적극적인 라이프 스타일을 주도하고 끊임없이 스포츠를한다면, 다양한 뉘앙스를 알아야합니다. 스포츠는 건강에 좋으며 체형을 개선 할 수 있으며 면역 체계를 강화하고 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까? 이 질문은 모든 사람들이 그것에 대한 답을 모른다는 것을 제외하고는 많은 사람들에게 발생합니다.
의사의 의견
의사의 의견을 고려하면 전문가들은 냉담하고 부정적으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 명확하게 답변합니다. 사실이 기간 동안 인체는 병리학 적 과정의 병원균과 싸우며, 과도한 하중은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 전문가들은 환자가 운동을하고 운동을하는 것을 명백히 금지합니다. 그들은이 기간 동안 몸은 완전한 휴식과 휴식이 필요하다고 믿습니다.
반대로 다른 의사들은 동료들과 의견을 나눌 수 없으므로 경량 상태에서만 스포츠에 관여 할 수 있다고 확신합니다. 현재 인체가 적극적으로 질병에 맞서 싸우고 있으며, 작은 훈련이 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 그들은 또한 이익을 얻지 못할 것입니다.
그러나 모든 의사들은 감기에 대한 훈련이 치유 과정에 유익한 영향을 미치지 않는다는 데 동의합니다. 이런 이유로 신체가 완전히 회복되지 않는 순간까지 적극적인 운동을 할 필요가 없습니다.
감기에 걸린 스포츠를 타러 갈 때 몸에서 일어나는 일
한 사람이 운동을하고 오랫동안 적극적인 운동을하면 그 후에 몸이 약해질 수 있습니다. 이것은 근육 시스템을 완전히 복원하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다.
예를 들어 달리기, 뛰어 오르다, 어려운 운동을하다가 즉시 추위에 나가면 추위를 쉽게 잡을 수 있습니다. 이것은 보호 특성의 저하와 관련이 있습니다. 이러한 이유로 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다.
신체의 카타르 병리학 동안 호르몬 코티솔의 활성 방출이 있습니다. 이 물질은 근육 조직의 구조에 손상을줍니다. 호르몬은 단백질과 근육 조직의 파괴를 동반하는 병리학 적으로 대량 생산됩니다.
코티솔 생산량은 다음 조건에서 증가합니다.
- 피로, 적극적인 운동을 한 후에 과로;
- 두려움의 느낌;
- 스트레스가 많은 상황;
- 빈번한 금식;
- 다른 성격의 질병.
그러나 감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답을 고려해 보면 운동이 금지되지는 않지만 건강에 긍정적 인 영향을주지는 않습니다.
감기에 의해 생성되는 호르몬 코티솔의 작용은 건강에 도움이되지 않습니다. 반대로이 물질은 상태를 악화시킬 뿐이며 근육 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.
감기에 걸린 스포츠 금기
당신이 비 프로 운동 선수라면, 중요한 질문에 대한 답을 꼭 알아야합니다. 추위로 훈련 할 수 있습니까? 전문가들은 항상 훈련을 받아야하는지 여부를 결정하는 경험 많은 의사들의 끊임없는 감독하에 있습니다.
스포츠 연습을해서는 안되는 금기 사항이 있습니다.
- 체온이 높으면 감기 훈련을 할 수 없습니다. 이 상태는 몸에 염증 과정이 있음을 나타냅니다. 염증 과정에서 스포츠에 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 독감. 그 동안 신체는 매우 고갈되고 회복 기간은 약 2 개월이 걸릴 수 있습니다. 또한 회복 후 2 주 동안 운동을해서는 안됩니다. 인플루엔자의 주요 위험은 질병이 심각한 합병증을 일으킬 수 있다는 것입니다 - 심장, 신장 질환;
- 기침이있는 경우 스포츠는 감기에 금기이며 특히 가슴 유형 인 경우에 특히 그렇습니다. 강한 기침 증후군이 나타나면 의사는 운동을해서는 안됩니다.
- 관절, 근육 조직, 뼈에 통증과 통증이있을 때 훈련을해서는 안됩니다.
- 강한 힘의 감소. 몸을 적재하지 마십시오. 신체가 고갈되면 일반적인 상태에 부정적 영향을 미칩니다.
건강을위한 스포츠
정기적 인 운동으로 감기에 걸릴 확률을 50 % 가까이 줄일 수 있다고 과학적으로 입증되었습니다. 전문가들은 육체적 인 노력이 면역 체계에 대한 강화 효과를 가지며 혈액의 백혈구 수준을 증가 시킨다는 사실을 설명합니다.
감기와 운동은 관련 개념이 아니지만 많은 감기 예방에 도움이되는 운동 유형 목록을 기억해 두는 것이 좋습니다.
- 신선한 공기에서 아침에 매일 조깅을하며, 30 분간의 산책으로 바꿀 수 있습니다.
- 에어로빅. 이 운동은 2 일에 1 번 수행해야합니다.
- 요가
- 근육을 스트레칭하기위한 운동;
- 태극권. 이것은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 느린 중국 체조입니다.
- 물 에어로빅.
스포츠와 추위의 조합 규칙
감기에 걸릴 수 있습니까? 병적 과정이 본질적으로 쉽고 금기 사항이 없다면 운동을 할 수 있습니다.
그러나 부정적인 건강 영향을 예방할 수있는 몇 가지 규칙을 따르면 다음과 같은 가치가 있습니다.
- 거의 30-50 % 정도 운동을 수행하는 시간을 줄여줍니다. 정상적인 훈련이 1.5 시간 지속되면 감기에 걸리면 40-60 분을 넘지 않아야합니다.
- 운동 강도가 50 % 감소했습니다. 각 운동의 접근 횟수를 두 번 줄이는 것이 필요합니다.
- 추위로 근력 트레이닝을 할 필요는 없습니다.
- 복구 기간을 반드시 준수하십시오. 회복 후 부하는 점진적이어야하며 몸에 즉시 과부하가되어서는 안됩니다.
- 추위를 위해 운동을 할 때, 그것은 매시간마다 물을 마실만한 가치가 있습니다.
- 정상적으로 휴식해야합니다.
추위가 있으면 금기 사항이없는 경우에만 스포츠를 할 수 있습니다. 또한 위의 규칙을 따르십시오. 시체에 과부하가 걸리지 않고 균등하게 하중을 분산시키는 데 도움이됩니다.
감기 전문가 만이 스포츠를 할만한 가치가 있는지 정확하게 질문하십시오. 의사는 질병 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 병에 걸린 환자에게 과부하를 권고하지 않습니다. 이 기간 동안 완전한 회복 때까지 훈련을 완전히 포기하는 것이 더 좋습니다.
나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?
블로미 미르 비소츠키 (Vladimir Vysotsky)는 "브랜디와 커피가 스포츠와 예방을 대신 할 것"이라고 밝혔다. 사실, 노래의 진정한 의미는 완전히 다른 비행기에 있습니다. 그러나 문자 그대로 받아 들인다면 훌륭한 바드는 절대적으로 옳았습니다. 스포츠를하면 삶의 질이 크게 향상됩니다. 모든 체육은 건강한 신체에 유용합니다. 그리고 바이러스가 cre아 먹으면? 어떻게 : 운동의 평소 속도를 떠나거나 육체 운동의 강도를 줄이거 나 완전히 버리십시오.
추위 중 스포츠 : 유용하거나 위험합니까?
문제를 이해하려면 질병이 발생한 기간 동안 신체에서 일어난 변화부터 시작합시다.
당신은 규칙적으로 운동하는 것이 익숙하지만, 하루는 아름다운 날이 아니며 침대에서 빠져 나옵니다.
- 두통;
- 긴 야간 휴식에도 불구하고 타박상을 입었다.
- 비강 혼잡;
- 목이 아프다.
그것은 분명하다 : 어떤 바이러스는 몸 안으로 "새어 나왔다". 그리고 지금 면역 체계의 구조 조정이 진행 중이다.이 시점부터 모든 부대는 "외부인"과 싸우는 방향으로 인도 될 것이다.
신체가 바이러스가 위험하지 않다고 느낀다면 복지에 심각한 악화는 없습니다.
- 체온이 상승하지 않는다;
- 누워 싶지 않아.
- 식욕이 변하지 않는다.
아마도 보호 세포의 활성 작용이 시작된 후 몇 시간 후에 당신은 이미 더 쉽게 될 것입니다. 그런 경우에, 그들은 말한다 : "아침에 나는 나쁘다고 느꼈다. 그리고 나서 나는 갈라졌다." 모든 것이 국부적 인 반응으로 제한 될 수 있습니다 : 콧물, 약한 인후통, 쉰 목소리. 일반적으로 인체는 정상적인 기능을하며, 염증이 시작된 지역 수준에서 증상과 함께 활발한 투쟁이 진행됩니다. 그러한 상황에 처한 의사들은 "급성 호흡기 감염"또는 "ARVI"를 진단합니다. 인두가 붉어지고 목에 통증이 생기거나, 하루 동안 약간의 발열이있을 때, 그들은 인두염에 대해 이야기하고 있습니다. 목소리가 약간 "앉아서"일정한 기침이있는 경우 - 이것은 후두염입니다. 이 모든 질병은 바이러스에 의해 발생하지만 일반적인 오해와 달리 독감은 아닙니다.
이 경우 감기에 대한 교육이 금지되지 않습니다. 그러나 몇 가지 제한 사항이 있습니다.
- 평상시에하는 모든 운동을하도록 강요해서는 안됩니다. 최소로 부하를 줄입니다.
- 가중치로 홀에서 시간을 잊어 버려라. 힘 조련사, 무게, 덤벨 -이 모든 것이 완전한 회복 때까지 연기되어야합니다.
- 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 건강 상태가 조금 악화 되더라도 연습을 그만 두십시오.
감기에 걸린 스포츠를하는 것은 질병을 치료하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 신체에 쉽지 않고 회복하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 더 많은 노력이 필요합니다.
그러나 스포츠 모드에 익숙하다면 수년 동안 훈련을하고 운동이나 아침 조깅이없는 삶에 대해 생각하지 않아도되므로 신중하게 공부를 계속할 수 있습니다.
추운 날씨에 어떤 스포츠가 해를 입지 않을까요?
평상시 일정 선수와 다른 것을 원하지 않으시면 의사에게 다음을 추천합니다 :
- 차분한 속도로 달리다.
- 요가 수업;
- 스트레칭 연습;
- 춤추는
감기 동안, 당신은 약간의 면역력을 "박차를 가할"수 있고, 운동을 계속합니다. 적당한 부하로 혈액 순환이 활성화되기 때문에 병원성 유기체의 부패 생성물이 더 빨리 제거되기 때문입니다.
잊지 마세요 : 일상적인 일상에서 급격한 변화를 일으키지 않는 온화한 질병에 관한 것입니다!
따로 조깅에 관해서는 말해야합니다. 다음과 같은 경우 계속 훈련 할 수 있습니다 :
- "목 규칙"을 준수하십시오 (즉, 모든 증상이 목 위에있는 것에 영향을 미치는 경우 : 콧물, 인후의 불편 함).
- 거리에는 "플러스 (+)"기온이있어 코 혼잡으로 인해 차가운 공기를 흡입 할 위험이 없으므로 질병이 증가합니다.
- 실행 시간을 15-20 분으로 줄이십시오.
일반적으로 색을 칠하십시오. 거절하지 않았다면 체육관이나 거리 집에서 디딜 방아로 옮기는 것이 좋습니다. 신선한 공기에서 달리면 땀을 흘리고 과냉각을 할 수 있습니다. 그러면 감기가 증가하거나 합병증을 일으 킵니다. 체육관에 가면 "스포츠 동료"에게 바이러스에 감염 될 위험이 있습니다. 그들이 당신에게 감사 할 것 같지는 않습니다.
위의 내용은 온도를 상승시키지 않고 가벼운 형태로 발생하는 SARS 및 급성 호흡기 감염을 말합니다. 독감이나 parainflume이 도착했다면 어떨까요?
인플루엔자 바이러스는 바이러스 감기보다 훨씬 위험합니다. 그들은 빠른 속도로 퍼지고 모든 기관과 시스템에 침투합니다. 따라서 질병의 발병은 급성이며 급격한 온도 상승으로 발열의 수치로 나타납니다 - 38.5-390С 이상. 독감에 걸리면 일상 생활을 수행 할뿐만 아니라 침대에서 나오기조차 어렵습니다.
그것은 중요합니다! 시체는 바이러스 퇴치에만 전념하고 있습니다. 이러한 조건에서 어떤 종류의 신체 운동을 강요하는 것은 해롭지는 않지만 치명적일 수도 있습니다! 그리고 질병의 한가운데뿐만 아니라 증상이 악화 되더라도 당신은 참여할 수 없습니다.
낮은, 열악한 발열조차도 - 금기 사항! 클래스는 몸을 따뜻하게 할 것이고 이미 내부에서 "뜨겁습니다"따라서 온도가 급격하게 상승 할 수 있으며 몸이 더 힘들어집니다.
질병이 진행되는 동안 단백 동화 작용은 억제됩니다 (즉, 신체에 필요한 물질 - 아미노산, 단당류, 지방) - 신진 대사가 변화합니다. 근육 내에서 파괴적인 과정을 일으키는 스트레스 호르몬 인 많은 코티솔이 혈액으로 방출됩니다.
의사의 조언을 무시하고 완전한 회복을 기다리지 않고 훈련을 계속한다면 최악의 상황이 발생할 수 있습니다 - 합병증이 발생할 것입니다. 그들 중 누구나 - "선물이 아닙니다":
- 기관지염;
- 폐렴;
- 신우 신염 (신장의 염증);
- 심근염 (심장 근육의 염증).
그들은 쉬고 힘을 얻는 대신 바이러스에 고통받는 유기체가 나머지 에너지를 운동 수행에 소비하도록 강요 받았다는 사실의 결과입니다. 결과적으로 면역 체계가 약해진다.
그런 문제가 필요하지 않다면, 의사가 "좋은"것을 줄 때까지 스포츠를 잊어 버리십시오. 추위로 인해 2 주 동안 학교에서 신체 문화가 어떻게 면제 되었는가를 기억하십니까? 의사의 조언을 따르십시오 - 그러한 석방을 통해 회복하십시오.
사스 및 기타 바이러스 성 질병 예방 용 스포츠
추운 날씨에 훈련의 이점이 의심 스럽다면 예방 조치로서 운동과 다른 유형의 신체 활동이 필요한 것입니다. 왜?
수업 중에 신진 대사가 활성화됩니다. 모든 신진 대사 과정이 더 강해 지므로 면역력이 강화됩니다.
또한, 많은 스포츠 - 그것은 또한 강화입니다. 따라서 수영을하는 경우 물속에 잠기거나 물속에 잠겨있을 때 신체가 온도 변화를 경험합니다.
경기장이나 공원에서 달리면 점차 환경 온도의 변화에 적응할 수 있습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 갑작스런 과냉을 막는 것입니다. 란, 충분한 숨이 없다고 생각하니? 차가운 공기를 결코 입안에 삼키지 마십시오! 계단으로 가면서 숨을 쉬면서 조용한 걸음으로 걷습니다. 그만 바람을 피우지 마십시오.
탁월한 감기 방지 - 오픈 워터에서 수영. 여름에는 열에도 최소한의 경화가 일어나고 겨울에는 얼음 구멍에 잠겨있는 사람들은 바이러스 성 질병에 걸리지 않습니다. 그 이유는 신체가 기온을 극복하는 데 사용되므로이 순간에는 방어력이 약화되지 않고 바이러스가 그 안에 정착 할 수 없기 때문입니다.
주의! 최소한의 훈련과 강화를 시작해야합니다. 날카로운로드는 면역력의 증가로 이어지지는 않지만 반대로 약화로 이어집니다.
추위로 걸을 수 있습니까?
예방 조치로 신선한 공기를 걷고 운동하는 것이 한 가지이며, 질병이 이미 당신을 따라 잡았을 때 성격을 변화시키려는 시도는 완전히 다릅니다.
이상적으로 상태가 좋아질 때까지 기다리십시오. 기분이 나 빠지면 최대한 자주 집에서 창문을 열면됩니다. 외부가 차가울 경우 창문이 열려있는 동안 15 분 동안은 아픈 사람이 다른 방으로 퇴직해야합니다.
추위로 걷는 것은 다음과 같은 조건에서 허용됩니다 :
- 체온은 정상;
- 약점, 메스꺼움;
- 강한 기침 없음;
- 밖에는 바람도없고, 비가 내리지도 않고, 서리가 내리지도 않습니다.
동시에, 가능한 한 부하를 줄이십시오 : 달리지 말고, 걷지 말고, 걷는 시간을 20-30 분으로 줄이십시오. 인플루엔자 또는 인후통이 진단되고 간단한 ARVI가 아니라면, 완전한 회복이 될 때까지 걷기를 연기하십시오. 그 이유는 시체가 매우 약해서 젖거나 젖어 버리면 면역력이 바이러스 나 세균에 대처하지 못하고 이미 가라 앉은 질병이 다시 나타날 수 있기 때문입니다.
건강한 몸, 즉 건강한 정신에서 러시아의 속담은 말한다. 우리는 대중의 지혜에 동의합니다. 건강하고 육체적으로 강하다고 느끼는 경우에만 삶의 모든 혜택을 누리고 필요한 사람들을 도울 수 있습니다. 그러나 공부를 시작할 때 몸이 보내는 신호를 듣습니다. 휴식이 필요하면 그 기회를 주어야합니다. 그래야만 체육과 스포츠에 도움이됩니다!
병 후 훈련. 이미 가능합니까?
안녕하세요 여러분!
오늘날 우리는 익숙한 사람들로부터 우리의 신체 발달 과정에서 "기술적 인"주제로 옮겨서 병을 앓은 후에 훈련하는 것과 같은 이런 종류의 훈련에 관해 이야기 할 것입니다. 우리는 이러한 질문에 대해 자세히 분석하고 답변 할 것입니다. 체육관에서 코를 드러내는 것, 가능한 한 효율적으로 교육 과정에 들어가는 방법, "존재하지 않는"상태에있는 시간을 줄이는 방법 및 "방법"시리즈에서 다른 사람들에게 보여줄 가치가 있습니까?
나는 여기에 당신이 많은 수의 캐릭터 (pff-f, 마침내 :)를 보지 않을 것이라는 것을 즉시 경고하고 싶다. 그리고 특별한 비밀들, 모든 것이 아주 단순하지만 맛이있다. 그러므로 Theraflu와 담요로 컵을 준비하십시오.
독감 및 감기 : 병후 훈련.
이 기사의 첫 번째 줄에서 저는 컴퓨터 키보드와 피드백 양식 인 마법 도구를 사용하여 질병 후 운동에 대한 질문을 던지는 독자 중 한 명에게 빚을지고 있다고 말하고 싶습니다. 사실 여기에 편지가 있습니다.
그 대답은 정확하게이 메모입니다.
나는 독자들에게 모든면에서 스포츠에 관심이있는 사람들에게 보편적 인 존경심을 감추지 않았습니다. 이번에는 더 나아 가기로 결심했으며, "메일을 더럽 히지"않기 위해이 자료를 답으로 보내기로했습니다. 또한 질병 후 편지 교육의 주제는 매우 활발하고 흥미롭고 관련성이 높았으며 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라가 창 밖에서 보였습니다. :) 음, 왜냐하면 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 손질되며, 적절하고 일반적으로 대처하는 방법을 알아야합니다. 적합하거나 철분이 있다면 훈련 과정에 어떻게 참여해야 하는지를 알아야합니다. 이 메모를 읽은 후에는 전체 감염에 대한 강한 면역력을 개발하고 운동을 시작하는 방법을 배우고 구리 물통으로 덮여있을 때 뒤집을 수 있는지 여부를 배우게됩니다.
글쎄, 이해하러 가자.
기침, 콧물, 두통, 나는이 모든 질병의 증상이 직접 당신에게 친숙하다고 생각합니다. 그러나 세속적 인 사람이 직장에서 게시판을 가지고 며칠 동안 붙잡힐 수 있다면 (말하자면, 상사와 휴식을 취하십시오) 겸손한 사람 (주로 스포츠 인, 보디 빌더, 피트니스 소녀)은 가장 바람직하지 않습니다 그리고 심한 공격. 왜? 매우 간단합니다.
복도에서 특정한 목표를 가지고 있고, 훈련 일기에 따라 수업을 진행하고, 바로 먹고, 쉬어야하고, 그 다음에 강타합니다. 1 분 안에 끝났고 전체 루틴은 꼬리 아래 있습니다. :) 그러나 이것은 가장 공세감이 없으며, 기분을 상실하고, 훈련 (힘, 지구력 등)을 나타내는 지표이며, 어떤 경우에는 신체의 표준 형태까지도 포함합니다. 장기간의 병 (3-4 주)은 환자를 멀리 던질 수 있으며 다시 시작해야합니다.
그래서 거의 모든 운동 선수들이 다양한 "가정용 침대"감염을 피하기 위해 모든 노력을 기울이고 있으며, 특히 병원 침대에서 그를 괴롭히지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 창업 보육 센터에 살지 않고 사회에서 어떤 사람이 "불을 지른"상관없이 다른 사람의 감염을 가져 오는 경우가 있습니다. 또한, 그 사람 자신이 컨트롤을 약간 약화시킬 수 있으며, 다음날 그는 온도와 함께 떨어지게됩니다. 일반적으로 아무도 면역력이 없습니다.
그래서, 우리가 (홀에 일주일에 세 번 걸어서) 갑자기 아침에 일어나서 그녀가 여기 있다는 것을 상상해보십시오 - "치어 리더"가 우리에게 왔습니다. 무엇을 할 것인가, 우리는 더 분석합니다.
가장 일반적인 바이러스 (특히 곰 같은 가을철)는 성행위를 통해 전염되는 바이러스로 다음과 같습니다.
많은 사람들이 급성 호흡기 감염 (급성 호흡기 질환), 급성 호흡기 바이러스 성 감염 (급성 호흡기 바이러스 감염)과 독감의 차이점을 이해하지 못합니다. 예, 그렇습니다. 다음 이미지는이 사실을 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다 (클릭 할 수 있음).
일반적인 감기는 신체의 과냉 (냉 음료, 초안 등)로 인해 처음에 사람 자신이 사는 바이러스의 과잉 재생산입니다. 특히 운동 후에, 샤워를하면서 너무나 뜨거워 지거나, 스스로 닦지 않았거나, 더 이상 여름이 아닌 거리로 곧장 나돌아 들어갔을 때, 매우 쉽게 잡을 수 있습니다. 아니면 그냥 에어컨 아래에서 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.
협심증은 편도선과 인두 신경의 염증으로 바이러스와 각종 박테리아가 원인입니다. 인플루엔자는 사람의 코, 인후 및 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.
참고 :
사스와 급성 호흡기 감염은 다른 바이러스 (인플루엔자, 파라 인플루엔자)가 외부에서 유래 한 바이러스에 의해 발생하며, 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.
이러한 모든 "질병"은 상호 연결되어 있으며, 쉬운 단계에서 어려운 단계로 자유로이 흐를 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 사람의 누워 기간을 늘릴 수 있습니다. 보통,해야 할 첫 번째 일은 독감에 걸리는 것입니다. 그러면 다른 모든 것이 따라 잡을 수 있습니다. :)
모든 질병의 증상은 거의 동일하며 한 단어로 "무언가는 무화과"로 묘사 될 수 있습니다. 특히, 독감 기간 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 :
- 고온 (39 ℃ 이상);
- 두통;
- 근육통;
- 아프다 관절;
- 콧물 (전체 코 코딱지);
- 마른 기침과 인후통.
여기에는 그러한 독감이 들어 있습니다.
글쎄, 내 생각 엔, 그런 직업 때문에 병이 나는 법, 당신은 나와 함께 완벽하게 잘 대처할 것입니다. 그러나해야 할 일은 훨씬 더 흥미롭고, 여기에서 당신을 도울 것입니다.
질병과 운동으로 무엇을해야합니까? 실용 조언.
그래서, 당신은 일어 났고 당신이 "날아 갔다"는 것을 깨달았습니다. 그리고 달력 상으로는 근본적인 힘 훈련과 노력이 필요합니다. 몇 가지 시나리오가있을 수 있습니다.
옵션 번호 1. 뒤집어 쓰지 마.
그것은 운동이 완전히 부족함을 의미합니다. 우리는 홀에 가지 않고 집에서 일하지도 않고 모든 국내 이동을 최소화합니다.
하지 말아야 할 것 : 박스보기 (2 시간 이상), 인터넷에서 놀기, Skype / 전화 시도, 영화 관람, 음악 재생.
할 수있는 일 : 8-9 시간 자고, 하루에 최소 4 번 이상 음식을 챙기고, 적절하게 치료하고 (나중에 더 많이), 보디 빌딩에 대한 책을 읽고, 더 많은 훈련 전략을 생각하며 훈련 일기를 지킵니다.
복구 시간 : 5-7 일.
옵션 번호 2. 홈 피트 니스입니다.
두뇌가 들어오는 정보를 적절하게 감지하면 온도는 38도까지 올라가고 나무 조각으로는 전혀 거짓말을하기를 원하지 않습니다. 홀에서 열정적 인 운동을 가정에서의 가벼운 활동으로 대체 할 수 있습니다.
하지 말아야 할 것 : 달리고 뛰어 올라 강렬한 운동을하십시오.
할 수있는 일 : 합동 체조, 가벼운 스트레치 마크, 장애, 자신의 체중을 이용한 운동 - 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을 수행하십시오. 모든 것이 느리고 침착합니다.
복구 시간 : 7-9 일.
옵션 번호 3. 나는 가려고 노력할 것이다.
나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 말해야 만한다. 체육관이나 프로 운동 (운동하는 것을 포함하여)을하지 않고도 1 분을 상상조차 할 수없는 열렬한 팬들을위한 것입니다. 솔직히, 나는 훈련이 상당히 감정적 인 수준을 높이고, 세속적 인 삶의 모든 역경과 문제가 잊혀진다는 것은 비밀이 아니기 때문에, 나는 그와 같은 옵션을 두 번 연습했다. 귀하의 고통스러운 상태는 배경으로 들어가기 때문에 아스피린과 발열 패드가 아니라 얼마나 많은 접근법이 남아 있는지 생각하십시오. 그것은 혼란스럽고 어떤 경우에는 더 빨리 병을 고치는 데 도움이됩니다.
할 수없는 일 : 모든 가능한 방법으로 표준 체중을 사용하여 복부 내압을 높이고 일반적인 강도로 운동을하며 플레이어의 훈련을 위해 음악을 듣습니다.
할 수있는 일 : 5-7 분 동안 시뮬레이터 (자전거, 타원체)에서의 가벼운 카디오 세션, 50-60 %의 하중 감소 작업, 워밍업 / 차질.
회복 시간 : 상이 함 (평균 10-15 일).
감염과 싸우기 위해서는 신체가 면역계를 동원하여 악성 코드를 제거하기 위해 모든 힘을 부추 깁니다. 면역 체계가 질병 앞에서 당신의 이익을 열렬히 지켜 주지만 오히려 느리고 마지 못해 행동한다면 면역 체계가 힘을 아끼지 말고 옆으로 버려서는 안됩니다. 복도에서. 훈련은 에너지 집약적 인 과정이며 신체가 약한 경우 (계속 아프거나 쉽게 감염 될 수 있음), 다시 그 예비를 고갈시키고 회복시키지 않는 것이 좋습니다.
참고 :
간단한 애호가를위한 최상의 솔루션은 옵션 1과 2입니다. 질병이 당신을 틀에 박히고 결과에 심각한 손상을 입힐 것이라고 걱정하지 마십시오. 월간 유휴 시간 만이 운동 선수의 근육 질량 감소에 영향을 미칠 수 있으므로 주간 호흡은 많은 날씨를 내지 않을 것입니다.
따라서이 세 가지 옵션을 다시 검토하여 현재의 건강 상태와 과거 지식, 신체의 재생 능력, 계속 머물지 않는 것에 대해 생각하십시오. 아무리 효과적인 치료법을 선택하지 않고도 맬웨어 퇴치 프로세스가 몇 주 동안 지연 될 수 있습니다.
예방과 가장 일반적인 감기에 대한 직접적인 싸움을 목표로 한 일련의 조치들이 있습니다.
- 풍부한 음료수 (남성 - 최대 3 리터의 깨끗한 물, 여성 - 2 리터 이상);
- 비타민 C - 10 정을 파우더로 펴서 물 한잔과 함께 마 십니다.
- 약국에서 글루타민과 종합 비타민제를 복용하십시오.
- 과로와 과도한 훈련에주의하십시오.
- 코 내 Oxolinic 연고;
- 하루 4-5 번 먹는다 (야채, 유제품 포함).
- 하루 8 시간 휴식;
- 젖은 청소를하고 방을 자주 환기 시키십시오.
- 손을 자주 씻으십시오.
- 템퍼링 절차 (추운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며)가 수영장을 방문하십시오.
- 병원에서 외래 환자 카드를 던지십시오 :)
- 양파 / 마늘 드랍스 - 주스를 짜내고 약간의 꿀을 넣고 코에 묻어 두십시오.
- 요오드 그물 - 기침을 부드럽게하고 제거하는 효과적인 도구입니다.
- 레몬 주스 - 레몬을 자르고, 입을 넓게 열고 편도선에서 직접 주스를 짠다. 협심증에 효과적;
- 바다 소금으로 양치질 (물 1 큰술 1 큰술);
- 목구멍을 치료하기 위해 Kameton과 Stopangin 에어로졸을 바릅니다.
이 팁 중 일부를 적용하여 신속하게 질병을 없앴다고 가정 해보십시오. 이제 다음 단계는 교육 과정에 대한 올바른 시작입니다. 다음과 같이 표시됩니다.
- 병을 앓고 적어도 체육관에 가려면 적어도 3 일을 허락하십시오.
- 평소보다 더 오랫동안 예열 - 평균 10 분 이상. 처음에는 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 휴식을 취한 후 다가올로드에 대비하십시오.
- 처음에는 평상시 사용하는 운동기구 인 T 셔츠와 반바지를 포기합니다. 모든 초안은 교육 과정을 자체적으로 조정할 수 있습니다.
- 반 강도로 작업하십시오. 서둘러야 할 곳이 없으므로 "전 병적 인"지표에 원활하게 접근하십시오. 세트 수를 절반으로 줄이십시오.
- 운동에서 운동에 이르기까지 점차 운동량을 얻으십시오 : 1 운동 - 평소 운동의 무게의 60 %, 2 - 70 %, 등등.
- 기초를 두지 말라. 처음 2 주 동안은베이스 (스탠자, 스쿼트, 벤치 프레스)를 잊어 버리고, 시뮬레이터 나 "슬링"덤벨에 대해 더 많은 작업을하십시오.
- 무겁게, 단백질에 기대어 먹습니다. 당신의 질병 중에, 당신은 1-2 킬로그램을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다. 그래서 "햄스터"는 모든 것이 새 것입니다;
- 에어로빅, plyometrics 요소. 잠시 (약 1 주일) 당신은 홀을 "유인"하고 여성 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 유형의 부하는 당신이 완전히 땀을 흘리고 질병의 모든 잔해를 완전히 추방 할 수있게합니다.
그리고 마침내 약간의 광고 - libbing (그리고이 모든 사람이 누구였습니까? :)). 흥미로운 사실 - 내가 아프지 않은 지 1.5 년이 넘은 시베리아에 살기는하지만 감기 나 기침을 발견하지 못했습니다. 겨울과 기온은 30도에 정상입니다. 내가 어떻게하는지 나눌거야.
첫째, 의료 카드를 포기했습니다. 나는 집에있는 것이 아니라 병원에 가지 않았지만, 멀리는 사실상 잃어버린다고 말할 것입니다. 나는 유혹과 생각이 없다. 아프면 병원에 가야한다. 모든 다리가 타 버렸다.
둘째로, 나는 운동 후에 콘트라스트 샤워를 끊임없이 취합니다 (1 분 - 뜨겁게, 40 초 - 감기에 그렇게 원을 그리며). 셋째, 간단한 비타민 음료 (로즈힙 시럽, 비타민 C, 꿀, 레몬 주스 - 모든 것은 0.6 리터의 물에 혼합되어 있습니다)를 마 십니다. 글쎄, 네 번째로, 나는 따뜻하게 옷을 입고, 항상 가장 날카로운 부분을 덮고 있습니다. 목과 꼬리뼈의 꼬리 부분입니다.
이 요점을 연습 해보십시오. 그러면 모든 질병이 당신을 우회합니다! 이것 전부에,이 모든 "boltology"를 요약 해 보겠습니다.
사후
병 후 훈련 - 필요합니까? 이것은 우리가 오늘 대답하려고했던 질문이며, 우리는 이것을 최대한으로 할 수 있었다고 생각합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 왜냐하면 그것은 창조 된 모든 것들 중에서 가장 정확한 장치이기 때문에, 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 법을 배우게됩니다. 그리고 아무 질병도 당신의 목표 달성을 방해 할 것입니다.
이 작은 메모에, 우리가 다시 만날 때까지 나는 너희에게 작별 인사한다, 동지들!
시. 소셜 네트워크의 개별 zhlobometra 버튼을 지나치지 않고 동등한 사람과 정보를 아낌없이 공유하십시오.
존중과 감사, Protasov 드미트리.
추운 후에 얼마만큼 훈련을 시작할 수 있니?
질문 : 안녕하세요, 감기 (기침, 발열) 후 체육관에서 훈련을 시작할 수있는 양을 알고 계시나요?
답변 : 질병이 끝난 직후에는 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 주요 증상이 제거 된 후 첫 주에는 몸이 약해지고 회복 할 시간이 주어져야합니다. 그렇지 않으면, 질병의 재발 또는 합병증의 출현의 높은 위험이 있습니다.
완치 후에는 예열과 간편한 예열로 시작하는 것이 좋습니다. 연습을 "단순에서 복잡한"원칙에 따라 배포해야합니다. 워밍업 후, 당신은 낮은 반복 무게로 높은 반복 운동을 시작할 수 있습니다. 무술 훈련은 경량 모드에서만 허용됩니다.
- 점프 로프;
- 웅크 리기.
- 활발한 걷기 또는 조깅;
- 푸시 업과 풀업.
운동 선수는 땀을 흘릴 수는 있지만 피곤함이 거의 없습니다.
첫 번째 운동은 집에서 실시하는 것이 바람직합니다. 감기 후 1 주일 이내에 체육관에 갈 수 있습니다. 강도 훈련은 체중 감소로 시작됩니다 (질병 발병 전에 취해진 것의 50 %). 3 또는 4 개의 클래스로 평소 속도로. 스포츠 콤플렉스 (비타민 - 미네랄, 아미노산, 단백질 및 게이너)는 감기 후에 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.
나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?
정기적 인 운동은 면역 체계를 강화하고 신체의 감기에 대한 저항력을 증가시키는 좋은 방법입니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일의 애호가들조차 때때로 아플 때도 있습니다. 논리적 인 질문이 생깁니다 : 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있습니까?
감기에 시달리는 스포츠
강렬한 운동을 한 후에 우리 몸은 다소 약해져서 운동 직후에 감기에 걸리지 않는 것이 좋습니다. 우리가 아프면 면역 체계가 더욱 취약 해집니다 : 단백 동화 과정을 늦추고 코티솔 생산을 증가시킵니다.
코티솔은 근육 조직에서 발견되는 단백질의 분해를 촉진시키는 이화 호르몬입니다. 이 물질은 또한 혈액 내의 포도당 수준을 증가시키고 지방 축적 물의 축적에 기여합니다. 감기의시기뿐만 아니라 정신적 피로, 금식 등과 같이 신체에 대한 스트레스가있을 때 코티솔 생산을 강화합니다. 그러나 우리는 정상적인 삶을위한 호르몬이 필요합니다. 그것은 영양소의 동원에 참여하고 또한 신체가 질병의 기간 동안 회복하도록 돕고 추가 건축 자재를 제공합니다.
몸에 코티솔 효과를 평가할 때 많은 사람들이 감기에 걸려 스포츠를 할 수 있다고 잘못 생각합니다. 우리는 그러한 활동이 합리적이지 않을 것이라고 확신합니다. 훈련은 근육 강화가 아닌 파멸로 이어질 것입니다.
규칙 "목 위에"
"감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있습니까?"라는 질문에 대해 긍정적 인 대답을하는 사람들도 있습니다. 질병의 증상이 목 (인후통, 콧물)에만 집중되는 경우 신체 활동의 허용 가능성에 대한 일반적인 오해를 믿지 마십시오. 인간 림프계의 구조를 연구 할 때이 접근법의 비효율이 입증되었습니다.
우리 몸의 림프계는 림프절과 림프절이있는 모세 혈관으로 이루어져 있습니다. 림프와 함께 유해한 물질과 분해 생성물이 제거됩니다. 노드 자체는 면역 세포입니다. 건강한 상태에서는 완전히 보이지 않으며 추위에 따라 크기가 커집니다.
두경부의 염증 과정에서 병원성 미생물이 림프절을 관통합니다. 백혈구가 적극적으로 싸우고 있습니다. 따라서 일종의 장벽이 생겨 체내 미생물의 번식을 막습니다.
추운 날씨에 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문으로 돌아 가면, 집중적 인 훈련이 감염의 확산으로 이어질 것이라는 점을 염두에 두어야합니다. 신체 활동은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 회복 될 때까지 연기해야합니다.
나는 감기 후에 스포츠를 할 수 있습니까?
병원이 문을 닫았을 때, 즉 회복이 끝나면 훈련에 복귀 할 수 있습니다. 감기 후에 스포츠를 얼마나 할 수 있는지에 대해 말하면 다음 사항을 고려해야합니다.
- 질병이 발생한 후 첫 날에는 몸이 약해져서 보통의 집중적 인 훈련 체제로 즉시 복귀해서는 안됩니다. 점차적으로 신체 활동 속도를 높입니다.
- 신체의 완전한 회복은 최대 3 주가 걸릴 수 있습니다. 그 후에 질병이 발생하기 전에 따라온 프로그램으로 돌아갈 수 있습니다.
- 회복기에는식이 요법에 특별한주의를 기울이십시오 : 비타민이 풍부한 음식이 식단에 우선해야합니다. 가능한 한 야채와 과일, 살코기, 비타민 복합체를 섭취하십시오.
감기 스포츠 및 예방
기사의 시작 부분에서 우리는 스포츠가 좋은 추위 예방이라는 점에 주목했습니다. 병이 나더라도 감기에 걸려서 회복 될 가능성이 더 큽니다. 체계적인 운동은 면역계뿐만 아니라 심혈관 계통을 강화시켜 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.
과학자들은 신선한 공기에서의 평범한 아침 운동이나 매일의 걷기조차도 면역계를 강화시키고 일년 내내 감기의 위험을 절반으로 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다 : 신체 활동은 적극적으로 전염병과 싸우는 백혈구의 생산 증진에 기여합니다.
몸이 감기에 저항하고 면역계를 강화하는 것을 돕기 위해 약용 식물의 추출물에 기초하여 만들어진 천연 제품이 설계되고 있습니다. 허벌 의학 샐비어 유향 추출물을 기본으로 한 Fortsis는 감기와 독감을 효과적으로 예방하는 안전한 치료법입니다. 그것은 면역계에 영향을 미치지 않지만, 병원균이 몸에 들어가는 것을 방지합니다. 원하지 않는 부작용을 두려워하지 않고 오랫동안 복용 할 수 있습니다.
Forcis를 정기적 인 신체 활동과 함께 복용하면 일년 내내 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
질병 후에 스포츠를 즐기지 않는 이유는 무엇입니까?
스포츠가 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 감기에 걸린 후 학교에서 체육 교육 면제를받은 방법을 기억하십니까? 이유는 모든 전염성 질병이 스포츠 활동에 직접적인 금기이기 때문입니다.
병이 나면 몸은 감염과 싸우기 위해 가능한 모든 자원을 동원합니다. 이 시점에서 운동에 에너지를 소비한다면, 당신은 실제로 당신의 면역 체계로부터 그것을 훔치고있는 것입니다. 복구 프로세스가 지연 될 수 있습니다. 신장, 심장, 폐 및 기타 내장 기관의 합병증 또한 가능합니다. 이 기간 동안 긍정적 인 결과가 나왔다고 말할 이유가 없습니다.
물론, 열병, 기침, 콧물 등으로 병에 걸린 사람은 거의 없습니다. 그러나 회복 직후에 수업을 다시 시작하지 않으시겠습니까?
이 기간 동안의 훈련은 신체에 대한 진정한 스트레스입니다. 왜냐하면 그것은 감염과의 싸움에 의해 크게 약화되기 때문입니다. 자원을 복원 할 수있는 시간을 신체에 제공해야합니다. 재활 기간은 회복되는 순간, 즉 질병의 증상을 완전히 제거한 시점부터 계산됩니다. 예상 복구 시간 :
- 전염 된 협심증 - 4 일에서 10 일;
- 독감, ARVI, 기관지염, 위 및 장 질환 후 - 6-8 일;
- 이질과 폐렴 후 - 18 일;
- 급성 류마티스 열이 난 후 - 30 일.
신체의 개별적인 특성, 질병 경과의 심각성 및 기타 요인을 고려해야하기 때문에이 시간 틀은 대략적인 것입니다. 정확한 용어는 담당 의사 만 호출 할 수 있습니다.
또한 만성 감염의 병이있는 경우에는 훈련을 시작할 수 없습니다. 만성 편도선 염, furunculosis 또는 치아 충치와 같은 질병은 스포츠에 장애가 될 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 운동을 계속하면 예상치 못한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 사실 모든 신체 활동은 혈액 순환을 현저하게 활성화시킨다. 혈액은 개별 병변에서 감염을 씻어 내고 몸 전체로 퍼져 다른 기관, 주로 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
심한 육체적 인 노력은 어떤 질병의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 스포츠 활동을 시작하기 전에 건강 상태가 올바른지 확인해야합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.
감기 후 운동
1 년 동안 각 사람은 한두 번 감기에 걸립니다. 운동 선수도 예외는 아닙니다. 연인은 자신의 건강에 세심한주의를 기울이는 전문가보다 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 전혀 감기가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 챔피언조차도 아프다. 건강과 건강 상태가 악화되고 신체가 고갈되므로 회복 기간 동안 훈련을 다시받을 필요가 있습니다.
추위로 운동하지 않으시겠습니까?
차가운 병 중에 어떤 사람의 시체가 약해진다. 면역력 감소는 바이러스에 취약 해지고 육체적 인 노력은 상황을 더욱 악화시킵니다. 계속해서 고통스러운 상태에 빠지면 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있기 때문에 운동 선수는 위험에 처하게됩니다.
초기 단계의 인플루엔자는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이것은 신체 활동이 심장 근육에 부정적인 영향을 미치는 매우 위험한 상태입니다. 차가운 증상으로 운동을하는 운동 선수는 수업 생산성뿐 아니라 자신의 건강을 위협합니다. 수업을 기다리는 것이 가장 좋습니다.
감기 후에 훈련을 재개하는 방법?
의사는 질병이 끝난 직후 훈련을 다시 시작하라고 조언하지 않습니다. 최소 2 ~ 3 일을 기다린 다음 다시 참여를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 감기 재발의 위험을 없애고 완전히 회복됩니다. 질병이 발생한 후 첫 날에는 많은 양의 따뜻한 액체와 비타민을 계속 섭취합니다. 적절한 영양은 몸을 유지하고 회복시키는 데 결정적인 역할을합니다.
경험이 많은 운동 선수는 감기 직후에 전과 같이 훈련을 시작하지 않습니다. 첫째, 낮은 강도의 가벼운 운동이 수행됩니다. 로드는 점진적으로, 즉 클래스에서 클래스로 증가합니다. 그러한 전이 기간을 무시하고 질병 전과 동일한 프로그램에 대한 훈련을 시작하면 고갈 및 재발 확률이 높아집니다.
처음 몇 번의 운동은 체육관이 아닌 집에서 할 수 있습니다. 그것은 자신의 체중을 다루는 것으로 충분합니다. 이것은 신체가 신체적 발육의 필요성 때문에 휴식을 취한 것을 생각 나게 할 것이며보다 복잡한 훈련을 준비하게 될 것입니다.
감기에 걸린 첫 번째 수업
워밍업과 워밍업에주의하는 것이 좋습니다. 작은 무게, 심혈관을 가진 매우 반복적 인 운동 프로그램. 그러한 정권은 스트레스를 유발하지 않으며, 땀을 흘리게하고, 심장 근육과 순환계를 준비하여보다 집중적 인 운동을하도록합니다. 처음으로 롤링 핀, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 점프, 디딜 방아에서 뛰기. 집에서 더 잘하게하십시오.
신체 상태와 건강이 회복되면 더 높은 하중과 힘 훈련으로 이동합니다. 중요한 것은 감기 전에 일한 것과 비슷한 체중을 들어 올리지 않는 것입니다. 먼저 두 가지 준비 훈련을 실시하십시오. 첫 번째 수업에서는 운동 선수가 보통 처리하는 체중의 50 %를 두 번째 레슨에서 70-80 %로, 세 번째 레슨에서는 이미 정상 속도로 돌아갑니다.
복구 프로세스의 속도를 높이기 위해 스포츠 콤플렉스 수신에 의지 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 비타민 및 미네랄 보충제, 아미노산 및 게이너입니다. 강도 훈련으로 돌아 가면 특히 좋으며 크레아틴을 섭취하는 데 도움이됩니다.
경미한 감기 동안 훈련을 멈추지 않는 것이 허용됩니까?
대부분의 초보자 선수들은 약간의 불편 함을 경험하고, 진행을 잃지 않도록 훈련을 계속하고자합니다. 이것은 완전히 잘못된 결정입니다. 독감 및 온화한 감기 모두에서 체육관 방문은 금기입니다. 놓친 여러 클래스는 근육 질량이나 힘 표시에 영향을 미치지 않습니다.
추위에 휴식, 반대로, 당신은 완전히 에너지를 공급하여 훈련으로 돌아가려면, 힘을 복원 할 수 있습니다. 온화한 추위에 잘 적응하기 위해서는 아침과 저녁에 집에서 할 수있는 워밍업이 필요합니다.
나는 감기에 걸린 스포츠를 할 수 있는가?
감기에 걸리는 스포츠를하는 법
활동적인 라이프 스타일에 열중 한 대부분의 사람들은 감기에 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 전세계의 의사조차도이 문제에 대해 논쟁합니다. 어쨌든 병에 맞서 싸우는 사람이 아프거나 약 해지면 육체적 인 노력이 필요하다는 의문이 생깁니다.
지시 사항
- 전문가들에 따르면, 의사들에 따르면, 병 중 신체 활동은 엄격히 금지되어 있습니다. 체육관이나 헬스 클럽을 방문하는 소위 아마추어에 관해서는 전문가들의 견해가 서로 다릅니다.
- 추위에 동반되는 두통, 불쾌감 또는 기타 증상이있는 동안 오랫동안 운동이 엄격히 금지되어왔다. 병이 나기 때문에 신체에 추가적인 하중이 필요하지 않습니다. 현재 전문가들은 병 중에 스포츠를하면 회복에 아무런 영향을 미치지 않을 것이라고 말합니다. 즉, 가속을하지는 않지만 속도를 늦추지는 않을 것이라고 전문가는 말합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 모든 의사는 고온 운동 중에는 금기 사항이라는 사실에 통일되어 있습니다. 추위 동안의 훈련은 경량 모드에서 이루어져야합니다. 즉, 훈련이 질병에 걸리기 전에 1 시간 반이 걸리면 40 분에서 1 시간까지의 수업으로 제한되어야합니다.
- 의사가 독감에 걸렸다 고 주장하는 경우 완전 회복 때까지 교육 세션을 연기하는 것이 좋습니다. 이 병이 나기 때문에 신장, 폐 및 심장에 심각한 합병증이있을 수 있습니다. 예, 그리고이 행동의 도덕적 측면 - 당신은 아프다. 즉 체육관 방문객을 감염시킬 위험이 있습니다. 왜냐하면 모든 스포츠 장소는 공개되어 있기 때문입니다.
- 여전히 질병의 증상을 보이고 있지만 운동을 연기하기를 원하지 않는다고 느끼면이 경우 부하의 강도를 40-50 % 줄여야합니다. 또한 추운 날에는 깨끗한 식수 섭취에 많은주의를 기울여야합니다. 매 10-15 분마다 마셔야합니다. 그러면 땀을 흘리고 몸을 지탱할 수 있습니다. 병을 앓고있는 동안 에어로빅을 선호해야합니다 (예 : 에어로빅, 조깅 등). 요가 나 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 나중에 힘을 많이 줘야 운동을 더 잘할 수 있습니다. 병에 걸렸던 지표를 달성 할 수 없게됩니다.
- 감기에 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 전문가 의견을 모두 고려한 결과, 어떤 신체 활동이 면역 체계를 강화하고 전혀 아프지 않는 데 도움이되는지 고려해 볼 필요가 있습니다. 의사들에 따르면, 에어로빅, 타이 보 (tai-bo) - 동양 무술, 요가, 타이 차이 티 (중국 체조의 일종, 스트레칭 - 규칙적인 스트레칭 및 아쿠아 에어로빅 - 물 운동) 요소가 포함 된 격렬한 에어로빅 훈련이 포함됩니다. 이러한 종류의 스포츠에 종사하면서 건강을 강화시킬뿐만 아니라 감기 나 독감을 잊어 버릴 수 있습니다.
추위에 시달리는 운동을 할 수 있습니까? 운동 및 태닝 침대
체계적인 온건 한 운동은 모양과 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.
활동은 근골격계의 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.
그녀는 감기, 심장 질환 및 당뇨병에 대해 경고합니다.
수많은 의학적 연구 결과에 따르면 건강이 30 분 동안 스포츠를하는 것으로는 충분하지만 매일은 건강에 충분합니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :
- 수영;
- 달리다
- 자전거 타기;
- 요가
- 걷기 걷기;
- 체조.
몸에있는 스포츠 덕분에 많은 수의 백혈구가 생겨 났고, 그로 인해 감염을 막을 수 없었습니다. 그러나 이미 감기에 걸린 사람이 있으면 수업이 유용할까요? 이 기간 동안 체육관에서 일하는 것을 거부하는 것이 가치가 있습니까?
목 위와 아래
추운 환자가 특정 일정에 따라 스포츠를하는 데 익숙해지면 휴식을 취하기가 극히 어렵습니다. 건강이 좋지 않다고해도 가장 논란이되는 이야기는 다음과 같습니다.
- 경미한 불만과 함께;
- 전반적인 체온이 약간 상승했다.
이러한 증상이 나타나면 신체 상태에 따라 체육관에 가서 잘 운동 할 수 있습니다. 보통 건강을 위해 안전하고, 운동은 실제로 유익 할 것입니다.
그러나 감기에 걸린 스포츠를 할 경우 심각한 결과를 초래하는 경우가 있습니다. 이 병은 악화되어 합병증을 일으킬 수 있습니다.
자신을 해치지 않기 위해 행동하는 법? 이 어려운 질문에 대한 간단한 대답이 있습니다. "목 위아래"의 규칙이 필요합니다. 독감과 감기 증상이 경미하고 목에 환자가 괴롭다면 체육관에서 운동 할 수 있습니다! 이러한 증상에는 인후통, 재채기, 콧물이 포함됩니다.
운동 도중 :
- 환자의 코가 낳는다.
- 호흡하기 쉬워집니다.
실행, 당겨, 팔 굽혀 펴기는 혈액을 분산시키고 신체를 따뜻하게하며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 진술은 체온의 정상적인 지표 (37도 이하)에서만 유효합니다.
체육관에서 훈련을 한 후에 면역이 즉시 감염에 대한 작업을 시작합니다. 경험 많은 운동 선수조차도 감기에 걸리면 완전히 아플 필요가 없다고 주장합니다.
증상은 목 아래의 상황과 상당히 다릅니다. 염증 과정이있을 때, 강한 기침, 호흡 곤란, 흉통 - 운동을 할 수 없습니다. 충전 및 손쉬운 예열도 금지됩니다.
또한 의사는 근육과 관절에 통증이 있거나 비틀어지면 훈련을 삼가고 실행하지 말 것을 권장합니다.
의사가 생각하는 것
알 수 있듯이 급성 호흡기 바이러스 감염시의 신체 활동은 꽤 수용 가능합니다. 그러나 두 가지 기본 원칙을 준수하는 것이 필수적입니다. 첫째, 통풍이 잘되는 밀폐 된 공간에서 작업해야합니다. 추위가 특히 악천후에서 거리 운동을 할 수없는 경우 :
둘째로, 우리는 중용에 대해 잊어서는 안됩니다. 환자는 업적을 수행하고 무력으로 훈련 할 필요가 없습니다. 훈련 강도가 반으로 줄어 들었습니다.
또한 총 접근 수를 2 배로 줄이거 나 껍질의 무게를 줄이는 것은 불필요합니다. 환자가 가벼운 스텝 에어로빅 및 기타 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다.
힘 훈련에 관해서는, 그들을 포기하는 것이 좋습니다. 신체의 바이러스 성 질병 중에 주요 단백 동 과정이 방해받습니다. 이것이 고려되지 않는다면, 지연된 단백 동화는 근육량의 파괴를 유발합니다. 그러므로,이 기간 동안 훈련의 긍정적 효과에 의지 할 필요는 없다.
사람이 감기에 걸렸다면, 체육관에서의 훈련에 절대 금기가 될 수 없으며, 감기에 걸리면 달릴 수 있습니다. 독감에 걸린 모든 것은 바이러스 성 질환에 속하지만 모든 것이 다릅니다.
질병의 경우, 중요한 장기가 영향을받을 수 있습니다 :
따라서 스포츠는 완전히 제거되어야하며 엄격한 침대 휴식을 준수해야합니다. 불과 일주일 후, 질병의 급성기가 지나고 체온이 정상으로 돌아 오면 의사는 짧은 산책을 허용 할 것입니다.
감기에 걸린 스포츠는 환자가 세션에서 언급 한 경우 용납 될 수 없습니다.
- wheezing;
- 심한 호흡 곤란;
- 흉골의 무거움 느낌;
- 기관지에서의 분비 감;
- 운동 중 기침 증가;
- 현기증;
- 조정의 상실.
이러한 증상은 무시할 수 없습니다. 의사와의 상담이 필요합니다. 그는 또한 감기에 걸렸을 때와 같이 일광 욕실에 갈 수 있는지 여부를 알려줍니다.
언제 그리고 어떻게 시작하는 것이 가장 좋습니까?
회복 후에도 스포츠는 즉시 반환되지 않습니다. 몸은 적응할 시간이 필요할 것입니다. 개정 후 처음 7 일 정도면 강제로 반으로 자신을 불러들이는 것이 필요합니다.
피로의 증상이 나타나면 운동을 중지하고 휴식을 취할 수있는 시간을 몸에줍니다. 세션 중에 병이 다시 돌아 오면 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 운동은 신체에서 추가 비용이 필요합니다 :
감기에 걸리면 충분하지 않습니다. 이런 이유로 의사와 트레이너와 상담하지 않아도됩니다. 그는 개인 훈련 프로그램을 개발할 수 있습니다.
회복 기간에는 비타민 복합체를 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야합니다. 수업 중 따뜻한 음료는 15 분마다 표시됩니다.
우리는 품질, 적절한 휴식, 수면을 잊어서는 안됩니다. 또한 감기에 대한 요가를 보여줍니다. 그것은 신체의 보편적 인 보호 기능을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 정교한 요가 팬들은이 기간 동안 손톱으로 보드를 사용할 수 있습니다. 5 분 후 절차가 발생합니다.
- 혈액 공급 개선;
- 내성의 활성화, 호르몬 시스템.
따라서 감기에 대한 요가는 단순히 필수적입니다.
체육관에서 심한 육체 운동을 한 후 몇 시간 동안 피트니스 수업을 받으면 면역이 약해지기 때문에 다음과 같은 상황에서 자신을 보호해야합니다.
- 공기 온도 강하;
- 붐비는 곳.
수영장에서 평상시 운동에 참여할 수 있습니다. 천천히 수영하는 것이 유용합니다. 면역 방어를 강화하는 데 도움이됩니다.
동시에 정확하고 효율적으로 먹는 것이 필요합니다. 메뉴에는 과일, 야채 및 딸기가 많이 있어야합니다. 그것은 종합 비타민 코스를 마시는 것을 다치게하지 않습니다.
추위로 달리는 법
발열이 없다면 급성 바이러스 감염으로 치료할 수 있습니다. 환자는 조깅의 혜택을 얻는 데 도움이되는 간단한 규칙을 따라야합니다.
그러니 반 정도의 힘으로 달리기 시작하십시오. 마일리지를 줄이고 속도를 줄일 준비가 필요합니다. 처음에는 달리기를 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 훈련의 처음 10 분 후에 이미 신체가 짐을 다룰 수 있는지 또는 달리기를 기다릴 필요가 있는지를 결정할 수 있습니다.
- 가중치가있는 운동;
- 속도 달리기;
- 활성 점프.
불쾌감이 증가하면 잠시 수업이 중단됩니다.
운동 요법 및 감기
의사가 명시 적으로 체육관에서의 연습, 달리기 및 기타 신체 활동을 금지하는 경우, 가벼운 물리 치료를 할 수 있습니다. 정기적으로 간단한 운동을하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적습니다. 그리고 이것이 이미 발생했다면, 질병은 몇 번 더 빠르며 덜 심각합니다. 그렇다고 충전하는 데 시간이 오래 걸리는 것은 아닙니다. 일주일에 3 번하는 것으로 충분합니다.
예, 추위, 기침 및 콧물이있는 활동적인 스포츠는 항상 권장되는 것은 아닙니다. 어린이 운동은 엄격히 금지되어 있으며 체육 수업에서 면제됩니다. 어른들은 감기에 걸렸는지 아니면 거절해야하는지 스스로 결정해야합니다.
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추위가있는 스포츠에 갈 수 있습니까?
답변 :
라리사 블라 소바
신체의 전반적인 약화가 있기 때문에 불가능합니다. 이러한 상황에서는 추위로도 합병증을 유발할 수 있습니다. 의사는 추운 날씨에도 3 일 동안 쉬라고 조언합니다.
추위와 온도가 없다면 그럴 필요가 없습니다.
** 올카 **
누워서 3 일보다 낫다.
마리아
리 우드 밀라 드루 키나
가능하지만 열광적이지 않습니다.
Sashenciya
사실, 바이러스 감염에 대해서는 평화가 처방되고 합병증은 얻을 수 있습니다 (심장, 귀 등). 일주일에 스포츠를 선택하거나 지금 스포츠를 선택하십시오.
타냐 베르 탄츠 카야
콜란
알레 산드라
온도가 없다면 조심해! 콧물과 기침이 있으면 통과 할 것입니다.
엘레나 타라 소바
가능한 경우 -하시기 바랍니다. 내가 기분이 좋지 않으면 시뮬레이터를 타고 달립니다. 그 때 나는 자러 가고 감기는 없어지거나 다만 국가는 다음날 동안 더 낫다.
엘레나
더 나은, 몸은 회복 할 필요가 있습니다. 그러나 달리고 싶다면 질병이 사라졌을 것입니다.
감기, 급성 호흡기 감염 및 독감으로 스포츠를 할 수 있습니까? 그리고 왜?
답변 :
Sergey Leshev
글쎄, 너 자신을 참조하십시오 : 상승 된 온도에서 신진 대사가 심화됩니다 - 심장 + 독성 + 인플루엔자에 대한 추가 부하는 신경 세포에 좋지 않습니다 (파괴 전). 여기 훈련과 구부러진 운동 선수들.
스타즈 지 조브
나는 지금까지 간절히 바라는 운동가들에게 인내심을 가질 수 있습니다 =)
생물에 약하고 너무 약하기 때문에 스포츠에 관여하지 않는 것이 좋습니다.
세르게이 무킨
마음에 해로움은 결국 느껴질 것입니다!
마가리타
온도라면 불가능합니다. 심근염 및 기타 심장 합병증을 일으킬 수 있습니다.
나타샤
인플루엔자는 매우 심각한 바이러스 감염입니다. 이미 독감에 걸린 경우, 나중에 스포츠를 연기하고 치료를받는 것이 좋습니다. 매우 심각한 합병증은 독감 후 발생할 수 있습니다. 건강을 지키십시오!
Elizaveta Skibinskaya
~ 할 수 없다.
당신이 거미 막염의 형태로 뇌에 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 이것은 야생의 고통 + 약국에 대한 끊임없는 돈이 있습니다.
Climen
그것은 불가능합니다. 몸이 약해서 감염되고 합병증이 될 수 있습니다. 행운을 빌어 요!
당신이 아플 때 스포츠를 할 수 있습니까?
답변 :
엘레나 조 토바
할 수 없다. 그것은 해롭다. 신체력은 회복을 목표로합니다 - 당신은 심장을 심습니다. 또한 감염을 전염시킬 수 있습니다. 일반적으로, 그것은 절대적으로 유용하지 않습니다. 해롭다. 전문가들은 아픈 사람을 다루지 않습니다 - 이것은 문맹자를 많이 좋아합니다.
처음에는 영향을주지 않습니다. 일반적으로 보상 기능, 빈맥 등에 대해 오랫동안 이야기하고 있습니다.
Valueev
나는 지금 같은 상황에 처해있다. 그러나 그들은 불가능하다고 말한다.
나탈리아 엘리 세바
나는 약혼했지만 해를 끼치 지 않았다.
안드레이 구바 렌코
체커, 체스, 할 수있어!
더 나은, 특히 과도한 스트레인
이반 크람 토프 스키
물론 아닙니다! 심장과 신장에 합병증이있을 수 있습니다! 몸을 약하게하는 동안 과로로 인해 쉽게 감기가 지연 될 수 있으므로 특히 치료를받는 것이 좋습니다.
레나 디어 링
알렉시
시체는 하중이 증가합니다. 당신은 실제로 힘을 모아 운동하고 운동 할 수 없으며 몸에서 힘을 빼앗아 회복 할 수 없습니다. 행운을 빈다.
내 계정이 제거되었습니다.
나는 그것이 가능하다라고 생각한다, 내가 아팠을 때 나는 스포츠에 갔다.
지금은 취한 후에 냉수를 마시지 않고 일을 덜한다는 사실을 다루어야 만하지만 일반적으로 스포츠는 건강에 해를 끼치 지 않았습니다.
내 계정이 제거되었습니다.
스포츠를 좋아하는 사람은 스포츠를 좋아한다.