가벼운 추위로 인해 달리기를 취소해야합니까? 목이 아프면 달릴 수 있습니까? 그리고 약간의 기침이 있었다면? 당신이 아프다고 느끼기 시작할 때, 훈련의 지속에 대해 많은 의구심이 생깁니다. 다른 한편으로는, 많은 열렬한 주자는 추위의 첫 징후를 드러 낼 때 가장 먼저하는 일은 달리기이며 비염은 손처럼 날아간다고합니다.
그럼, 어떻게 똑같이, 더 잘할 수 있을까요? 그리고 달리기를 선택하면 어떤 교육 모드를 선택하는 것이 좋습니다? 이 질문에 대한 대답은 당신에게 상처를주는 것에 달려 있습니다. 찬반 양론을 평가하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 팁을 선택했습니다. 더 심한 경우에는 의사의 말을 들어야합니다.
앞서 말했듯이 많은 사람들은 달리기가 질병을 퇴치하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그것은 땀과 함께 진행됩니다. 그러나 실제로, 감기 동안 달리는 것은 신체적 인 운동이 면역을 감소시키기 때문에, 도움보다는 상처를 입히기 쉽습니다.
일반적인 증상
많은 육상 선수가 따르는 간단한 "목 검사"가 있습니다. "목에 콧물이나 목이 생기는 등의 이상한 증상이 있으면 달릴 수는 있지만 목이 아래에 있으면 (예 : 기침, 일반적인 피로, 근육통 ), 운동은 연기되어야합니다. "
Ball State University에서 실시한 스포츠 훈련 연구 책임자 인 Tom Weidner의 연구에 따르면, 감기에 걸렸다면 운동을 건너 뛰지 않아도된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 한 가지 중요한 "단점"이있는 경우 : 평상시의 부하를 초과해서는 안됩니다.
이 연구에는 차가운 바이러스를 도입 한 60 명의 주자가 참여했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹은 일주일 동안 하루에 30-40 분을 달렸다. 두 번째 그룹은 훈련을 놓쳤다. 일주일 후 참가자의 건강 검진을 실시하여 두 그룹의 성적이 서로 다르지 않다는 것을 보여주었습니다. 즉, 규칙 달리기는 운동 선수의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 웨이드 너 (Weidner)가 실시한 또 다른 연구에 따르면 추운시기의 가벼운 운동은 적어도 병이 났을 때의 수준에서 "사기"와 일반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이되므로 더 유용합니다.
온도
조깅하기 전에 체온을 측정해야합니다. 섭씨 37.2 도가 넘는 경우 운동을 취소해야합니다. 운동은 줄어들지 않지만 온도는 올라갑니다. 결승선에서는 상을 얻지 못할 수도 있지만 열이납니다.
또한, 고온은 심혈관 운동 중에 이미 전체 용량으로 작동하는 심장에 더 큰 부하를 줄 것입니다. 또한 고온의 영향으로 혈액이 액화되어 몸 전체에 바이러스가 퍼집니다. 당신은 뼈를 부러 뜨리고 근육을 아프기 시작합니다.
교육 재개
기분이 나아 졌다는 것이 건강을 유지하고 개선 후 즉시 훈련을 시작할 준비가되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 심한 감기 나 독감에 걸린 경우, 1 ~ 2 주 (심각도에 따라 다름)를 기다린 후에 훈련을 다시 시작해야합니다.
서두르면 질병의 재발로 운동을 오래 걸릴 것입니다.
자신을 돌보고 결과를 추구 할 때 머리를 잃지 마십시오. 나쁜 느낌이 든다면, 쉬고, 계속 나아 간다.
추위로 달릴 수 있습니까?
정기적 인 달리기 훈련이 면역력을 향상 시킨다는 것은 비밀이 아니지만, 가장 강한 운동 선수조차도 때때로 아플 때도 있습니다.
추위로 달릴 수 있습니까?
갑작스런 추위로 주자가 어려운 딜레마에 직면하게됩니다. 즉, 불황에도 불구하고 훈련을 계속하거나, 완전한 회복이 될 때까지 신체 활동을 연기하는 것입니까? 당신이 곧 책임감있는 출발을하고 당신이 긴 달 동안 경쟁을 위해 개발 된 형태를 유지할 필요가 있다면 당신이 1, 2 주를 그리워해야한다는 생각은 특히 씁쓸합니다.
"감기에 걸릴 수 있습니까?"라는 질문에 대한 확실한 대답은 존재하지 않습니다. 각각의 경우에있어서, 운동 선수의 일반적인 육체적 형태, 질병의 중증도, 증상의 중증도와 같은 여러 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 코치들은 선수 주위를 달리거나 걷기 훈련을 줄이는 것을 절대적으로 금지합니다. 그러나 그러한 재보험을 불필요하다고 생각하는 사람들이 있습니다.
감기로 달리는 것이 비강 울혈을 제거하는 데 도움이되고, 혈액 순환이 빨라서 몸이 감기에 효과적으로 대처하고, 땀을 많이 흘리면 질병 중에 몸을 독살시키는 조기 퇴치에 기여한다고 믿어집니다.
그러나 적당한 운동 결과가 질병의 지속 기간을 단축시킬 수 있다는 확실한 과학적 증거는 아직 없습니다.
목 규칙
그래서 감기에 걸릴 운동을하는 것이 가치가 있니? 전문가들은 "목 검사"를 통해 상태를 평가할 것을 권고합니다.이 방법은 "목 규칙"이라고도합니다.
증상과 감각을 분석하십시오.
질병이 목 위에있는 기관 (작은 콧물, 약간의 인후염)에 관련된 것이라면, 달려 갈 수 있습니다. 예외는 두통과 귀가 아프다는 것입니다. 이러한 감정은 심각한 전염병 또는 부비동염의 징후 일 수 있으며,이 경우 달리기는 문제가되지 않습니다!
목 아래의 영역이 질병에 관여하는 경우 : 예를 들어, 강한 기침과 인후통, 근육통 및 전반적인 약점이 있습니다. 훈련을 취소해야합니다. 고온에서 달리면 안됩니다 - 수업 중 혈액 순환이 증가하고 온도가 급격히 상승하여 물의 균형을 방해하고 신장과 열사병에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
물론 이상적으로는 코치 나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능한 경우 - 현재 상태에 해당하는 부하의 자신의 감정과 원칙에 의존하십시오.
추위로 달리는 법
그래서, 당신은 약간의 불만을 느낍니다. 그래서 당신은 달리기로 결정했습니다. 간단한 규칙을 따르십시오.
- 절반 강도로 시작하십시오 : 평소 마일리지를 줄이거 나, 속도를 줄이거 나, 빠른 걸음 걸이 훈련에 전념하십시오. 처음 몇 분 동안은 평소와 같이 일할 수 있는지 여부가 표시됩니다.
- 가중치, 활성 점프 및 속도 작업을 통해 운동을 제거하십시오.
- 상태를 따릅니다. 지시자는 처음 5-10 분이 될 것입니다 : 당신이 여전히 느끼거나 상태가 좋아지면, 계속해서 운동의 강도를 약간 높일 수 있습니다. 불쾌감이 커지면 즉시 운동을 끝내십시오.
- 실행 후에는 감기에 걸리지 말고 바이러스 감염에 저체온증을 일으키지 않도록하십시오.
병이 든 후에 달리는
추위가 오랜 훈련 일정에서 벗어난 경우 이전 볼륨으로의 복귀가 점차 이루어져야합니다. 우리가 질병으로 약화되면 몸은 잃어버린 건강을 회복하기 위해 모든 힘을 버립니다. 이 기간 동안의 집중적 인 부하는 귀중한 에너지를 제거하고 프로세스를 지연시킵니다.
인내하십시오 - 적응 기간은 적어도 7-10 일이어야합니다. 그리고 적극적인 수업의 시작은 코치 나 의사와 미리상의하는 것이 좋습니다.
추위로 달릴 수 있고 달리기가 가능합니까?
규칙적으로 훈련을 시작하면 특히 어려운시기에도 수업을 중단하고 좋아하는 모드를 벗어나는 느낌이 들지 않습니다. 그리고 당신이 알지 못하는 날씨, 긴급한 사안들 및 다른 요인들에 "동의"할 수 있다면, 모든것에도 불구하고 당신의 학문을 계속하기 위해, 질병의 요인이 당신의 결의를 흔들 수 있습니다. 따라서 질병 중에 몸에 영향을 미칠 수있는 다양한 측면을 고려하고 실제 위협과 이점을 비교하십시오.
- 기사의 내용
- 질병과 운동의 결합
- 감기에 걸리는 단계
- 바이러스 성 질병으로 무엇을해야합니까?
- 부하의 실제 편의성
- 비디오 크로스 컨트리 달리기
질병과 운동의 결합
감기 동안 몸은 스트레스가 많은 요인을 경험하기 시작합니다. 약점, 피로가 나타납니다. 상태가 활동 모드를 벗어나면, 따뜻한 침대에서 졸돌고 조용히 회복하기를 원합니다. 그러나 모든 진정한 운동 선수의 의지와 군 정신 또는 훈련을 진정으로 사랑하는 사람은 활동적인 활동을 계속해야합니다. 그렇습니다. 그리고 간단한 상식은 자신을 "붕괴"시키고 "조립"하는 것이 그렇게 쉽지는 않다는 것을 나타냅니다.
감기에 걸리는 단계
보통 감기는 즉시 나타나지 않지만 서서히 진행됩니다. 따라서 바이러스 및 염증 과정은 여러 단계로 나눌 수 있습니다 : 질병의 발병, 경증 또는 심한 형태로의 발달. 첫째, 피로와 블루스, 인형 코, 콧물, 인후통 등의 일반적인 상태가 있으며 온도가 상승 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 불쾌하지만 교육을 저해하지는 않습니다.
1. 초기 단계.
증상이 목 위로 유지되는 한, 거리에서도 증상을 치료할 수 있습니다. 스포츠 부하는 신체를 자극하고 보호 과정을 활성화하며 신속한 회복에 기여합니다.
외부가 너무 추울 경우 운동을 집으로 옮길 수 있습니다. 추운 곳에서는 특정한 안전주의 사항을 준수해야합니다 : 수평 바에서 달리거나 강렬한 훈련을 할 때 많은 땀이 풀립니다. 습한 땀을 흘리는 장소는 증가 된 저체온증과 질병의 악화로 이어질 수 있습니다. 또한 추운 곳에서 달리면 목구멍의 하중이 증가합니다. 평상시에는 몸을 단단하게 만들고 힘든 기상 조건에보다 견딜 수있게 만들어 주지만, 병이 난다면 목구멍은 염증 과정을 쉽게 증가시킬 수 있습니다.
질병의 표면적 증상이 나타나면 표준 모드로 운동 할 수 있습니다. 강도 훈련을 포함하여 모든 유형의 교육을 이용할 수 있습니다.
2. 보이는 염증 과정.
염증의 과정이 더 현저한 수준으로 이동 한 경우 : 온도가 상승하고 기침이 시작됩니다. - 훈련은 경량 모드에서 수행되어야합니다. 가벼운 운동은 아프지 않습니다.
감기. 포포프 박사가 다니는 학교.
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기. 포포프 박사가 다니는 학교.
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
근육 성장을 위해 실제 고갈보다 신체를 회복하기 위해 지시되는 라이트 모드 훈련을 준비 할 수 있습니다. 부하가 회복을 돕기 위해서는 느린 속도로 운동을하고 잦은 스트레칭 접근을 병행해야합니다. 예를 들어, 200-400m 달리기 (학교 경기장의 표준 원형)가 끝날 때마다 고품질 스트레칭을하는 것이 효과적입니다. 유연성과 느린 트레이닝 정권을위한 운동은 근육의 깊은 이완과 고품질 로딩에 기여합니다.
3. 감기에 몸에 영향을 줄 시간이 있었을 때.
온도가 충분히 강하게 상승했다면, 훈련의 적절성이 과대 평가되어야한다. 그것은 당신의 몸에 많이 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 침대에서 쉬는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 질병을 "뚫고 나가", 필요한 면역 과정을 활성화시키려는 의지의 힘으로 휴식하는 것이 낫습니다.
당신이 가벼운 장기 운동을위한 동기를 찾지 못한다면, 전체 치유 과정에 걸쳐 운동을 시도하십시오. 스쿼트 10 회마다 차를 마시 러 가며 여유로운 영화를 볼 때 20 회 스윕합니다. 그러한 접근 방식은 완전히 "절뚝 거리지"않습니다.
균형과 스트레칭을위한 운동은 좋습니다. 스트레칭 운동은 근육 조직뿐만 아니라 전신을 지원하는 회복 과정을 포함합니다. 간단한 요가 운동, 태극권 및 기타 그러한 운동이 많이 여기에 적합합니다.
바이러스 성 질병으로 무엇을해야합니까?
간단한 감기는 표재성 염증이 아니라 바이러스 섭취의 결과 일 수 있습니다. 바이러스 성 질병은 독감, 폐렴 및 항생제로 치료할 수있는 기타 불쾌한 질병을 일으킬 수 있습니다.
염증 과정에서 혈액에서 바이러스의 순환은 끊임없이 일어나고, 신체적 인 노력은 혈액의 리듬을 가속 시키며 신체의 세포에서 물질의 분포를 증가시킵니다. 이것은 강도 운동을 용인 할 수 없게 만듭니다. 혈류의 강도가 증가하면 신체의 보호 측면뿐만 아니라 바이러스 효과를 악화시키고 심장에 대한 압박감을 증가 시키며 질병의 추가 발달에 기여합니다.
바이러스 성 감염의 수령 후, 가벼운 부종 웜업을하는 것은 허용되지만, 완전한 회복 후에는 연습하는 것이 좋습니다.
부하의 실제 편의성
현재 질병의 발병 상태에 따라 강화되거나 촉진 된 훈련 체제를 선택할 수 있습니다.
보통 운동은 빨리 자신을 정상 상태로 되돌립니다. 몸에 질병에 걸릴 기회가 없음을 보여줌으로써 면역 체계의 보호 구역을 활성화합니다. 자연 상태와 그것이 상처 입을 절대적으로 불가능한 지식은 인간의 정신을 강화시키고 외부의 영향보다 더 강하게 만드는 강력한 정신 물리학적인 요소로서 작용합니다.
그러나 당신의 힘을 과대 평가하면 몸이 질병 상태를 악화시키고 질병을 고칠 수 있습니다. 이를 피하려면 신속하게 능력을 평가하십시오. 마지막 단계까지 약할 준비가되어 있다면 다른 접근법을 시도해 볼 수는 있지만 더 나 빠졌을 가능성이 있음을 받아들이면 보통의 약물로 질병을 과부하시키고 치료하는 것이 좋습니다. 각 개인의 유기체는 개인이며, 따라서 무엇보다 먼저 개인의 특징과 경향에 따라 안내하십시오.
추위와 달리기. 감기에 걸렸다면 어떻게 달릴 지
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까?
감기는 훈련을 실행하는 데 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까? 또는 모양을 유지하기 위해 약간 실행할 수 있습니다. 추위로부터 회복하는데 얼마나 걸리나요. 병을 앓은 후 본격적인 달리기 훈련으로 돌아 오는 법.
소련 스포츠, Ksenia Astrakhantseva, 육상 경기에서 국제적인 수준의 스포츠의 마스터, 마라톤 러너가이 모든 것에 대해 이야기했습니다.
감기에 걸어도 돼요?
"약간의 차가운 질병에도 불구하고 달리기는 확실히 금기입니다! 훈련을 완전히 포기하고 몸을 회복 시키십시오. 궁극적으로, 휴식을 취하면 병이 들었을 때 훈련을 계속하는 것보다 빠른 속도로 돌아올 수 있습니다. "소련 스포츠의 전문가가 말합니다.
우선, 감기 동안 훈련의 위험은 심장 및 배설 시스템 (신장, 담낭, 방광 등)에 대한 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 이 기관들은 모두 스트레스를 받고 있으며 바이러스에 고생하고 있습니다. 런에 추가로 "로드"하는 경우, 해당 기능을 위반할 때까지 합병증의 위험을 줄이십시오.
"일반적인 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 훈련에서 철회 할 수있는 이유가 될 수 있다고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 더 많은 증상이있는 경우 : 온도가 상승하고 머리가 아프게됩니다. 이것이 훈련에 "아니오"라고 말하는 이유입니다!
그리고 네가 모양을 잃지 않기 위해 조금만 달리면
감기 때 작은조차도 엄청난 영향을 미칠 수 있다고 소련 스포츠 전문가는 말한다.
"너는 달리고 기분이 나아질 수있다. 그러나 그것은 단명 할 것이며, 높은 확률로 곧 마이너스로 갈 것입니다. 당신은 더 큰 약점과 부적합 함을 느낄 것입니다. 그래서 아픈 몸매가 짐에 반응합니다.
질병 중 조깅의 부작용은 또한 당신에게 지연을 알릴 수 있습니다. 급성 호흡기 감염이있는로드를 실행하면 면역 체계가 손상되어 틈새가 생깁니다. 같은 감기에서 회복하면 다시 아프게 될 확률이 높습니다. 시신은 바이러스와 싸울 자원을 단순히 갖지 못할 것입니다. "
질병 후 실행으로 돌아갈 때
추위로 인한 재활 기간은 보통 7-10 일입니다. KseniyaAstrakhantseva는 이번에는 달리기를 자제하는 것이 좋습니다.
감기에 걸린 후 5-7 일 후에, 자신의 체중 운동에서 아주 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. - 작은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 언변에 대한 비틀기. 짐을 지켜보십시오 : 약점을 느끼면 즉시 훈련을 중단하십시오. 쉬운 속도로 운동을하고 실패로 가져 가지 마십시오.
회복 후 약 일주일 반 만에 첫 번째 달리기. "계속 훈련을 재개하는 것이 필요합니다"라고 Ksenia Astrakhantseva는 말합니다. - 질병에 대한 부담을 반으로 줄이십시오. 운동 할 때마다 부하를 10-15 % 증가시킵니다. 날카로운 강도의 스윙을 피하십시오. "
감기에 걸리면 어떻게됩니까?
지구력은 질병으로 인한 훈련 중단으로 인해 가장 많이 겪는 매개 변수입니다. 연구에 따르면 지구력의 이전 지표로 돌아가는 가장 빠른 방법은 간격 훈련입니다. 자신의 프레임 워크 내에서 달리기와 걷기를 번갈아 가며 느리게 진행됩니다.
추운 후에, 빛으로 20-25 분 달리기 : 1 분간 걷고 5-7 분마다 번갈아 시행하십시오. 30 분을 달리는 시간을 가져라 - 달리기의 한가운데에 1 분 간 가라. 30 초 전체 세그먼트를 중단없이 다시 실행하면 30 초 이상 지속되는 가속을 2 ~ 3 회 입력하십시오.
감기에 걸렸다면 운동을 자주하지 마십시오. 필요한 경우 휴식 시간을 늘리십시오.
주의! 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
감기에 걸어도 돼요?
추위로 달릴 수 있습니까?
모든 사람이 달리기가 인체를 강화시키고 산소를 공급한다는 것을 압니다. 하지만 불행히도 아침에 뛰는 사람조차도 감기에 걸리지 않습니다.
이 경우 어떻게해야할까요? 실행 - 실행하지 마십시오, 그 질문입니다. 한편으로는 발열, 인후통, 콧물로 인체가 약해서 사람이 게으르게됩니다.
그러나 다른 한편으로, 수년에 걸쳐 누적 된 형태가 사라질 수 있으며 다시 시작해야합니다.
이 질문에 대한 답변은 의사조차도 명확히 할 수 없습니다. 그것은 모두 그것에 영향을 미치는 많은 요소에 달려 있습니다. 우선, 이것은 질병의 정도, 질병의 형태, 그리고 물론 운동 선수의 육체적 인 형태입니다.
많은 사람들은 신선한 공기에 자주 노출되고 혈액 순환을 빠르게하는 달리기가 회복을 상당히 가속화한다고 주장합니다. 그러나 그것입니까?
질병의 정도가 운동 선수의 목에 의해 결정되는 규칙
어떤 사람이 자신이 몸이 좋지 않다고 생각하면 먼저 질병의 정도를 평가해야합니다. 목의 도움으로 완성되는 일종의 반죽을 사용할 수 있습니다.
감기의 모든 증상이 목 윗부분에 국한되었을 때, 즉 코가 막히고 호흡 곤란, 목이 약간 아팠을 때 가볍게 달릴 수 있습니다.
그러나 두통이나 귀가 막혀있을 때뿐만 아니라 부비강염의 징후 일 수 있습니다.
목 아래에 국소화 된 통증은 어떤 상황에서도 훈련을 계속할 수 없다는 신호입니다. 고온에서 달리면 유기체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이력서는 의사 또는 트레이너의 허락하에 만 가능합니다.
병을 앓고있는 동안 달리기
사람이 질병의 첫 증상을 나타내지 만 동시에 그만두고 싶지 않은 경우 규칙에 따라 실행해야합니다.
- 긴장하지 않고 모든 노력을 기울이지 않고도 운전을 시작할 수 있습니다. 그것은 사람이 얼마나 아팠는지를 보여주는 첫 번째 분입니다.
- 당신은 훈련 도중 그것을 무리 할 수 없다. 운동을 복잡하게 만드는 점프 또는 다른 운동을해서는 안됩니다.
- 훈련 중 건강을주의 깊게 관찰해야합니다. 한 시간의 첫 번째 분기에 정상 상태가 유지되면 운동을 계속할 수 있고, 그렇지 않으면 즉시 멈출 수 있습니다.
- 훈련 후에는 저체온이 발생하지 않도록 즉시 열에 들어가야합니다.
질병 후 훈련 재개
중단 된 훈련은 점진적으로 시작해야합니다. 질병으로 약화 된 신체는 다음 부하에 적응합니다. 복원하려면 적어도 일 주일 정도 걸릴 필요가 있습니다. 이 경우 훈련 체계는 의사 또는 트레이너와상의해야합니다.
감기에 걸린 스포츠에 갈 수 있습니까? 이익과 해로움
활동적인 라이프 스타일의 팬은 ARVI를 통해 스포츠를 즐기는 즐거움을 부정 할 수 없습니다. 추위에 빠지기 운동이 가능한지 알아내는 것이 필요합니까? 이 기간 동안 체육관에 갈 수 있습니까, 경기장에서 뛰어 놀 수 있습니까, 아니면 육체 노동을 삼가야합니까?
이 운동은 많은 질병을 예방하기 때문에 운동을 위해 정기적으로 간다. 그러므로 육체적 인 노력이 도움이되고 신체에 해를 끼치 지 않도록해야합니다. 이렇게하기 위해서는 병이 났을 때 운동에 대처할 수 있는지, 또는 회복을 도울 수 있는지 알아야합니다.
모든 사람들은 병 중 휴식을 취하고 때로는 휴식을 취하는 것을 알고 있습니다. 발열과 열악한 건강 상태를 동반 한 질병이 어려운 단계로 넘어 가지 않으면 즐거움으로 스포츠를 즐기십시오. 그러나 심지어 가장 경미한 불쾌감이 있다면, 운동은 포기해야합니다, 그들은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스포츠가 회복에 기여할 수 있는가?
물론 스포츠는 인체 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 면책을 증가 시키지만 이것은 건강한 사람들에게도 적용됩니다. 적극적인 신체 활동 후에 감기에 걸릴 수는 있지만.
사람이 운동 중에 심하게 땀을 흘린 다음 옷을 갈아 입지 않고 추위에 들어가면 저체온증으로 아플 수 있습니다.
이것은 수업이 끝나고 몇 시간 동안 신체 시스템이 약해져서 과냉각을 피하고 많은 사람들이 모이는 장소에 머물러 있지 않도록하는 것이 좋습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후 모든 규칙을 지키고 견딜 수없는 과부하가 걸리지 않으면 약간의 추위가 있어도 가라 앉을 때 스포츠가 표시됩니다.
그것은 혈액 순환을 개선하고, 힘을 활성화하고, 회복하는데 도움이 될 기분을 높여줍니다.
그러나 건강 위험을 피할뿐만 아니라 다른 사람들을 감염시키지 않기 위해 다양한 스포츠에 종사하는이 시간에는 특별 홀에 가지 않아야합니다.
운동, 집에서의 요가, 에어로빅, 스트레칭, 숲이나 공원을 걷는 활발한 산책, 조깅하기 쉬운 여러 가지 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 모든 야외 활동, 심지어 정기적 인 보행은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 추운 날씨에도 운동 할 수는 있지만 몸에 가해지는 스트레스에 대한주의를 잊지 마십시오.
감기 동안 스포츠를 할 위험
추운 스포츠 금기는 언제입니까?
다음과 같은 경우에는 스포츠 경기, 피트니스 수업 및 체육관에서 조깅을 취소해야합니다.
- 체온이 38도 이상으로 상승하면 해열제 복용 후 온도가 떨어지면 체육관으로 가야합니다.
- 어떤 전염병이든.
- 독감으로.
- 협심증이있다.
- ARVI를 사용하면 림프절이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
- 근육, 관절, 뼈에 통증과 아픔이 나타납니다.
- 경우에는 약점, 피로, 약점이 있습니다.
심각한 건강 문제의 발생을 유발할 수 있으므로 그러한 상황에서 훈련하는 것은 위험합니다. 바이러스 성 또는 세균성 감염에 대해 적극적으로 훈련 한 사람들은 질병의 진행을 악화시켜 여러 가지 합병증을 유발한다는 것이 입증되었습니다.
이것이 심근염을 일으킨 예가 있었고 심장 근육의 염증 과정이 치명적이었습니다.
이러한 결과를 피하려면 건강을 관리하고 감기에 걸리지 않게하십시오.
그러나 감기와 함께 운동하는 금기 사항은 없지만 훈련이 협심증, 기관지염 또는 폐렴과 같은 합병증을 유발하지 않도록 완만해야합니다.
스포츠에 전문적으로 관여하고 경쟁에서 벗어나지 않도록 활동을 중단 할 수없는 사람들이 있습니다. "나중에"연습을 연기 할 수 없다면, 트레이너와 함께 부드러운 훈련 모드를 찾아야합니다. 스포츠에 따라, 당신은이 상태에서 운동 선수에게 해를 끼치 지 않을 특별한 운동을 선택해야합니다.
기다리든지 말거나
물론 시간이 있다면 급성 증상이 가라 앉을 때까지 기다린 후 신체 활동으로 옮기는 것이 좋습니다.
결국, 질병의 경우, 훈련은 원하는 효율성을 줄 수 없으며 감기 동안 활성화되는 호르몬 코르티솔의 영향과 관련하여 유용합니다.
코티솔은 근육 단백질을 파괴하기 때문에 근육의 모양을 유지하는 것이 불가능하며, 힘의 부하로 인한 결과는 기대하지 말아야합니다. 또한 혈당치의 상승에 영향을 미쳐 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
운동에도 긍정적 인면이 있습니다. 예를 들어 코의 혼잡으로 호흡이 더 쉬워집니다. 따라서 추위 일 뿐이라면 운동 선수가 훈련을 건너 뛰는 이유가 아닙니다. 그러나 원인이 근육 경련, 가슴 통증, 발열, 다양한 염증 과정 인 경우에는 심지어 워밍업도 금지됩니다.
이런 경우에는 수업을 다시 시작하기 전에 완전히 회복해야합니다. 어쨌든, 전문적으로 스포츠를하는 사람들은 운동을 한 후에 스포츠를 계속할 수 있는지를 알려주는 훈련 된 의료진의 감독하에 있습니다.
질병 후 회복 단계
운동으로 회복 한 후에는 질병 경과의 종류와 복잡성에 따라 진행할 수 있습니다. 추위가 오래 간다면 회복 후 일시 중지가 적어도 일주일이어야합니다.
이 일시 중지 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다. 적절한 약물을 복용 한 후 질병의 증상이 사라지더라도 면역력은 여전히 약화되고 신체에 과부하가 없어야합니다.
그러므로, 작은 지구력으로 시작하는 것이 가치가 있습니다.
이것은 장거리를 즉각적으로 달리게하는 것이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 측정을 알고 신체에 초점을 맞출 수있는 모든 하중과 대처할 수있는 하중을 의미합니다.
추위를 동반 한 상태에서 달리기가 가능하다면 회복 후 각각 이익을 얻습니다.
추위가 이미 지나간 것처럼 보일지라도, 병의 합병증이 발생할 수 있기 때문에 힘 훈련을받은 후 즉시 시작할 필요는 없습니다.
감기 스포츠 활동
건강 상태에 따라 스포츠를 포기하지 않기로 결정한 경우 다음 규칙을 따라야합니다.
- 수업 시간을 30 %에서 50 %로 줄이는 것이 합리적입니다. 이전에 부지런히 2 시간 만 종사했다면이 금액을 최소 1 시간으로 줄일 가치가 있습니다.
- 수업의 강도를 반으로 줄입니다. 각 시뮬레이터 또는 연습 문제의 접근 횟수가 50 % 줄었습니다. 즉 2 배 적습니다. 또는 하중을 줄이고 힘을 적절하게 분산시킵니다. 냉기 동안 부하가 배제된다는 것은 상기할만한 가치가있다.
- 그 이후로 질병뿐 아니라 신체의 체액이 나옵니다. 그래서 운동 사이에 15 분마다 깨끗한 물을 마셔야합니다.
- 수업이 끝나면 몸을 쉬게하고 회복시키는 것이 가치가 있습니다. 아마도이 경우 최고의 약은 잠입니다.
또한 복구 후 원하는 부하를 점차적으로 복원하십시오. 첫 주에는 부하를 60 % 이상 증가시키지 않습니다. 두 번째 주에 - 70에서 85 %. 그리고 셋째 주에만 교육의 원래 모드로 돌아갈 수 있습니다.
따라서 질문에 대한 답변이 명확 해집니다. 추위에 시달리는 스포츠를 할 수 있습니까? 체육관에서 훈련 할 수 있습니까? 발열, 기침, 인후통이없는 약한 감기로 운동 훈련이 허용됩니다. 그러나 신체가 약하고 감염에 가장 취약 할 때 자신을 해치지 않으려면이 측정을 알 필요가 있으므로이 시간 동안 과용하지 말고 부하로 실험하십시오.
달리는 동안 왜 콧물이 나옵니까?
달리기와 다른 신체 활동을 할 때 콧물의 문제는 아침에 응원하는 일반 애호가와 프로 운동 선수들 모두에게 친숙합니다. 통계에 따르면, 스포츠를하는 사람들의 40 %는 그런 비염으로 고생합니다. 동시에 알레르기 반응을 일으키지 않는 사람들에게도 발생합니다. 대부분의 경우 콧물은 실외에서 연습 할 때 발생합니다. 특히 추운 날씨에는 특히 그렇습니다.
달리는 동안 콧물이 나오는 정확한 이유는 아직 명확하지 않습니다. 일부 과학자들은 그 잘못은 배기 가스, 즉 그 안에 들어있는 이산화질소라고 믿는다. 사소한 농도조차도 호흡 기관, 인후통, 재채기 및 콧물에 자극을줍니다.
추운 계절에만 콧물이 생기면 그것은 vasomotor로 간주됩니다. 이러한 비염은 온도와 습도의 급격한 변화에 대한 점액의 반응입니다. 소금물로 조깅하기 전에 코를 씻어 냄으로써 제거 할 수 있습니다.
육체 운동 중에 콧물과 같은 문제는 달리기 때뿐만 아니라 발생합니다. 그녀는 다른 선수들에게 친숙합니다 : 스케이터, 팬티, 스키어, 수영 선수.
다행히도, 이러한 유형의 비염은 약간의 불편 함을 제공 할뿐만 아니라 더 이상 건강에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 위험하지 않습니다.
작은 감기와 같은 짜증나는 문제로 인해 달리기를 멈추지 않아야합니다.
경쟁의 기수에있을 때 추위를 없애는 11 가지 방법
당신은 몇 달 동안 경쟁을 준비하고 있습니다. 그들은 정기적으로 열정적으로 훈련하고 입장료를 지불했으며, 아마도 항공권을 구입하고 호텔을 예약했습니다.
그리고 갑자기, 사건 직전에 목구멍이 막혔고 기침과 콧물이났습니다! 격렬한 감기는 당신의 계획에 고려되지 않고 당신을 잠자리에 들게합니다.
경쟁의 기수에 있다면 무엇을해야할까요?하지만이 코에서 배신당하는 것은 위험합니다. 조깅하는 동안 발목에 자신을 두르고 합병증을 일으키지 않는 방법?
바이러스가 몸에 확고하게 자리 잡을 수없는 한 긴급 대책을 강구 할 필요가 있습니다. 특히 대망의 시작에 참여하려는 경우에는 특히 그러합니다.
기억하십시오 - 발열, 심한 기침, 인후통 및 근육이있는 조깅을해서는 안됩니다. 당신은 심각하게 당신의 건강에 해를 끼칠 수 있고 추가 훈련은 의문의 여지가 없습니다.
따라서 약간의 불편 함을 느끼면 즉시 모양을 만들고 일상적인 리듬으로 돌아갈 수있는 일련의 간단한 절차를 수행하십시오.
추위를 극복하기 위해해야 할 일 :
1. 전체 휴식
마라톤 앞에서 병이났다면 낙심하지 마시고 전투가 무엇이든간에 서두르지 마십시오.
회복을 위해서는 충분한 수면을 취하고 침대에 있어야합니다.
"발에"바이러스 성 감염을 가지고 있다면, 인후통, 독감 및 폐렴과 같은 합병증을 취할 위험이 있습니다.
그러므로 직장에서 몸을 피우지 말고, 여행을 떠나거나, 걷기보다는 그날 집에 있어야합니다.
귀하가있는 방은 통풍이 잘되어야하지만 차갑지 않아야합니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 면역력을 강화시켜 추위에 더 빨리 대처할 수 있도록 도와줍니다.
비타민 C가 풍부한 식품 :
- 감귤류
- 크랜베리
- 포도
- 사과
- 로즈힙 (잎이나 로즈힙 열매에서 차를 만들거나 약국에서 판매되는 시럽에서 주스를 만들 수 있습니다)
- 검은 건포도
- 키위
- 소금에 절인 양배추
- 시금치
3. 충분히 마셔 라.
가능한 한 많이 마시십시오 - 하루에 적어도 2 리터가 바람직합니다.
체액을 많이 마시면 독소를 제거하는 데 도움이되지만 강제로 액체를 부어서는 안됩니다. 신장에 심한 부담이 있으며 감기에 약합니다.
전통적인 라즈베리 잼 차는 좋은 항균제이지만 금기 사항이 있습니다. 이러한 차는 1 년 미만의 심혈관 질환자 및 어린이에게 취할 수 없습니다.
항 바이러스 효과에는 생강 음료가 있습니다. 그것을 준비하는 것은 쉽습니다. 끓는 물에 생강 뿌리 몇 개를 붓고, 서서 놓고, 꿀을 달고 음료를 마십시오.
4. 온도 조절
온도가 올라가면 즉시 서두르지 마십시오. 온도가 38도까지 올라가면 질병 자체가 감염과 싸우고있는 정상 상태입니다.
그러나 열이 오랫동안 감소하지 않으면 즉시 필요한 약을 처방 할 의사와 상담하십시오.
5. 코와 목을 씻는다.
코는 바닷물 (1 / 3 티스푼의 바닷물 또는 따뜻한 물 1 컵을위한 보통 소금) 또는 화학자의 바닷물로 세척 할 수 있습니다.
초본 - 카모마일, 금송화 또는 질경이에서 대체 소금 솔루션.
카모마일, 린든 및 샐비어 또는 요오드 - 소금 용액 (약 1 티스푼의 소금 및 따뜻한 물 한잔 당 3 방울의 요오드)의 허브 티는 양치질에 적합합니다.
이 간단한 절차는 바이러스와 박테리아가 주로 비 인강을 통해 우리 몸에 들어 오기 때문에 감기에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 묻기
감기를 없애기 위해 해바라기, 올리브, 바다 갈매 나무속, 멘톨 또는 비타민 A 오일 용액과 같은 따뜻한 식물성 기름을 코에 떨어 뜨리십시오.
7. 족욕
온도가 없다면 뜨거운 욕조를 준비하십시오 - 뜨거운 물과 겨자 (분지에 겨자 분말 1-1.5 큰 술)로 분지에서 발을 15 분 동안 증기하십시오.
차가워지면 더운 물을 넣은 다음 발을 닦고 모직 양말을 착용하고 따뜻한 담요 아래에 눕습니다.
목욕 대신에, 겨자 접착 플라스터를 발에 붙이거나 양말에 겨자 분말을 넣고 밤새도록 두십시오.
8. 양파와 마늘
양파를 반으로 자르고 피톤치드를 흡입하거나 양파 쥬스에 면봉을 적신 다음 하루에 여러 번 각 콧 구멍에 10 분간 담가 두십시오.
밤에는 다진 마늘 정향 나무와 양파 머리를 침대 머리에 놓습니다.
9. 적절한 영양
몸을 감염과의 싸움에서 산만하게하지 않으려면 무거운 지방과 단백질 식품을 소화하지 마십시오.
음식은 가볍고 칼로리가 높아야하며 과일과 채소를 많이 먹고 식물성 기름과 레몬 주스가 들어간 신선한 샐러드, 시리얼 시리얼, 닭고기 국물, 채소 수프를 먹어야합니다.
튀김, 훈제 및 짠 음식, 육류 및 유제품, 과자, 술, 커피, 홍차, 소다 및 샌드위치를 피하십시오.
10. 흡입
어린 시절의 "감자"흡입에서 우리 모두 알고 있습니다. 증기 목욕은 바이러스를 제거하고 인후통을 완화하며 비강을 깨끗하게합니다.
일반적인 감자 외에도 유칼립투스, 민트, 샐비어, 카모마일, 오크 나무 껍질 등을 맛볼 수 있습니다.
이렇게하려면 끓는 물로 약초를 부어 전나무, 레몬, 라벤더, 정향의 몇 가지 방울을 첨가하십시오. 그 후에 수건으로 머리와 어깨를 감싸고 컵 위에 몸을 기울입니다.
증기를 15-20 분 동안 호흡하지만 너무 낮게 기울이지 마십시오. 그렇지 않으면 점액을 태울 위험이 있습니다.
코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내 쉬어 라.
흡입은 하루 2 시간, 식사 후 1 시간 이내 여야합니다.
11. 아로마 테라피
소나무, 티 트리, 레몬, 카 다몬 오일 몇 방울을 손목에 넣거나 아로마 램프에 떨어 뜨려 웰빙 아로마제를 준비하십시오.
이 오일은 항 박테리아 및 항 바이러스 효과가있어 추위에 빠르게 대처할 수 있습니다.
추위가 무너지면
추위를 극복하고 다시 훈련을 시작할 준비가되면 기억하십시오 - 점차적으로 부하로 복귀해야합니다.
질병으로 약화 된 몸은 적극적인 직업에 적응해야하며,이 과정을 지연시키지 않으려면 첫날에 과부하 상태가되지 않도록하십시오.
부하로 돌아가려면 점차적으로해야합니다.
추위를 예방하고 추운 계절에, 집을 떠나기 전에, oxolinum 연고 또는 베이비 크림으로 코 윤활을하고, 더 자주 손을 씻고, 물론 뛰어 다니십시오!
건배, 친구들!
실행 중 콧물 - Zdravie74.Ru
피트니스 및 스포츠 | 2011 년 12 월 31 일 | 1160 년
알레르기 성 비염은 사람들의 10-20 %에서 관찰되지만 운동 후 비염은 40 %에서 관찰됩니다. 이 현상의 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 하나의 이론에 따르면, 모든 것이 배기 가스에 관한 것입니다. 프로 운동 선수들에게 다양한 알레르기를 연구하는 전문가들은 이산화질소를 오랫동안 고려 해왔다고 말할 수 있습니다.
달리기는 비염으로 이어질 수있는 유일한 스포츠는 아닙니다. 권투 선수, 수영 선수, 다이버, 스케이터 및 스키어에서도 비슷한 증상이 나타납니다. 비만은 육체적 인 노력으로 인하여 인체 건강에 위험을 초래하지 않습니다.
질병 중 달리기 : "for"and "against"
많은 육상 선수가 따르는 간단한 "목 검사"가 있습니다. "목에 콧물이나 목이 생기는 등의 이상한 증상이 있으면 달릴 수는 있지만 목이 아래에 있으면 (예 : 기침, 일반적인 피로, 근육통 ), 운동은 연기되어야합니다. "
조깅은 적절하게해야하며 점차적으로 부하를 늘리고 올바른 신발을 선택하고 호흡과 심장 박동의 성능을 모니터링해야합니다. 달리기는 모든 사람에게 권장되는 것은 아니며 경우에 따라 달리기가 아닌 걷기 시작할 가치가 있습니다. 이 모든 것은 건강을 해치지 않기 위해 알아야 할 사항입니다.
심한 만성 질환 (심장 결함, 심장 및 폐 기능 부전, 심한 형태의 고혈압, 신장 질환, 기능 장애 및 통증이있는 근골격계 등)이있는 환자의 건강 상태는 금기입니다. 웰빙 달리기는 어떤 심각한 질병 (감기약 마저도)과 만성 질병의 악화에 금기입니다.
추위에 맞춰서 훈련 할 수 있습니까?
감기에 걸린 많은 운동 선수들은 신체 활동이 면역에 악영향을 미치지 않고 합병증을 일으키지 않도록 운동을하는 것이 얼마나 고통스러운 상태에서 계속 훈련을받을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.
감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?
매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다.
이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다.
이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.
이 문제의 심각성을 감안할 때, 스포츠가 차가운 사람의 상태에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 온화한 추위로 운동이 받아 들여진다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고해서 그러한 훈련이 효과적 일 수는 없습니다. 불행히도 생산성이 떨어집니다.
가혹한 감염 또는 다만 질병
연구에 따르면 증상의 악화 또는 신체 활동으로 인한 회복기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위에 불쾌한 MI만을 나타냅니다.
가벼운 감기, 목이 아프고 코의 혼잡이 나타나고 눈이 물을주고 있지만 통증과 근육통은없고 열이 없으므로 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.
추위를 훈련시키는 방법?
땀을 흘리거나 날카로운 과냉을 허용 할 수 없습니다. 많은 체육관에는 겨울에 작동하는 공기 냉각 시스템이 장착되어 있습니다. 추운 기류는 운동 후에 또는 운동 중에 떨어질 경우 증상을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.
훈련은 쉽게 이루어져야하며, 맥박 범위 내에서 분당 합계가 있어야합니다. 이렇게하면 땀을 흘리지 않아도됩니다. 수업 기간도 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 한계를 넘을 수는 없습니다.
과도하거나 추운가요?
과도 배란은 코티솔 수치가 급격히 증가하는 다소 위험한 상태입니다. 스트레스 호르몬이라고하는이 물질은 에너지 원, 면역, 탄수화물 신진 대사에 중요합니다.
증가하는 코티솔은 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔로 도착하면 온화한 감기 증상과 유사합니다.
교육의 부정적인 영향
높은 코티솔을 가벼운 감기로 오인하고 신체적 인 것을 계속하면 그 사람은 건강에 해를 끼칩니다. 스트레스 호르몬은 운동에서 계속해서 상승합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 이미 감기에 걸린 병이 생깁니다.
감기에 걸렸을 때도 코르티솔이 상승합니다. 그리고이 주에서의 훈련이 건강을 해치지 않으면 어떻게 든 결과를 거의 가져 오지 못할 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 체력 지수의 증가를 달성하지 못합니다.
독감의 증상은 무엇입니까?
종종 초기 단계의 독감 및 급성 호흡기 바이러스 감염은 보통의 온화한 감기로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 정확한 진단은 3 일 경에 명확 해집니다. 체온이 상승하면 근육 그룹에서 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 바로 이것이 독감입니다.
이 상태에서는 체육관에 갈 수 없습니다. 이것은 감염 및 심장이나 힘 훈련의 스트레스에 맞서 싸울 면역 시스템에 이중 타격을 다룰 것입니다. 독감으로 스포츠가 가져올 수있는 유일한 것은 질병의 악화입니다.
일반적인 권장 사항
연구 결과에 따르면, 추위는 스포츠에 장애가되지 않습니다. 그러한 연구 결과는 힘 지수 또는 차가운 사람 훈련의 효율성에 대해서는 아무런 언급이 없습니다.
독감 및 심한 감기로 스포츠에 관여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 날에만 이러한 질병의 증상을 인식 할 수 있습니다. 그리고 능동적 인 훈련이 요즘에 멈추지 않으면 국가가 크게 악화되어 합병증이 발생할 수 있습니다.
결론
질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라는 확신을 가지고 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 트레이닝은 땀이 나지 않도록 분당 120-130 박동의 심장 박동수로 짧아야합니다.
추위로 달릴 수 있습니까?
정기적 인 달리기 훈련이 면역력을 향상 시킨다는 것은 비밀이 아니지만, 가장 강한 운동 선수조차도 때때로 아플 때도 있습니다.
갑작스런 추위로 주자가 어려운 딜레마에 직면하게됩니다. 즉, 불황에도 불구하고 훈련을 계속하거나, 완전한 회복이 될 때까지 신체 활동을 연기하는 것입니까? 당신이 곧 책임감있는 출발을하고 당신이 긴 달 동안 경쟁을 위해 개발 된 형태를 유지할 필요가 있다면 당신이 1, 2 주를 그리워해야한다는 생각은 특히 씁쓸합니다.
"감기에 걸릴 수 있습니까?"라는 질문에 대한 확실한 대답은 존재하지 않습니다. 각각의 경우에있어서, 운동 선수의 일반적인 육체적 형태, 질병의 중증도, 증상의 중증도와 같은 여러 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 코치들은 선수 주위를 달리거나 걷기 훈련을 줄이는 것을 절대적으로 금지합니다. 그러나 그러한 재보험을 불필요하다고 생각하는 사람들이 있습니다.
감기로 달리는 것이 비강 울혈을 제거하는 데 도움이되고, 혈액 순환이 빨라서 몸이 감기에 효과적으로 대처하고, 땀을 많이 흘리면 질병 중에 몸을 독살시키는 조기 퇴치에 기여한다고 믿어집니다.
그러나 적당한 운동 결과가 질병의 지속 기간을 단축시킬 수 있다는 확실한 과학적 증거는 아직 없습니다.
목 규칙
그래서 감기에 걸릴 운동을하는 것이 가치가 있니? 전문가들은 "목 검사"를 통해 상태를 평가할 것을 권고합니다.이 방법은 "목 규칙"이라고도합니다.
증상과 감각을 분석하십시오.
질병이 목 위에있는 기관 (작은 콧물, 약간의 인후염)에 관련된 것이라면, 달려 갈 수 있습니다. 예외는 두통과 귀가 아프다는 것입니다. 이러한 감정은 심각한 전염병 또는 부비동염의 징후 일 수 있으며,이 경우 달리기는 문제가되지 않습니다!
목 아래의 영역이 질병에 관여하는 경우 : 예를 들어, 강한 기침과 인후통, 근육통 및 전반적인 약점이 있습니다. 훈련을 취소해야합니다. 고온에서 달리면 안됩니다 - 수업 중 혈액 순환이 증가하고 온도가 급격히 상승하여 물의 균형을 방해하고 신장과 열사병에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
물론 이상적으로는 코치 나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능한 경우 - 현재 상태에 해당하는 부하의 자신의 감정과 원칙에 의존하십시오.
추위로 달리는 법
그래서, 당신은 약간의 불만을 느낍니다. 그래서 당신은 달리기로 결정했습니다. 간단한 규칙을 따르십시오.
- 절반 강도로 시작하십시오 : 평소 마일리지를 줄이거 나, 속도를 줄이거 나, 빠른 걸음 걸이 훈련에 전념하십시오. 처음 몇 분 동안은 평소와 같이 일할 수 있는지 여부가 표시됩니다.
- 가중치, 활성 점프 및 속도 작업을 통해 운동을 제거하십시오.
- 상태를 따릅니다. 지시자는 처음 5-10 분이 될 것입니다 : 당신이 여전히 느끼거나 상태가 좋아지면, 계속해서 운동의 강도를 약간 높일 수 있습니다. 불쾌감이 커지면 즉시 운동을 끝내십시오.
- 실행 후에는 감기에 걸리지 말고 바이러스 감염에 저체온증을 일으키지 않도록하십시오.
병이 든 후에 달리는
추위가 오랜 훈련 일정에서 벗어난 경우 이전 볼륨으로의 복귀가 점차 이루어져야합니다. 우리가 질병으로 약화되면 몸은 잃어버린 건강을 회복하기 위해 모든 힘을 버립니다. 이 기간 동안의 집중적 인 부하는 귀중한 에너지를 제거하고 프로세스를 지연시킵니다.
인내하십시오 - 적응 기간은 적어도 7-10 일이어야합니다. 그리고 적극적인 수업의 시작은 코치 나 의사와 미리상의하는 것이 좋습니다.
온도없이 감기에 달리기
추위와 달리기. 감기에 걸렸다면 어떻게 달릴 지
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까?
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까? 또는 모양을 유지하기 위해 약간 실행할 수 있습니다.
육상 경기에서 국제 스포츠 마스터 인 Ksenia Astrakhantseva와 마라톤 주자 및 트레이너는이 모든 것을 소련 스포츠에 전했다.
추위로 달릴 수 있습니까?
"러닝은 경미한 불쾌감과 추위에도 불구하고 확실히 금기입니다! 훈련을 완전히 포기하고 몸의 회복 시간을줍니다. 궁극적으로, 휴식을 취하면 병이 들었을 때 훈련을 계속하는 것보다 빠른 속도로 돌아올 수 있습니다. "소련 스포츠의 전문가가 말합니다.
우선 감기 훈련의 위험은 심장 및 배설 시스템 (신장, 담낭, 방광 등)에 대한 스트레스 증가와 관련이 있습니다.
이 기관들은 모두 스트레스를 받아 바이러스와 싸우게됩니다. 런에 추가로 "로드"하면 해당 기능을 위반할 때까지 합병증의 위험이 증가합니다.
Soviet Sport 웹 사이트에서 더 많은 것을 읽어보십시오 : 시작하기 - 알아야 할 7 가지 규칙
"보통의 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 교육의 과제가 될 수 있습니다. Ksenia Astrakhantseva는 말합니다.
네가 조금만 달리면 모양을 잃지 않을거야.
"너는 달리고 기분이 나아질 수있다. 그러나 그것은 단명 할 것이며 높은 확률로 곧 다시 마이너스가 될 것입니다. 당신은 더 큰 약점과 불만을 느낄 것입니다. 그래서 아픈 몸매가 짐에 반응합니다.
병 중에 달리는 부정적인 효과는 지체 될 수도 있습니다. 급성 호흡기 감염이있는로드를 실행하면 면역 체계가 손상되어 틈새가 생깁니다.
병을 앓고 도망 가기로 돌아갈 때
추위로 인한 재활 기간은 보통 7-10 일입니다. 이번에는 달리기를 자제하는 것이 낫다 고 Ksenia Astrakhantseva는 말했습니다.
감기에 걸린 후 5-7 일 후에, 자신의 체중 운동에서 아주 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. - 작은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 언변에 대한 비틀기.
회복 후 약 일주일 반쯤에 첫 번째 달리기를하십시오. "점차적으로 훈련을 재개하는 것이 필요합니다."Ksenia Astrakhantseva가 말했습니다.
감기에 걸린 경우 체력은 어떻게됩니까?
지구력은 질병으로 인한 훈련 중단으로 인해 가장 많이 겪는 매개 변수입니다. 연구에 따르면 간 격 훈련을 통해 이전의 내구성 수준으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
소비에트 스포츠의 웹 사이트에서 더 읽기 : 올바른 실행 기술 - 처음부터 실행하는 방법 배우기
감기에 걸렸다면 운동을 자주하지 마십시오. 격주로 실행하십시오. 필요한 경우 휴식 시간을 늘리십시오.
주의! 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
일반적인 감기는 크로스 컨트리 운동에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신이 ARI를 붙잡 으면 모두 달리기를 포기해야합니까? 또는 모양을 유지하기 위해 약간 실행할 수 있습니다.
육상 경기에서 국제 스포츠 마스터 인 Ksenia Astrakhantseva와 마라톤 주자 및 트레이너는이 모든 것을 소련 스포츠에 전했다.
추위로 달릴 수 있습니까?
"러닝은 경미한 불쾌감과 추위에도 불구하고 확실히 금기입니다! 훈련을 완전히 포기하고 몸의 회복 시간을줍니다. 궁극적으로, 휴식을 취하면 병이 들었을 때 훈련을 계속하는 것보다 빠른 속도로 돌아올 수 있습니다. "소련 스포츠의 전문가가 말합니다.
우선 감기 훈련의 위험은 심장 및 배설 시스템 (신장, 담낭, 방광 등)에 대한 스트레스 증가와 관련이 있습니다.
이 기관들은 모두 스트레스를 받아 바이러스와 싸우게됩니다. 런에 추가로 "로드"하면 해당 기능을 위반할 때까지 합병증의 위험이 증가합니다.
Soviet Sport 웹 사이트에서 더 많은 것을 읽어보십시오 : 시작하기 - 알아야 할 7 가지 규칙
"보통의 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 교육의 과제가 될 수 있습니다. Ksenia Astrakhantseva는 말합니다.
네가 조금만 달리면 모양을 잃지 않을거야.
"너는 달리고 기분이 나아질 수있다. 그러나 그것은 단명 할 것이며 높은 확률로 곧 다시 마이너스가 될 것입니다. 당신은 더 큰 약점과 불만을 느낄 것입니다. 그래서 아픈 몸매가 짐에 반응합니다.
병 중에 달리는 부정적인 효과는 지체 될 수도 있습니다. 급성 호흡기 감염이있는로드를 실행하면 면역 체계가 손상되어 틈새가 생깁니다.
병을 앓고 도망 가기로 돌아갈 때
추위로 인한 재활 기간은 보통 7-10 일입니다. 이번에는 달리기를 자제하는 것이 낫다 고 Ksenia Astrakhantseva는 말했습니다.
추운 5-7 일 후에, 당신은 자신의 체중을 가진 운동에서 아주 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다 - 작은 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기 및 언변으로 비틀기.
감기에 걸린 경우 체력은 어떻게됩니까?
지구력은 질병으로 인한 훈련 중단으로 인해 가장 많이 겪는 매개 변수입니다. 연구에 따르면 간 격 훈련을 통해 이전의 내구성 수준으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
소비에트 스포츠의 웹 사이트에서 더 읽기 : 올바른 실행 기술 - 처음부터 실행하는 방법 배우기
추운 후에, 빛으로 20-25 분 달리기 : 1 분간 걷고 5-7 분마다 번갈아 시행하십시오. 30 분에 시간을 가져와 - 달리기 중간에 1 분 간.
전체 30 분짜리 부분을 다시 깨뜨리지 않고 다시 실행할 수 있으면 30 초 이상 지속되는 2 ~ 3 개의 가속을 입력하십시오.
주의! 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
- 2011 년 5 월 08 일 20:42
- 미하일 보 코브
- "소비에트 스포츠"
"보통의 감기에도 불구하고 호흡은 어렵다. 심장에 걸리는 부하가 증가한다. 이것만으로도 교육의 과제가 될 수 있습니다. Ksenia Astrakhantseva는 말합니다.
추운 후에, 빛으로 20-25 분 달리기 : 1 분간 걷고 5-7 분마다 번갈아 시행하십시오. 30 분에 시간을 가져와 - 달리기 중간에 1 분 간.
전체 30 분짜리 부분을 다시 깨뜨리지 않고 다시 실행할 수 있으면 30 초 이상 지속되는 2 ~ 3 개의 가속을 입력하십시오.
질병에 걸릴 수 있습니까?
5 월 21 일, Gorky Park에서 다섯 번째 자선 마라톤 "무한한 기회의 스포츠"가 개최되었습니다. 창립자 인 크레디트 유럽 은행 덕분에 600 만 개가 넘는 루블이 생겨났습니다.
달리기가 있어야하지만 갑자기 감기의 첫 증상이 나타납니다. 콧물이나 기침으로 인해 달리기를 취소 할만한 가치가 있습니까? 한 사람이 아프면 즉시 인종의 지속에 대한 의문으로 극복합니다.
합병증을 일으키거나 기온을 올리는 것에 대한 두려움이 있습니다. 그러나 많은 운동 선수들은 작은 콧물이 나오 자마자 달리기를합니다.
말했듯이, 일부 질병은 땀으로 사라집니다. 육체적 인 노력으로 면역이 약해지기 때문에 다른 사람에게 해를 입힐 수 있습니다. 진행성 질환의 경우 의사와 상담해야합니다.
증상
많은 사람들이 소위 목 검사를 사용하려고합니다. 즉, 목 아래로 발달하는 증상이 걱정된다면 어떤 스포츠에 관여해서는 안됩니다.
이 그룹에는 기침, 통증 및 신체의 피로가 포함되며, 일반적으로 온도에 따라 증가합니다. 이 병이 목 위에있는 부위를 강타하면 예를 들어 인후염과 콧물이 생기면 용감하게 훈련하는 것이 유행입니다.
유명한 대학 중 한 곳에서 실험이 진행되었습니다. 그 결과, 약간의 추위로도 훈련은 유익한 것으로 나타났습니다. 그러나 평소보다 더 중요한 무엇인가를하는 것은 권장되지 않습니다.
일주일 중, 신체 검사의 도움을 받아 일주일 동안 돌아 다니는 사람들의 그룹이 두 번째 그룹과 같은 상태를 유지하는 것으로 나타났습니다.
온도에서 달리기
조깅을 시작하기 전에 온도를 측정해야합니다. 숫자가 37 이상으로 증가한 경우 교육을 취소해야합니다. 실제로, 육체적 인 노력의 성과 동안에, 그것은 확실히 상승 할 것이고 좋은 것을 가져 오지 않을 것입니다.
이것은 바이러스가 전신을 관통하여 혈류를 통해 퍼지기 때문입니다. 이것은 머리, 근육 및 뼈에있는 고통에 선행됩니다. 또한, 기세가 넘치는 기온의 심장이기 때문에 달리기를하지 않아도됩니다.
교육 재개시기
자신의 감정을 믿을 수 없으며 종종 기만적 일 수 있습니다. 사람이 아프거나, 온도에서 회복 된 경우에는 운동을해서는 안됩니다.
전문가들은 약 2 주을 기다렸다가 다시 시작하기를 권장합니다. 결국, 새로운 독감 또는 심한 감기의 출현은 운동 선수를 더 많은 시간 동안 단절시킬뿐입니다.
가벼운 추위로 인해 달리기를 취소해야합니까? 목이 아프면 달릴 수 있습니까? 그리고 약간의 기침이 있었다면? 당신이 아프다고 느끼기 시작할 때, 훈련의 지속에 대해 많은 의구심이 생깁니다.
다른 한편으로는, 많은 열렬한 주자는 추위의 첫 징후를 드러 낼 때 가장 먼저하는 일은 달리기이며 비염은 손처럼 날아간다고합니다.
그럼, 어떻게 똑같이, 더 잘할 수 있을까요? 그리고 달리기를 선택하면 어떤 교육 모드를 선택하는 것이 좋습니다? 이 질문에 대한 대답은 당신에게 상처를주는 것에 달려 있습니다.
앞서 말했듯이 많은 사람들은 달리기가 질병을 퇴치하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그것은 땀과 함께 진행됩니다. 그러나 실제로, 감기 동안 달리는 것은 신체적 인 운동이 면역을 감소시키기 때문에, 도움보다는 상처를 입히기 쉽습니다.
일반적인 증상
많은 육상 선수가 따르는 간단한 "목 검사"가 있습니다. "목에 콧물이나 목이 생기는 등의 이상한 증상이 있으면 달릴 수는 있지만 목이 아래에 있으면 (예 : 기침, 일반적인 피로, 근육통 ), 운동은 연기되어야합니다. "
Ball State University에서 실시한 스포츠 훈련 연구 책임자 인 Tom Weidner의 연구에 따르면, 감기에 걸렸다면 운동을 건너 뛰지 않아도된다는 것을 보여주었습니다.
이 연구에는 차가운 바이러스를 도입 한 60 명의 주자가 참여했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹은 일주일 동안 하루에 30-40 분을 달렸다. 두 번째 그룹은 훈련을 놓쳤다.
웨이드 너 (Weidner)가 실시한 또 다른 연구에 따르면 추운시기의 가벼운 운동은 적어도 병이 났을 때의 수준에서 "사기"와 일반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이되므로 더 유용합니다.
온도
조깅하기 전에 체온을 측정해야합니다. 섭씨 37.2 도가 넘는 경우 운동을 취소해야합니다. 운동은 줄어들지 않지만 온도는 올라갑니다. 결승선에서는 상을 얻지 못할 수도 있지만 열이납니다.
또한, 고온은 심혈관 운동 중에 이미 전체 용량으로 작동하는 심장에 더 큰 부하를 줄 것입니다. 또한 고온의 영향으로 혈액이 액화되어 몸 전체에 바이러스가 퍼집니다. 당신은 뼈를 부러 뜨리고 근육을 아프기 시작합니다.
교육 재개
기분이 나아 졌다는 것이 건강을 유지하고 개선 후 즉시 훈련을 시작할 준비가되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 심한 감기 나 독감에 걸린 경우, 1 ~ 2 주 (심각도에 따라 다름)를 기다린 후에 훈련을 다시 시작해야합니다.
서두르면 질병의 재발로 운동을 오래 걸릴 것입니다.
자신을 돌보고 결과를 추구 할 때 머리를 잃지 마십시오. 나쁜 느낌이 든다면, 쉬고, 계속 나아 간다.
추운 계절에는 감기에 걸리는 주제가 가장 적절합니다. 불쾌한 결과를 피할 수있는 사람이 거의 없기 때문입니다. 추위로 계속 달릴 수 있습니까?
건강이 악화됩니까? 이것이 복구 속도에 어떤 영향을 줍니까? 이러한 여러 가지 질문은 그러한 딜레마에 직면 한 사람을 걱정합니다.
"달리거나 달리지 않을"가능성을 결정하기 위해 가장 간단한 방법은 "목 규칙"으로 간주됩니다. 감기 증상이 목 위에 있다면 : 코 막힘, 인후통 - 달리기, 해를 끼치 지 않음.
목 아래 증상이 : 기침, 천명음, 오한 등 - 조깅을하는 경우 연기해야합니다. 그러나 추운시기의 부하가 최소화되어야한다는 점을 기억해야합니다. 즉, 최소한으로해야합니다.
물론, 당신의 몸을 들어야한다는 것을 잊지 마십시오.
제어 할 중요한 포인트는 온도 상승입니다. 감기 증상이 느껴지지 않고 체온계가 37.2도를 초과하면 온도가 올라가면 몸 상태가 크게 악화되어 질병 진행 속도가 빨라지므로 달리기를 기다려야합니다.
병이 든 후에 달리는
추위에 시달린 후, 운동화를 서두르지 마십시오! 질병의 중증도에 따라 신체가 정상으로 회복 될 때까지 일정 기간 기다려야합니다. 평균 5 ~ 10 일.
그러나 의심스러운 경우, 조깅을 위해 허용되는 상태로 돌아 가야하는 시간에 대해 의사와 이야기 할 가치가 있습니다.
어떤 경우에도 결과가 건강에 해를 끼치 지 않도록 서두르지 마십시오.
결론적으로, 나는 감기는 없지만 조깅으로 인한 긍정적 인 결과와 감정만을 원합니다.
증상
온도에서 달리기
정기적으로 적당한 운동을하면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 몸이 감기에 걸리면 몸이 빨리 질병에 대처할 수 있습니까? 심각한 합병증의 발병에 기여하지 않을까요?
우리는 스포츠를함으로써 "건강해진다"는 것을 압니다. 하지만 항상이게 좋을까요? 추위와 운동을하는 것이 유용합니까? "시간 안에"신체 활동이 현저하게 나타나지 않는 이유는 무엇입니까? 어디 보자.
질병 예방을위한 스포츠
보통의 적당한 신체 활동은 사람이 아프거나 병이 나면 질병이 경미하다는 사실에 기여합니다.
이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 근골격계와 심혈 관계를 건강한 상태로 유지하며 심지어 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.
매일 신체 활동은 전염성 질병에 대한 신체의 저항에도 기여합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 일일 30 분간의 산책, 체조 매일 격렬한 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 일주일에 몇 번씩 감기에 걸릴 확률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다.
따라서 일일 운동 30 분은 여성이 일 년 내내 50 %까지 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 전문가들은 스포츠를하는 동안 백혈구가 증가하여 감염과 싸우는 데 필요한 사실을 설명합니다.
일반적인 증상
온도
증상
온도에서 달리기
추위로 달릴 수 있고 달리기가 가능합니까?
로드가 합병증을 일으킬 수 있는지, 아니면로드를 줄이는 것이 가능한지, 아프게 연습 할 수 있습니까? 당신의 의견!
어떤 감염, 특히 염증 과정과 함께, org-me에서 이화 작용 과정을 강화시키고, 집중적 인 검사 후에 kartizol은 이미 규모를 벗어났습니다. 그러나 내가 어딘가에서 읽은 것... 온도가 없다면, 하나는 훈련이다.
유진 (Eugene) 나는 건너 뛰는 것이 바람직하다고 생각한다. 왜냐하면 몸은 감염과의 싸움으로 약화되고 모든 자원은 감염을 억제하기위한 것이기 때문에 근육 성장 과정은 극히 효과적이지 않기 때문이다.
NIRAZA는 훈련을 놓치지 않았습니다. 당신은 얼마나 강경하지 않을 것입니까? 어느정도 온도가 있더라도 38.5. SUPERHISMATIVE TRAIN이 음식과 음식을 잘 먹었을 때 신속하게 질병을 걸러 낼 수 있다고 인정되었습니다.
그리고 심장은 스윙 온도와 함께 앉아 있지 않습니다.
나는 최근에이 문제를 연구했다.
감기 동안 몸은 스트레스가 많은 요인을 경험하기 시작합니다. 약점, 피로가 나타납니다. 상태가 활동 모드를 벗어나면, 따뜻한 침대에서 졸돌고 조용히 회복하기를 원합니다.
그러나 모든 진정한 운동 선수의 의지와 군 정신 또는 훈련을 진정으로 사랑하는 사람은 활동적인 활동을 계속해야합니다.
그렇습니다. 그리고 간단한 상식은 자신을 "붕괴"시키고 "조립"하는 것이 그렇게 쉽지는 않다는 것을 나타냅니다.
감기에 걸리는 단계
보통 감기는 즉시 나타나지 않지만 서서히 진행됩니다.
따라서 바이러스 및 염증 과정은 여러 단계로 나눌 수 있습니다 : 질병의 발병, 경증 또는 심한 형태로의 발달.
첫째, 피로와 블루스, 인형 코, 콧물, 인후통 등의 일반적인 상태가 있으며 온도가 상승 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 불쾌하지만 교육을 저해하지는 않습니다.
1. 초기 단계
증상이 목 위로 유지되는 한, 거리에서도 증상을 치료할 수 있습니다. 스포츠 부하는 신체를 자극하고 보호 과정을 활성화하며 신속한 회복에 기여합니다.
외부가 너무 추울 경우 운동을 집으로 옮길 수 있습니다. 추운 곳에서는 특정한 안전주의 사항을 준수해야합니다 : 수평 바에서 달리거나 강렬한 훈련을 할 때 많은 땀이 풀립니다.
습한 땀을 흘리는 장소는 증가 된 저체온증과 질병의 악화로 이어질 수 있습니다.
질병의 표면적 증상이 나타나면 표준 모드로 운동 할 수 있습니다. 강도 훈련을 포함하여 모든 유형의 교육을 이용할 수 있습니다.
2. 보이는 염증 과정
염증의 과정이 더 현저한 수준으로 이동 한 경우 : 온도가 상승하고 기침이 시작됩니다. - 훈련은 경량 모드에서 수행되어야합니다. 가벼운 운동은 아프지 않습니다.
감기. 포포프 박사가 다니는 학교
추위로 달려도 달릴 수 있습니까?
감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
화제에 논쟁 : 감기를 가진 스포츠를하는 것이 가능한가?
근육 성장을 위해 실제 고갈보다 신체를 회복하기 위해 지시되는 라이트 모드 훈련을 준비 할 수 있습니다.
부하가 회복을 돕기 위해서는 느린 속도로 운동을하고 잦은 스트레칭 접근을 병행해야합니다. 예를 들어, 200-400m 달리기 (학교 경기장의 표준 원형)가 끝날 때마다 고품질 스트레칭을하는 것이 효과적입니다.
유연성과 느린 트레이닝 정권을위한 운동은 근육의 깊은 이완과 고품질 로딩에 기여합니다.
3. 감기에 몸에 영향을 줄 시간이있을 때
온도가 충분히 강하게 상승했다면, 훈련의 적절성이 과대 평가되어야한다. 그것은 당신의 몸에 많이 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 침대에서 쉬는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 질병을 "뚫고 나가", 필요한 면역 과정을 활성화시키려는 의지의 힘으로 휴식하는 것이 낫습니다.
당신이 가벼운 장기 운동을위한 동기를 찾지 못한다면, 전체 치유 과정에 걸쳐 운동을 시도하십시오.
스쿼트 10 회마다 차를 마시 러 가며 여유로운 영화를 볼 때 20 회 스윕합니다. 그러한 접근 방식은 완전히 "절뚝 거리지"않습니다.
균형과 스트레칭을위한 운동은 좋습니다. 스트레칭 운동은 근육 조직뿐만 아니라 전신을 지원하는 회복 과정을 포함합니다.
바이러스 성 질병으로 무엇을해야합니까?
간단한 감기는 표재성 염증이 아니라 바이러스 섭취의 결과 일 수 있습니다. 바이러스 성 질병은 독감, 폐렴 및 항생제로 치료할 수있는 기타 불쾌한 질병을 일으킬 수 있습니다.
염증 과정에서 혈액에서 바이러스의 순환은 끊임없이 일어나고, 신체적 인 노력은 혈액의 리듬을 가속 시키며 신체의 세포에서 물질의 분포를 증가시킵니다.
바이러스 성 감염의 수령 후, 가벼운 부종 웜업을하는 것은 허용되지만, 완전한 회복 후에는 연습하는 것이 좋습니다.
부하의 실제 편의성
현재 질병의 발병 상태에 따라 강화되거나 촉진 된 훈련 체제를 선택할 수 있습니다.
보통 운동은 빨리 자신을 정상 상태로 되돌립니다. 몸에 질병에 걸릴 기회가 없음을 보여줌으로써 면역 체계의 보호 구역을 활성화합니다.
자연 상태와 그것이 상처 입을 절대적으로 불가능한 지식은 인간의 정신을 강화시키고 외부의 영향보다 더 강하게 만드는 강력한 정신 물리학적인 요소로서 작용합니다.
그러나 당신의 힘을 과대 평가하면 몸이 질병 상태를 악화시키고 질병을 고칠 수 있습니다.
안나 파블로 브나 [다크 샤크]
스포츠가 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다.
그러나 갑자기 추위가 여전히 강해지면 신체에 하중을 가하고 계속 훈련 할 가치가 있습니까?
이 두 가지 개념이 호환 가능합니까?
추위는 단백 동화 과정에 어떤 영향을 미치며 병이있는 스포츠를 치르는 데 가치가 있습니까?
어떤 운동의 목표는 독소의 제거, 지방의 분해를 담당하는 근육 성장 및 신진 대사를 담당하는 근육 강화를 가속화하는 것입니다. 몸에 들어가는 감염과 바이러스가 이러한 과정을 느리게한다는 것이 입증되었습니다.
- 근육 섬유를 파괴하는 코티솔 생산이 향상되었습니다.
- 혈액에서 생성되는 백혈구의 수를 줄이면 면역 체계가 약화됩니다.
- 피로와 피로를 일으키는 단백질과 에너지 부족.
또한, 스포츠를하면 혈류가 증가합니다. 특정 지역을 감염시키는 박테리아가 더 빨리 퍼지고 건강한 조직에 침투 할 수 있습니다. 결과적으로 회복 효과가 느려지고 세포 재생 시간과 일반적인 회복 시간이 길어집니다.
온도로 훈련 할 수 있습니까?
온도 상승은 바이러스 나 박테리아와 같이 혈액에 들어간 이물질을 파괴하는 보호 세포의 생산량을 증가시킵니다. 이 시점에서 시체는 힘을 나누고 철수하도록 지시합니다.
심장, 신장 및 호흡기 계통은 엄청난 압력을 받고 있습니다. 이러한 증상으로 운동을 시작하면 몸이 과도한 피로에 노출됩니다. 합병증의 위험이 있습니다.
그러므로 온도 운동은 권장하지 않습니다.
온도가 없다면 운동에 참석해야합니까?
열이 없지만 혼수, 코 막힘 같은 경미한 증상이있을 때 의사는 스포츠 경기를 권유하지 않습니다. 그 이유는 동일합니다. 약화 된 신체에 부담을 주어서는 안됩니다.
그러나 그러한 증상이있는 경우 회복 시간은 스포츠맨답지 않은 사람의 것과 동일 함이 확인 된 연구가 수행되었습니다.
즉, 훈련은 환자의 신체에 심각한 부정적인 영향을 미치지는 않지만 조기 회복에 기여하지는 않습니다.
어쨌든간에 추위가있는 상황에서 의사와 상담하고 수업을 계속하거나 체육관 방문을 연기 할 가치가 있는지 여부를 명확히해야합니다.
급성 호흡기 감염과 그 합병증의 부작용으로부터 자신을 보호함으로써 각 운동 선수는 신속하게 회복하고 그에 대한 중요한 운동을 수행 할 수있는 기회를 얻게됩니다.
분명히 모든 사람이 질병을 알고 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 발생하지만 거의 동일한 효과가 있습니다. 너 나쁜거야. 그리고 그것은 여러 가지면에서 나쁠 수도 있지만, 우리는 깊어지고 공통의 질병을 생각하지 않을 것입니다.
가을 멋지다. 거리에서 추악한 비, 흙. 몸은 일정한 하중뿐만 아니라 비타민, 햇볕, 좋은 기분이 훨씬 부족하여 약화되었습니다. 여기에 위험이있다.
이 기간 동안 많은 사람들이 병에 걸립니다. 그들은 감기에 걸리고 독감에 걸립니다.
무슨 일이야? 어떤 즐거운 감각을 경험할 수 있습니까?
겨울에는 어떤 온도에서 뛰지 못합니까?
저녁에 평상시의 복지와 불편 함은 건강 상태가 만족 스럽다는 것을 의미하지 않습니다. 환자는 절약 된 요법을 필요로하며 집에 있어야합니다.
감기와 발열로 고통 받음으로써 사람들은 2 차 감염, 과로와 면역 감소, 내부 기관과 시스템에 합병증을 유발합니다.
자신이 감기와 경미한 증상이 없다고 느끼면 몸 상태가 좋지 않은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
수업의 목적에 따라 1-2 회의 세션을 건너 뛰고 건너 뛰십시오. 몸이 더 강해지고 힘이 돌아오고 스포츠가 필요한 이익을 가져옵니다.
불쾌감을주는 기간 동안 운동 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신체 내부의 생화학 적 과정으로 인한 해를 입힐 수도 있습니다.
질병, 스트레스, 심한 피로, 신경 정신병의 스트레스 및 장기간의 금식으로 인하여 신체는 특별한 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다.
코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고, 인간의 힘을 회복하기위한 추가 자원을 만듭니다.
다시 말해 몸은 아미노산으로 단백질을 분해하고 혈중 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유익하고 영양소가 집중적으로 축적되기 시작합니다.
질병에 대한 훈련의 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적합니다.
감기에 맞춰 훈련 할 수 있습니까? 신체 활동에는 체육관에 갈 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다.
- 발열;
- 오한, 발열;
- 바이러스 성 또는 세균 감염의 발현;
- 아프다 관절;
- 목구멍의 염증성 질환 (편도선염);
- 항생제 치료 기간 (전신 항생제 복용).
해열제, 항생제 및 운동 참석은 신장, 간, 폐 구조의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 약의 배경에도 온도가 올라갈 수 있습니다.
운동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다.
부담스러운 임상 병력으로 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감 또는 감기가 심한 상태에서의 동시 진행은 환자가 평화롭게 휴식을 취하고 보호 요법을 준수해야합니다.
감기에 대한 훈련은 폐의 자연 환기를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전체적인 색조를 자극하는 데 유용 할 수 있습니다.
유익한 효과는 복잡하지 않은 감기로만 가능합니다. 발열 및 합병증의 징후가없는 약한 감기 동안 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.
- 시간대에 따라 20-30 분 동안 훈련 기간을 줄이십시오.
- 신체 활동의 강도를 50 % 감소 시킴;
- 간단한 운동을하여 워밍업을하십시오.
- 요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭;
- 수업 중 물을 마신다.
시체를 회복하는 동안 같은 규칙을 따라야합니다. 재활 기간 동안의 과도한 부하는이 질병에 새로운 도약을 일으킬 수 있습니다.
특별한 징후없이 감기에 걸리면 실행 가능한 스포츠를 할 수 있지만 독감에 걸린다면 집에 있어야하고 침대에서 쉬는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
불행히도 감기가 지속되는 시간을 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 나 독감의 초기 징후 일 것입니다. 임상 상황의 합병증과 합병증을 피하기 위해서는 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.
또한 교육 과정이 심각하게 악화 될 경우 후속 수업을 연기해야합니다. 시체는 모든 병력에게 병원성 병원체를 제거하도록 지시하면서 질병에 대한 충분한 자원과 에너지 비용이 필요합니다.
식이 요법을 지키고 흡연과 음주를 중단하는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 위해서는 비타민 복합체, 신선한 주스, 신선한 채소 및 과일을 섭취해야합니다.
비타민이 함유 된 신체의 포화 상태는 일반적인 상태에 유익한 효과를 가지며 분위기를 개선하고 병원성 미생물에 대한 내성을 증가시킵니다.
당신은 그것이 어땠는지 궁금해하기 시작합니다. 집에서 재채기를하지 않았고, 코를 불지 않았지만, 복도에서 자신을 발견했을 때 파열 된 것 같았고 감염 확산의 잠재적 위협이되었습니다.
그런 상황에서 체육관에 가서 훈련하는 것이 얼마나 적절한가요? 훈련에서, 면역력을 증가시키는 것처럼 보입니다.
면제 : 짧은 탈선
우리는 박테리아가 가득한 세상에 살고 있습니다. 매일 매일, 기생충, 바이러스, 박테리아가 우리를 공격하려고합니다. 대부분 사람의 상부 호흡기에 의해 공격 받아 편도선염, 부비동염, 감기, 독감, 귀와 목 감염, 기침이 발생합니다. 다행히 면역계에는 그러한 상황에 대한 분명한 전략이 있습니다.
그녀는 흉선과 골수에서 태어난 면역 세포, 림프절, 비장을 극복하고 폐, 기관지, 점막 점막, 코, 심지어 비뇨기 계통의 적과 싸우며 기생충 침입자와 치열한 싸움을 시작합니다. 면역 체계는 출생시 사람에게 주어진 감염에 대한 보호입니다.
- 물리적 필터 (예 : 비강 점막).
- 화학 필터 (위산).
- 보호 세포 (자연 살해 세포, 그들은 백혈구).
면역계의 적응력은 고도로 전문화 된 과정과 면역 체계가 병원성 유기체와 싸우기 시작했을 때 활성화되는 세포의 복잡한 상호 작용으로 특징 지워지고, 이들을 파괴하고 신체를 재생산합니다.
요점은 백혈구가 일정 기간 동안 특정 병원성 유기체를 인식하고 이전에 개발 된 대책을 적용 할 수있는 일종의 기억을 가지고 있다는 것입니다.
약용 버섯, 면역력을 강화시키는 강력한 도구
네가 아프면 훈련받을만한 가치가 있니?
너는 그냥 코가 막히고 이것이 체육관에 가지 않고 소파에 누워있는 이유라고 생각한다. 하지만 두 번째! 당신이 정말로 고대 팔미라의 폐허처럼 느껴진다면, 최선의 일은 훈련의 강도를 줄이고 불쾌감을 느끼는 첫날에 심장 수축의 "감소 된 전달"에 대해 유산소 운동을하는 것입니다.
"그리고 내가 어떻게 체육관에서 훈련 할 수 있니?" 그러나 먼저, 한 가지 세부 사항을 살펴 봅니다 : 신체 활동과 운동 - 다른 것들에 참여하십시오.
당신이 땀을 흘리거나, 심하게 숨을 내쉬거나, 긴장을 풀거나, 몸에 스트레스를주는 운동. 건강한 사람은 그러한 부하에 쉽게 적응할 수 있습니다.
그것은 근육과 힘의 성장을위한 자극 인 부하의 진행에 대한 적응입니다. 그러나 몸이 불편하면 훈련의 스트레스가 이미 너무 뜨겁지 않은 면역 체계를 크게 흔들 수 있습니다.
- 조깅
- 정원에서 일하십시오.
- 낮은 강도의 사이클링
- 요가
시체를 개선하기위한 10 가지 요령
병 중 훈련의 특징
대용량 및 고강도 교육은 신체의 감염 저항을 약화시킬 수 있습니다. 말하자면 질병 중에 마라톤을 실행하면 72 시간 동안 면역력의 적응력이 감소합니다.
장거리 경주에서 얼마나 힘든 선수가 회복하는지에 주목하십시오. 일반적으로 고강도 운동은 불편 함이있는 경우 금기입니다.
- 심리적 스트레스 (일, 재정, 사람들과의 관계).
- 신체적 스트레스 (신체 활동, 피로, 감염).
- 외생 스트레스 (기상 조건, 환경 오염, 기후).
- 위생, 마약, 다이어트.
실제로 만성 스트레스 (일 - 년)와 달리 단기간 스트레스 (분 - 시간 이내)는 면역에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
- 나이. 연령에 따라 면역력이 떨어질 수 있습니다. 그것을 유지하기 위해, 그것은 신체 활동을 유지하고 잘 먹는 것이 좋습니다.
추위와 달리기... 잘 안다!
감기는 달리기에 심각한 장애물이 아닙니다. 그러나 감기에 대한 주자의 의견이 다릅니다.
어떤 사람들은 모든 증상이 사라질 때까지 훈련을 멈 춥니 다 (나는 감기에 걸렸고 훈련없이 2 주간 견디고 의사가 처방 한 그런 주자를 아직 만납니다!
당신의 임무는 이러한 경계선 옵션 중에서 임계치를 찾아서 훈련을 삼가야한다는 것입니다. 38 ° C의 온도로 달리면, 기적적인 회복 사례와 비교적 심각한 질병이있는 사례가 있습니다.
그러한 건강 위험은 거의 나타나지 않습니다.
단 따뜻하게 옷을 입어야하고, 집을 떠난 후 거의 즉시 운전을 시작해야하며, 끝나면 즉시 집에 갈 필요가 있고 길가에 머무를 필요가 없습니다.
그러나 고열이나 기침 (특히 초기 단계에서 기침이 마를 때)에 나는 뛰지 않으려 고 노력합니다. 폐에 염증이 생기면 호흡이 훨씬 어려워집니다.
첫 번째 경우에는 공기가없는 공간에서 일정 속도 이상으로 호흡하는 것으로 보입니다. 호흡 운동이 있지만 산소를 증가시키지 않습니다.
당신은 질식하기 시작합니다 - 감각은 코와 입을 잡고 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하려고 할 때와 비슷합니다. 여기서는 오직 뛰고 숨 쉬며 가장 적극적으로 호흡합니다.
기침에 이르렀을 때, 며칠이라고 생각했는데 건강해질 것입니다.
그러나 달리기를하는 동안 기침이 심해져서 정말 좋아하지 않았습니다. 달리기가 치료법의 촉매제가 될 것이라고 생각했습니다. 그것은 모두 강한 마른 기침의 발달로 끝났으며, 그로부터 10 일 동안 치료를 받아야합니다.
그러므로, 나중에 10 일을 놓치지 않도록 3 일을 놓치는 것이 때때로 더 좋습니다!
출처 : http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
추운 날씨에 달리는 것은 사람이 건강하고 적절한 안전 조치를 취한 경우에 유용합니다. 추운 날씨에 달릴 때의 대부분의 문제는 특히 천식 환자에서 호흡 곤란을 포함합니다.
호흡 문제를 줄이는 방법
지나치게 낮은 기온과 강한 바람으로 인해, 가장 건강한 주자조차도 겨울에 밖에 운동하는 동안 호흡 문제를 경험할 수 있습니다.
얇은 스키 마스크를 쓰면 감기의 악화를 줄일 수 있습니다. 얼굴과 코의 아래쪽 부분에 가벼운 스카프를 감아 서 적절한 보호를 제공하지만 마스크만큼 효과적이지는 않습니다.
코를 통해 호흡하고 입을 통해 호흡하지 않으면 호흡 곤란을 줄일 수 있습니다.
예열
약간의 옷을 짚고 2 킬로미터 동안 마이너스 온도로 서둘러 달리는 것은 쉽지 않습니다. 먼저 워밍업 연습을하지 않아도됩니다.
근육이 적절하게 데우지 않으면 감기와 공기압의 감소로 인해 관절 조직이 팽창하여 운동을 제한하고 당일 통증을 유발할 수 있습니다.
경련과 경련은 또한 사람이 먼저 워밍업하지 않고 달리기를 서두르는 경우에도 발생할 수 있습니다. 온난화는 영양분으로 혈액을 풍부하게하고 산소의 움직임을 활성화시킵니다.
올바른 복장
특히 외부가 차가울 때, 다층의 복장은 몸을 따뜻하게 유지시켜 동상이나 저체온을 덜 일으 킵니다.
모자를 쓰는 것은 몸의 다른 부분을 통하는 것보다 머리에서 더 많은 열을 빼앗기 때문에 체온을 유지하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.
스웨터와 바지와 같은 부드럽고 모피 옷도 좋습니다. 겨울철 스포츠 신발을 선택할 때는주의하십시오. 발바닥은 너무 매끄럽지 않아야 눈이나 젖은 포장 도로 미끄러지지 않아야합니다.
정상 수분 수준 유지
주자는 추운 날씨에 땀을 흘립니다. 차가운 공기가 따뜻한 공기보다 훨씬 건조하다는 사실 때문에 겨울철 안전한 훈련의 또 다른 주요 구성 요소는 몸의 수분 수준을 원하는 수준으로 유지하는 것입니다.
강렬한 호흡으로 인해 많은 양의 수분이 폐를 떠납니다. 또한 정상적인 물의 균형을 유지하면 저체온증과 호흡 곤란의 위험이 줄어 듭니다.
탈수를 피하기 위해 운동을 계속하기 전에 휴식 시간에 물 한 병을 가지고 체육관으로 가서 한숨 돌립니다.
어떤 사람들은 모든 증상이 사라질 때까지 훈련을 멈 춥니 다 (나는 감기에 걸렸고 훈련없이 2 주간 견디고 의사가 처방 한 그런 주자를 아직 만납니다!
당신의 임무는 이러한 경계선 옵션 중에서 임계치를 찾아서 훈련을 삼가야한다는 것입니다. 38 ° C의 온도로 달리면, 기적적인 회복 사례와 비교적 심각한 질병이있는 사례가 있습니다.
그러한 건강 위험은 거의 나타나지 않습니다.
단 따뜻하게 옷을 입어야하고, 집을 떠난 후 거의 즉시 운전을 시작해야하며, 끝나면 즉시 집에 갈 필요가 있고 길가에 머무를 필요가 없습니다.
첫 번째 경우에는 공기가없는 공간에서 일정 속도 이상으로 호흡하는 것으로 보입니다. 호흡 운동이 있지만 산소를 증가시키지 않습니다.
감기 자체가 일주일에 사라지고 알약이 7 일 만에 사라지는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 달리기와 함께 감기는 1 일 또는 14 일 안에 지나갈 수 있습니다! 일단 나는 아직도 7 일 동안 감기에 걸렸으므로 나는 멈추지 않을 것이라고 생각했다. 그리고 가장 추운시기가 아니라 가을이었습니다.
기침에 이르렀을 때, 며칠이라고 생각했는데 건강해질 것입니다.
그러나 달리기를하는 동안 기침이 심해져서 정말 좋아하지 않았습니다. 달리기가 치료법의 촉매제가 될 것이라고 생각했습니다. 그것은 모두 강한 마른 기침의 발달로 끝났으며, 그로부터 10 일 동안 치료를 받아야합니다.
사람이 감기에 걸렸을 때 스포츠 또는 피트니스를 할 수 있습니까? 이 질문에는 확실한 답이 없습니다.
일부 사람들은 스포츠를 사용하면 추위를 빨리 없앨 수 있다고 믿는 반면, 다른 사람들은 전염병으로 심각한 합병증의 위험 때문에 신체 활동을 피해야한다고 믿는 사람들도 있습니다.
MedAboutMe은 여전히 체육관에 가거나 질병 중에 달리기로 결정한 경우, 그리고 스포츠 경기를 포기하는 것이 더 나은 경우 무엇을 찾아야할지 알려줍니다.
가벼운 추위와 스포츠
건강의 기본 규칙은 다음과 같이 말합니다 : 질병 중에는 부드러운 처방이 필요합니다. 그러나 발열, 기침 및 인후염이없는 감기의 경증의 경우 운동이 금지되지 않습니다.
원칙적으로, 온화한 질병으로 환자가 충분히 기분이 좋으면 운동을 할 수 있지만, 불쾌감을 느끼는 첫날이나 둘째 날에는 운동을 할 수 없습니다.
급성 증상이 호전 된 후에는 부드러운 운동 방식을 선택하는 것이 필요하며,이 경우 피트니스 또는 스포츠 훈련을 할 수있는 경우 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다.
언제 신체 활동을 포기해야합니까?
질병이 "단순한"콧물 이상인 경우 신체 활동을 포기해야합니다. 몸은 감염과의 전쟁에서 힘을 보냅니다.
다음과 같은 경우 스포츠를하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 발열 (38도 이상의 온도);
- 심한 바이러스 성 또는 세균성 감염;
- 독감 또는 파라 인플루엔자;
- 인후통 (인후염);
- 항생제, 진통제 및 약을 복용하는 동안 온도를 낮 춥니 다.
감기에 걸리는 위험한 운동은 무엇입니까?
바이러스 성 또는 박테리아 감염시 스포츠에 관련된 사람들은 건강을 위태롭게합니다. 신체 활동은 몸 전체에 바이러스, 박테리아 및 그들의 독소가 퍼지고 많은 기관에 손상을 줄 수 있습니다.
약간의 추위로 스포츠 활동에서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 면역계에 과도한 부하가 발생하면 협심증, 기관지염 및 폐렴과 같은 합병증이 약화 될 수 있습니다.
스포츠가 회복하는데 도움이됩니까?
건강한 사람들에게는 스포츠가 면역력을 향상시킵니다.이 모든 의사의 의견은 하나입니다. philistine 수준에서, 당신은 스포츠가 또한 감기를 치료하는 데 도움이된다고하는 의견을들을 수 있습니다.