평범한 사람들처럼, 운동 선수도 아플 수는 있습니다. 그러나 평범한 사람에게는 원칙적으로 무서운 것이 아니라면 병이 다른 휴가 (대학이나 직장 등에서 휴식을 취할 수 있음)가 있기 때문에 운동 선수 (심지어 아마추어)에게는 병이 나기 때문에 매우 두렵습니다. 체력 저하를 수반하는 운동을 생략해야합니다. 그러나 이것이 이미 발생했다면, 당신은 알 필요가 있습니다 : 질병으로부터 회복하는 방법과 올바른 운동이되어야하는 것.
스포츠를하는 대부분의 사람들은 병이 난 후에 훈련하는 방법과이 정권에 올바르게 들어가는 방법을 이해하지 못합니다. 그들은 신체의 능력을 크게 과대 평가하고 동일한 실수를 저지릅니다. 그들은 가능한 한 빨리 회복하려고 노력하며, 대신 과교육을합니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
그리고 이것은 당신이 아플 때 몸이 운동의 습관을 잃어 버렸다는 간단한 이유 때문에 발생합니다 (가벼운 운동). 그에게 일반적이었던 것은 질병에 걸린 여분의 부하입니다. 당신이 아플 때 몸이 약해지고 체력이 떨어지며 근육, 인대 등이 약해졌습니다. 그렇기 때문에 병이 난 후에 훈련을 아주 원활하게 시작해야합니다. 회복 기간은 질병의 지속 기간과 복잡성에 달려 있습니다 (질병이 길고 심각할수록 회복 과정이 길어집니다).
어딘가 사람들 중 90 %는 추위가 가볍게 운동을 시작할 필요가 있다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들이 그 쉬운 운동을 올바르게하는 법을 알지 못합니다. 대부분의 사람들은 "어리석게"훈련 프로그램을 (얼마나 오래 또는 상처를 받더라도) 반복적으로 횟수를 늘리는 동시에 작업 가중치를 줄입니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 6kg으로 100kg을 흔드는 경우, 이제는 80kg을 15 번 반복하여 흔들기로 결정했습니다 (쉬운 운동이라고 스스로 정당화 함). 그러나 실제로이 "nifiga"는 쉬운 훈련이 아닙니다. 제 15 반복 (80kg의 막대가있는 바)은 실제로 6 번째 반복만큼 나 빠질 것입니다 (100kg의 막대가있는 막대 ). 그는 쉽지 않지만 힘든 훈련이되었다.
그래서 당신은 그런 실수를 반복하지 않으려 고합니다. 이제 나는 병으로부터 회복하는 방법, 즉 입문 (회복) 올바른 훈련을 어떻게 채우는 지 말해 줄 것입니다. 올바른 교육 계획을 제공하십시오.
병가가 났을 때 : 2-4 일. 대부분의 경우, 감기는 경미하고 가벼워서 신체가 아무런 문제없이 대처했습니다. 2 일 동안 병이났다면 아무 것도 변경할 필요가 없습니다 (훈련 한대로 훈련하십시오). 4 일간 병이났다면 반복 횟수를 변경하지 않고 다음 주에 10 % 만 줄이는 것이 좋습니다 (100kg을 8 번 반복하여 사용한 경우 동일한 8 번의 반복에 대해 90kg을 누르십시오). 그리고 두 번째 주부터 이미 100 % 작업 가중치에 도달하거나 심지어 102-105 %로 증가하려고 시도 할 수도 있습니다.
병이 난 후에 병이 난 후에 훈련하는 방법 : 5 일에서 8 일. 입문 (가벼운) 주간의 훈련이 필요합니다. 격일로 운동 (월 / 수 / 금). 교육 시간은 오름차순입니다 (월 - 25 분 / 수 - 30 분 / 금 - 40 분).
월요일 (작업 가중치의 40 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
세트 사이 휴식 - 90 초
수요일 (작업 가중치의 60 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
스트레이트 레그의 데드 드래프트 3 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서 막대로드 3 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
위쪽으로 기울어 진 벤치에서 벤치 프레스 3 * 10
세트 사이 휴식 - 75 초
금요일 (작업 가중치의 80 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
스트레이트 레그의 데드 드래프트 3 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서 막대로드 3 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
위쪽으로 기울어 진 벤치에서 벤치 프레스 3 * 10
턱 폭 넓은 그립 3 * 10에 스러스트 막대
프랑스 벤치 프레스 3 * 10
입상 팔뚝 3에 대한 바벨 올리기 * 10
세트 사이에 휴식 - 60 초
두 번째 주에 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 5 일 동안 병이 났을 때 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 8 일 동안 아프거나 일정한 약점을 느낀다면, 두 번째 주에 프로그램 작업을 권장하지만 작업 가중치는 15-20 % 줄입니다. 그리고 세 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
병가에 걸린 경우 병에서 회복하는 방법 : 9 일에서 14 일. 2 주간의 적절한 훈련 (입문)이 필요합니다.
첫 주 : 2 회 (월 / 금). 교육 시간은 오름차순입니다 (월 - 30 분 / 금 - 40 분).
월요일 (작업 가중치의 40 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
세트 사이에 휴식 - 120 초
금요일 (작업 가중치의 70 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
세트 사이 휴식 - 90 초
둘째 주 : 매일 3 회의 운동 (월 / 수 / 금). 작업중의 80 %. 교육 기간은 40 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 60 초입니다.
월요일 (가슴 + 중반 델타 + 삼두근) :
벤치 프레스 벤치 1 * 20/1 * 15/3 * 10
벤치 프레스가 위쪽으로 기울어 진 벤치에 누워 4 * 10
레이아웃 덤벨 3 * 12 거짓말
로드 턱에서 턱까지 넓은 그립 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi 아령 측 2 * 12
바 푸시 업 1 * 15/3 * 10
프랑스 벤치 프레스 3 * 12
수요일 (다리 + 보도) :
바벨 스쿼팅 1 * 20/1 * 15/4 * 10
다리 길이 2 * 12 앉아서
직선 다리의 데드 드래프트 1 * 20/1 * 15/4 * 10
굴곡 다리 2 * 12
리프팅 양말 5 * 15
바에 매달아 다리를 들기 5 * 12
금요일 (뒤 + 뒤 델타 + 팔뚝) :
사면의로드로드 4 * 10
한 손으로 덤벨을 기울이면 3 * 12
후방 델타 1 * 20/1 * 15/3 * 10의 경사면에로드 봉
사면에 앉아있는 Mahi 덤벨 2 * 12
서있는 팔뚝에 대 한 리프팅 바 벨 1 * 15/3 * 10
병 후 훈련 - 셋째 주. 여기 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 9 일 동안 아팠다가 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 14 일 동안 아프거나 일정한 약점을 느낀다면, 3 주 동안 프로그램에 따라 일하고 15-12 %의 작업 가중치를 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 네 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
병가를 앓고있는 경우 병을 앓고 훈련하는 방법 : 15 일에서 21 일 (이상). 최악의 경우. 3 주간의 입문 교육이 필요합니다.
첫 주 : 2 회 (월 / 금). 각 운동 시간은 30 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 120 초입니다.
월요일 (작업 가중치의 30 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
금요일 (작업 가중치의 50 %) :
시뮬레이터의 레그 프레스 4 * 10
가슴 4의 스러스트 블록 * 10
4 * 10 거짓말 바 프레스
둘째 주 : 3 회 (월 / 수 / 금). 각 운동 시간은 40 분입니다. 세트 사이의 휴식은 100 초입니다.
월요일 (작업 가중치의 50 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
수요일 (작업 가중치의 60 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
금요일 (작업 가중치의 70 %) :
바벨 3 * 10의 스쿼트
직선 다리에서의 데드 드래프트 2 * 10
가로 막대 3 * 10 풀업
슬로프에서로드로드 2 * 10
거짓말하는 바를 눌러 3 * 10
턱 폭 넓은 그립에 막대를 밀어 넣기 2 * 10
프랑스 벤치 프레스 2 * 10
서있는 팔뚝 2에 대한 바벨 올리기 * 10
셋째 주 : 격주로 3 회의 운동 (월 / 수 / 금). 작업중의 80 %. 훈련 기간은 45 분입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 75 초입니다.
월요일 (가슴 + 중반 델타 + 삼두근) :
벤치 프레스 벤치 1 * 20/1 * 15/3 * 10
벤치 프레스가 위쪽으로 기울어 진 벤치에 누워 4 * 10
레이아웃 덤벨 3 * 12 거짓말
로드 턱에서 턱까지 넓은 그립 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi 아령 측 2 * 12
바 푸시 업 1 * 15/3 * 10
프랑스 벤치 프레스 3 * 12
수요일 (다리 + 보도) :
바벨 스쿼팅 1 * 20/1 * 15/4 * 10
다리 길이 2 * 12 앉아서
직선 다리의 데드 드래프트 1 * 20/1 * 15/4 * 10
굴곡 다리 2 * 12
리프팅 양말 5 * 15
바에 매달아 다리를 들기 5 * 12
금요일 (뒤 + 뒤 델타 + 팔뚝) :
사면의로드로드 4 * 10
한 손으로 덤벨을 기울이면 3 * 12
후방 델타 1 * 20/1 * 15/3 * 10의 경사면에로드 봉
사면에 앉아있는 Mahi 덤벨 2 * 12
서있는 팔뚝에 대 한 리프팅 바 벨 1 * 15/3 * 10
네 번째 주를 희생해서 이미 건강 상태를 살펴보십시오. 15 ~ 16 일 동안 아프면 회복 주 후에 기분이 좋으면 이전 프로그램을 시작할 수 있습니다. 20 일 이상 아프거나 특정 약점을 느낀다면 4 주 동안 프로그램 작업을하는 것이 좋지만 15-20 %의 작업 가중치를 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 다섯 번째 주 이후로 100 % 일합니다.
지금 당신은 질병으로부터 회복하는 방법, 즉 회복 적 - 올바른 훈련을 올바르게 구축하는 방법을 알고 있습니다. 가장 중요하게 - 서두를 필요가 없습니다. 병원에 오래있을수록 몸이 약 해지고 회복해야 할 시간이 길어질수록 대비해야합니다. 그러나 현명하게 생각하려고 노력하십시오 (5 개월 동안 병이났다면 6 개월을 회복해야한다는 의미는 아니며 가장 심각한 질병의 경우 2 ~ 3 개월이면 충분합니다).
스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
스포츠와 추위. 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기에 걸린 스포츠 : 건강에 좋지 않습니까? 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 언뜻보기에이 겉으로보기에 유용한 사업의 결과는 무엇일까요?
피트니스와 스포츠가 너의 삶의 필수적인 부분이되면 수업을 건너 뛰는 사람조차도 일주일에 한 번씩 길을 나눠 주어야한다. 그렇게 생각하면 일반적으로 무섭다. 그러나 당신이 아플 경우 : 정기적 인 운동을 계속할 가치가 있습니까 아니면 육체 노동없이 집에 누워있는 것이 더 낫습니까?
모든 육체 활동은 항상 우리의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미치고 우리 몸이 환경의 불리한 증상에보다 저항하도록 도와줍니다. 그러나 그것이 항상 밝혀지는대로! 몸에 어떤 육체적 운동을 배제하는 것이 더 나을 때가 있으며,이 순간들 중 하나는 추위입니다.
대부분 2-4 회, 감기에 시달리고 있으며 최근 몇 년 동안의 추세에 따라 매년 더 많은 건강 증진이 이루어지고 있습니다. 따라서이 주제는 제 관점에서 볼 때 매우 적합합니다.
"추위로 연습 할 수 있습니까?"라는 의문이들 때가있었습니다. 나는 개인적으로 매우 흥미가있었습니다. 그리고 나서 그와 관련된 모든 것을 찾아 내 질문에 대한 가장 상세한 대답을 얻기로 결정했습니다. 이제이 지식을 당신과 나눌 것입니다.
당신이 체육관에 가기로 결심했을 때, 에어로빅을하거나 달리기를 시작했을 때, 당신의 주된 동기는 당연히 목표였습니다 : 체중 감량, 근육 만들기, 엉덩이 펌핑 등. 그러나 잠재 의식에서 우리 모두는 또 다른 중요한 목표를 가지고 있습니다. 아마도 모든 사람들이 한 가지 또는 다른 스포츠에 관여하기 시작할 때 모든 사람들이 그것에 대해 생각하지는 않지만 이것이 반드시 우리 마음 속에있는 주요한 것은 아닙니다. 그래서 내가 뭘하고 있니? 감기에 걸린 스포츠 활동은 우리의 숨겨진 목표 인 "건강하고"명백한 방향에서 완전히 반대 방향으로 우리 몸에 작용하기 시작합니다. "더 매력적"입니다. 이제 왜 이런 일이 발생하는지 설명하겠습니다.
우리가 아프고 스포츠를 계속할 때 우리 몸은 어떻게됩니까?
과학자들의 연구에 따르면 집중적 인 운동을하면 인체가 약간 약화 된 상태이므로 추운 겨울이나 사람들이 모이는 장소에서 겨울에는 즉시 나가지 않는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 사람이 완전히 건강하고 자신의 건강에 대해 불평하지 않는 정상 상태에 대해서만 말합니다. 그리고 사람이 이미 바이러스를 집어 올렸을 때, 그의 면역력은 완전히 다른 상태에 있으며, 명령은 보통 운동 후에보다 심각합니다.
모든 catarrhal disease는 근육을 포함한 우리 몸의 단백 동화 과정을 감소시키고 근육 조직을 파괴하는 catabolic hormone cortisol의 생산을 증가시킵니다.
이론의 비트.
코티솔은 근육 단백질을 포함하여 단백질을 분해하고 또한 혈당과 지방 축적을 증가시키는 이화 성 호르몬입니다. 신체가 과로, 스트레스, 공포, 금식, 운동, 질병 중일 때 생산이 활성화됩니다. 이상하게도 그 주요 과제는 우리 몸을 돕는 것입니다 : 영양분과 영양소의 동원. 따라서 단백질은 아미노산과 글리코겐 - 포도당으로 분해됩니다. 이것은 부정적인 기간 동안 어떤 질병이든 복구를 위해 신체에 추가적인 건축 자재를줍니다.
따라서 자신이나 코치에게 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는지, 코티솔 효과에 대해 생각해 보면 답이 즉시 명백해질 것입니다. 추위로 스포츠를하는 것은 말이되지 않습니다! 교육은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 자신의 근육을 파괴하는 데에도 기여합니다.
그러나 이것은 병이 들었을 때 활동적인 스포츠 중에 일어날 수있는 최악의 상황은 아닙니다.
인터넷에서 "목 위에"규칙을 반복하는 다양한 기사를 찾을 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 말합니다 : 질병의 증상이 목 (콧물, 인후염) 이상인 경우, 당신은 그것을 할 수 있습니다. 전 세계의 과학자들은 이것에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다.
인간 림프계는 림프절과 림프절로 채워진 특별한 모세 혈관으로 대표됩니다. 림프는 조직이 유해한 분해 생성물 및 신진 대사, 다양한 독소 및 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 액체입니다. 림프절은 면역 세포의 집합체입니다. 완전히 건강한 사람의 경우 림프절은 보이지 않지만 목이 커지면 림프절은 신체의 병리학 적 과정을 나타냅니다.
머리 또는 목에 염증 과정이 생기면 (편도선염, 부비동염, 치통), 림프절에 들어가서 림프절의 크기가 증가 할 수있는이 미생물과 함께 백혈구의 활동적인 투쟁이 시작됩니다. 따라서 그들은 신체 전체에 걸쳐 위험한 감염의 확산을 가로막는 장애물을 만듭니다.
따라서 알려진 모든 급성 호흡기 바이러스 성 감염에 대해 림프절은 성장할 수 있으며 누를 때 고통 스러울 수 있습니다. 이것은 사람의 면역이 들어온 감염에 맞서 싸우는 것을 의미합니다. 그리고이 시간에 당신이 제일 좋아하는 체육관에 가서 운동을한다면, 림프절에 있었고 몸과 함께 퍼지지 않은 감염이 모든 기관 시스템에서 혈액과 함께 "여행 할 것"과 "회복 될 것"입니다. 그리고 이것은 확실히 합병증을 초래할 것이며, 아마도 매우 심각 할 수도 있습니다. 그래서, 당신이 볼 수 있듯이, "목 위에"규칙은 완전한 난센스입니다! 감기에 걸린 스포츠는 특히 금식 림프절이 증가한 경우에는 금기입니다. 며칠간 집에 누워 있으면 병원에서 다른 달에 여러 가지 합병증이있는 것보다 더 나을 것입니다.
독감에주의하십시오!
독감에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 동일한 범주 형 답변이 될 것입니다 - 아니요! 인플루엔자는 ARVI의 한 유형이지만 훨씬 더 심각한 결과와 합병증이 있습니다. 독감이 더 심해져 혼수 상태와 고열이납니다. 그리고 온도에 따라 스포츠는 일반적으로 금기이며 그렇지 않으면 심장, 신장 및 폐에 합병증을 유발할 수 있습니다. 독감의 조짐이 조금이라도 느껴지면 수업을 중단하고 의사보다 더 잘 방문하십시오. 이 경우, 그는 당신이 좋아하는 코치보다 더 유용 할 것입니다.
질병이 사라진 후, 3-4 일 후에 정기적 인 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 부하를 늘려야하고 즉시 "웅덩이에 뛰어 들지"않고 힘든 훈련으로 몸을 배출해야한다는 것을 기억하십시오. 몸의 완전한 회복을 위해서는 적어도 일주일이 더 걸릴 것이므로 자신의 힘을 저장함으로써 신체 활동과 훈련의 평범한 형태로 들어가는 데 도움이됩니다.
나는이 기사가 감기에 걸릴 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답하기를 바랍니다. 나는 당신이 건강을 위해 스포츠를하고 결코 아플 필요가 없기를 바랍니다!
너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!
감기 후 운동
1 년 동안 각 사람은 한두 번 감기에 걸립니다. 운동 선수도 예외는 아닙니다. 연인은 자신의 건강에 세심한주의를 기울이는 전문가보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 전혀 감기가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 챔피언조차도 아프다. 건강과 건강 상태가 악화되고 신체가 고갈되므로 회복 기간 동안 훈련을 다시받을 필요가 있습니다.
추위로 운동하지 않으시겠습니까?
차가운 병 중에 어떤 사람의 시체가 약해진다. 면역력 감소는 바이러스에 취약 해지고 육체적 인 노력은 상황을 더욱 악화시킵니다. 계속해서 고통스러운 상태에 빠지면 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있기 때문에 운동 선수는 위험에 처하게됩니다.
초기 단계의 인플루엔자는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 신체 활동이 심장 근육에 부정적인 영향을 미치는 매우 위험한 상태입니다. 차가운 증상으로 운동을하는 운동 선수는 수업 생산성뿐 아니라 자신의 건강을 위협합니다. 수업을 기다리는 것이 가장 좋습니다.
감기 후에 훈련을 재개하는 방법?
의사는 질병이 끝난 직후 훈련을 다시 시작하라고 조언하지 않습니다. 최소 2 ~ 3 일을 기다린 다음 다시 참여를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 감기 재발의 위험을 없애고 완전히 회복됩니다. 질병이 발생한 후 첫 날에는 많은 양의 따뜻한 액체와 비타민을 계속 섭취합니다. 적절한 영양은 몸을 유지하고 회복시키는 데 결정적인 역할을합니다.
경험이 많은 운동 선수는 감기 직후에 전과 같이 훈련을 시작하지 않습니다. 첫째, 낮은 강도의 가벼운 운동이 수행됩니다. 로드는 점진적으로, 즉 클래스에서 클래스로 증가합니다. 그러한 전이 기간을 무시하고 질병 전과 동일한 프로그램에 대한 훈련을 시작하면 고갈 및 재발 확률이 높아집니다.
처음 몇 번의 운동은 체육관이 아닌 집에서 할 수 있습니다. 그것은 자신의 체중을 다루는 것으로 충분합니다. 이것은 신체가 신체적 발육의 필요성 때문에 휴식을 취한 것을 생각 나게 할 것이며보다 복잡한 훈련을 준비하게 될 것입니다.
감기에 걸린 첫 번째 수업
워밍업과 워밍업에주의하는 것이 좋습니다. 작은 무게, 심혈관을 가진 매우 반복적 인 운동 프로그램. 그러한 정권은 스트레스를 유발하지 않으며, 땀을 흘리게하고, 심장 근육과 순환계를 준비하여보다 집중적 인 운동을하도록합니다. 처음으로 롤링 핀, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 점프, 디딜 방아에서 뛰기. 집에서 더 잘하게하십시오.
신체 상태와 건강이 회복되면 더 높은 하중과 힘 훈련으로 이동합니다. 중요한 것은 감기 전에 일한 것과 비슷한 체중을 들어 올리지 않는 것입니다. 먼저 두 가지 준비 훈련을 실시하십시오. 첫 번째 수업에서는 운동 선수가 보통 처리하는 체중의 50 %를 두 번째 레슨에서 70-80 %로, 세 번째 레슨에서는 이미 정상 속도로 돌아갑니다.
복구 프로세스의 속도를 높이기 위해 스포츠 콤플렉스 수신에 의지 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 비타민 및 미네랄 보충제, 아미노산 및 게이너입니다. 강도 훈련으로 돌아 가면 특히 좋으며 크레아틴을 섭취하는 데 도움이됩니다.
경미한 감기 동안 훈련을 멈추지 않는 것이 허용됩니까?
대부분의 초보자 선수들은 약간의 불편 함을 경험하고, 진행을 잃지 않도록 훈련을 계속하고자합니다. 이것은 완전히 잘못된 결정입니다. 독감 및 온화한 감기 모두에서 체육관 방문은 금기입니다. 놓친 여러 클래스는 근육 질량이나 힘 표시에 영향을 미치지 않습니다.
추위에 휴식, 반대로, 당신은 완전히 에너지를 공급하여 훈련으로 돌아가려면, 힘을 복원 할 수 있습니다. 온화한 추위에 잘 적응하기 위해서는 아침과 저녁에 집에서 할 수있는 워밍업이 필요합니다.
질병 후에 스포츠를 즐기지 않는 이유는 무엇입니까?
스포츠가 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 감기에 걸린 후 학교에서 체육 교육 면제를받은 방법을 기억하십니까? 이유는 모든 전염성 질병이 스포츠 활동에 직접적인 금기이기 때문입니다.
병이 나면 몸은 감염과 싸우기 위해 가능한 모든 자원을 동원합니다. 이 시점에서 운동에 에너지를 소비한다면, 당신은 실제로 당신의 면역 체계로부터 그것을 훔치고있는 것입니다. 복구 프로세스가 지연 될 수 있습니다. 신장, 심장, 폐 및 기타 내장 기관의 합병증 또한 가능합니다. 이 기간 동안 긍정적 인 결과가 나왔다고 말할 이유가 없습니다.
물론, 열병, 기침, 콧물 등으로 병에 걸린 사람은 거의 없습니다. 그러나 회복 직후에 수업을 다시 시작하지 않으시겠습니까?
이 기간 동안의 훈련은 신체에 대한 진정한 스트레스입니다. 왜냐하면 그것은 감염과의 싸움에 의해 크게 약화되기 때문입니다. 자원을 복원 할 수있는 시간을 신체에 제공해야합니다. 재활 기간은 회복되는 순간, 즉 질병의 증상을 완전히 제거한 시점부터 계산됩니다. 예상 복구 시간 :
- 전염 된 협심증 - 4 일에서 10 일;
- 독감, ARVI, 기관지염, 위 및 장 질환 후 - 6-8 일;
- 이질과 폐렴 후 - 18 일;
- 급성 류마티스 열이 난 후 - 30 일.
신체의 개별적인 특성, 질병 경과의 심각성 및 기타 요인을 고려해야하기 때문에이 시간 틀은 대략적인 것입니다. 정확한 용어는 담당 의사 만 호출 할 수 있습니다.
또한 만성 감염의 병이있는 경우에는 훈련을 시작할 수 없습니다. 만성 편도선 염, furunculosis 또는 치아 충치와 같은 질병은 스포츠에 장애가 될 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 운동을 계속하면 예상치 못한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 사실 모든 신체 활동은 혈액 순환을 현저하게 활성화시킨다. 혈액은 개별 병변에서 감염을 씻어 내고 몸 전체로 퍼져 다른 기관, 주로 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
심한 육체적 인 노력은 어떤 질병의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 스포츠 활동을 시작하기 전에 건강 상태가 올바른지 확인해야합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.
병이 난 후에 훈련을 시작하는 방법
선수들은 사람들이기도하고 감기에 걸립니다. 스포츠 모드의 실패가 있습니다. 운동을 생략해야하며, 물론 스포츠 형태가 악화되고 있습니다. 이 기사에서는 스포츠 활동으로 돌아가는 방법과 병이 난 후에 결과를 빨리 복원하는 방법 (차갑게)을 알려 드리겠습니다.
병을 앓은 후에 제대로 몸을 회복하고, 강요하지 않으면 서서히 힘을 얻을 수있는 기회를 제공하면 양식을 빠르게 회복하고 더 나아갈 수 있습니다.
프로 시저 동안, 당신은 스포츠가 될 수 없습니다.
의사가 귀하의 개인적 상황에 근거하여 결정할 수있는 특별한 체조 및 호흡 운동이 있습니다. 그러나 심각한 부하가 없어야합니다!
몸이 아프면 신체가 감염과 싸울 수있는 충분한 힘을 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다. 이때 건강을 돌보고 운동을하지 않아야합니다. 추위를 극복하기 위해 가능한 한 빨리 몸을 도울 필요가 있습니다.
건강한 신체 만이 스포츠에서 발전하고 성과를 향상시킬 수 있으므로 일반적인 감기와 싸우는 데 모든 노력을 기울여야합니다. 이는 병이들 때하는 당신의 과제입니다.
심한 감기는 심장이나 관절과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 병이 들었을 때 의사가 필요로하는 서비스를 사용하기 때문에 의사의 서비스를 이용하십시오. 회복 후에는 의사에게 가서 훈련을 시작할 수 있어야합니다. 스포츠는 몸을 튼튼히 해야지.
질병 치료 후 복귀
운동을 그냥 건너 뛰는 것도 하나의 일이지만,이 시간에 아프면 신체가 많은 힘을 잃고 근육과 인대가 약해지고 지구력과 에너지 생산이 악화됩니다. 따라서 부드러운 회복에 특별한주의를 기울여야합니다. 병이 난 후에 하나 또는 여러 개의 입문 교육을해야합니다. 병이 난 직후 최고의 업적을 반복하려고하지 마십시오. 첫 번째 수업에서 자신의 양식을 다시 찾으려고하지 마십시오!
이것은 매우 쉬운 운동이어야하며, 강도 높은 운동 선수는 빈 목 또는 작은 체중으로 일할 수 있습니다. 체력에 종사하는 사람들은 체육관이나 아령으로 매우 가벼운 짐을 데워야합니다. 집에서 체조 연습을하고 가벼운 아령으로 운동 할 수 있습니다.
입문 교육은 운동 부하이며, 인대를 따뜻하게하고, 근육을 통해 혈액을 공급하고, 신체의 에너지 자원을 활성화시켜야합니다. 몸을 신체 활동에 참여시켜야합니다.
각 입문 세션에서 가벼운 짐을 사용하여 전신을 훈련 시키십시오 - 주요 근육 그룹에 대해 1-2 회 연습하십시오.
가벼운 무게로 각 접근법에서 3 ~ 4 세트의 10-15 회 반복 만 5-6 회 연습.
웰빙의 1-2 분 동안 세트 사이에 휴식하십시오.
입문 수업에서는 신체가 작업에 참여하고 근육이 생명을 얻으며 부하를 요구한다는 느낌을 느껴야합니다. 나는 닫힌 티셔츠 나 자켓에서 연습을하고 운동 후에는 빨리 마른 옷으로 바꿀 것을 권장합니다. 다음날 건강을 유지해야합니다.
입문 교육이 매우 어려우며 결국 기분이 좋지 않으면 아마도 완전히 회복되지 않았을 것입니다. 며칠이나 기다려야하며 추가 입문 교육을해야합니다.
이것은 모든 스포츠에 적용됩니다! 당신이 레슬링이나 권투, 조깅이나 수영, 테니스 또는 체조에 종사하는 경우, 당신은 항상 질병 후에 쉬운 입문 교육으로 시작해야합니다. 충분한 철저한 예열을 수행하기에 충분하고 강도가 회복되기 시작합니다. 몸을 똑똑히 경청하고 점차적으로 부하를 증가 시키면 신체가 스포츠 모드에서 빠르게 "켜지 며"매일 근육이 힘으로 어떻게 채워지는지 느낄 것입니다. 주의 - 하중이 점진적으로 증가하면 (아주 작은 것부터 시작) 신체가 빠르고 효과적으로 체력 형상을 회복 할 수 있습니다.
부상과 질병 후에 가장 강한 운동 선수조차도 빈 목에서 시작됩니다.
과정이 끝나면 입문 연수를 얼마나 많이 할 것인가?
그것은 당신의 상태와 질병의 기간에 따라 다릅니다.
약 일주일 정도만 아팠다면 워밍업 세션 하나로 충분할 수 있습니다.
병에 오래 걸리거나 병이 나면서 약화 되었다면 2-3 개의 입문 연습을하는 것이 좋습니다. 입문 운동은 휴식의 날을 통해 이루어집니다. 각 세션에서 가벼운 무게 또는 가벼운 운동을 사용하여 몸 전체를 훈련 시키십시오.
운동을 변경하고 점차 더 많은 체중을 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 첫 번째 수업에서는 빈 핑거 보드로 벤치 프레스를하고, 기분이 좋으면 두 번째 세션에서 5-10kg을 추가하거나 경사 벤치에서 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 그러나 모든 입문 교육은 쉽고 재미 있어야하며 근육과 인대의 워밍업에 불과합니다.
입문 기간이 끝나면 평상시의 훈련 프로그램으로 수업을 시작하십시오.
그러나, 첫 주에는 그 가중치를 취하거나 질병 전의 부하를 반복 할 필요가 없습니다.
조금 뒤로 물러나 첫 번째 주 동안 평균 부하가있는 프로그램을 살펴보고 다음 주부터 가중치 또는 반복 또는 조깅을 늘리고 일반적으로 교육 프로그램에 따라 개발할 수 있습니다.
처음에는 비타민 C (각각 100-200mg)를 추가로 섭취하고 많은 과일과 채소를 섭취하고 코코아, 저지방 우유 및 과일 열매 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다.
나는 "건강하고 스포츠 음료를 만드는 법"이라는 기사를 추천한다.
입력 교육의 예
이것들은 단지 예시 일 뿐이며, 당신 스스로 소개 운동을 할 수 있습니다.
기본 원리 - 모든 인대와 근육을 따뜻하게하고 몸 전체의 작은 운동을 시작합니다.
숙련 된 운동 선수를위한 실비 코브
1. 일반적인 체조 (예 : 온난화, 손동작 등)
2. 보도 거짓말 - 4x12
3. 어깨에 바벨과 함께 스쿼시 - 4x12
4. 슬로프에서 벨트에 스러스트로드 - 4x12
5. 벤치 프레스 서 - 3x12
6. 스탠딩 암 벤딩 - 3x12
7. - 모든 운동 - 2x15
모든 운동에서 비어있는 목 (20kg) 또는 경량 (감각에 따라)
어쨌든 첫 번째 접근법은 빈 목으로 만 이루어집니다!
짧은 시간 아프다가 기분이 좋으면 작은 체중을 "만질"수 있습니다.
예 : 벤치 프레스 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 총 4 가지 접근법
자유 무게와 시뮬레이터를 결합 할 수 있으며 각 세션마다 다른 연습을 사용할 수 있습니다.
피트니스 훈련 입문반
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 쉬운 달리기. 8-9 km / h의 속도, 5 분 이상 또는 최대 800 미터.
(또는 운동 자전거 - 최소 하중, 속도는 평온, 최대 5 분)
3. 시뮬레이터 위 (그립) - 3x12-15
4. 시뮬레이터의 가슴 압박 (또는 가슴 앞에서 손을 내림) - 3x12-15
5. 시뮬레이터의 다리 누르기 - 4x12-15
6. 시뮬레이터에 앉은 상태에서 아랫배 견인 - 3x12-15
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동은 가벼운 하중을 사용합니다.
가정에서 아령으로 강도 훈련을하는 초보자 수업
1. 일반적인 체조 워밍업 (손 흔들기 등)
2. 덤벨 벤치 프레스 - 4x12
3. 부담없는 스쿼트 - 4x12
4. 덤벨을 경사면 벨트에 밀어 넣으십시오 - 4x12
5. 덤벨 벤치 프레스가 앉아서 - 3x12
6. 스탠딩 아령으로 팔을 번갈아 사용하기 - 3x10
7. - 모든 운동 - 2x10-15
모든 운동에서 매우 가벼운 덤벨을 가져 가십시오.
읽을만한 다른 방법은 무엇입니까?
연습 목록 및 올바른 기술은 "연습 문제"절을 참조하십시오.
수질 개선의 이점에 관해서는 "경화"
효과적인 훈련을 위해 필요한 것은 여기 "왜 우리는 훈련 프로그램이 필요한가요?"를보십시오.
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병 후 훈련. 이미 가능합니까?
안녕하세요 여러분!
오늘날 우리는 익숙한 사람들로부터 우리의 신체 발달 과정에서 "기술적 인"주제로 옮겨서 병을 앓은 후에 훈련하는 것과 같은 이런 종류의 훈련에 관해 이야기 할 것입니다. 우리는 이러한 질문에 대해 자세히 분석하고 답변 할 것입니다. 체육관에서 코를 드러내는 것, 가능한 한 효율적으로 교육 과정에 들어가는 방법, "존재하지 않는"상태에있는 시간을 줄이는 방법 및 "방법"시리즈에서 다른 사람들에게 보여줄 가치가 있습니까?
나는 여기에 당신이 많은 수의 캐릭터 (pff-f, 마침내 :)를 보지 않을 것이라는 것을 즉시 경고하고 싶다. 그리고 특별한 비밀들, 모든 것이 아주 단순하지만 맛이있다. 그러므로 Theraflu와 담요로 컵을 준비하십시오.
독감 및 감기 : 병후 훈련.
이 기사의 첫 번째 줄에서 저는 컴퓨터 키보드와 피드백 양식 인 마법 도구를 사용하여 질병 후 운동에 대한 질문을 던지는 독자 중 한 명에게 빚을지고 있다고 말하고 싶습니다. 사실 여기에 편지가 있습니다.
그 대답은 정확하게이 메모입니다.
나는 독자들에게 모든면에서 스포츠에 관심이있는 사람들에게 보편적 인 존경심을 감추지 않았습니다. 이번에는 더 나아 가기로 결심했으며, "메일을 더럽 히지"않기 위해이 자료를 답으로 보내기로했습니다. 또한 질병 후 편지 교육의 주제는 매우 활발하고 흥미롭고 관련성이 높았으며 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라가 창 밖에서 보였습니다. :) 음, 왜냐하면 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 손질되며, 적절하고 일반적으로 대처하는 방법을 알아야합니다. 적합하거나 철분이 있다면 훈련 과정에 어떻게 참여해야 하는지를 알아야합니다. 이 메모를 읽은 후에는 전체 감염에 대한 강한 면역력을 개발하고 운동을 시작하는 방법을 배우고 구리 물통으로 덮여있을 때 뒤집을 수 있는지 여부를 배우게됩니다.
글쎄, 이해하러 가자.
기침, 콧물, 두통, 나는이 모든 질병의 증상이 직접 당신에게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 세속적 인 사람이 직장에서 게시판을 가지고 며칠 동안 붙잡힐 수 있다면 (말하자면, 상사와 휴식을 취하십시오) 겸손한 사람 (주로 스포츠 인, 보디 빌더, 피트니스 소녀)은 가장 바람직하지 않습니다 그리고 심한 공격. 왜? 매우 간단합니다.
복도에서 특정한 목표를 가지고 있고, 훈련 일기에 따라 수업을 진행하고, 바로 먹고, 쉬어야하고, 그 다음에 강타합니다. 1 분 안에 끝났고 전체 루틴은 꼬리 아래 있습니다. :) 그러나 이것은 가장 공세감이 없으며, 기분을 상실하고, 훈련 (힘, 지구력 등)을 나타내는 지표이며, 어떤 경우에는 신체의 표준 형태까지도 포함합니다. 장기간의 병 (3-4 주)은 환자를 멀리 던질 수 있으며 다시 시작해야합니다.
그래서 거의 모든 운동 선수들이 다양한 "가정용 침대"감염을 피하기 위해 모든 노력을 기울이고 있으며, 특히 병원 침대에서 그를 괴롭히지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 창업 보육 센터에 살지 않고 사회에서 어떤 사람이 "불을 지른"상관없이 다른 사람의 감염을 가져 오는 경우가 있습니다. 또한, 그 사람 자신이 컨트롤을 약간 약화시킬 수 있으며, 다음날 그는 온도와 함께 떨어지게됩니다. 일반적으로 아무도 면역력이 없습니다.
그래서, 우리가 (홀에 일주일에 세 번 걸어서) 갑자기 아침에 일어나서 그녀가 여기 있다는 것을 상상해보십시오 - "치어 리더"가 우리에게 왔습니다. 무엇을 할 것인가, 우리는 더 분석합니다.
가장 일반적인 바이러스 (특히 곰 같은 가을철)는 성행위를 통해 전염되는 바이러스로 다음과 같습니다.
많은 사람들이 급성 호흡기 감염 (급성 호흡기 질환), 급성 호흡기 바이러스 성 감염 (급성 호흡기 바이러스 감염)과 독감의 차이점을 이해하지 못합니다. 예, 그렇습니다. 다음 이미지는이 사실을 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다 (클릭 할 수 있음).
일반적인 감기는 신체의 과냉 (냉 음료, 초안 등)로 인해 처음에 사람 자신이 사는 바이러스의 과잉 재생산입니다. 특히 운동 후에, 샤워를하면서 너무나 뜨거워 지거나, 스스로 닦지 않았거나, 더 이상 여름이 아닌 거리로 곧장 나돌아 들어갔을 때, 매우 쉽게 잡을 수 있습니다. 아니면 그냥 에어컨 아래에서 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.
협심증은 편도선과 인두 신경의 염증으로 바이러스와 각종 박테리아가 원인입니다. 인플루엔자는 사람의 코, 인후 및 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.
참고 :
사스와 급성 호흡기 감염은 다른 바이러스 (인플루엔자, 파라 인플루엔자)가 외부에서 유래 한 바이러스에 의해 발생하며, 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.
이러한 모든 "질병"은 상호 연결되어 있으며, 쉬운 단계에서 어려운 단계로 자유로이 흐를 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 사람의 누워 기간을 늘릴 수 있습니다. 보통,해야 할 첫 번째 일은 독감에 걸리는 것입니다. 그러면 다른 모든 것이 따라 잡을 수 있습니다. :)
모든 질병의 증상은 거의 동일하며 한 단어로 "무언가는 무화과"로 묘사 될 수 있습니다. 특히, 독감 기간 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 :
- 고온 (39 ℃ 이상);
- 두통;
- 근육통;
- 아프다 관절;
- 콧물 (전체 코 코딱지);
- 마른 기침과 인후통.
여기에는 그러한 독감이 들어 있습니다.
글쎄, 내 생각 엔, 그런 직업 때문에 병이 나는 법, 당신은 나와 함께 완벽하게 잘 대처할 것입니다. 그러나해야 할 일은 훨씬 더 흥미롭고, 여기에서 당신을 도울 것입니다.
질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.
그래서, 당신은 일어 났고 당신이 "날아 갔다"는 것을 깨달았습니다. 그리고 달력 상으로는 근본적인 힘 훈련과 노력이 필요합니다. 몇 가지 시나리오가있을 수 있습니다.
옵션 번호 1. 뒤집어 쓰지 마.
그것은 운동이 완전히 부족함을 의미합니다. 우리는 홀에 가지 않고 집에서 일하지도 않고 모든 국내 이동을 최소화합니다.
하지 말아야 할 것 : 박스보기 (2 시간 이상), 인터넷에서 놀기, Skype / 전화 시도, 영화 관람, 음악 재생.
할 수있는 일 : 8-9 시간 자고, 하루에 최소 4 번 이상 음식을 챙기고, 적절하게 치료하고 (나중에 더 많이), 보디 빌딩에 대한 책을 읽고, 더 많은 훈련 전략을 생각하며 훈련 일기를 지킵니다.
복구 시간 : 5-7 일.
옵션 번호 2. 홈 피트 니스입니다.
두뇌가 들어오는 정보를 적절하게 감지하면 온도는 38도까지 올라가고 나무 조각으로는 전혀 거짓말을하기를 원하지 않습니다. 홀에서 열정적 인 운동을 가정에서의 가벼운 활동으로 대체 할 수 있습니다.
하지 말아야 할 것 : 달리고 뛰어 올라 강렬한 운동을하십시오.
할 수있는 일 : 합동 체조, 가벼운 스트레치 마크, 장애, 자신의 체중을 이용한 운동 - 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을 수행하십시오. 모든 것이 느리고 침착합니다.
복구 시간 : 7-9 일.
옵션 번호 3. 나는 가려고 노력할 것이다.
나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 말해야 만한다. 체육관이나 프로 운동 (운동하는 것을 포함하여)을하지 않고도 1 분을 상상조차 할 수없는 열렬한 팬들을위한 것입니다. 솔직히, 나는 훈련이 상당히 감정적 인 수준을 높이고, 세속적 인 삶의 모든 역경과 문제가 잊혀진다는 것은 비밀이 아니기 때문에, 나는 그와 같은 옵션을 두 번 연습했다. 귀하의 고통스러운 상태는 배경으로 들어가기 때문에 아스피린과 발열 패드가 아니라 얼마나 많은 접근법이 남아 있는지 생각하십시오. 그것은 혼란스럽고 어떤 경우에는 더 빨리 병을 고치는 데 도움이됩니다.
할 수없는 일 : 모든 가능한 방법으로 표준 체중을 사용하여 복부 내압을 높이고 일반적인 강도로 운동을하며 플레이어의 훈련을 위해 음악을 듣습니다.
할 수있는 일 : 5-7 분 동안 시뮬레이터 (자전거, 타원체)에서의 가벼운 카디오 세션, 50-60 %의 하중 감소 작업, 워밍업 / 차질.
회복 시간 : 상이 함 (평균 10-15 일).
감염과 싸우기 위해서는 신체가 면역계를 동원하여 악성 코드를 제거하기 위해 모든 힘을 부추 깁니다. 면역 체계가 질병 앞에서 당신의 이익을 열렬히 지켜 주지만 오히려 느리고 마지 못해 행동한다면 면역 체계가 힘을 아끼지 말고 옆으로 버려서는 안됩니다. 복도에서. 훈련은 에너지 집약적 인 과정이며 신체가 약한 경우 (계속 아프거나 쉽게 감염 될 수 있음), 다시 그 예비를 고갈시키고 회복시키지 않는 것이 좋습니다.
참고 :
간단한 애호가를위한 최상의 솔루션은 옵션 1과 2입니다. 질병이 당신을 틀에 박히고 결과에 심각한 손상을 입힐 것이라고 걱정하지 마십시오. 월간 유휴 시간 만이 운동 선수의 근육 질량 감소에 영향을 미칠 수 있으므로 주간 호흡은 많은 날씨를 내지 않을 것입니다.
따라서이 세 가지 옵션을 다시 검토하여 현재의 건강 상태와 과거 지식, 신체의 재생 능력, 계속 머물지 않는 것에 대해 생각하십시오. 아무리 효과적인 치료법을 선택하지 않고도 맬웨어 퇴치 프로세스가 몇 주 동안 지연 될 수 있습니다.
예방과 가장 일반적인 감기에 대한 직접적인 싸움을 목표로 한 일련의 조치들이 있습니다.
- 풍부한 음료수 (남성 - 최대 3 리터의 깨끗한 물, 여성 - 2 리터 이상);
- 비타민 C - 10 정을 파우더로 펴서 물 한잔과 함께 마 십니다.
- 약국에서 글루타민과 종합 비타민제를 복용하십시오.
- 과로와 과도한 훈련에주의하십시오.
- 코 내 Oxolinic 연고;
- 하루 4-5 번 먹는다 (야채, 유제품 포함).
- 하루 8 시간 휴식;
- 젖은 청소를하고 방을 자주 환기 시키십시오.
- 손을 자주 씻으십시오.
- 템퍼링 절차 (추운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며)가 수영장을 방문하십시오.
- 병원에서 외래 환자 카드를 던지십시오 :)
- 양파 / 마늘 드랍스 - 주스를 짜내고 약간의 꿀을 넣고 코에 묻어 두십시오.
- 요오드 그물 - 기침을 부드럽게하고 제거하는 효과적인 도구입니다.
- 레몬 주스 - 레몬을 자르고, 입을 넓게 열고 편도선에서 직접 주스를 짠다. 협심증에 효과적;
- 바다 소금으로 양치질 (물 1 큰술 1 큰술);
- 목구멍을 치료하기 위해 Kameton과 Stopangin 에어로졸을 바릅니다.
이 팁 중 일부를 적용하여 신속하게 질병을 없앴다고 가정 해보십시오. 이제 다음 단계는 교육 과정에 대한 올바른 시작입니다. 다음과 같이 표시됩니다.
- 병을 앓고 적어도 체육관에 가려면 적어도 3 일을 허락하십시오.
- 평소보다 더 오랫동안 예열 - 평균 10 분 이상. 처음에는 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 휴식을 취한 후 다가올로드에 대비하십시오.
- 처음에는 평상시 사용하는 운동기구 인 T 셔츠와 반바지를 포기합니다. 모든 초안은 교육 과정을 자체적으로 조정할 수 있습니다.
- 반 강도로 작업하십시오. 서둘러야 할 곳이 없으므로 "전 병적 인"지표에 원활하게 접근하십시오. 세트 수를 절반으로 줄이십시오.
- 운동에서 운동에 이르기까지 점차 운동량을 얻으십시오 : 1 운동 - 평소 운동의 무게의 60 %, 2 - 70 %, 등등.
- 기초를 두지 말라. 처음 2 주 동안은베이스 (스탠자, 스쿼트, 벤치 프레스)를 잊어 버리고, 시뮬레이터 나 "슬링"덤벨에 대해 더 많은 작업을하십시오.
- 무겁게, 단백질에 기대어 먹습니다. 당신의 질병 중에, 당신은 1-2 킬로그램을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다. 그래서 "햄스터"는 모든 것이 새 것입니다;
- 에어로빅, plyometrics 요소. 잠시 (약 1 주일) 당신은 홀을 "유인"하고 여성 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 유형의 부하는 당신이 완전히 땀을 흘리고 질병의 모든 잔해를 완전히 추방 할 수있게합니다.
그리고 마침내 약간의 광고 - libbing (그리고이 모든 사람이 누구였습니까? :)). 흥미로운 사실 - 내가 아프지 않은 지 1.5 년이 넘은 시베리아에 살기는하지만 감기 나 기침을 발견하지 못했습니다. 겨울과 기온은 30도에 정상입니다. 내가 어떻게하는지 나눌거야.
첫째, 의료 카드를 포기했습니다. 나는 집에있는 것이 아니라 병원에 가지 않았지만, 멀리는 사실상 잃어버린다고 말할 것입니다. 나는 유혹과 생각이 없다. 아프면 병원에 가야한다. 모든 다리가 타 버렸다.
둘째로, 나는 운동 후에 콘트라스트 샤워를 끊임없이 취합니다 (1 분 - 뜨겁게, 40 초 - 감기에 그렇게 원을 그리며). 셋째, 간단한 비타민 음료 (로즈힙 시럽, 비타민 C, 꿀, 레몬 주스 - 모든 것은 0.6 리터의 물에 혼합되어 있습니다)를 마 십니다. 글쎄, 네 번째로, 나는 따뜻하게 옷을 입고, 항상 가장 날카로운 부분을 덮고 있습니다. 목과 꼬리뼈의 꼬리 부분입니다.
이 요점을 연습 해보십시오. 그러면 모든 질병이 당신을 우회합니다! 이것 전부에,이 모든 "boltology"를 요약 해 보겠습니다.
사후
병 후 훈련 - 필요합니까? 이것은 우리가 오늘 대답하려고했던 질문이며, 우리는 이것을 최대한으로 할 수 있었다고 생각합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 왜냐하면 그것은 창조 된 모든 것들 중에서 가장 정확한 장치이기 때문에, 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 법을 배우게됩니다. 그리고 아무 질병도 당신의 목표 달성을 방해 할 것입니다.
이 작은 메모에, 우리가 다시 만날 때까지 나는 너희에게 작별 인사한다, 동지들!
시. 소셜 네트워크의 개별 zhlobometra 버튼을 지나치지 않고 동등한 사람과 정보를 아낌없이 공유하십시오.
존중과 감사, Protasov 드미트리.
나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?
감기에 걸리는 스포츠를하는 법
활동적인 라이프 스타일에 열중 한 대부분의 사람들은 감기에 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 전세계의 의사조차도이 문제에 대해 논쟁합니다. 어쨌든 병에 맞서 싸우는 사람이 아프거나 약 해지면 육체적 인 노력이 필요하다는 의문이 생깁니다.
지시 사항
- 전문가들에 따르면, 의사들에 따르면, 병 중 신체 활동은 엄격히 금지되어 있습니다. 체육관이나 헬스 클럽을 방문하는 소위 아마추어에 관해서는 전문가들의 견해가 서로 다릅니다.
- 추위에 동반되는 두통, 불쾌감 또는 기타 증상이있는 동안 오랫동안 운동이 엄격히 금지되어왔다. 병이 나기 때문에 신체에 추가적인 하중이 필요하지 않습니다. 현재 전문가들은 병 중에 스포츠를하면 회복에 아무런 영향을 미치지 않을 것이라고 말합니다. 즉, 가속을하지는 않지만 속도를 늦추지는 않을 것이라고 전문가는 말합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 모든 의사는 고온 운동 중에는 금기 사항이라는 사실에 통일되어 있습니다. 추위 동안의 훈련은 경량 모드에서 이루어져야합니다. 즉, 훈련이 질병에 걸리기 전에 1 시간 반이 걸리면 40 분에서 1 시간까지의 수업으로 제한되어야합니다.
- 의사가 독감에 걸렸다 고 주장하는 경우 완전 회복 때까지 교육 세션을 연기하는 것이 좋습니다. 이 병이 나기 때문에 신장, 폐 및 심장에 심각한 합병증이있을 수 있습니다. 예, 그리고이 행동의 도덕적 측면 - 당신은 아프다. 즉 체육관 방문객을 감염시킬 위험이 있습니다. 왜냐하면 모든 스포츠 장소는 공개되어 있기 때문입니다.
- 여전히 질병의 증상을 보이고 있지만 운동을 연기하기를 원하지 않는다고 느끼면이 경우 부하의 강도를 40-50 % 줄여야합니다. 또한 추운 날에는 깨끗한 식수 섭취에 많은주의를 기울여야합니다. 매 10-15 분마다 마셔야합니다. 그러면 땀을 흘리고 몸을 지탱할 수 있습니다. 병을 앓고있는 동안 에어로빅을 선호해야합니다 (예 : 에어로빅, 조깅 등). 요가 나 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 나중에 힘을 많이 줘야 운동을 더 잘할 수 있습니다. 병에 걸렸던 지표를 달성 할 수 없게됩니다.
- 감기에 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 전문가 의견을 모두 고려한 결과, 어떤 신체 활동이 면역 체계를 강화하고 전혀 아프지 않는 데 도움이되는지 고려해 볼 필요가 있습니다. 의사들에 따르면, 에어로빅, 타이 보 (tai-bo) - 동양 무술, 요가, 타이 차이 티 (중국 체조의 일종, 스트레칭 - 규칙적인 스트레칭 및 아쿠아 에어로빅 - 물 운동) 요소가 포함 된 격렬한 에어로빅 훈련이 포함됩니다. 이러한 종류의 스포츠에 종사하면서 건강을 강화시킬뿐만 아니라 감기 나 독감을 잊어 버릴 수 있습니다.
추위에 시달리는 운동을 할 수 있습니까? 운동 및 태닝 침대
체계적인 온건 한 운동은 모양과 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.
활동은 근골격계의 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.
그녀는 감기, 심장 질환 및 당뇨병에 대해 경고합니다.
수많은 의학적 연구 결과에 따르면 건강이 30 분 동안 스포츠를하는 것으로는 충분하지만 매일은 건강에 충분합니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :
- 수영;
- 달리다
- 자전거 타기;
- 요가
- 걷기 걷기;
- 체조.
몸에있는 스포츠 덕분에 많은 수의 백혈구가 생겨 났고, 그로 인해 감염을 막을 수 없었습니다. 그러나 이미 감기에 걸린 사람이 있으면 수업이 유용할까요? 이 기간 동안 체육관에서 일하는 것을 거부하는 것이 가치가 있습니까?
목 위와 아래
추운 환자가 특정 일정에 따라 스포츠를하는 데 익숙해지면 휴식을 취하기가 극히 어렵습니다. 건강이 좋지 않다고해도 가장 논란이되는 이야기는 다음과 같습니다.
- 경미한 불만과 함께;
- 전반적인 체온이 약간 상승했다.
이러한 증상이 나타나면 신체 상태에 따라 체육관에 가서 잘 운동 할 수 있습니다. 보통 건강을 위해 안전하고, 운동은 실제로 유익 할 것입니다.
그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 경우 심각한 결과를 초래하는 경우가 있습니다. 이 병은 악화되어 합병증을 일으킬 수 있습니다.
자신을 해치지 않기 위해 행동하는 법? 이 어려운 질문에 대한 간단한 대답이 있습니다. "목 위아래"의 규칙이 필요합니다. 독감과 감기 증상이 경미하고 목에 환자가 괴롭다면 체육관에서 운동 할 수 있습니다! 이러한 증상에는 인후통, 재채기, 콧물이 포함됩니다.
운동 도중 :
- 환자의 코가 낳는다.
- 호흡하기 쉬워집니다.
실행, 당겨, 팔 굽혀 펴기는 혈액을 분산시키고 신체를 따뜻하게하며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 진술은 체온의 정상적인 지표 (37도 이하)에서만 유효합니다.
체육관에서 훈련을 한 후에 면역이 즉시 감염에 대한 작업을 시작합니다. 경험 많은 운동 선수조차도 감기에 걸리면 완전히 아플 필요가 없다고 주장합니다.
증상은 목 아래의 상황과 상당히 다릅니다. 염증 과정이있을 때, 강한 기침, 호흡 곤란, 흉통 - 운동을 할 수 없습니다. 충전 및 손쉬운 예열도 금지됩니다.
또한 의사는 근육과 관절에 통증이 있거나 비틀어지면 훈련을 삼가고 실행하지 말 것을 권장합니다.
의사가 생각하는 것
알 수 있듯이 급성 호흡기 바이러스 감염시의 신체 활동은 꽤 수용 가능합니다. 그러나 두 가지 기본 원칙을 준수하는 것이 필수적입니다. 첫째, 통풍이 잘되는 밀폐 된 공간에서 작업해야합니다. 추위가 특히 악천후에서 거리 운동을 할 수없는 경우 :
둘째로, 우리는 중용에 대해 잊어서는 안됩니다. 환자는 업적을 수행하고 무력으로 훈련 할 필요가 없습니다. 훈련 강도가 반으로 줄어 들었습니다.
또한 총 접근 수를 2 배로 줄이거 나 껍질의 무게를 줄이는 것은 불필요합니다. 환자가 가벼운 스텝 에어로빅 및 기타 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다.
힘 훈련에 관해서는, 그들을 포기하는 것이 좋습니다. 신체의 바이러스 성 질병 중에 주요 단백 동 과정이 방해받습니다. 이것이 고려되지 않는다면, 지연된 단백 동화는 근육량의 파괴를 유발합니다. 그러므로,이 기간 동안 훈련의 긍정적 효과에 의지 할 필요는 없다.
사람이 감기에 걸렸다면, 체육관에서의 훈련에 절대 금기가 될 수 없으며, 감기에 걸리면 달릴 수 있습니다. 독감에 걸린 모든 것은 바이러스 성 질환에 속하지만 모든 것이 다릅니다.
질병의 경우, 중요한 장기가 영향을받을 수 있습니다 :
따라서 스포츠는 완전히 제거되어야하며 엄격한 침대 휴식을 준수해야합니다. 불과 일주일 후, 질병의 급성기가 지나고 체온이 정상으로 돌아 오면 의사는 짧은 산책을 허용 할 것입니다.
감기에 걸린 스포츠는 환자가 세션에서 언급 한 경우 용납 될 수 없습니다.
- wheezing;
- 심한 호흡 곤란;
- 흉골의 무거움 느낌;
- 기관지에서의 분비 감;
- 운동 중 기침 증가;
- 현기증;
- 조정의 상실.
이러한 증상은 무시할 수 없습니다. 의사와의 상담이 필요합니다. 그는 또한 감기에 걸렸을 때와 같이 일광 욕실에 갈 수 있는지 여부를 알려줍니다.
언제 그리고 어떻게 시작하는 것이 가장 좋습니까?
회복 후에도 스포츠는 즉시 반환되지 않습니다. 몸은 적응할 시간이 필요할 것입니다. 개정 후 처음 7 일 정도면 강제로 반으로 자신을 불러들이는 것이 필요합니다.
피로의 증상이 나타나면 운동을 중지하고 휴식을 취할 수있는 시간을 몸에줍니다. 세션 중에 병이 다시 돌아 오면 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 운동은 신체에서 추가 비용이 필요합니다 :
감기에 걸리면 충분하지 않습니다. 이런 이유로 의사와 트레이너와 상담하지 않아도됩니다. 그는 개인 훈련 프로그램을 개발할 수 있습니다.
회복 기간에는 비타민 복합체를 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야합니다. 수업 중 따뜻한 음료는 15 분마다 표시됩니다.
우리는 품질, 적절한 휴식, 수면을 잊어서는 안됩니다. 또한 감기에 대한 요가를 보여줍니다. 그것은 신체의 보편적 인 보호 기능을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 정교한 요가 팬들은이 기간 동안 손톱으로 보드를 사용할 수 있습니다. 5 분 후 절차가 발생합니다.
- 혈액 공급 개선;
- 내성의 활성화, 호르몬 시스템.
따라서 감기에 대한 요가는 단순히 필수적입니다.
체육관에서 심한 육체 운동을 한 후 몇 시간 동안 피트니스 수업을 받으면 면역이 약해지기 때문에 다음과 같은 상황에서 자신을 보호해야합니다.
- 공기 온도 강하;
- 붐비는 곳.
수영장에서 평상시 운동에 참여할 수 있습니다. 천천히 수영하는 것이 유용합니다. 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.
동시에 정확하고 효율적으로 먹는 것이 필요합니다. 메뉴에는 과일, 야채 및 딸기가 많이 있어야합니다. 그것은 종합 비타민 코스를 마시는 것을 다치게하지 않습니다.
추위로 달리는 법
발열이 없다면 급성 바이러스 감염으로 치료할 수 있습니다. 환자는 조깅의 혜택을 얻는 데 도움이되는 간단한 규칙을 따라야합니다.
그러니 반 정도의 힘으로 달리기 시작하십시오. 마일리지를 줄이고 속도를 줄일 준비가 필요합니다. 처음에는 달리기를 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 훈련의 처음 10 분 후에 이미 신체가 짐을 다룰 수 있는지 또는 달리기를 기다릴 필요가 있는지를 결정할 수 있습니다.
- 가중치가있는 운동;
- 속도 달리기;
- 활성 점프.
불쾌감이 증가하면 잠시 수업이 중단됩니다.
운동 요법 및 감기
의사가 명시 적으로 체육관에서의 연습, 달리기 및 기타 신체 활동을 금지하는 경우, 가벼운 물리 치료를 할 수 있습니다. 정기적으로 간단한 운동을하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적습니다. 그리고 이것이 이미 발생했다면, 질병은 몇 번 더 빠르며 덜 심각합니다. 그렇다고 충전하는 데 시간이 오래 걸리는 것은 아닙니다. 일주일에 3 번하는 것으로 충분합니다.
예, 추위, 기침 및 콧물이있는 활동적인 스포츠는 항상 권장되는 것은 아닙니다. 어린이 운동은 엄격히 금지되어 있으며 체육 수업에서 면제됩니다. 어른들은 감기에 걸렸는지 아니면 거절해야하는지 스스로 결정해야합니다.
이 기사에서 스포츠 및 감기에 관한 주제에 관한 매우 유익한 비디오를 시청할 때 좋습니다.
추위가있는 스포츠에 갈 수 있습니까?
답변 :
라리사 블라 소바
신체의 전반적인 약화가 있기 때문에 불가능합니다. 이러한 상황에서는 추위로도 합병증을 유발할 수 있습니다. 의사는 추운 날씨에도 3 일 동안 쉬라고 조언합니다.
추위와 온도가 없다면 그럴 필요가 없습니다.
** 올카 **
누워서 3 일보다 낫다.
마리아
리 우드 밀라 드루 키나
가능하지만 열광적이지 않습니다.
Sashenciya
사실, 바이러스 감염에 대해서는 평화가 처방되고 합병증은 얻을 수 있습니다 (심장, 귀 등). 일주일에 스포츠를 선택하거나 지금 스포츠를 선택하십시오.
타냐 베르 탄츠 카야
콜란
알레 산드라
온도가 없다면 조심해! 콧물과 기침이 있으면 통과 할 것입니다.
엘레나 타라 소바
가능한 경우 -하시기 바랍니다. 내가 기분이 좋지 않으면 시뮬레이터를 타고 달립니다. 그 때 나는 자러 가고 감기는 없어지거나 다만 국가는 다음날 동안 더 낫다.
엘레나
더 나은, 몸은 회복 할 필요가 있습니다. 그러나 달리고 싶다면 질병이 사라졌을 것입니다.
감기, 급성 호흡기 감염 및 독감으로 스포츠를 할 수 있습니까? 그리고 왜?
답변 :
Sergey Leshev
글쎄, 너 자신을 참조하십시오 : 상승 된 온도에서 신진 대사가 심화됩니다 - 심장 + 독성 + 인플루엔자에 대한 추가 부하는 신경 세포에 좋지 않습니다 (파괴 전). 여기 훈련과 구부러진 운동 선수들.
스타즈 지 조브
나는 지금까지 간절히 바라는 운동가들에게 인내심을 가질 수 있습니다 =)
생물에 약하고 너무 약하기 때문에 스포츠에 관여하지 않는 것이 좋습니다.
세르게이 무킨
마음에 해로움은 결국 느껴질 것입니다!
마가리타
온도라면 불가능합니다. 심근염 및 기타 심장 합병증을 일으킬 수 있습니다.
나타샤
인플루엔자는 매우 심각한 바이러스 감염입니다. 이미 독감에 걸린 경우, 나중에 스포츠를 연기하고 치료를받는 것이 좋습니다. 매우 심각한 합병증은 독감 후 발생할 수 있습니다. 건강을 지키십시오!
Elizaveta Skibinskaya
~ 할 수 없다.
당신이 거미 막염의 형태로 뇌에 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 이것은 야생의 고통 + 약국에 대한 끊임없는 돈이 있습니다.
Climen
그것은 불가능합니다. 몸이 약해서 감염되고 합병증이 될 수 있습니다. 행운을 빌어 요!
당신이 아플 때 스포츠를 할 수 있습니까?
답변 :
엘레나 조 토바
할 수 없다. 그것은 해롭다. 신체력은 회복을 목표로합니다 - 당신은 심장을 심습니다. 또한 감염을 전염시킬 수 있습니다. 일반적으로, 그것은 절대적으로 유용하지 않습니다. 해롭다. 전문가들은 아픈 사람을 다루지 않습니다 - 이것은 문맹자를 많이 좋아합니다.
처음에는 영향을주지 않습니다. 일반적으로 보상 기능, 빈맥 등에 대해 오랫동안 이야기하고 있습니다.
Valueev
나는 지금 같은 상황에 처해있다. 그러나 그들은 불가능하다고 말한다.
나탈리아 엘리 세바
나는 약혼했지만 해를 끼치 지 않았다.
안드레이 구바 렌코
체커, 체스, 할 수있어!
더 나은, 특히 과도한 스트레인
이반 크람 토프 스키
물론 아닙니다! 심장과 신장에 합병증이있을 수 있습니다! 몸을 약하게하는 동안 과로로 인해 쉽게 감기가 지연 될 수 있으므로 특히 치료를받는 것이 좋습니다.
레나 디어 링
알렉시
시체는 하중이 증가합니다. 당신은 실제로 힘을 모아 운동하고 운동 할 수 없으며 몸에서 힘을 빼앗아 회복 할 수 없습니다. 행운을 빈다.
내 계정이 제거되었습니다.
나는 그것이 가능하다라고 생각한다, 내가 아팠을 때 나는 스포츠에 갔다.
지금은 취한 후에 냉수를 마시지 않고 일을 덜한다는 사실을 다루어야 만하지만 일반적으로 스포츠는 건강에 해를 끼치 지 않았습니다.
내 계정이 제거되었습니다.
스포츠를 좋아하는 사람은 스포츠를 좋아한다.