사들은 한 가지 일에 단합되어 있습니다. 높은 온도에서의 육체적 인 운동은 절대로 금기입니다. 또한 운동 자체는 경량 모드에서 개최되어야합니다.
다시 말하면, 1 시간 반 동안 홀에 머물렀다면 40 분에서 1 시간으로 제한하는 것이 낫습니다.
심각한 사스에서의 훈련
위에서 우리는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 답했습니다. 그럼에도 불구하고이 질병은 불화의 질병입니다. 의사가 독감에 걸렸다 고 주장하면 완전 회복까지는 훈련 목적으로 체육관에 입장 할 수 없습니다. 특히 독감은 폐, 신장, 심장을 포함하여 합병증이있을 수 있기 때문에 특히 그렇습니다.
시체는 질병을 물리 치기 위해 열심히 노력하고 있으며, 힘을 다하고 믿습니다. 약을 복용 한 후에도 당신이 다소 격렬하게 느끼더라도, 지금은 훈련이 끝나지 않았습니다.
네, 그리고이 행동의 도덕적 측면 - 당신이 아프면, 다른 체육관 방문객을 감염시킬 위험이 있습니다. 왜냐하면 스포츠 장소는 (물론 자신의 집에없는 경우) 여전히 공개 된 것으로 간주되기 때문입니다.
병 중 훈련 : 빨리 회복하기 위해 할 수있는 일
그래서, 당신은 코에서 "약한"느낌,하지만 당신은 여전히 홀 여행을 취소하지 않을 수 있습니다. 이 경우 운동 강도가 40-50 % 감소해야한다는 것을 기억해야합니다. 이는 보유 시간과 물리적 하중 자체에도 적용됩니다.
또한 질병 중에는 깨끗한 물의 소비에 특별한주의를 기울여야합니다. 매 10-15 분마다 마셔야하며, 땀을 흘리고 몸을 지탱할 것입니다. 병이 나면 트랙, 스텝 에어로빅 등에서 뛰는 호기성 부하에 우선 순위를 부여해야합니다.
요가와 스트레칭을 추천합니다. 그러나 나중에 뚱뚱한 아령과 무게를 남겨 두는 것이 낫습니다 - 당신은 여전히 병이 나기 전에 가진 힘 지수를 얻지 못할 것입니다.
따라서 거의 모든 사람들이 감기에 걸리는 스포츠에 참가할 수 있지만, 이것은 자신의 웰빙을주의 깊게 관찰하면서 매우주의 깊게 수행되어야합니다.
회복기의 수업
병원을 폐쇄하면 체육관으로 돌아가서 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 하지만 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.
첫째로, 당신의 몸은 여전히 약하며 병에 걸린 기록들, 예를 들어 트랙에서 15km를 쉽게 달리거나 백 킬로그램 바를 들어 올리면, 어깨에 걸리지 않을 것입니다. 의사는 시간이 지남에 따라 서서히 스포츠 부하로 돌아가 속도를 높일 것을 권장합니다.
2 ~ 3 주간 신체 회복이 완료됩니다. 병이 나기 전에 수행 된 프로그램을 다시 반복 할 수 있습니다. 추운 날의 스포츠는 모든 사람들에게 절대적으로 보여집니다 - 체육관에 방금 도착한 초보자와 수년간 약혼 한 사람들 모두에게.
운동은 면역 체계를 강화하고 회복 기간을 더 빨리 통과시키는 데 도움이됩니다. 또한 이번에는 영양에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다 : 비타민을 마시고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 고기를 마 십니다. 특히 식단에 비타민 C가 충분해야합니다.
어떤 스포츠가 우수한 면역력인가?
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 전문가들의 다양한 견해를 고려한 후 어떤 신체 활동이 면역 체계를 강화시키고 전혀 아프지 않는 데 도움이되는지 알려줄 것입니다. 의사의 말에 따르면 건강과 장수에 기여하는 가장 좋은 방법은 건강에 관한 분야의 목록입니다.
- 요가 수업;
- 에어로빅;
- 스트레칭 - 정기 스트레칭;
- 타이 bo - 동양 무술의 성분을 가진 집중 에어로빅 훈련;
- 태극권은 모든 체조가 천천히 그리고 부드럽게 수행되는 중국 체조의 한 유형입니다. 이러한 유형의 체력에는 나이 제한이 없으며 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.
- 아쿠아 에어로빅 - 물에서 운동.
이러한 유형의 건강에 종사하면서 건강을 강화하고 독감 및 감기에 대해 잊어 버릴 수 있습니다. 이것은 특히 가을 겨울 기간의 거의 매년이 질병의 전염병이 발생하는 러시아 거주자에게 중요합니다.
식이 보조제
물론, 몸이 정상으로 돌아 오려면 병이 났을 때 어떤 비타민 류를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그들의 선택은 거대합니다. 그러나 질병 후 첫날 더 기분이 좋아지는 데 도움이되는 스포츠 보조제도 있습니다. 예를 들어, L-carnitine.
알려진 성질 (우리는 지방 연소에 대해 이야기하고 있음) 이외에,이 물질은 강력한 항산화 제입니다. 즉, L- 카르니틴을 병에 걸리면 신체의 모든 세포를 지원하고 자유 라디칼과 싸울 것입니다. 또한, 에키나시아 추출물은 강력한 천연 면역 자극제입니다. 1 회 3-4 회 1 정을 복용하십시오.
약국에서 약을 구입할 수 있습니다. 약 1 백 40 루블 정도입니다.
결론
이 기사에서 우리는 추운 날씨에 운동을 할 수 있는지 여부를 조사했는데, 증상이 운동에 해를 끼치 지 않는지, 그리고 운동을 포기하는 것이 가장 좋은지에 대한 의사의 권위있는 견해를 이끌었다.
어쨌든, 훈련을 계속하기로 결정하는 것이 자신의 행복에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 그리고, 물론, 어떤 경우에도 고온 또는 자신을 극복하고 체육관에 가지 마십시오.
그래서 당신은 시체에 해를 입히고 회복 과정을 늦추고, 결과적으로 당신은 오랫동안 수업을 재개 할 수 없을 것입니다.
감기에 걸린 스포츠에 갈 수 있습니까? 이익과 해로움
활동적인 라이프 스타일의 팬은 ARVI를 통해 스포츠를 즐기는 즐거움을 부정 할 수 없습니다. 추위에 빠지기 운동이 가능한지 알아내는 것이 필요합니까? 이 기간 동안 체육관에 갈 수 있습니까, 경기장에서 뛰어 놀 수 있습니까, 아니면 육체 노동을 삼가야합니까?
이 운동은 많은 질병을 예방하기 때문에 운동을 위해 정기적으로 간다. 그러므로 육체적 인 노력이 도움이되고 신체에 해를 끼치 지 않도록해야합니다. 이렇게하기 위해서는 병이 났을 때 운동에 대처할 수 있는지, 또는 회복을 도울 수 있는지 알아야합니다.
모든 사람들은 병 중 휴식을 취하고 때로는 휴식을 취하는 것을 알고 있습니다. 발열과 열악한 건강 상태를 동반 한 질병이 어려운 단계로 넘어 가지 않으면 즐거움으로 스포츠를 즐기십시오. 그러나 심지어 가장 경미한 불쾌감이 있다면, 운동은 포기해야합니다, 그들은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스포츠가 회복에 기여할 수 있는가?
물론 스포츠는 인체 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 면책을 증가 시키지만 이것은 건강한 사람들에게도 적용됩니다. 적극적인 신체 활동 후에 감기에 걸릴 수는 있지만.
사람이 운동 중에 심하게 땀을 흘린 다음 옷을 갈아 입지 않고 추위에 들어가면 저체온증으로 아플 수 있습니다.
이것은 수업이 끝나고 몇 시간 동안 신체 시스템이 약해져서 과냉각을 피하고 많은 사람들이 모이는 장소에 머물러 있지 않도록하는 것이 좋습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후 모든 규칙을 지키고 견딜 수없는 과부하가 걸리지 않으면 약간의 추위가 있어도 가라 앉을 때 스포츠가 표시됩니다.
그것은 혈액 순환을 개선하고, 힘을 활성화하고, 회복하는데 도움이 될 기분을 높여줍니다.
그러나 건강 위험을 피할뿐만 아니라 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 다양한 스포츠에 종사하는이 시간에는 특별 홀에 가지 않아야합니다.
운동, 집에서의 요가, 에어로빅, 스트레칭, 숲이나 공원을 걷는 활발한 산책, 조깅하기 쉬운 여러 가지 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 모든 야외 활동, 심지어 정기적 인 보행은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 추운 날씨에도 운동 할 수는 있지만 몸에 가해지는 스트레스에 대한주의를 잊지 마십시오.
감기 동안 스포츠를 할 위험
추운 스포츠 금기는 언제입니까?
다음과 같은 경우에는 스포츠 경기, 피트니스 수업 및 체육관에서 조깅을 취소해야합니다.
- 체온이 38도 이상으로 상승하면 해열제 복용 후 온도가 떨어지면 체육관으로 가야합니다.
- 어떤 전염병이든.
- 독감으로.
- 협심증이있다.
- ARVI를 사용하면 림프절이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
- 근육, 관절, 뼈에 통증과 아픔이 나타납니다.
- 경우에는 약점, 피로, 약점이 있습니다.
심각한 건강 문제의 발생을 유발할 수 있으므로 그러한 상황에서 훈련하는 것은 위험합니다. 바이러스 성 또는 세균성 감염에 대해 적극적으로 훈련 한 사람들은 질병의 진행을 악화시켜 여러 가지 합병증을 유발한다는 것이 입증되었습니다.
이것이 심근염을 일으킨 예가 있었고 심장 근육의 염증 과정이 치명적이었습니다.
이러한 결과를 피하려면 건강을 관리하고 감기에 걸리지 않게하십시오.
그러나 감기와 함께 운동하는 금기 사항은 없지만 훈련이 협심증, 기관지염 또는 폐렴과 같은 합병증을 유발하지 않도록 완만해야합니다.
스포츠에 전문적으로 관여하고 경쟁에서 벗어나지 않도록 활동을 중단 할 수없는 사람들이 있습니다. "나중에"연습을 연기 할 수 없다면, 트레이너와 함께 부드러운 훈련 모드를 찾아야합니다. 스포츠에 따라, 당신은이 상태에서 운동 선수에게 해를 끼치 지 않을 특별한 운동을 선택해야합니다.
기다리든지 말거나
물론 시간이 있다면 급성 증상이 가라 앉을 때까지 기다린 후 신체 활동으로 옮기는 것이 좋습니다.
결국, 질병의 경우, 훈련은 원하는 효율성을 줄 수 없으며 감기 동안 활성화되는 호르몬 코르티솔의 영향과 관련하여 유용합니다.
코티솔은 근육 단백질을 파괴하기 때문에 근육의 모양을 유지하는 것이 불가능하며, 힘의 부하로 인한 결과는 기대하지 말아야합니다. 또한 혈당치의 상승에 영향을 미쳐 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
운동에도 긍정적 인면이 있습니다. 예를 들어 코의 혼잡으로 호흡이 더 쉬워집니다. 따라서 추위 일 뿐이라면 운동 선수가 훈련을 건너 뛰는 이유가 아닙니다. 그러나 원인이 근육 경련, 가슴 통증, 발열, 다양한 염증 과정 인 경우에는 심지어 워밍업도 금지됩니다.
이런 경우에는 수업을 다시 시작하기 전에 완전히 회복해야합니다. 어쨌든, 전문적으로 스포츠를하는 사람들은 운동을 한 후에 스포츠를 계속할 수 있는지를 알려주는 훈련 된 의료진의 감독하에 있습니다.
질병 후 회복 단계
운동으로 회복 한 후에는 질병 경과의 종류와 복잡성에 따라 진행할 수 있습니다. 추위가 오래 간다면 회복 후 일시 중지가 적어도 일주일이어야합니다.
이 일시 중지 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다. 적절한 약물을 복용 한 후 질병의 증상이 사라지더라도 면역력은 여전히 약화되고 신체에 과부하가 없어야합니다.
그러므로, 작은 지구력으로 시작하는 것이 가치가 있습니다.
이것은 장거리를 즉각적으로 달리게하는 것이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 측정을 알고 신체에 초점을 맞출 수있는 모든 하중과 대처할 수있는 하중을 의미합니다.
추위를 동반 한 상태에서 달리기가 가능하다면 회복 후 각각 이익을 얻습니다.
추위가 이미 지나간 것처럼 보일지라도, 병의 합병증이 발생할 수 있기 때문에 힘 훈련을받은 후 즉시 시작할 필요는 없습니다.
감기 스포츠 활동
건강 상태에 따라 스포츠를 포기하지 않기로 결정한 경우 다음 규칙을 따라야합니다.
- 수업 시간을 30 %에서 50 %로 줄이는 것이 합리적입니다. 이전에 부지런히 2 시간 만 종사했다면이 금액을 최소 1 시간으로 줄일 가치가 있습니다.
- 수업의 강도를 반으로 줄입니다. 각 시뮬레이터 또는 연습 문제의 접근 횟수가 50 % 줄었습니다. 즉 2 배 적습니다. 또는 하중을 줄이고 힘을 적절하게 분산시킵니다. 냉기 동안 부하가 배제된다는 것은 상기할만한 가치가있다.
- 그 이후로 질병뿐 아니라 신체의 체액이 나옵니다. 그래서 운동 사이에 15 분마다 깨끗한 물을 마셔야합니다.
- 수업이 끝나면 몸을 쉬게하고 회복시키는 것이 가치가 있습니다. 아마도이 경우 최고의 약은 잠입니다.
또한 복구 후 원하는 부하를 점차적으로 복원하십시오. 첫 주에는 부하를 60 % 이상 증가시키지 않습니다. 두 번째 주에 - 70에서 85 %. 그리고 셋째 주에만 교육의 원래 모드로 돌아갈 수 있습니다.
따라서 질문에 대한 답변이 명확 해집니다. 추위에 시달리는 스포츠를 할 수 있습니까? 체육관에서 훈련 할 수 있습니까? 발열, 기침, 인후통이없는 약한 감기로 운동 훈련이 허용됩니다. 그러나 신체가 약하고 감염에 가장 취약 할 때 자신을 해치지 않으려면이 측정을 알 필요가 있으므로이 시간 동안 과용하지 말고 부하로 실험하십시오.
추위 중 스포츠 - 좋든 나쁨?
정기적으로 적당한 운동을하면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 몸이 감기에 걸리면 몸이 빨리 질병에 대처할 수 있습니까? 심각한 합병증의 발병에 기여하지 않을까요?
우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.
질병 예방을위한 스포츠
보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다.
이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.
매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다.
따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다.
감기는 바이러스에 의해 유발되기 때문에 ARVI를 진단에 쓰게됩니다.
"급성 호흡기 바이러스 감염과 감기에 대한 가장 중요한 예방 조치는 신체 활동과 경화입니다."라고 신경 학자 Viktor Sigal은 말합니다.
스포츠는 감기에 걸렸다. 가능 한가?
그러나 항상 감기 예방에 도움이되는 스포츠는 아닙니다. 때때로 신체 활동은 증가 된 "감기"를 자극 할 수 있습니다.
이것은 스포츠를 피로하게하고 몸을 과부하시키고 휴식을 허용하지 않는 사람들에게 발생합니다. 과량의 부하는 혈액 내의 백혈구의 수를 감소시키고 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다.
이 모든 것은 인간 면역계에 악영향을 미친다.
또한, 과학자들은 강렬한 하중 직후에 우리의 면역력이 몇 시간 동안 약화된다는 결론을 내 렸습니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 인파를 피하고 저체온을 피하십시오. 이렇게하면 감염을 "잡아"병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
추운 동안 훈련 할 수 있습니까?
당신은 조심했습니다 : 당신은 당신의 몸을 과부하시키지 않았고, 운동 후에 대중에게 가지 않았으며, 그럼에도 불구하고, 아팠습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 면역 방어력을 극복 할 수 있기 때문에이 옵션을 사용할 수도 있습니다.
그런 상황에서 수업을 계속할 수 있습니까? 의사의 견해가 서로 다릅니다. 감기에 걸리면 회복 될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 더 좋았습니다.
이제는 많은 물리 요법 전문가들이 감기 동안 적당한 운동이 회복을 손상 시키거나 늦추지는 않을 것이라고 말합니다.
그러나 모든 의사들은 추운시기에는 육체 운동의 활동을 줄여야한다고 동의합니다. 모든 카타르 성 질병은 근육의 단백 동화 과정을 늦추고 근육을 파괴하는 호르몬 코티솔의 양을 증가시킵니다. 그러므로 감기에 집중적으로 몸을 적재하는 것은 의미가 없습니다.
독감에주의하십시오!
그러나 독감에 걸릴 경우 스포츠 경기를 중단해야합니다. 인플루엔자는 더 심한 질병과 합병증이있는 ARVI 유형입니다. 인플루엔자에는 발열, 심한 약화, 고열이 동반됩니다.
온도는 스포츠를위한 명백한 금기 사항입니다. 체온을 37.5 ℃ 이상으로 올리면 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 심장, 폐 및 신장은 합병증으로 영향을받습니다.
이를 피하기 위해 의사는이 질병에 대처할 것을 권고합니다.
"당신이 발에 질병을 앓고 있고, 이것이 젊은 사람들에 의해 보통 학대당하는 경우, 사람이 만성 질환을 앓고 있다면 심장, 폐, 신장, 다른 기관에 합병증이있을 수 있습니다. 그러므로 처음 증상이있을 때는 침대에서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. "우크라이나의 의학 아카데미의 전염병 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 담당 부서장 인 Alla Mironenko는 말합니다.
그러나 이것이 당신이 완전히 누울 때까지, 일어나지 말고, 누워야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 의사는 고열로 고통받는 첫 4-5 일 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 온도가 있더라도 주기적으로 혈액을 분산시키고 예를 들어 방을 걸어 다니는 등의 조치가 필요합니다.
그러나 이번에 아령이나 웅크리는 운동은 금기입니다. 스포츠의 증상을 약화시킨 후에 점진적으로 재개 할 수 있지만 즉시 체육관에 가지 않고 다른 사람을 감염시키고 과부하를 일으킬 수 있습니다. 처음으로 가정에서 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
동시에 약화 된 기관에 과부하가 걸리지 않도록 심장 박동과 호흡을 모니터링해야합니다.
스포츠가 질병을 피하고 도발하지 않도록 도와줍니다. 쉽습니다. 고의적으로 행동하면됩니다. 건강을위한 운동!
감기와 사스와의 스포츠
감기는 아마도 어린이들에게서 가장 흔한 감염 일 것입니다. 추운 날 학교에서 체육 수업을 면제받은 모든 사람들은 아마도 학교 생활을 기억할 것입니다. 그러나 아이들이 갑자기 감기에 걸리면 정기적으로 운동을하거나 운동을하는 어른이되는 방법, 아이들과 함께 모든 것이 더 명확 해집니다.
의사는 뭐래?
의사들에 따르면 스포츠에 정기적으로 관여하는 사람들은 건강상의 이유로도 수업을 중단하기가 매우 어렵습니다.
어떤 경우에는 병이 났을 때나 그 후에 병이 나지 않을 때 온도가 거의 올라가지 않는 경우 인체 건강을위한 교육을받는 것이 위험하지 않습니다.
그러나 감기에 걸린 스포츠는 감기의 합병증과 같은 더 비참한 결과를 낳습니다. 왜냐하면 질병 후에도 어린이들이 체육에서 면제받지 않기 때문이 아닙니다.
평범한 시민들이 모든 것이 분명하다면, 전문 운동 선수를 어떻게 행동 시킬지, 당신은 그것을 할 수 있거나하지 않을 수 있습니다.
특히 그들에게는 가장 단순한 규칙이 있습니다 - "목 위에".이 규칙에 따라 모든 코치가 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다. 그 본질은 아주 간단합니다.
추위의 임상 적 증상이 목 위에 있고 목구멍이나 추위에 약간의 간질 같은 가벼운 성격을 띠면 스포츠를 할 수 있습니다.
연습은 추위가 심할 때 스포츠 또는 정상적인 체력이 비강 혼잡과 같은 증상을 스스로 제거하여 환자가 코를 쉽게 호흡 할 수 있음을 보여줍니다.
사스 (SARS) 수술 중 짧은 발진과 약간의 팔 굽혀 펴기는 정체 된 혈액을 분산시켜 체내 면역 방어에 좋게 영향을 미쳐서 증가시킵니다.
운동 선수들에 따르면, 훈련을하는 동안 그들은 면제를 위해 도핑을합니다.
임상 증상이 목 아래의 장기에 영향을주는 경우이 경우 스포츠를 지연시키는 것이 좋습니다. 의사는 호흡 곤란 및 흉통, 염증 과정 및 기침, 팔다리의 무거움 및 근육통에 대해 스포츠에 조언하지 않습니다.
또한 우리는 감기에 걸리면 환자가 ARVI의 근원이므로 거즈 붕대가 없으면 공공 장소에 절대 나타나지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다. 일반적으로 의사는 ORVI 시합에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
스포츠가 추위의 경과에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구를 수행했으며, 그 동안 스포츠는 감기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
독감 및 스포츠
일반적인 감기로 스포츠가 절대 금기 사항이 아니라면 독감과 함께 반드시 배제해야합니다.
독감은 ARVI와 관련이 있지만, 합병증을 유발할 가능성이 다른 질환보다 높으며, 병이있는 환자의 상태는 심각합니다. 심한 약화, 고열. 37도 이상의 온도.
5 ° C는 합병증을 유발할 수 있으므로 체육 교육에 대한 명백한 금기 사항입니다.
대부분 신장, 폐 및 심장은 독감으로 고통을 겪기 때문에이 기관에 대한 손상을 피하기 위해 전문가들은 만성 질환으로 인해 스포츠를 환자의 삶에서 제외시킵니다. 일반적으로 독감에 걸린 경우, 적어도 발병 초기 5 일 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 급성기가 지나기 전에는 산책을 할 수 있습니다.
ARVI와 아이들의 스포츠
감기에 걸린 어린이는 물론 신체 교육을 적어도 2 주간 면제받습니다. 그러한 상태는 육체적 문화의 교실에서의 아동의 존재를 의미 하나, 표준의 항복을 배제합니다. 학생이 체육에서 면제되는보다 정확한 조건은 감기 감염의 유형과 그 심각도에 달려 있습니다.
회복 후에도 학생들은 체육 수업을 서서히해야하기 때문에 몇 주 더 연장됩니다.
일반적으로 질병 발생 후 첫 주 동안에 체육 수업에서 스포츠는 허용되지만 매우 가벼운 짐의 형태로만 허용됩니다. 아이가 빨리 피곤 해지고 무력감을 느낀다면 체조에서 빠져 나가는 것이 낫습니다.
감기에 걸린 스포츠는 아이에게 너무 힘이 많이 들지만, 병 중에는 몸이 전혀 남아 있지 않으며 새로운 것들은 아직 축적되지 않은 것입니다.
이상적으로, 아이는 적어도 2 주 동안 스포츠 활동을 면제 받아야합니다. 그리고 나서 그는 마침내 회복 할 시간을 갖게 될 것이고, 스포츠는 그를 피로가 아니라 즐거움으로 이끌 것입니다.
추위가 오랫동안지나 가지 않으면 어떻게해야합니까?
orvi와 Lfk
추위로 육체 운동을 피하기 위해 전문가가 권장한다면 운동을 조금 할 수 있습니다. 일부 보고서에 따르면, 정기적으로 운동을하는 사람은 추위에 걸리지 않습니다. 그러나 이런 일이 발생하더라도 감기가 훨씬 빠르고 빠르지 않은 것으로 볼 수 있습니다.
이것은 매일 운동을해야한다는 것을 의미하지 않으며 대량으로 일주일에 세 번 연습 할 수 있습니다. 그러면 충분할 것입니다. 연구자들은 감기에 걸리면 매일 신선한 공기 속에서 30 분간의 산책을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 면역 체계가 강화되고 바이러스를 파괴하는 힘이 더해집니다.
추운 날에는 운동을 권장하지 않지만 매일 운동을 할 수는 있습니다.
물론 아이들은 육체 노동에서부터 마지막 질병 후에 첫 주 동안은 체육 교육 수업 면제를 위해 보호를받는 것이 좋습니다.
성인은 복지에 기반하여 스포츠 훈련에 참여할지 여부를 독립적으로 결정해야합니다.
추위로 훈련 할 수 있습니까?
콧물이 훈련 장애물인지 여부에 대한 질문은 종종 묻습니다. 나는 어떤 이유로 든 훈련을 건너 뛰는 연인을 실망 시키려고 서둘러 - 감기에 맞춰 훈련 할 수 있습니다. 의료 전문가에 따르면, 감기에 걸렸다면 운동을 거절 할 이유가 없습니다. 더욱이 운동은이 가벼운 질병을 극복하는 데 도움이됩니다.
쉬운 훈련은 전반적인 몸의 색조를 증가시키고 면역계를 강화시켜 박테리아와 바이러스 감염에 대항하는 데 도움을줍니다. 그러나 무시 무시한 무거운 운동은 실제로 당신의 몸을 약화시킬 수 있습니다.
감기에 걸릴 수있는 운동
도보 또는 활발한 걷기 : 걷는 것은 콧물과 함께 경미한 질병에 관해서 가장 안전한 육체 운동 중 하나입니다.
활발한 산책은 기분이 나아질 수 있도록 깊고 호흡을 줄 것입니다.
그러나 추운 날씨에는 따뜻한 옷을 입어야하며 하루 45 분 이상 걷지 않아야 면역 체계가 약해지지 않습니다.
요가 : 매일 요가를한다면 가벼운 감기에도 계속할 수 있습니다. 호흡 운동은 당신의 상태를 매우 쉽게 해줍니다. 그러나 요가도 강렬한 아사나를 수행 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 아사나는 몸을 약화시킬 수 있습니다.
달리기 : 목이 아프거나 콧물이 나는 것을 느낀다면 달리기는 너를 막을뿐만 아니라 도움을줍니다. 작은 조그 또는 라이트 스프린트를 선택할 수 있습니다. 그러나 따뜻하고 차분한 날씨에는 20-30 분을 넘지 않습니다.
감기에서 피할 수있는 운동.
추위 중에 만 증상을 악화시킬 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있으므로 피하지 않으면됩니다.
수영 : 차가운 머리 수영을하는 동안 수영을 자제하는 것이 좋습니다. 수영장이나 연못에있는 온난 한 물이 무엇이든, 그것은 여전히 당신의 체온 이하이며 시체를 식히는 데 도움을 줄 것이며 그 저항력이 줄어들 것입니다.
짐승 : 감기에 걸리면서 운동하면 사람의 면역 체계를 약화시키고 감기 증상을 악화시킬 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 콧물로 고생하면 체중을 들어 올리는 것이 좋습니다.
다른 사람이 훈련 시키면 안되는 요소는 다음과 같습니다.
- 열이 동반 된 콧물;
- 너는 오한을 느낀다.
- 감기 외에 당신은 뚜렷한 기침을합니다;
- 홀과 클럽에서 훈련시키지 말고, 군중을 피하십시오, 거기에서 당신은 더욱 더 감염 될 수 있습니다.
그게 다야. 보시다시피, 추운 운동은 적당합니다.
미하일 엘리자 로프
의학 과학 후보
우리 시대에는 외국어에 대한 지식이 절실히 필요합니다. 이 점에서 가장 쉽게 배울 수 있고 보편적 인 언어는 영어입니다. 영어에 대한 지식은 해외 관광 여행 중에 자유에 대한 감각을 줄 것입니다. 영어로 설명 할 수 있다면 신경과 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다.
외국어를 쉽고 빠르게 배우려면 영어 학교에 문의하십시오. 전문가는 국제 커뮤니케이션의 언어 인 영어로 말하고 의사 소통하도록 가르쳐 줄 것입니다.
그리고 비록 당신이 독립적 인 학습에서 실패한 시도를했다하더라도, 당신은 중요하지 않은 것이 당신의 무능력이 아니라, 교육의 질과 스타일이라는 것을 이해할 것입니다.
감기에 걸리는 훈련, 질병에 걸린 스포츠의 이익과 해악
감기로부터 보호하는 것은 아주 어렵습니다. 그러한 과정은 약화 된 신체, 불편한 감각 및 힘의 상실로 이어진다. 이 질병은 매일 운동하는 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다. 이 질문에 따라 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기에 대한 교육 통계
전문가들은 50 명의 자원 봉사자에 대해 실험을 실시했으며 그 중 절반은 강제로 바이러스 감염에 감염되었습니다. 연구 기간은 10 일 남았습니다. 질병 중에 한 명은 역도에 종사했습니다. 나머지는 조깅을하고 시뮬레이터에서 연습했습니다.
바이러스에 감염되어 쉬운 스포츠에 종사 한 그룹은 건강에 해를 끼치 지 않고 7 일 만에 회복했습니다. 보디 빌딩 및 무거운 운동 선수는 10 일 만에 회복하기 시작했습니다.
그 후 전문가들은 감기에 걸릴 가벼운 훈련을받은 사람들은 정상적으로 회복되고 합병증을 유발하지 않는다고 결론지었습니다.
물론,이 검증 방법에는 많은 반대자가있었습니다. 결국 자연 조건에서는 감염이 발생하지 않았고 바이러스 균주는 너무 약했다. 자연 환경에서는 모든 것이 다릅니다.
prStud에서 스포츠에 대한 일부 금기 사항
전문가들은 목 위로 생기는 모든 질병은 감기에 스포츠를하는 데 제한이 없다고 주장합니다. 비강 혼잡, 콧물 및 인후통으로 쉽게 훈련 할 수 있습니다.
질병이 관절과 근육에 영향을 줄 때 추위와 스포츠는 양립 할 수 없게됩니다.
모든 운동의 절대 한계는 37도를 넘는 온도 판독 값을 높이는 것입니다.
또한 전문가는 다양한 염증 과정, 통증, 기침, 호흡 곤란, 팔다리의 무거움, 근육통 등에서 스포츠 훈련에 관여하지 않습니다.
전문의의 엄격한 감독하에 전문가들 사이에 감기 나 결핍 기간 동안의 훈련이 열립니다. 이 경우 환자의 상태를 결정하고 운동을 수행 할 수 있는지 여부를 판단하는 의사입니다.
그러나 스스로 스포츠를하는 사람들은 어떻습니까? 감기에 스포츠가 허용됩니까? 당신의 상태를 어떻게 결정합니까? 숙련 된 사람들은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이것에 대해서는 두 가지 의견이 있습니다.
첫 번째는 추위의 첫 징후에서도 모든 부하가 금기라는 것입니다. 재채기, 기침, 경미한 불쾌감, 약점, 콧물이 포함됩니다.
두 번째 의견은 환자가 얼마나 잘 느끼는지에 근거합니다. 감기에 걸린 병이 일반적인 상태에 크게 영향을 미치지 않고 비강, 콧물 및 인후통이 약간 씩 혼잡 해지면 스포츠 훈련 세션에 참석할 수 있습니다.
두 가지 의견을 토대로 전문가들은 절대 한계를 결정했습니다.
- 환자의 온도 상승. 이러한 과정은 항상 염증 과정이 몸에서 일어난다는 것을 나타냅니다. 염증에 대한 신체 활동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 인플루엔자 감염. 이 질병이 발생하는 경우, 신체는 중독에 시달 리며 신체의 온도 표시기가 증가 할뿐만 아니라 신체가 약해집니다. 독감에 걸린 후 회복 기간은 적어도 8 주 이상이어야합니다. 독감에는 많은 합병증이 있기 때문에이 과정에서 훈련하는 것은 불가능합니다.
- 가슴 부위에서 오는 심한 기침.
- 관절과 근육 조직의 통증, 뼈의 통증.
- 힘의 상실 시체가 매우 고갈되면 휴식이 필요합니다. 따라서 과부하로 인한 육체 노동은 가치가 없습니다.
감기 예방 대책으로서의 스포츠
운동 스트레스는 감기에 걸릴 가능성을 줄여줍니다. 전문가들은 신체적 스트레스가 근육과 관절뿐만 아니라 면역 기능도 강화한다고 말합니다. 스포츠 덕분에 혈액 속의 백혈구 수치가 높아져 병원체가 병원균과 잘 어울릴 수 있습니다.
감기를 피하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 역도에 관여하고 지속적으로 짐을 가지고 괴롭히지 않아도됩니다. 그들은 온건해야하고 1-2 일을 지나야합니다.
환자가 참여할 수있는 것 :
- 매일 30 분 동안 신선한 공기에서 조깅;
- 격일로 에어로빅;
- 요가;
- 스트레칭 근육 섬유;
- 동양 무술과 결합 된 에어로빅
- 느린 중국 체조;
- 물 에어로빅.
감기에 대한 적절한 훈련.
환자에게 절대적인 제한이 없다면 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 그들에게 유익을주기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 교육 시간을 20 %에서 40 % 줄입니다. 정상 모드에서 스포츠가 1 시간 반 동안 지속되면 감기로 40 분 이상 지속될 수 없습니다.
- 교육 과정의 강도를 줄입니다. 감기에 걸리면 지표가 50 % 감소합니다. 즉, 연습 및 접근 횟수가 약 2 배 줄어 듭니다.
워밍업을하고 트랙을 돌며 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다.
추위의 기간 동안, 모든 전력 부하는 금기입니다.
훈련 과정에서 환자는 15 분마다 물을 마셔야합니다.
교육을받은 후에 환자의 면역 체계가 크게 떨어지는 것에 유의해야합니다. 그러므로 큰 무리를 피하는 것이 필요합니다.
스포츠 관련 권장 사항
육체적 인 노력뿐만 아니라 면역 기능을 강화하십시오. 신체가 빨리 회복되고 회복되기 위해서는 몇 가지 권고 사항을 따라야합니다.
- 약을 먹기를 거부하지 마십시오. 항 바이러스 약물은 바이러스 감염 및 세균 감염을위한 항생제를 복용해야합니다.
- 적절한 영양 섭취. 감기에 걸릴 때 음식은 부드럽고 부드러워 야합니다. 매운맛, 매운맛과 뜨거운 요리는 버려야합니다. 식단에는 시리얼, 수프, 삶은 고기와 생선, 야채 및 과일 요리, 유제품이 포함되어야합니다.
- 정기적으로 방을 환기시키고 공기를 습하게하십시오.
- 가능하면 3 일 동안 외출하지 마십시오. 몸은 쉬고 회복 할 시간이 필요합니다.
- 온도가 없을 때, 온난화 과정이 수행 될 수있다.
- 온도가 상승하면 목욕과 샤워는 엄격히 금지됩니다. 따뜻한 물로 충분히 닦아주십시오.
많은 감기는 바이러스 감염으로 인해 발생합니다. 환자가 급성기 인 경우 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이것은 환자뿐만 아니라 주변 사람들에게도 위험 할 것입니다.
실내 운동은 재채기, 기침 및 발한시 환자가 바이러스를 퍼 뜨리기 때문에 위험합니다. 그러므로 가까이에있는 모든 사람들이 아플 것입니다.
스포츠를 포기한다면 체육관을 방문하는 것이 아니라 집에서 수업을하는 것이 좋습니다.
특히 위험한 것은 독감 감염입니다. 문제는이 병이 신장, 심장, 뇌의 다양한 합병증을 유발한다는 것입니다. 훈련 과정에서 혈액 순환이 개선되고 모든 세포가 산소가 풍부 해집니다. 그러나 사람이 감염되면 바이러스가 전염됩니다.
첫 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
팁과 트릭
달리는 동안 왜 콧물이 나옵니까?
달리기와 다른 신체 활동을 할 때 콧물의 문제는 아침에 응원하는 일반 애호가와 프로 운동 선수들 모두에게 친숙합니다. 통계에 따르면, 스포츠를하는 사람들의 40 %는 그런 비염으로 고생합니다. 동시에 알레르기 반응을 일으키지 않는 사람들에게도 발생합니다. 대부분의 경우 콧물은 실외에서 연습 할 때 발생합니다. 특히 추운 날씨에는 특히 그렇습니다.
달리는 동안 콧물이 나오는 정확한 이유는 아직 명확하지 않습니다. 일부 과학자들은 그 잘못은 배기 가스, 즉 그 안에 들어있는 이산화질소라고 믿는다. 사소한 농도조차도 호흡 기관, 인후통, 재채기 및 콧물에 자극을줍니다.
추운 계절에만 콧물이 생기면 그것은 vasomotor로 간주됩니다. 이러한 비염은 온도와 습도의 급격한 변화에 대한 점액의 반응입니다. 소금물로 조깅하기 전에 코를 씻어 냄으로써 제거 할 수 있습니다.
육체 운동 중에 콧물과 같은 문제는 달리기 때뿐만 아니라 발생합니다. 그녀는 다른 선수들에게 친숙합니다 : 스케이터, 팬티, 스키어, 수영 선수.
다행히도, 이러한 유형의 비염은 약간의 불편 함을 제공 할뿐만 아니라 더 이상 건강에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 위험하지 않습니다.
작은 감기와 같은 짜증나는 문제로 인해 달리기를 멈추지 않아야합니다.
감기와 스포츠 : 그들이 결합 될 수 있습니까?
우리 각자는 적어도 한 번 급성 호흡기 바이러스 성 질환에 걸렸으며, 동시에 병이 났을 때 이미 약화 된 신체에 대한 신체적 수고의 수용 가능성에 대한 질문이있었습니다. 추위에 걸린 사람이 스포츠에 관여해야합니까?
어떤 사람들은 스포츠가이 질병에 대처하는 데 도움이된다고 말하면서 다른 사람들은 폐렴이나 심장 근육의 염증과 같은 감기에 합병증을 일으킬 위험이 높다고 경고합니다.
이 기사에서 우리는 감기에 걸린 사람에게 무엇을주의해야하는지, 질병에 걸린 경우 신체적 인 노력의 수준은 무엇인지, 스포츠를 일시 중지하는 것이 더 좋은지 알아 내려고 노력할 것입니다.
추위에 대처하는 데 스포츠가 도움이됩니까?
스포츠 활동은 의심 할 여지없이 스트레스가 많은 환경 요인의 영향에 대한 인체의 저항력을 향상시키고 질병을 견뎌내거나 빠르게 대처할 수있는 면역력을 향상시킵니다. 그러나 사람이 아프면 인간의 면역계가 적극적으로 그의 힘을 바이러스와의 싸움에 던지기 시작하며 과도한 추가 운동만으로 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.
인체는 바이러스와 싸우지 않고 인체의 활동과 회복에 힘을 써야 할 것이므로 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 그것이 모든 전문가의 주된 소원이 병 중에 누워있는 이유입니다. 다시 말하지만, 질병의 심각성을 고려해야합니다.
스포츠를 포기하는 것이 더 좋은가요?
일반적으로 추위와 정상적인 상태의 온화한 형태로 감기가 흘러 환자는 힘 훈련과 관련없이 가볍게 운동 할 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 다른 모든 경우에 스포츠 운동이 금지되어 있으므로 다음과 같은주의를 기울여야합니다.
- -증가 된 체온 - 37.0의 체온에서도 운동이 금지되며,
- -중등도 및 중증 바이러스 감염, 박테리아 과정,
- -독감
- -인후통, 전반적인 불쾌감,
- -항생제, 진통제 및 해열제 복용.
아마추어를 보여주고 감기에 걸리기 전에 의사에게 문의하십시오!
가벼운 추위와 스포츠
일반적으로 질병의 경우 사람들이 자신을 돌봐야한다고 믿고 있습니다. 그러나 사람이 경미한 형태의 질병을 앓고 정상적으로 느껴진다면 육체적 인 노력이 힘에 의해서뿐만 아니라 양성 모드에서만 주어질 수 있습니다.
일반적으로 운동은 장기와 조직의 혈액 순환을 향상시키기 때문에 인체에 큰 부담을주지 않고 치유 과정을 용이하게하는 적당한 훈련 프로그램을 선택하게됩니다.
질병의 각 사례와 스포츠의 허용 가능성에 대한 질문은 의사와 함께 결정해야합니다!
감기에 어떤 스포츠가 허용됩니까?
일반적으로 신선한 공기를 마시거나, 걷거나 요가를 연습하는 등 신체 상태가 양호한 상태에서 가벼운 신체 운동을 할 수 있습니다. 이로 인해 장기와 조직의 혈액 순환이 개선되고 태양은 치유를 촉진시키는 신체의 비타민과 호르몬 합성을 개선합니다. 그러나 체육관에서 운동 스튜디오에 방문하는 것은 달리기, 수영, 뛰기뿐만 아니라 포기해야합니다.
또한 착용 방법에주의를 기울여야합니다. 너무 따뜻하거나 차가운 옷이라도 면역 체계를 손상시키지 않으며 확실히 유익하지 않습니다. 따라서 날씨가 좋거나 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다.
감기에 걸린 스포츠를 통한 신체의 위험
감기에 중대한 육체 노동에 종사하는 사람들은 건강을 위협 할 수 있습니다. 이는 전염 기관의 전염을 자극하여 질병 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
그들 중 가장 어려운 것은 :
-폐렴은 바이러스의 과정에서 치료하기가 매우 어렵지만,
-심장 근육의 염증 - 환자의 삶에 중대한 위협이되는 심근염,
-신경염 및 다발성 신경 병증의 발달의 형태로 얼굴, 상지 및하지의 신경 손상.
또한 합병증으로 기관지염, 인후통, 기관염 및 후두 기관염 등이있을 수 있습니다.
감기 후에 스포츠가 멈 춥니 다.
감기가 지속 된 후 스포츠가 얼마나 오랫동안 지속되는지는 질병 경과에 달려 있습니다. 일반적으로 질병의 진행이 심할수록 스포츠 일시 중지 기간은 길어집니다. 콧물의 형태로 진행되는 온화한 과정을 통해 사람은 질병의 증상이 사라진 후 신체 활동을 시작할 수 있습니다.
열, 일반적인 불쾌감, 인후염으로 중등도의 감기를 앓은 후 평범한 사람은 회복 후 일주일 동안 운동을해서는 안됩니다.
심한 코스의 경우, 스포츠 중지는 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 상당한 지연이 발생할 수 있습니다 - 모든 경우마다 다릅니다! 원칙적으로 지구력을위한 가벼운 프로그램으로 스포츠를 시작해야하며 정상적인 활동 모드로 전환해야합니다. 그렇지 않으면 질병이 다시 악화 될 수 있습니다.
일반적으로 운동으로 인한 결과를 얻지 못하고 질병의 합병증이 쉽게 생길 수 있고 치유 과정에 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 질병으로 훈련하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
건강하고 돌보아주세요!
경쟁의 기수에있을 때 추위를 없애는 11 가지 방법
당신은 몇 달 동안 경쟁을 준비하고 있습니다. 그들은 정기적으로 열정적으로 훈련하고 입장료를 지불했으며, 아마도 항공권을 구입하고 호텔을 예약했습니다.
그리고 갑자기, 사건 직전에 목구멍이 막혔고 기침과 콧물이났습니다! 격렬한 감기는 당신의 계획에 고려되지 않고 당신을 잠자리에 들게합니다.
경쟁의 기수에 있다면 무엇을해야할까요?하지만이 코에서 배신당하는 것은 위험합니다. 조깅하는 동안 발목에 자신을 두르고 합병증을 일으키지 않는 방법?
바이러스가 몸에 확고하게 자리 잡을 수없는 한 긴급 대책을 강구 할 필요가 있습니다. 특히 대망의 시작에 참여하려는 경우에는 특히 그러합니다.
기억하십시오 - 발열, 심한 기침, 인후통 및 근육이있는 조깅을해서는 안됩니다. 당신은 심각하게 당신의 건강에 해를 끼칠 수 있고 추가 훈련은 의문의 여지가 없습니다.
따라서 약간의 불편 함을 느끼면 즉시 모양을 만들고 일상적인 리듬으로 돌아갈 수있는 일련의 간단한 절차를 수행하십시오.
추위를 극복하기 위해해야 할 일 :
1. 전체 휴식
마라톤 앞에서 병이났다면 낙심하지 마시고 전투가 무엇이든간에 서두르지 마십시오.
회복을 위해서는 충분한 수면을 취하고 침대에 있어야합니다.
"발에"바이러스 성 감염을 가지고 있다면, 인후통, 독감 및 폐렴과 같은 합병증을 취할 위험이 있습니다.
그러므로 직장에서 몸을 피우지 말고, 여행을 떠나거나, 걷기보다는 그날 집에 있어야합니다.
귀하가있는 방은 통풍이 잘되어야하지만 차갑지 않아야합니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 면역력을 강화시켜 추위에 더 빨리 대처할 수 있도록 도와줍니다.
비타민 C가 풍부한 식품 :
- 감귤류
- 크랜베리
- 포도
- 사과
- 로즈힙 (잎이나 로즈힙 열매에서 차를 만들거나 약국에서 판매되는 시럽에서 주스를 만들 수 있습니다)
- 검은 건포도
- 키위
- 소금에 절인 양배추
- 시금치
3. 충분히 마셔 라.
가능한 한 많이 마시십시오 - 하루에 적어도 2 리터가 바람직합니다.
체액을 많이 마시면 독소를 제거하는 데 도움이되지만 강제로 액체를 부어서는 안됩니다. 신장에 심한 부담이 있으며 감기에 약합니다.
전통적인 라즈베리 잼 차는 좋은 항균제이지만 금기 사항이 있습니다. 이러한 차는 1 년 미만의 심혈관 질환자 및 어린이에게 취할 수 없습니다.
항 바이러스 효과에는 생강 음료가 있습니다. 그것을 준비하는 것은 쉽습니다. 끓는 물에 생강 뿌리 몇 개를 붓고, 서서 놓고, 꿀을 달고 음료를 마십시오.
4. 온도 조절
온도가 올라가면 즉시 서두르지 마십시오. 온도가 38도까지 올라가면 질병 자체가 감염과 싸우고있는 정상 상태입니다.
그러나 열이 오랫동안 감소하지 않으면 즉시 필요한 약을 처방 할 의사와 상담하십시오.
5. 코와 목을 씻는다.
코는 바닷물 (1 / 3 티스푼의 바닷물 또는 따뜻한 물 1 컵을위한 보통 소금) 또는 화학자의 바닷물로 세척 할 수 있습니다.
초본 - 카모마일, 금송화 또는 질경이에서 대체 소금 솔루션.
카모마일, 린든 및 샐비어 또는 요오드 - 소금 용액 (약 1 티스푼의 소금 및 따뜻한 물 한잔 당 3 방울의 요오드)의 허브 티는 양치질에 적합합니다.
이 간단한 절차는 바이러스와 박테리아가 주로 비 인강을 통해 우리 몸에 들어 오기 때문에 감기에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 묻기
감기를 없애기 위해 해바라기, 올리브, 바다 갈매 나무속, 멘톨 또는 비타민 A 오일 용액과 같은 따뜻한 식물성 기름을 코에 떨어 뜨리십시오.
7. 족욕
온도가 없다면 뜨거운 욕조를 준비하십시오 - 뜨거운 물과 겨자 (분지에 겨자 분말 1-1.5 큰 술)로 분지에서 발을 15 분 동안 증기하십시오.
차가워지면 더운 물을 넣은 다음 발을 닦고 모직 양말을 착용하고 따뜻한 담요 아래에 눕습니다.
목욕 대신에, 겨자 접착 플라스터를 발에 붙이거나 양말에 겨자 분말을 넣고 밤새도록 두십시오.
8. 양파와 마늘
양파를 반으로 자르고 피톤치드를 흡입하거나 양파 쥬스에 면봉을 적신 다음 하루에 여러 번 각 콧 구멍에 10 분간 담가 두십시오.
밤에는 다진 마늘 정향 나무와 양파 머리를 침대 머리에 놓습니다.
9. 적절한 영양
몸을 감염과의 싸움에서 산만하게하지 않으려면 무거운 지방과 단백질 식품을 소화하지 마십시오.
음식은 가볍고 칼로리가 높아야하며 과일과 채소를 많이 먹고 식물성 기름과 레몬 주스가 들어간 신선한 샐러드, 시리얼 시리얼, 닭고기 국물, 채소 수프를 먹어야합니다.
튀김, 훈제 및 짠 음식, 육류 및 유제품, 과자, 술, 커피, 홍차, 소다 및 샌드위치를 피하십시오.
10. 흡입
어린 시절의 "감자"흡입에서 우리 모두 알고 있습니다. 증기 목욕은 바이러스를 제거하고 인후통을 완화하며 비강을 깨끗하게합니다.
일반적인 감자 외에도 유칼립투스, 민트, 샐비어, 카모마일, 오크 나무 껍질 등을 맛볼 수 있습니다.
이렇게하려면 끓는 물로 약초를 부어 전나무, 레몬, 라벤더, 정향의 몇 가지 방울을 첨가하십시오. 그 후에 수건으로 머리와 어깨를 감싸고 컵 위에 몸을 기울입니다.
증기를 15-20 분 동안 호흡하지만 너무 낮게 기울이지 마십시오. 그렇지 않으면 점액을 태울 위험이 있습니다.
코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내 쉬어 라.
흡입은 하루 2 시간, 식사 후 1 시간 이내 여야합니다.
11. 아로마 테라피
소나무, 티 트리, 레몬, 카 다몬 오일 몇 방울을 손목에 넣거나 아로마 램프에 떨어 뜨려 웰빙 아로마제를 준비하십시오.
이 오일은 항 박테리아 및 항 바이러스 효과가있어 추위에 빠르게 대처할 수 있습니다.
추위가 무너지면
추위를 극복하고 다시 훈련을 시작할 준비가되면 기억하십시오 - 점차적으로 부하로 복귀해야합니다.
질병으로 약화 된 몸은 적극적인 직업에 적응해야하며,이 과정을 지연시키지 않으려면 첫날에 과부하 상태가되지 않도록하십시오.
부하로 돌아가려면 점차적으로해야합니다.
추위를 예방하고 추운 계절에, 집을 떠나기 전에, oxolinum 연고 또는 베이비 크림으로 코 윤활을하고, 더 자주 손을 씻고, 물론 뛰어 다니십시오!
건배, 친구들!
감기에 걸릴 스포츠에 대해 알아야 할 사항
사람이 감기에 걸렸을 때 스포츠 또는 피트니스를 할 수 있습니까? 이 질문에는 확실한 답이 없습니다.
일부 사람들은 스포츠를 사용하면 추위를 빨리 없앨 수 있다고 믿는 반면, 다른 사람들은 전염병으로 심각한 합병증의 위험 때문에 신체 활동을 피해야한다고 믿는 사람들도 있습니다.
MedAboutMe은 여전히 체육관에 가거나 질병 중에 달리기로 결정한 경우, 그리고 스포츠 경기를 포기하는 것이 더 나은 경우 무엇을 찾아야할지 알려줍니다.
가벼운 추위와 스포츠
건강의 기본 규칙은 다음과 같이 말합니다 : 질병 중에는 부드러운 처방이 필요합니다. 그러나 발열, 기침 및 인후염이없는 감기의 경증의 경우 운동이 금지되지 않습니다. 원칙적으로, 온화한 질병으로 환자가 충분히 기분이 좋으면 운동을 할 수 있지만, 불쾌감을 느끼는 첫날이나 둘째 날에는 운동을 할 수 없습니다.
급성 증상이 호전 된 후에는 부드러운 운동 방식을 선택하는 것이 필요하며,이 경우 피트니스 또는 스포츠 훈련을 할 수있는 경우 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다. 피곤하다면 육체적 인 노력을 거부하는 것이 좋습니다. 몸을 들어보고 잠깐 멈추십시오.
언제 신체 활동을 포기해야합니까?
질병이 "단순한"콧물 이상인 경우 신체 활동을 포기해야합니다. 몸은 감염과의 전쟁에서 힘을 보냅니다. 이 상황에서는 스포츠가 과부하를 일으켜 면역 체계가 약화됩니다.
다음과 같은 경우 스포츠를하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 발열 (38도 이상의 온도);
- 심한 바이러스 성 또는 세균성 감염;
- 독감 또는 파라 인플루엔자;
- 인후통 (인후염);
- 항생제, 진통제 및 약을 복용하는 동안 온도를 낮 춥니 다.
감기에 걸리는 위험한 운동은 무엇입니까?
바이러스 성 또는 박테리아 감염시 스포츠에 관련된 사람들은 건강을 위태롭게합니다. 신체 활동은 몸 전체에 바이러스, 박테리아 및 그들의 독소가 퍼지고 많은 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 최악의 경우 심근염의 염증 (심근 염증)이 아픈 사람의 생명을 위협하는 상태로까지 이어질 수도 있습니다.
약간의 추위로 스포츠 활동에서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 면역계에 과도한 부하가 발생하면 협심증, 기관지염 및 폐렴과 같은 합병증이 약화 될 수 있습니다.
스포츠가 회복하는데 도움이됩니까?
건강한 사람들에게는 스포츠가 면역력을 향상시킵니다.이 모든 의사의 의견은 하나입니다. philistine 수준에서, 당신은 스포츠가 또한 감기를 치료하는 데 도움이된다고하는 의견을들을 수 있습니다.
일부는 심지어 "땀과 함께 질병이 증발한다"고 말한다. 그러나 전문가들은 병이 났을 때 신체 활동에 반대하는 것이 좋습니다. 스포츠는 사우나와 같은 "발한 효과"가 없습니다.
성공적인 회복을 위해 침대에 머물러있는 것이 좋습니다.
경미한 운동은 혈액 순환을 향상시키고 면역 체계를 지원하기 때문에 유익 할 수 있습니다. 그러나 전제 조건은 체온 상승과 정상적인 건강과 같은 감기에 심각한 증상이 나타나지 않는 것입니다.
추위에 어떤 종류의 운동이 허용됩니까?
병 중에는 적어도 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 피트니스 룸을 방문하는 것을 피해야합니다.
날씨가 허락되면 공원에서 가장 가벼운 신체 활동 중 하나 인 걷기 또는 조깅을 할 수 있습니다.
기분이 좋지 않으면 신선한 공기를 마주 보며 걸어 갈 수 있습니다. 햇빛은 비타민 생산을 촉진시켜 면역 체계를 강화시킵니다.
병 후 스포츠에서 멈춤
감기가 끝나고 얼마 동안 운동을하지 않으려면 질병의 종류와 과정에 따라 다릅니다. 일반적인 규칙은 감염이 더 복잡할수록 회복 후 더 오랫동안 멈추어야한다는 것입니다. 온화한 추위와 감기 후, 질병이 완치되고 콧물의 증상이 사라지 자마자 운동을 할 수 있습니다.
질병이 발열로 진행되면 적어도 일주일 동안은 스포츠를하지 않아야합니다. 증상이 사라지더라도 (약 복용 후), 면역계는 아주 약하게 남아 있으며 과부하가 실수 일 것입니다.
어쨌든, 스포츠 활동을 점차적으로 시작해야하고 지구력 (조깅)을위한 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 질병의 재발 위험이 높습니다.
어린이 및 임산부
어린이의 경우 같은 규칙이 성인과 마찬가지로 적용됩니다. 가벼운 추위, 가벼운 신체 활동 및 야외에서의 산책은 허용되며, 더 심한 과정으로 어린이는 침대에 머물러 많이 마시고 비타민을 섭취해야합니다.
임신 중에는 수영이나 걷기와 같은 스포츠가 감기를 예방하는 좋은 방법입니다. 질병의 증상이 나타날 때 가장 가벼운 스포츠도 포기해야합니다. 외부 온도가 너무 높거나 낮지 않으면 신선한 공기 속에서 걸을 수 있습니다.
스포츠 후 감기의 위험
스포츠는 항상 감기를 예방할 수있는 수단이 아니며, 스포츠는 질병에 기여할 수도 있습니다. 체육관에서의 훈련 중 사람이 크게 땀을 흘리고 옷을 갈아 입지 않고 집에 간다면 저체온으로 인한 질병의 위험이 상당합니다.
그 이유는 "열린 창"현상입니다. 격렬한 육체 운동 후에는 몸이 약해지고 감염되기 쉽습니다. 스포츠를 한 후에 저체온증으로부터 스스로를 보호해야합니다.
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