ARVI 이후의 체육 교육 면제

분명히 많은 성인들이 ARVI 이후에 육아중인 학생들이 체육에서 어떻게 벗어 났는지 기억합니다. 이전에는 의사와 교사가 스포츠를 다시 시작하기 전에 어린이가 질병에서 회복하고 힘을 얻고 면역 체계를 강화해야한다고 말함으로써 이것을 설명했습니다. 현재 상황은 다소 바뀌었고이 문제에 대한 의사의 태도가 변경되었습니다. 최근에는 감기에 걸렸다면 아이가 운동을 멈춰야하는지에 대한 여러 의견이 있습니다. 또한이 주제에 대한 기존 의견을 고려하여 감기 동안 운동 할 수 있는지 여부에 대한 자세한 대답을 제공합니다.

의사는 뭐라고 말합니까?

다시 한 번, 각 의사는이 문제에 대해 별도의 관점을 가질 수 있으므로 찬반 양론의 무게를 달고 최종 결정을 내려야합니다. 우리는 2 가지 주요 관점의 예를 들어 보겠습니다.

일부 전문가들은 급성 호흡기 감염 후 어린이가 신체 운동을 자제하는 것이 더 바람직하다고 믿습니다. 그들은이 질병이 상당히 복잡하고 체온이 상승하며 신체가 급속하게 약화된다고 주장합니다.
반대로, 다른 사람들은 스포츠가 감기에 걸렸던 모든 어린이들에게 매우 중요하다고 믿습니다. 자녀의 면책을 강화하고 재발하는 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 스포츠라는 사실에 근거가 있습니다.

이 두 가지 견해를 모두 감안할 때 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 첫째, 그 스포츠는 정말 유용하고 적당한 운동은 건강을 회복시키고 ARVI의 심각한 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다. 둘째로, 당신은 당신의 몸을 과로하게 할 수없고 감염의 나머지 입자들을 퇴치하는데 필요한 모든 힘을 박탈 할 수 없습니다.

모든 것이 적당히 이루어져야하므로 현재 상태를 기반으로 자녀를 돌볼 전문가를 선택해야합니다. 자신의 결론을 도출하기 위해 서두르지 말고, 아이가 체육에 참여하는 것을 금지하거나, 반대로 운동을하게하십시오.

자신의 상태, 복지, 수업에 참여하려는 바람, 일방적으로 또는 다른면에서 자신의 건강에 영향을 줄 수있는 모든 요소를 고려해야합니다.

병 후 운동

사스 이후의 체육 교육을 통해 서서히 돌아와야합니다. 즉, 질병이 발생한 후 첫날 수업에 올 수 있지만 다음과 같은 연습은 권장되지 않습니다.

잠시 동안 달리기;
점프 로프;
표준 전달;
축구, 배구, 테니스 등의 게임을 즐기십시오.
리프트 덤벨, 바벨.

즉, 아이는 그에게서 많은 권력을 취하는 것을해서는 안됩니다. 체육 교사가 자녀의 질병에 대해 알지 못하는 경우 부모님이 교사와 이야기해야하므로 학생이 교실이나 졸업 후에 불쾌감을 느낄 때 불쾌한 상황을 허용하지 않습니다.

동시에 운동, 쪼그리고 앉기, 손으로 원을 그리 듯 움직이기, 머리를 단단히 감기, 다리를 펴기 등의 일을 다른 학생들과 함께 할 수 있습니다. 이 모든 것은 가능할뿐만 아니라 병원성 박테리아의 부작용에 의해 영향을받는 신체를 점차적으로 회복시키기 위해 수행되어야합니다.

질병 후 첫 1-2 주 동안, 아이는 자신이 할 수있는 일과 너무 많은 행동을 강요하지 않으면 서 원하는 일을 체육 교육에서해야합니다.

ORVI 이후의 스포츠

우리가 학교에서 체육을 다룬다면 ARVI 후에 스포츠가 허용되는지에 대한 의문이 남아 있습니다. 스포츠 활동에는 다양한 축구 섹션, 레슬링, 복싱, 체육관, 즉 큰 부하가 실제로 필요한 스포츠가 포함됩니다. 허용되면 언제부터 교육을 시작할 수 있습니까? 허용 된 경우, 그러나 완전하지는 않은 경우 병이 난 후 첫날에 어떤 운동을해야합니까?

중요한 것을 알고! 심각한 운동을하는 것은 점차적으로 필요하며, 점진적으로 하중을 증가 시키며, 가장 기본적인 초소형 운동부터 시작합니다.

스포츠는 확실히 유용하지만 급성 호흡기 감염은 인체의 거의 모든 힘을 흡수합니다. 결과적으로 몸이 행동 후 약해집니다. 병에 걸린 후 과도한 부하로 인해 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다.

두통;
과로;
며칠 후 재발 SARS 질병;
통제 할 수없는 스트레스;
몸이 고갈되었다.

그러나이 모든 것은 병 후 첫 번째 교육 세션에서 다음 사항에주의를 기울임으로써 피할 수 있습니다.

1. 작은 하중, 좋은 워밍업. 인대를 따뜻하게하여 혈액이 모든 근육을 통해 순환하도록해야합니다.
2. 축구를하거나 체육관에 관계없이 한 근육 그룹에 집중해서 몸 전체를 훈련 시켜서는 안됩니다.
3. 2-3 회에 이르는 수업을 듣고 완전히 준비가 되었다면 완전한 훈련으로 진행하십시오.

감기 훈련

스포츠에 관여하는 많은 사람들은 열이 없으면 감기에 맞춰 훈련 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 이것은 온도와 심각한 합병증이 없다면 중요한 운동을 놓치기 때문에 정말로 흥미로운 질문입니다. 그러나 여기서 결론을 내리지 않아야합니다.

사실, 체온 만이 감기의 유일한 지표는 아닙니다. 일반적으로 기침, 재채기, 콧물, 현기증 및 기타 여러 증상이 온도에 가중됩니다. 따라서 감기에 걸릴 열이 없다면 이것이 건강에 괜찮은 것은 아닙니다. 작은 콧물조차도 부비동염의 형태로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 많은 전문가들은 추운 날에 집중적 인 훈련을 포기해야한다고 동의합니다.

또한 독감에 걸리면 발열없이 감기에 걸리면 운동 할 수 없습니다. ARVI의 이런 유형은 심각한 결과가 특징이며, 보통 감기보다 훨씬 복잡합니다. 따라서 체온이 항상 질병의 주요 지표는 아니며 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.

매우 중요한 운동을 놓칠 수 없다면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 병의 진행을 완화시키는 데 도움이되는 특별한 약을 처방 할 것입니다.

ARVI 이후의 의료 체조

그러나 우리가 일반적으로 말하면 스포츠는 여전히 아프거나 이미 호흡기 바이러스 성 질환을 앓고있는 사람에게 매우 유용합니다. 의사조차도 사스로 고통받는 사람들을 위해 특별한 의료 체조를 처방합니다. 첫째, 현재 ARVI로 아픈 사람들을위한 운동 요법 :

얼굴 마사지를하는 것이 좋습니다.
하루에 1 번 콘트라스트 샤워를하십시오.
몸을 마른 수건으로 문지르는 것.
10-15 분 동안 조용히 걷기.
Squats, 운동은 팔과 다리로 수행됩니다.
연습 사이의 나머지 부분을 잊지 마십시오.

이미 호흡기 감염이있는 사람들을위한 특별한 권고 사항이 있습니다. 의사는 무거운 육체적 인 노력을 피하라고 조언하지만, 약간의 비용이 가장 환영받을 것입니다. 당신은 아침 일찍 일어날 수 있고, 웅크 리고, 머리의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 신선한 공기에서 30 분 동안 도보 여행을 계획해야합니다. 그러한 산책은 반드시 아침에 걸릴 필요는 없으며, 저녁에는 가능합니다. 가벼운 달리기를 자주하는 것이 허용됩니다.

병이 난 후에 몸을 보호해야합니다. 이렇게하려면 체육이나 스포츠를 포기하지 말고 신실하게 신체를 가속화하고 회복시켜야합니다. 이러한 개념에는 올바른 식생활, 건강한 생활 습관, 술 부족, 최소한의 정신적 육체적 노력이 포함됩니다.

이 모든 것이 당신이 운동 선수 인 경우에, 당신에게 힘과 에너지를 얻고, 당신의 완벽한 운동 형태를 빠르게 되 찾을 수있게 해줄 것입니다. 어떤 사려 깊은 행동도 결코 스포츠를 할 수 없게 될 것이기 때문에이 문제에 대한 서두가 용납 될 수 없음을 기억하십시오. 잘못된 결정으로 자신을 비난하는 것보다 조금 더 기다리는 것이 더 낫다고 동의하십시오.

질병 후에 스포츠를 즐기지 않는 이유는 무엇입니까?

스포츠가 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 감기에 걸린 후 학교에서 체육 교육 면제를받은 방법을 기억하십니까? 이유는 모든 전염성 질병이 스포츠 활동에 직접적인 금기이기 때문입니다.

병이 나면 몸은 감염과 싸우기 위해 가능한 모든 자원을 동원합니다. 이 시점에서 운동에 에너지를 소비한다면, 당신은 실제로 당신의 면역 체계로부터 그것을 훔치고있는 것입니다. 복구 프로세스가 지연 될 수 있습니다. 신장, 심장, 폐 및 기타 내장 기관의 합병증 또한 가능합니다. 이 기간 동안 긍정적 인 결과가 나왔다고 말할 이유가 없습니다.

물론, 열병, 기침, 콧물 등으로 병에 걸린 사람은 거의 없습니다. 그러나 회복 직후에 수업을 다시 시작하지 않으시겠습니까?

이 기간 동안의 훈련은 신체에 대한 진정한 스트레스입니다. 왜냐하면 그것은 감염과의 싸움에 의해 크게 약화되기 때문입니다. 자원을 복원 할 수있는 시간을 신체에 제공해야합니다. 재활 기간은 회복되는 순간, 즉 질병의 증상을 완전히 제거한 시점부터 계산됩니다. 예상 복구 시간 :

전염 된 협심증 - 4 일에서 10 일;
독감, ARVI, 기관지염, 위 및 장 질환 후 - 6-8 일;
이질과 폐렴 후 - 18 일;
급성 류마티스 열이 난 후 - 30 일.

신체의 개별적인 특성, 질병 경과의 심각성 및 기타 요인을 고려해야하기 때문에이 시간 틀은 대략적인 것입니다. 정확한 용어는 담당 의사 만 호출 할 수 있습니다.

또한 만성 감염의 병이있는 경우에는 훈련을 시작할 수 없습니다. 만성 편도선 염, furunculosis 또는 치아 충치와 같은 질병은 스포츠에 장애가 될 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 운동을 계속하면 예상치 못한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 사실 모든 신체 활동은 혈액 순환을 현저하게 활성화시킨다. 혈액은 개별 병변에서 감염을 씻어 내고 몸 전체로 퍼져 다른 기관, 주로 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

심한 육체적 인 노력은 어떤 질병의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 스포츠 활동을 시작하기 전에 건강 상태가 올바른지 확인해야합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.

독감이나 감기에 걸린 후에 훈련을 재개하는 법

매년 6 억 명이 급성 호흡기 감염으로 고통 받고 있습니다. 환자가 의학적 도움을 구하는 것을 가장 자주 권장하는 ARI의 증상은 비염뿐만 아니라 기침, 그들은 사람의 생활 수준을 상당히 감소시킵니다.

"삶의 현대 리듬은 사람들이"빨리 "(하루 이상 지체하지 않는 것이 좋음) 동시에 몸에 바이러스 감염이 생길 수있는주기가 7 일이며 어떤 약으로도 줄일 수 없다는 것을 모든 사람이 인식하지 못합니다"- Tatiana Chernyavskaya 가족 의학 박사, 모스크바 의과 대학 의학 치료 의학과 부교수, Evdokimova.

대부분의 활동적인 사람들이 걱정하는 가장 일반적인 질문 중 하나는 감기 나 독감으로 스포츠를 다시 시작할 수있는 시간입니다.

예를 들어, 휴식시 심박수는 운동으로 돌아갈 수 있는지 여부를 나타내는 좋은 지표입니다. 그러나이를 위해서는 정상적인 성능을 정확히 알아야합니다. 프로 운동 선수들은 정기적으로 맥박을 모니터링합니다. 휴식시의 맥박이 분당 최소 10 박자를 초과하면 이것은 이미 운동이 바람직하지 않다는 표시입니다.

훌륭한 스포츠와는 거리가 먼 사람들에게는 육체적 인 노력에 대한 자신의 준비를 결정하는 더 단순화 된 방법이 있습니다. "증상은 목이 막히거나 눈물이 나거나 목구멍이 불편하거나 목 아래에있는 것과 같이 목 위에 나타나는 증상으로 기침, 호흡 곤란, 소화 불량, 근육통 및 열이 있습니다. "- 설명은 Mark Voerspun, 영국 체육 대학 스포츠 의사입니다. "증상이"목보다 높고 "전반적인 건강 상태가 정상적으로 평가 될 수 있다면 운동을 할 수 있습니다."

신체 활동은 온도의 상승에 기여하며, 이것은 신체가 바이러스와 싸우는 것을 돕습니다. 동시에 훈련 강도의 평균 수준을 초과하지 말고이 기간 동안 짧게하는 것이 중요합니다.

여기에있는 기본 규칙은 경계하고 자신의 감정을 듣는 것입니다. 몇 달 동안 미숙 한 병의 결과에 맞서 싸우는 것보다 며칠 동안 운동을 멈추는 것이 더 즐겁습니다.

가장 흔한 합병증은 폐에서 가장 위험한 합병증입니다. 치료가 끝나면 바이러스 성 질병이 세균성 감염으로 발전 할 수 있으며 이는 기관지염이나 폐렴으로 이어질 수 있습니다.

따라서, 기침시 공기의 생성 된 돌풍은 점막에 손상을 초래할 수있는 초당 130 미터의 속도에 도달 할 수 있습니다.

전문가들은 건조하고 비생산적인 바이러스 성 기침을 할 때 마른 기침과 젖은 기침의 전환을 가속화하고 젖은 경우 가래의 배출을 촉진하는 것이 바람직하다고 동의합니다. 건식 및 습윤 기침 모두에 대한 복합적이고 지향성이 가장 뛰어난 수단 - 소위 "더블"액션 시럽. 이러한 작업을 수행 할 수있는 수단으로는 항 염증, 점액 용해 및 항 부종 효과가있는 Stodal syrup이 있습니다. 그러한 약물의 복잡한 작용으로 인해 마른 기침의 심각성을 줄이고, 3 일째에 마른 기침을합니다.

급성 호흡기 감염 및 독감 기간 동안 건강을 위해 안전하게 훈련하는 방법 :

충분한 물을 마셔 라. 탈수하면 점막이 건조 해 지므로 바이러스 침투에 더욱 취약 해집니다.

운동 후 먹고 마시십시오. 운동 후 30 분 이내에 에너지를 보충하기 위해 탄수화물 함량이있는 음식을 섭취해야합니다.

과도한 부하를 피하십시오. 스포츠는 적절한 휴식과 회복과 결합되어야합니다. 한 연구에 따르면, 달리기에 종사하는 사람들 중 주 96km를 달리는 사람들은 32km를 달리던 사람들에 비해 두 배나 아팠다.

훈련 중 코와 눈을 만지지 말고 가능한 한 자주 손을 씻으십시오.

훈련 직후 옷을 갈아 입으십시오. 습한 형태의 스포츠에서 짧은 시간을 보냈다해도 체온이 더 낮아져서 카타르 질병의 가능성을 높일 수 있습니다.

병 후 훈련. 이미 가능합니까?

안녕하세요 여러분!

오늘날 우리는 익숙한 사람들로부터 우리의 신체 발달 과정에서 "기술적 인"주제로 옮겨서 병을 앓은 후에 훈련하는 것과 같은 이런 종류의 훈련에 관해 이야기 할 것입니다. 우리는 이러한 질문에 대해 자세히 분석하고 답변 할 것입니다. 체육관에서 코를 드러내는 것, 가능한 한 효율적으로 교육 과정에 들어가는 방법, "존재하지 않는"상태에있는 시간을 줄이는 방법 및 "방법"시리즈에서 다른 사람들에게 보여줄 가치가 있습니까?

나는 여기에 당신이 많은 수의 캐릭터 (pff-f, 마침내 :)를 보지 않을 것이라는 것을 즉시 경고하고 싶다. 그리고 특별한 비밀들, 모든 것이 아주 단순하지만 맛이있다. 그러므로 Theraflu와 담요로 컵을 준비하십시오.

독감 및 감기 : 병후 훈련.

이 기사의 첫 번째 줄에서 저는 컴퓨터 키보드와 피드백 양식 인 마법 도구를 사용하여 질병 후 운동에 대한 질문을 던지는 독자 중 한 명에게 빚을지고 있다고 말하고 싶습니다. 사실 여기에 편지가 있습니다.

그 대답은 정확하게이 메모입니다.

나는 독자들에게 모든면에서 스포츠에 관심이있는 사람들에게 보편적 인 존경심을 감추지 않았습니다. 이번에는 더 나아 가기로 결심했으며, "메일을 더럽 히지"않기 위해이 자료를 답으로 보내기로했습니다. 또한 질병 후 편지 교육의 주제는 매우 활발하고 흥미롭고 관련성이 높았으며 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라가 창 밖에서 보였습니다. :) 음, 왜냐하면 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 손질되며, 적절하고 일반적으로 대처하는 방법을 알아야합니다. 적합하거나 철분이 있다면 훈련 과정에 어떻게 참여해야 하는지를 알아야합니다. 이 메모를 읽은 후에는 전체 감염에 대한 강한 면역력을 개발하고 운동을 시작하는 방법을 배우고 구리 물통으로 덮여있을 때 뒤집을 수 있는지 여부를 배우게됩니다.

글쎄, 이해하러 가자.

기침, 콧물, 두통, 나는이 모든 질병의 증상이 직접 당신에게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 세속적 인 사람이 직장에서 게시판을 가지고 며칠 동안 붙잡힐 수 있다면 (말하자면, 상사와 휴식을 취하십시오) 겸손한 사람 (주로 스포츠 인, 보디 빌더, 피트니스 소녀)은 가장 바람직하지 않습니다 그리고 심한 공격. 왜? 매우 간단합니다.

복도에서 특정한 목표를 가지고 있고, 훈련 일기에 따라 수업을 진행하고, 바로 먹고, 쉬어야하고, 그 다음에 강타합니다. 1 분 안에 끝났고 전체 루틴은 꼬리 아래 있습니다. :) 그러나 이것은 가장 공세감이 없으며, 기분을 상실하고, 훈련 (힘, 지구력 등)을 나타내는 지표이며, 어떤 경우에는 신체의 표준 형태까지도 포함합니다. 장기간의 병 (3-4 주)은 환자를 멀리 던질 수 있으며 다시 시작해야합니다.

그래서 거의 모든 운동 선수들이 다양한 "가정용 침대"감염을 피하기 위해 모든 노력을 기울이고 있으며, 특히 병원 침대에서 그를 괴롭히지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 창업 보육 센터에 살지 않고 사회에서 어떤 사람이 "불을 지른"상관없이 다른 사람의 감염을 가져 오는 경우가 있습니다. 또한, 그 사람 자신이 컨트롤을 약간 약화시킬 수 있으며, 다음날 그는 온도와 함께 떨어지게됩니다. 일반적으로 아무도 면역력이 없습니다.

그래서, 우리가 (홀에 일주일에 세 번 걸어서) 갑자기 아침에 일어나서 그녀가 여기 있다는 것을 상상해보십시오 - "치어 리더"가 우리에게 왔습니다. 무엇을 할 것인가, 우리는 더 분석합니다.

가장 일반적인 바이러스 (특히 곰 같은 가을철)는 성행위를 통해 전염되는 바이러스로 다음과 같습니다.

많은 사람들이 급성 호흡기 감염 (급성 호흡기 질환), 급성 호흡기 바이러스 성 감염 (급성 호흡기 바이러스 감염)과 독감의 차이점을 이해하지 못합니다. 예, 그렇습니다. 다음 이미지는이 사실을 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다 (클릭 할 수 있음).

일반적인 감기는 신체의 과냉 (냉 음료, 초안 등)로 인해 처음에 사람 자신이 사는 바이러스의 과잉 재생산입니다. 특히 운동 후에, 샤워를하면서 너무나 뜨거워 지거나, 스스로 닦지 않았거나, 더 이상 여름이 아닌 거리로 곧장 나돌아 들어갔을 때, 매우 쉽게 잡을 수 있습니다. 아니면 그냥 에어컨 아래에서 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.

협심증은 편도선과 인두 신경의 염증으로 바이러스와 각종 박테리아가 원인입니다. 인플루엔자는 사람의 코, 인후 및 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.

참고 :

사스와 급성 호흡기 감염은 다른 바이러스 (인플루엔자, 파라 인플루엔자)가 외부에서 유래 한 바이러스에 의해 발생하며, 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.

이러한 모든 "질병"은 상호 연결되어 있으며, 쉬운 단계에서 어려운 단계로 자유로이 흐를 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 사람의 누워 기간을 늘릴 수 있습니다. 보통,해야 할 첫 번째 일은 독감에 걸리는 것입니다. 그러면 다른 모든 것이 따라 잡을 수 있습니다. :)

모든 질병의 증상은 거의 동일하며 한 단어로 "무언가는 무화과"로 묘사 될 수 있습니다. 특히, 독감 기간 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 :

고온 (39 ℃ 이상);
두통;
근육통;
아프다 관절;
콧물 (전체 코 코딱지);
마른 기침과 인후통.

여기에는 그러한 독감이 들어 있습니다.

글쎄, 내 생각 엔, 그런 직업 때문에 병이 나는 법, 당신은 나와 함께 완벽하게 잘 대처할 것입니다. 그러나해야 할 일은 훨씬 더 흥미롭고, 여기에서 당신을 도울 것입니다.

질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.

그래서, 당신은 일어 났고 당신이 "날아 갔다"는 것을 깨달았습니다. 그리고 달력 상으로는 근본적인 힘 훈련과 노력이 필요합니다. 몇 가지 시나리오가있을 수 있습니다.

옵션 번호 1. 뒤집어 쓰지 마.

그것은 운동이 완전히 부족함을 의미합니다. 우리는 홀에 가지 않고 집에서 일하지도 않고 모든 국내 이동을 최소화합니다.

하지 말아야 할 것 : 박스보기 (2 시간 이상), 인터넷에서 놀기, Skype / 전화 시도, 영화 관람, 음악 재생.

할 수있는 일 : 8-9 시간 자고, 하루에 최소 4 번 이상 음식을 챙기고, 적절하게 치료하고 (나중에 더 많이), 보디 빌딩에 대한 책을 읽고, 더 많은 훈련 전략을 생각하며 훈련 일기를 지킵니다.

복구 시간 : 5-7 일.

옵션 번호 2. 홈 피트 니스입니다.

두뇌가 들어오는 정보를 적절하게 감지하면 온도는 38도까지 올라가고 나무 조각으로는 전혀 거짓말을하기를 원하지 않습니다. 홀에서 열정적 인 운동을 가정에서의 가벼운 활동으로 대체 할 수 있습니다.

하지 말아야 할 것 : 달리고 뛰어 올라 강렬한 운동을하십시오.

할 수있는 일 : 합동 체조, 가벼운 스트레치 마크, 장애, 자신의 체중을 이용한 운동 - 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을 수행하십시오. 모든 것이 느리고 침착합니다.

복구 시간 : 7-9 일.

옵션 번호 3. 나는 가려고 노력할 것이다.

나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 말해야 만한다. 체육관이나 프로 운동 (운동하는 것을 포함하여)을하지 않고도 1 분을 상상조차 할 수없는 열렬한 팬들을위한 것입니다. 솔직히, 나는 훈련이 상당히 감정적 인 수준을 높이고, 세속적 인 삶의 모든 역경과 문제가 잊혀진다는 것은 비밀이 아니기 때문에, 나는 그와 같은 옵션을 두 번 연습했다. 귀하의 고통스러운 상태는 배경으로 들어가기 때문에 아스피린과 발열 패드가 아니라 얼마나 많은 접근법이 남아 있는지 생각하십시오. 그것은 혼란스럽고 어떤 경우에는 더 빨리 병을 고치는 데 도움이됩니다.

할 수없는 일 : 모든 가능한 방법으로 표준 체중을 사용하여 복부 내압을 높이고 일반적인 강도로 운동을하며 플레이어의 훈련을 위해 음악을 듣습니다.

할 수있는 일 : 5-7 분 동안 시뮬레이터 (자전거, 타원체)에서의 가벼운 카디오 세션, 50-60 %의 하중 감소 작업, 워밍업 / 차질.

회복 시간 : 상이 함 (평균 10-15 일).

감염과 싸우기 위해서는 신체가 면역계를 동원하여 악성 코드를 제거하기 위해 모든 힘을 부추 깁니다. 면역 체계가 질병 앞에서 당신의 이익을 열렬히 지켜 주지만 오히려 느리고 마지 못해 행동한다면 면역 체계가 힘을 아끼지 말고 옆으로 버려서는 안됩니다. 복도에서. 훈련은 에너지 집약적 인 과정이며 신체가 약한 경우 (계속 아프거나 쉽게 감염 될 수 있음), 다시 그 예비를 고갈시키고 회복시키지 않는 것이 좋습니다.

참고 :

간단한 애호가를위한 최상의 솔루션은 옵션 1과 2입니다. 질병이 당신을 틀에 박히고 결과에 심각한 손상을 입힐 것이라고 걱정하지 마십시오. 월간 유휴 시간 만이 운동 선수의 근육 질량 감소에 영향을 미칠 수 있으므로 주간 호흡은 많은 날씨를 내지 않을 것입니다.

따라서이 세 가지 옵션을 다시 검토하여 현재의 건강 상태와 과거 지식, 신체의 재생 능력, 계속 머물지 않는 것에 대해 생각하십시오. 아무리 효과적인 치료법을 선택하지 않고도 맬웨어 퇴치 프로세스가 몇 주 동안 지연 될 수 있습니다.

예방과 가장 일반적인 감기에 대한 직접적인 싸움을 목표로 한 일련의 조치들이 있습니다.

풍부한 음료수 (남성 - 최대 3 리터의 깨끗한 물, 여성 - 2 리터 이상);
비타민 C - 10 정을 파우더로 펴서 물 한잔과 함께 마 십니다.
약국에서 글루타민과 종합 비타민제를 복용하십시오.
과로와 과도한 훈련에주의하십시오.
코 내 Oxolinic 연고;
하루 4-5 번 먹는다 (야채, 유제품 포함).
하루 8 시간 휴식;
젖은 청소를하고 방을 자주 환기 시키십시오.
손을 자주 씻으십시오.
템퍼링 절차 (추운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며)가 수영장을 방문하십시오.
병원에서 외래 환자 카드를 던지십시오 :)

양파 / 마늘 드랍스 - 주스를 짜내고 약간의 꿀을 넣고 코에 묻어 두십시오.
요오드 그물 - 기침을 부드럽게하고 제거하는 효과적인 도구입니다.
레몬 주스 - 레몬을 자르고, 입을 넓게 열고 편도선에서 직접 주스를 짠다. 협심증에 효과적;
바다 소금으로 양치질 (물 1 큰술 1 큰술);
목구멍을 치료하기 위해 Kameton과 Stopangin 에어로졸을 바릅니다.

이 팁 중 일부를 적용하여 신속하게 질병을 없앴다고 가정 해보십시오. 이제 다음 단계는 교육 과정에 대한 올바른 시작입니다. 다음과 같이 표시됩니다.

병을 앓고 적어도 체육관에 가려면 적어도 3 일을 허락하십시오.
평소보다 더 오랫동안 예열 - 평균 10 분 이상. 처음에는 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 휴식을 취한 후 다가올로드에 대비하십시오.
처음에는 평상시 사용하는 운동기구 인 T 셔츠와 반바지를 포기합니다. 모든 초안은 교육 과정을 자체적으로 조정할 수 있습니다.
반 강도로 작업하십시오. 서둘러야 할 곳이 없으므로 "전 병적 인"지표에 원활하게 접근하십시오. 세트 수를 절반으로 줄이십시오.
운동에서 운동에 이르기까지 점차 운동량을 얻으십시오 : 1 운동 - 평소 운동의 무게의 60 %, 2 - 70 %, 등등.
기초를 두지 말라. 처음 2 주 동안은베이스 (스탠자, 스쿼트, 벤치 프레스)를 잊어 버리고, 시뮬레이터 나 "슬링"덤벨에 대해 더 많은 작업을하십시오.
무겁게, 단백질에 기대어 먹습니다. 당신의 질병 중에, 당신은 1-2 킬로그램을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다. 그래서 "햄스터"는 모든 것이 새 것입니다;
에어로빅, plyometrics 요소. 잠시 (약 1 주일) 당신은 홀을 "유인"하고 여성 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 유형의 부하는 당신이 완전히 땀을 흘리고 질병의 모든 잔해를 완전히 추방 할 수있게합니다.

그리고 마침내 약간의 광고 - libbing (그리고이 모든 사람이 누구였습니까? :)). 흥미로운 사실 - 내가 아프지 않은 지 1.5 년이 넘은 시베리아에 살기는하지만 감기 나 기침을 발견하지 못했습니다. 겨울과 기온은 30도에 정상입니다. 내가 어떻게하는지 나눌거야.

첫째, 의료 카드를 포기했습니다. 나는 집에있는 것이 아니라 병원에 가지 않았지만, 멀리는 사실상 잃어버린다고 말할 것입니다. 나는 유혹과 생각이 없다. 아프면 병원에 가야한다. 모든 다리가 타 버렸다.

둘째로, 나는 운동 후에 콘트라스트 샤워를 끊임없이 취합니다 (1 분 - 뜨겁게, 40 초 - 감기에 그렇게 원을 그리며). 셋째, 간단한 비타민 음료 (로즈힙 시럽, 비타민 C, 꿀, 레몬 주스 - 모든 것은 0.6 리터의 물에 혼합되어 있습니다)를 마 십니다. 글쎄, 네 번째로, 나는 따뜻하게 옷을 입고, 항상 가장 날카로운 부분을 덮고 있습니다. 목과 꼬리뼈의 꼬리 부분입니다.

이 요점을 연습 해보십시오. 그러면 모든 질병이 당신을 우회합니다! 이것 전부에,이 모든 "boltology"를 요약 해 보겠습니다.

사후

병 후 훈련 - 필요합니까? 이것은 우리가 오늘 대답하려고했던 질문이며, 우리는 이것을 최대한으로 할 수 있었다고 생각합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 왜냐하면 그것은 창조 된 모든 것들 중에서 가장 정확한 장치이기 때문에, 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 법을 배우게됩니다. 그리고 아무 질병도 당신의 목표 달성을 방해 할 것입니다.

이 작은 메모에, 우리가 다시 만날 때까지 나는 너희에게 작별 인사한다, 동지들!

시. 소셜 네트워크의 개별 zhlobometra 버튼을 지나치지 않고 동등한 사람과 정보를 아낌없이 공유하십시오.

존중과 감사, Protasov 드미트리.

감기 후 운동

1 년 동안 각 사람은 한두 번 감기에 걸립니다. 운동 선수도 예외는 아닙니다. 연인은 자신의 건강에 세심한주의를 기울이는 전문가보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 전혀 감기가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 챔피언조차도 아프다. 건강과 건강 상태가 악화되고 신체가 고갈되므로 회복 기간 동안 훈련을 다시받을 필요가 있습니다.

추위로 운동하지 않으시겠습니까?

차가운 병 중에 어떤 사람의 시체가 약해진다. 면역력 감소는 바이러스에 취약 해지고 육체적 인 노력은 상황을 더욱 악화시킵니다. 계속해서 고통스러운 상태에 빠지면 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있기 때문에 운동 선수는 위험에 처하게됩니다.

초기 단계의 인플루엔자는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 신체 활동이 심장 근육에 부정적인 영향을 미치는 매우 위험한 상태입니다. 차가운 증상으로 운동을하는 운동 선수는 수업 생산성뿐 아니라 자신의 건강을 위협합니다. 수업을 기다리는 것이 가장 좋습니다.

감기 후에 훈련을 재개하는 방법?

의사는 질병이 끝난 직후 훈련을 다시 시작하라고 조언하지 않습니다. 최소 2 ~ 3 일을 기다린 다음 다시 참여를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 감기 재발의 위험을 없애고 완전히 회복됩니다. 질병이 발생한 후 첫 날에는 많은 양의 따뜻한 액체와 비타민을 계속 섭취합니다. 적절한 영양은 몸을 유지하고 회복시키는 데 결정적인 역할을합니다.

경험이 많은 운동 선수는 감기 직후에 전과 같이 훈련을 시작하지 않습니다. 첫째, 낮은 강도의 가벼운 운동이 수행됩니다. 로드는 점진적으로, 즉 클래스에서 클래스로 증가합니다. 그러한 전이 기간을 무시하고 질병 전과 동일한 프로그램에 대한 훈련을 시작하면 고갈 및 재발 확률이 높아집니다.

처음 몇 번의 운동은 체육관이 아닌 집에서 할 수 있습니다. 그것은 자신의 체중을 다루는 것으로 충분합니다. 이것은 신체가 신체적 발육의 필요성 때문에 휴식을 취한 것을 생각 나게 할 것이며보다 복잡한 훈련을 준비하게 될 것입니다.

감기에 걸린 첫 번째 수업

워밍업과 워밍업에주의하는 것이 좋습니다. 작은 무게, 심혈관을 가진 매우 반복적 인 운동 프로그램. 그러한 정권은 스트레스를 유발하지 않으며, 땀을 흘리게하고, 심장 근육과 순환계를 준비하여보다 집중적 인 운동을하도록합니다. 처음으로 롤링 핀, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 점프, 디딜 방아에서 뛰기. 집에서 더 잘하게하십시오.

신체 상태와 건강이 회복되면 더 높은 하중과 힘 훈련으로 이동합니다. 중요한 것은 감기 전에 일한 것과 비슷한 체중을 들어 올리지 않는 것입니다. 먼저 두 가지 준비 훈련을 실시하십시오. 첫 번째 수업에서는 운동 선수가 보통 처리하는 체중의 50 %를 두 번째 레슨에서 70-80 %로, 세 번째 레슨에서는 이미 정상 속도로 돌아갑니다.

복구 프로세스의 속도를 높이기 위해 스포츠 콤플렉스 수신에 의지 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 비타민 및 미네랄 보충제, 아미노산 및 게이너입니다. 강도 훈련으로 돌아 가면 특히 좋으며 크레아틴을 섭취하는 데 도움이됩니다.

경미한 감기 동안 훈련을 멈추지 않는 것이 허용됩니까?

대부분의 초보자 선수들은 약간의 불편 함을 경험하고, 진행을 잃지 않도록 훈련을 계속하고자합니다. 이것은 완전히 잘못된 결정입니다. 독감 및 온화한 감기 모두에서 체육관 방문은 금기입니다. 놓친 여러 클래스는 근육 질량이나 힘 표시에 영향을 미치지 않습니다.

추위에 휴식, 반대로, 당신은 완전히 에너지를 공급하여 훈련으로 돌아가려면, 힘을 복원 할 수 있습니다. 온화한 추위에 잘 적응하기 위해서는 아침과 저녁에 집에서 할 수있는 워밍업이 필요합니다.

추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?

질문 : 안녕하세요, 감기 (기침, 발열) 후 체육관에서 훈련을 시작할 수있는 양을 알고 계시나요?

답변 : 질병이 끝난 직후에는 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 주요 증상이 제거 된 후 첫 주에는 몸이 약해지고 회복 할 시간이 주어져야합니다. 그렇지 않으면, 질병의 재발 또는 합병증의 출현의 높은 위험이 있습니다.

완치 후에는 예열과 간편한 예열로 시작하는 것이 좋습니다. 연습을 "단순에서 복잡한"원칙에 따라 배포해야합니다. 워밍업 후, 당신은 낮은 반복 무게로 높은 반복 운동을 시작할 수 있습니다. 무술 훈련은 경량 모드에서만 허용됩니다.

점프 로프;
웅크 리기.
활발한 걷기 또는 조깅;
푸시 업과 풀업.

운동 선수는 땀을 흘릴 수는 있지만 피곤함이 거의 없습니다.

첫 번째 운동은 집에서 실시하는 것이 바람직합니다. 감기 후 1 주일 이내에 체육관에 갈 수 있습니다. 강도 훈련은 체중 감소로 시작됩니다 (질병 발병 전에 취해진 것의 50 %). 3 또는 4 개의 클래스로 평소 속도로. 스포츠 콤플렉스 (비타민 - 미네랄, 아미노산, 단백질 및 게이너)는 감기 후에 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

추위, 독감, orv 질병 후 훈련의 시작은 약점, 졸음이 동반되며, 사람이 이전 분쟁으로 돌아 가기가 어렵습니다...

질병 (추위, 독감, ODS) 이후의 훈련 시작에는 약점, 졸음이 동반되기 때문에 이전 스포츠 생활로 복귀하기가 어렵 기 때문에 건강을 해치지 않도록 훈련 과정에 올바르게 참여하는 것이 중요합니다.

많은 신입생과 이미 운동 선수를 경험하고 이전 훈련 스트레스를 회복하는 방법을 알지 못하고 체육관에서 실수를 저지를 수 있으며 일부는 회복 후 힘의 부하를 완전히 멈추는 반면 다른 일부는 모든 힘으로 인해 놓친 일을 따라 잡을 수 있습니다. 그것들과 다른 것들은 모두 병후 훈련 과정에 잘못된 접근법을 가지고 있습니다.

병이 난 후에 훈련을 계획 할 때주의해야 할 주요 사항 (독감 및 기타) :

체육관에서 보낸 시간

부하 (훈련 스트레스)

질병 후 훈련은 1 시간 이상 지속되어야합니다.이 시간 동안 계획된 운동의 전체 세트를 수행하고, 75-80 % 가중치를 사용하고, 저크없이 부드럽게 운동을 조용히 수행해야합니다 (펄스 15-20 회 10 초). 예를 들어, 병에 걸리기 전에 벤치 프레스 90kg 4x8을 누른 다음 병이 난 후에이 체중이 70-75kg이되어야합니다.

기본적인 운동으로 운동을 시작해야하지만, 가벼운 무게로 분리를 배제하면서,이 단계에서 후자는 아무 것도 필요하지 않으며 단지 힘 만 취할 것입니다. 이 단계에서 (1-2 주), 당신의 임무는 근육 성장과 회복을 담당하는 신체의 모든 시스템을 시작하기 위해 몸이 가능한 빨리 훈련 과정에 통합되도록 강제하는 것입니다.

당신이 병으로 심각하게 넘어 뜨린 경우, 회복 후 우리는 당신이 침대에 누워서, 힘을 축적하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을 열망하지 않는다면, 바닥에서 쪼그리고 앉아서, 수평 막대에서 몸을 숙이고, 일반적으로 가정 운동에 대한 기사를 기억하십시오.

질병에 걸린 영양은 가능한 한 빨리 이전의 육체적 인 형태로 돌아 가기를 원한다면 강화되어야하며, 비타민, 미네랄, 고품질 단백질 및 재사용이 풍부해야합니다. 그러나 모든 것이 점차적으로 이루어져야하며, 운동을 할 때 평상시의 균형 잡힌 식단에 이르기까지 모든 음식을 즉시 던져서 서서히 칼로리 섭취를 늘리거나, 매일 더 많이 복용해서는 안됩니다..

이 단계에서 훈련을 마친 후에는 1.5-2 배까지 증가시켜야합니다. 몸은 최근에야 침대에서 지쳐있었습니다.

질병 후 몸의 회복은 운동 후 적절한 휴식뿐만 아니라 운동 보조제 및 미네랄 복합재의 섭취와 관련이 있으며 주로 운동을 기본으로하여 가볍게 운동합니다. 이것은 신체가 체력 부하에 반응 할 수있는 가장 편안한 조건을 만들어 이전의 신체적 인 형태를 신속하게 복원하는 데 도움이되는 "마법"처방입니다.

우리는 또한 질병으로 인해 훈련을 할 수없는 모든 운동 선수들에 대해 개별적으로 말해야합니다. 그러나 "똑똑한"고려 사항 때문에 그들은 모두 운동장에 가거나 집에서 강도 훈련을 시도합니다.

사람이 아플 때, 체온이 상승하고, 머리와 위가 아프고, 모든 보호 기능을 연결하여 신체에 감염이 있음을 알립니다. 그리고이 순간에 "똑똑한"운동 선수가 "철"을 훈련하기 시작하면 다음과 같은 일이 발생합니다. 신체가 바이러스를 적극적으로 싸우기 시작하는 대신 유용한 에너지, 운동을 수행하기위한 에너지 자원을 소비하기 시작합니다., 과도한 훈련, 훈련 진행의 완전 부족, 훈련 중 힘의 감소 / 고갈로 인한 열화. 따라서 약점, 위장 통증이 느껴지면 열이 나고, 어떤 경우에도 체육관에 가지 않으며 병의 진행으로 인해 상황을 악화시키고 운동을 더 놓치게됩니다. 그리고 근육의 힘으로 모든 것을 유지하고 체육관에서 얻은 모든 결과를 얻을 수 있으므로 근육 질량을 잃어 버릴 까봐 두려워하지 마십시오.

질병, 특히 독감의 경우에는 침대에서 쉬고, 더 많이 마시고 (레몬, 라즈베리 차), 적게 먹고, 의사가 처방 한 약을 섭취하십시오. 그러면 곧 힘과 에너지가 급증 할 것입니다. 이전과 같이 다시 갈 것입니다. 우리의 권고 (우리는 정말 그렇게되기를 바랍니다)를 고려하여 체육관에서 훈련하십시오.

감기 후에 달리기 시작해야 할 때?

병이 난 후에 훈련 스케줄을 갱신하십시오.

감기는 항상 부적절합니다. 기침, 두통, 콧물, 약점 및 기타 불쾌한 증상은 모두에게 익숙합니다. 그리고 스포츠 세계에서 멀리 떨어져있는 사람이 단순히 병원에 갈 수 있다면 주자는 병의 기간뿐만 아니라 회복 후 얼마 동안 실행을 연기해야합니다. ARVI를 과소 평가하지 마십시오. 질병을 완전히 제거하고 회복하고 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 감기 후에 언제 어떻게 작동을 재개 할 수 있습니까?

이미 질병에 의해 약화 된 신체에 해를 끼치 지 않기 위해, ORVI 이후에 체계적으로 시스템으로 돌아갈 필요가 있습니다. 우선, 복지에 집중해야합니다. 추위가 목구멍과 콧물에만 간질 이는 경우가 종종 있습니다. 그러나 위험에 처하지 않는 것이 좋습니다. 심한 질병이 있은 후 1-2 주 후에 공원이나 경기장으로 돌아갈 가치가 있습니다. 따라서 교활한 감기가 다시는 나타나지 않을 것입니다.

육체적으로 발달 된 사람의 경우 감기 후에 재활을 다시 시작하기 위해 7-10 일간의 재활이 필요합니다. 그러나 때때로이 질환은 잠시 후유증을 느낄 수 있으며, 최초의 저체온증과 적극적인 훈련을 통해 다시 활성화 될 수 있습니다. 그러므로 ARVI 후에 점진적으로 부하를 증가시키고 이유 된 유기체를 조깅에 적응시켜야합니다. 집에서 운동을 시작하는 것이 좋습니다 - 규칙적으로 운동을하거나 운동을 자신의 체중으로 수행하십시오. 이 준비 단계를 통해 신체의 반응을 추적 할 수 있습니다. 약점, 발열, 체력 및 달리기의 모습이 잠시 동안 연기되어야합니다.

회복 후 1 주일 후에 추운 날에 집에서 운동을 시작할 수 있습니다. 짐이 몸의 부정적인 반응을 일으키는 원인이 아닌 경우에, 눈에 띄게 개선 된 후 10-14 일 후에 조깅을 시작할 수 있습니다. 결과를 추적하려고하지 않는 것이 중요합니다. 질병 전과 마찬가지로 신체에 마일리지와 속도를 줄 수는 없습니다. 이상적으로는 보통로드의 50 %부터 시작해야합니다.

추운 후에는 갑작스러운 강도 변화를 피할 필요가 있습니다. 새로운 러닝 기술을 연습 할 필요가 없습니다. 몸을 다시 주면서 일의 리듬에 빠지게 한 다음, 실험을 통해서 진보를 이루어야합니다. 크로스 컨트리 운동 재개가 시작된 후 처음 2 주 동안 각 세션 당 10-15 %의 하중을 증가시켜야합니다. 불안정한 경우 실행 빈도를 줄여야합니다. ARVI 이전에 일주일에 5-6 번 실행했다면 지금은 2-3 일에 한 번 경기장이나 공원에 갈 수 있습니다.

중요 기간 및 복구 기간 동안 운동 실행 기간. 최선의 선택 - 쉬운 페이스로 20-25 분 수업. 체육관이나 가정의 러닝 머신에서 그러한 짧은 운동을 조직하는 것이 편리합니다. 이 옵션은 방안의 저체온증의 위험이 적기 때문에 좋습니다. 추위에 다시 걸리지 않으려면 두려워 할 필요가 없습니다. 디딜 방아에서 일한 직후 아프지 않기 위해 마른 옷으로 갈아 입을 수 있습니다.

교육 일정 위반의 다른 원인과 마찬가지로 지구력은 질병으로 인해 가장 많이 고통받는 부분입니다. 이전의 "추운"수준으로 돌아가려면 간격 훈련을 사용해야합니다. 조깅을 쉬운 속도로 번갈아 가며 빠른 페이스로 걷기부터 시작해야합니다. 그리고 나서 빠른 실행과 느린 실행의 조합을 사용하십시오. 세그먼트의 길이는 거의 같아야합니다.

신체가 질병과 그 결과를 더 빨리 제거 할 수 있도록식이 요법을 개정하는 것이 필수적입니다. 메뉴에는 신선한 과일과 야채, 딸기 또는 잼, 과일 음료 및 뜨거운 음료가 추가되어야합니다. 당신은 또한 좋은 잠을 필요로, 힘을 얻기 위해 자신을 쉬십시오. 합리적인 접근 방식을 사용하면 "추운 날씨"지표로 빠르게 돌아가 문제없이 교육 체제를 수립 할 수 있습니다.

-LY-
사진 : stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?

질문 : 안녕하세요, 감기 (기침, 발열) 후 체육관에서 훈련을 시작할 수있는 양을 알고 계시나요?

점프 로프;
웅크 리기.
활발한 걷기 또는 조깅;
푸시 업과 풀업.

운동 선수는 땀을 흘릴 수는 있지만 피곤함이 거의 없습니다.

독감이나 감기에 걸린 후에 훈련을 재개하는 법

대부분의 활동적인 사람들이 걱정하는 가장 일반적인 질문 중 하나는 감기 나 독감으로 스포츠를 다시 시작할 수있는 시간입니다.

따라서, 기침시 공기의 생성 된 돌풍은 점막에 손상을 초래할 수있는 초당 130 미터의 속도에 도달 할 수 있습니다.

급성 호흡기 감염 및 독감 기간 동안 건강을 위해 안전하게 훈련하는 방법 :

충분한 물을 마셔 라. 탈수하면 점막이 건조 해 지므로 바이러스 침투에 더욱 취약 해집니다.

운동 후 먹고 마시십시오. 운동 후 30 분 이내에 에너지를 보충하기 위해 탄수화물 함량이있는 음식을 섭취해야합니다.

훈련 중 코와 눈을 만지지 말고 가능한 한 자주 손을 씻으십시오.

훈련 직후 옷을 갈아 입으십시오. 습한 형태의 스포츠에서 짧은 시간을 보냈다해도 체온이 더 낮아져서 카타르 질병의 가능성을 높일 수 있습니다.

의사는 뭐라고 말합니까?

병 후 운동

ORVI 이후의 스포츠

감기 훈련

ARVI 이후의 의료 체조

질병 후에 스포츠를 즐기지 않는 이유는 무엇입니까?

독감이나 감기에 걸린 후에 훈련을 재개하는 법

병 후 훈련. 이미 가능합니까?

독감 및 감기 : 병후 훈련.

질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.

사후

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추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?

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