감기에 걸린 스포츠

독감

감기는 다음과 같은 증상을 보입니다.

- 콧물과 눈물

- 인후염

- 높은 체온

- 약점과 약점

- 근육 및 관절 통증

많은 사람들이 이것을 모르고 있지만 모든 감기는 바이러스에 의한 것입니다! 따라서 의학에서 일반적인 감기는 급성 호흡기 바이러스 질환 인 ARVI라는 용어로 지정됩니다.

나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까?

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 후원으로 진행된 최근 연구에 따르면 온화한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하면 건강에 해롭지 않습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.

일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.

두 그룹의 피실험자는 시뮬레이터에서 달리기와 운동을 매일 수행했습니다. 이 연구의 결론에서 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했으며, 이로부터 온건 한 운동은 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수 있습니다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 회복 속도가 더 빠름을 알리는 것이 중요합니다.

이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!

모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.

분명히, 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.

감기에 대처하는 방법?

질병의 원인과 병인을 겨냥한 조치 :

- 하루에 최대 3 리터를 마시십시오. 무거운 술은 회복 속도가 빠르다는 것이 입증되었습니다.

- 생 양파와 마늘을 섭취하십시오. 이 식물은 질병을 일으키는 성분을 파괴하는 휘발성 생산을 포함합니다.

- 1 일 1000 ~ 2000mg의 용량으로 비타민 C를 섭취하십시오.

- 복잡한 비타민을 섭취하십시오.

- 거의 모든 호흡기 바이러스의 파괴에 매우 효과적인 약제 Cycloferon (높은 비용). 인기있는 약 Arbidol (중간 정도의 비용)은 유의하게 낮은 효능을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 마약 인 아나 페론은 일반적으로 효과가 없습니다. 이 약은 질병의 첫날부터 사용해야합니다.

- rotokan (저렴한 비용) - 카모마일, 금송화 및 마른 잎 추출물로 목구멍을 헹구십시오. 팅크는 점액을 제거하고 염증을 억제합니다.

- 기침이 날 경우, 거담제 (ACC) 또는 암브로벤 (Ambroxol)

- 감기에 걸리는 신체 활동과 스포츠 (특히 질병의 활동 단계)는 바람직하지 않습니다.

증상을 제거하기위한 조치 (회복을 촉진시키지 않음) :

- 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨).

- 기침과 마취를 억제하는 막대 사탕 (Travisil, Strepsils 등)

- 기침이 나면 Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.

- 인후염과 코의 짜증을 없애기위한 스프레이 - Kameton

보디 빌딩 및 추위

가을 겨울 기간에는 모두 전통적으로 감기의 문제에 직면 해 있습니다. 그러나, 콧물, 기침, 인후통, 특히 열이없는 배경에 대해, 운동 선수들은 운동을 빼 먹는 것을 멈추지 않습니다. 어쨌든 몇몇 종류를 놓치기 위하여는, 힘 지시자 및 운동 선수의 일반적인 모양의 손실로 고생하는 훈련 프로그램의 틀에서 떨어지는 것을 의미한다. 가끔은 - 즉, 장기간 상승 된 온도 - 몸무게 감소 (열 전달 증가로 인해 신체의 물 및 기타 물질의 흐름이 증가합니다).

따라서 올해의이 기간 동안 면책을 개선하기위한 조치가 적절합니다. 감기에 걸렸다면?

추위로 연습 할 수 있습니까?

간결한 경우 감기 동안 훈련 할 수 없습니다. 또한, 일반적으로 의미없는 운동입니다. 그 이유가 여기에 있습니다. 근육 성장과 치유 과정, 즉 질병과의 싸움은 호르몬 활성과 대사 반응에 의해 조절됩니다.

1. 우리가 알고 있듯이, 훈련은 대충 말하면 근육 세포 파괴 과정입니다 (세포의 에너지 잠재력은 고갈되고 플라스틱 세포 구조, 근원 섬유는 미세 손상을 입음). 즉, 근력 강화를 위해 "근육 희생"이 필요합니다. 근육 세포가 파괴되는 동안 이화 반응이 관찰됩니다. 훈련 후, 근육 세포를 회복시키는 과정이 시작되고, 그 동안 근육 강화 반응이 나타납니다.

2. 질병에 대항하는 신체의 싸움은 이화 반응의 배경에 대해 발생합니다. 모든 보디 빌더가 전통적으로 두려워하는 이화 호르몬, 특히 코티솔은 바이러스 및 기타 질병 원인의 억제를 비롯한 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 반대로 너무 높은 코티솔 분비 또는 너무 높은 이화 작용 배경이 신체의 보호 기능을 감소 시킨다는 점을 강조해야합니다. 실제로, 이것은 강렬한 훈련이 코르티솔의 높은 폭발을 자극하여 질병의 진행을 악화시킬 수 있기 때문에 감기에서 훈련 할 수없는 또 다른 이유입니다.

이어서 신체의 상태는 단백 동화 반응이 이화 작용보다 우월하기 때문에 바이러스에 대한 탁월한 서식지이며 양성 종양과 악성 종양의 성장 및 다른 것들입니다. 아시다시피, 고단백 음식 (특히 빨리 소화 할 수있는)은 단백 동화 된 배경을 증가시키는 "도구"입니다. 따라서 질병 중에 매일 단백질 양을 줄이고 "빠른"단백질 (단백질 혼합물)을 버리는 것이 좋습니다. 느린 탄수화물, 건강한 지방, 비타민 및 물 (차, 일반 물)에 집중하십시오.

그건 그렇고, 또 하나 흥미로운 세부 사항 : 매일 분비의 리듬은 코티솔의 특징입니다. 따라서, 최대 농도는 아침에 관찰되고, 밤에는 최소 농도가 관찰된다. 그래서 아침에 환자가 저녁보다 더 건강하다고 느낍니다.

3. 따라서 차가운 질병의 상태에서 훈련하면 치유 과정이 악화됩니다. 주된 이유 - 근육 회복과 질병과의 면역계의 싸움에 책임이있는 대사 반응의 경쟁.

운동 당일 추위의 징후가 조금이라도 느껴지면 나중에 보자. 결국, 훈련 후 회복 기간, 특히 고강도는 질병의 증진에 기여할 것입니다. 대부분의 경우 운동 후 첫날은 질병 발병의 날입니다.

이미 회복 된 것으로 보이지만 추위의 증상이 완전히 지 나지 않은 경우 완치 될 때까지 더 오랜 시간 동안 기다려야합니다.

우리는 다시 한 번 강조합니다 : 추위 상태에서의 훈련은 근육 성장에 어떤 결과도주지 않습니다.

감기에 걸리지 않도록 면역력을 향상시키는 방법

1. 글루타민. 글루타민 (일명 글루타민 또는 글루탐산)은 면역 체계의 가장 중요한 대사 조절 물질입니다. 글루타민 결핍은 면역 감소로 이어지고 면역 저하는 종종 글루타민이 부족함을 나타냅니다. 따라서 글루타민을 (소량으로) 정제 형태로 복용하면 면역 체계의 상태를 개선 할 수 있습니다. 글루타민에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 양봉 제품. 그것은 주로 면역 체계를 강화시킬 수있는 활성 생물학적 물질 인 꿀벌 꽃가루와 프로 폴리스에 관한 것입니다. 꽃가루에 대해 자세히 알아보십시오. 프로 폴리스에 대해 더 읽어보십시오.

3. 비타민 C 비타민 C는 다른 비타민과 비교하여 면역력에 가장 좋은 영향을줍니다. 3 ~ 4 주 동안 정기적으로 사용하는 비타민 C의 복용량 (300-500mg)을 약간 늘리거나 감기 때 면역 체계 강화에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 C의 긍정적 인 효과는 위에서 설명한 코티솔 분비 관리와 관련이 있습니다.

4. 아연. 이상하게도 충분하지만 아연은 감기의 예방을위한 훌륭한 수단입니다. 많은 의사들에 따르면이 점에서 아연은 비타민 C를 훨씬 능가합니다. 면역뿐만 아니라 단백 동화 과정을 향상시키는 약제를 황산 아연이라고합니다.

보디 빌딩

감기? 독감? 알레르기? 대부분의 사람들은 감기를 독감과 혼동합니다. 한편, 이들은 두 가지 다른 질병입니다. 인플루엔자는 코로나 바이러스 및 라이노 바이러스라는 이름의 바이러스가 원인입니다. 200 종 이상의 코로나 바이러스와 라이노 바이러스가 있습니다. 그 중 한 명이 감염되면 면역 체계가 평생 면역을 일으킬 것입니다 (동일한 바이러스가 두 번 감염되지 않는 이유입니다). 그러나 가지고 있지 않은 다른 바이러스에주의해야합니다. 그리고 나머지는 당신의 인생에 충분합니다.

인플루엔자는 자신의 경험으로 이해할 수 있듯이 보통 신체의 여러 부분에 통증을 느끼고 온도가 상승하기 때문에 다소 심각한 질병입니다. 결과적으로, 귀하의 면역계는 감기약보다 더 심한 검사를 받게됩니다. 이 기간 동안 보디 빌딩은 근육 성장을 해칠뿐만 아니라 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다. 훈련이 근육 질량, 지방 축적의 상실, 건강의 좋고 역동적 인 상태를 만드는 데 기여할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 그것은 또한 catabolic 요인입니다. 운동으로 인한 이화의 상태를 벗어나 근육 성장으로 이끄는 동화 작용 상태로 들어가려면 몸이 건강해야합니다.
따라서 독감에 감염된 경우,이 병의 바이러스로 인해 이화 상태로 이미 몸이 고생하고 있습니다. 이 경우 훈련 부하는 이화 작용을 추가 할 뿐이며, 이는 차례로 바이러스에 저항하는 면역계의 능력에 악영향을 미칠 것이며, 당신은 더욱 악화 될 것입니다. 따라서 독감에 걸렸다면 운동을 할 수 없습니다. 대신에 적절한 영양 섭취와 충분한 수분 섭취 (탈수를 피하기 위해 Gatrad와 같은 물과 전해질 대체 음료). 독감이 완전히 사라지 자마자, 당신은 체중을 줄이고 부정적인 반복을하지 않으면 서 체중을 가지고 점차적으로 훈련을 시작할 수 있습니다. 첫 주에 열심히 훈련시키지 마십시오. 다음 주에 이전의 작업에서 반복했던 작업을 반복하십시오. 그러나 이미 부정적인 반복 작업에 근접 할 수 있습니다. 셋째 주에 이미 평소와 같이 훈련 할 수 있습니다.

감기에 걸렸으며 (증상이 콧물과 약한 기침 인 경우 약한 증상을 알 수 있습니다.) 증상이 완고하고 약한 기침을 나타내면 증상이 완하 할 때까지 계속 훈련 할 수는 있지만 완전히 실패 할 때까지는 안되며 체중이 75 %로 줄어 들었습니다. 훈련 체중을 4로 나누면 훈련 체중을 줄여야하는 값이됩니다. 동시에 감기에 걸린 바이러스가 몸이 불편 해지고 몸이 아프고 목구멍이 아프고 두통이있는 경우 증상이 사라질 때까지 운동을 중단해야합니다. 질병이 발생하면 위에서 설명한 시작 프로그램을 따르고 병이 난 후에 훈련하도록 설계하십시오. 이 기간 동안 집중적 인 훈련을 배제해야하기 때문에 면역 체계가 더 많은 이화 작용의 배경에서 바이러스와 싸우는 것을 원하지 않는다는 것을 기억하십시오.

감기 나 독감이 아닌 경우 의사와상의하십시오.

독감이나 감기가 우리의 진전 계획을 방해 할 수있는 것을 보았으므로 추운 계절이나 다른 해의시기에 우리를 위험에 빠뜨리는 이러한 불쾌한 바이러스로부터 우리를 보호 할 수있는 방법을 알아 봅시다.

아직 추운 계절과 독감 계절이 겨울철에 주로 발생하는 이유를 아직 명확히 밝히지 않은 경우, 바이러스가 신체에 들어갈 수 있도록하는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러므로 다음과 같은 행동으로 이중 보호를 제공하는 것이 논리적 일 것입니다.

바이러스 침입으로부터 몸을 보호하십시오.

차가운 바이러스는 사람과의 접촉을 통해 전파되며 입, 눈, 코를 통해 몸에 침투 할 수 있음을 명심하십시오. 바이러스는 최대 3 시간 동안 활성 상태로 유지되며이 시점에서 다음을 수행해야합니다.

- 얼굴을 만지지 마십시오.

- 하루 종일 항균 비누로 손을 자주 씻으십시오 (특히 체육관에서의 훈련 직후).

면역 체계를 항상 좋은 상태로 유지하십시오.

과도한 운동, 영양 부족 및 수면 부족이 이화 작용 요인임을 잊지 마십시오. 과도한 트레이닝을 피하고 적절하게 균형 잡힌 식단을 고수하고 가공 식품을 피하십시오 : 포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 제품들이 면역 체계의 효과를 감소시키기 때문에 고급 밀가루와 정제 된 설탕을 먹지 마십시오.

1 일 최소 7-9 시간 수면 (개인의 필요에 따라 다름)

건강을 유지하고 위의 권장 사항을 따르십시오. 그럼에도 불구하고 질병이 당신을 따라 잡으면 올리시아 씨가 말했듯이 리하니는 "지친 말을 채찍으로 치지 마십시오."라고 말했습니다. 당신이 나아질 때까지 쉬어 라! 그렇지 않으면 결과가 매우 심각 할 수 있으며 오랜 기간 동안 사용자를 사용할 수 없게됩니다.

감기 훈련

감기에 걸린 많은 운동 선수들은 신체 활동이 면역에 악영향을 미치지 않고 합병증을 일으키지 않도록 운동을하는 것이 얼마나 고통스러운 상태에서 계속 훈련을받을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.

감기 동안 훈련하는 것이 허용됩니까?

매년 2 ~ 3 번씩 사람은 급성 호흡기 감염, 독감 및 감기에 시달립니다. 복구 프로세스에는 약 1 주일, 때로는 10 일이 소요됩니다. 이 시간을 합하면 1 년 동안 약 1 개월입니다. 이것은 충분히 길기 때문에 추울 때 훈련을 계속할 수 있는지에 대해 생각하는 사람의 모든 능동적 인 생활 방식을 생각하게됩니다.

이 문제의 심각성을 감안할 때, 스포츠가 차가운 사람의 상태에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그들은 온화한 추위로 운동이 받아 들여진다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고해서 그러한 훈련이 효과적 일 수는 없습니다. 불행히도 생산성이 떨어집니다.

가혹한 감염 또는 다만 질병

연구에 따르면 증상의 악화 또는 신체 활동으로 인한 회복기의 지속 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위에 불쾌한 MI만을 나타냅니다.

가벼운 감기, 목이 아프고 코의 혼잡이 나타나고 눈이 물을주고 있지만 통증과 근육통은없고 열이 없으므로 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.

추위를 훈련시키는 방법?

땀을 흘리거나 날카로운 과냉을 허용 할 수 없습니다. 많은 체육관에는 겨울에 작동하는 공기 냉각 시스템이 장착되어 있습니다. 추운 기류는 운동 후에 또는 운동 중에 떨어질 경우 증상을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.

트레이닝은 분당 120-130 비트의 펄스 영역을 벗어나지 않고 쉽게 이루어져야합니다. 이렇게하면 땀을 흘리지 않아도됩니다. 수업 기간도 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 40-45 분을 넘을 수는 없습니다.

과도하거나 추운가요?

과도 배란은 코티솔 수치가 급격히 증가하는 다소 위험한 상태입니다. 스트레스 호르몬이라고하는이 물질은 에너지 원, 면역, 탄수화물 신진 대사에 중요합니다.

증가하는 코티솔은 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔로 도착하면 온화한 감기 증상과 유사합니다.

교육의 부정적인 영향

높은 코티솔을 가벼운 감기로 오인하고 신체적 인 것을 계속하면 그 사람은 건강에 해를 끼칩니다. 스트레스 호르몬은 운동에서 계속해서 상승합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 이미 감기에 걸린 병이 생깁니다.

감기에 걸렸을 때도 코르티솔이 상승합니다. 그리고이 주에서의 훈련이 건강을 해치지 않으면 어떻게 든 결과를 거의 가져 오지 못할 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 체력 지수의 증가를 달성하지 못합니다.

독감의 증상은 무엇입니까?

종종 초기 단계의 독감 및 급성 호흡기 바이러스 감염은 보통의 온화한 감기로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 정확한 진단은 3 일 경에 명확 해집니다. 체온이 상승하면 근육 그룹에서 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 바로 이것이 독감입니다.

이 상태에서는 체육관에 갈 수 없습니다. 이것은 감염 및 심장이나 힘 훈련의 스트레스에 맞서 싸울 면역 시스템에 이중 타격을 다룰 것입니다. 독감으로 스포츠가 가져올 수있는 유일한 것은 질병의 악화입니다.

일반적인 권장 사항

연구 결과에 따르면, 추위는 스포츠에 장애가되지 않습니다. 그러한 연구 결과는 힘 지수 또는 차가운 사람 훈련의 효율성에 대해서는 아무런 언급이 없습니다.

독감 및 심한 감기로 스포츠에 관여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 날에만 이러한 질병의 증상을 인식 할 수 있습니다. 그리고 능동적 인 훈련이 요즘에 멈추지 않으면 국가가 크게 악화되어 합병증이 발생할 수 있습니다.

결론

질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라는 확신을 가지고 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 트레이닝은 땀이 나지 않도록 분당 120-130 박동의 심장 박동수로 짧아야합니다.

병 중에 훈련 할 수 있습니까?

이 질문에 대한 답은 분명한 것 같습니다. 아플 경우 몸의 모든 힘이 감염과 싸우기 위해 보내 져야합니다. 그러나 많은 사람들에게 훈련은 뿌리 깊은 습관이기 때문에 질병에 걸리지 않고 스포츠를 계속할 수 있는지 여부를 알아야합니다.

심각한 질병에 관해서는, 물론, 불가능합니다. 비슷한 질문은 보통 사람이 감기에 걸렸을 때 발생합니다 - 불쾌하지만 위험한 상태는 아닙니다.

추위 훈련 : "목 규칙"

University of Thomas Weidner에 따르면,이 주제에 대한 많은 연구는 없었지만, 많은 과학자들에 따르면, 볼은 "목의 지배 (rule of the neck)"라고도하는 시간이 지나친 가정을 준수합니다. 그 본질은 모든 증상이 "목 위에"있다면 환자가 보통 조용히 운동 할 수 있다는 것입니다 : 예를 들어, 콧물, 재채기, 목이 아프다.

그러나 열이 나는 경우뿐만 아니라 "목 아래"(근육통이나 가슴 기침과 같은) 증상이 나타나면 조심하는 것이 좋습니다.

교육 : 추위없이, 감기없이

Weidner는 1990 년대 후반 라이노 바이러스 (일반적으로 감기라고도 함)를 지원하는 감염자를 감염시키는 몇 가지 비정상적인 연구를 수행했으며, 통제 된 실험의 일환으로이 문제를 연구하는 몇 안되는 시도 중 하나였습니다.

Weidner는 처음 45 명의 자원 봉사자를 감염 시켰습니다. 다음날 저녁에 그들은 인후통을 가지기 시작했고, 실험의 세 번째 날에는 모든 본격적인 감기 증상이 나타났습니다. 질병의 절정에, 주제는 디딜 방아에 일련의 시험을 통과했다. 그들의 결과를 바이러스에 감염되지 않은 대조군의 결과와 비교하면 놀랍게도 그 과학자는 아무런 차이점을 발견하지 못했다. 모든 지표 (실행 결과, 폐 기능 및 기타 생리 반응)는 동일했습니다. 즉, 감기에 걸리면 스포츠 성적에 영향을주지 않습니다.

두 번째로 Weidner는 50 명의 자원 봉사자를 감염시켜 두 그룹으로 나눴고 첫 번째 팀은 40 분 동안 매일 운동을하도록 강요하여 맥박이 최대 허용치의 70 % 였고 두 번째는 평온하게 유지되었습니다.

두 군간의 경과의 심각성이나 기간에 차이는 없었다. 그러나 주관적 감정에 따라 육체 운동을받은 사람들은 조금 나아졌다.

"나는 잠시 동안 실험을 해왔지만 결과를 논박하는 연구를 아직 수행 한 사람은 아무도 없습니다."라고 Weidner는 말합니다. (그러나 이는 놀라운 일이 아닙니다. 추위에 감염되기를 원하는 자원 봉사자 그룹을 모집하는 것은 쉽지 않습니다!)

추위 중 쉽게 운동하면 환자의 건강이 향상된다는 Weidner의 주장을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 설명됩니다 :기도를 정화하거나, 혈액 순환을 개선하거나, 단순히 긍정적 인 감정을 경험함으로써.

지금까지 적당한 운동으로 면역 체계가 자극된다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구에서는 딱딱한 디딜 방아에서 한 번 45 분간 경주를하면 생쥐 몸이 바이러스에 대처할 수있었습니다. 따라서 병이 났을 때 신체 활동이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 적어도 감기에 스포츠를하면 확실히 환자의 상태가 악화되지 않습니다.

질병과 함께 훈련하는 방법 : 정밀 영양에서 infographics

과학적 데이터에 기반한 잘 알려진 프로젝트는 infographics에서 질병에 대한 훈련에 대한 과학자의 권고를 바 꾸었습니다. 우리는 당신에게 가장 중요한 일러스트를 번역했습니다.

조깅, 조깅, 수영, 자전거 타기, 기공, taiji, 요가 : 가볍게 기분이 좋지 않거나 추울 경우 추천 활동. 권장되지 않는 활동 : 과도한 힘, 지구력 훈련, HIIT, 스프린트, 팀 스포츠, 극한의 강습.

단기 집중 훈련은 유익하지 않으며, 중기 (40-50 분) 및 저 강도 또는 중간 강도의 면역력을 강화하고 상태를 악화 시키며 면역에 나쁜 영향을 미칩니다.

감기 1-4 일 동안 훈련하는 법 :

병의 첫날. 증상 : 인후통, 기침, 콧물 - 낮은 강도로 훈련하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 : 두통과 관절 통증, 오한, 설사, 구토 - 약혼을 권장하지 않습니다.

질병의 두 번째 날. 오한이 나타나지 않고 "목 위의"증상이 악화되지 않으면 실내에서 가중치없이 30-45 분의 가벼운 운동을 권장합니다. 실내에서 150 회 / 분으로 맥박하십시오. 열이 나는 경우 기침이 증가하고 설사 나 구토가 발생하므로 운동을 권하지 않습니다.

질병의 셋째 날. 오한이없고 이전의 증상이 악화 된 경우 평균 강도 45-60 분, 최대 150 회 / 분의 맥박을 훈련 할 수 있습니다 부정적 증상 (설사, 구토, 오한)이 여전히 남아 있거나 악화 된 경우 의사와 상담하거나 운동을하지 마십시오.

넷째 날 질병의 증상은 가라 앉고 있습니다. 하루 동안 수업을 쉬고 나서 다시 돌아옵니다. 4 일째 증상이 감소하지 않고 새로운 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.

Zozhnik의 편집위원회에서 추가하는 것이 중요하다고 생각합니다. 바이러스 감염에 감염된 경우 건강한 사람들이 모여서 공부를 서두르지 않으므로 질병의 "배턴"을 더 이상 넘지 않게됩니다. - 고독하고 (적당히!)

감기 동안 힘 훈련

보디 빌딩조차하지 않고 스포츠를하는 사람은 감기에 시달리고, 때로는 가장 부적절한 순간에 발생합니다. 질병의 "적절한 순간"을 상상하기는 어렵지만. 결국 우리는 결코 계획하지 않습니다.

그래서 여전히 아플 때나 감기에 걸렸다면 복도에 갈 가치가 있습니까? 감기에 대한 훈련이 최선의 선택은 아니지만, 그 정도는 질병의 정도에 달려 있습니다.

추위의 증상이 처음 나왔을 때 병이 나기 시작하면 즉시 강도와 체중을 변경해야합니다. 체중을 50 % 줄이면 근육 성장에 부정적 영향을 미치지 않고 질병을 퇴치하기위한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 교육을 포기할 필요가 있습니다. 여기서 많은 것들이 증상뿐 아니라 바이러스 성 질병에 어떻게 영향을 주는지에 달려 있습니다. 개인적으로 나는 열심히 고생하기 때문에 한 번에 추위에 대한 훈련을 배제합니다. 하루나 이틀 정도 기다렸다가 증상이 사라지면 체육관에 가야합니다. 질병을 극복하고 복도에서 모든 힘을 다 써 버리고 몸이 더 아프면 적어도 일주일 동안 홀을 버려야합니다. 심지어 병 중 체중 감량.

연구

American College of Sports Medicine의 과학자들은 온건 한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하는 것이 건강에 해롭지 않다는 것을 보여주었습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.

일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.

연구 과정에서 약 50 명의 자원 봉사자가 자원 봉사자에 의해 작성되었으며 감염된 혈청이 주입되어 10 일 연속 관찰되었습니다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.

두 그룹의 피실험자는 시뮬레이터에서 달리기와 운동을 매일 수행했습니다. 이 연구의 결론에서 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했으며, 이로부터 온건 한 운동은 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수 있습니다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 회복 속도가 더 빠름을 알리는 것이 중요합니다.

연구 비판

이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!

모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.

결론

분명히, 추위와 스포츠는 호환되지 않습니다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.

감기에 대처하는 방법?

질병의 원인과 병인을 겨냥한 조치 :

  • 하루에 최대 3 리터를 마시십시오. 무거운 술은 회복 속도가 빠르다는 것이 입증되었습니다.
  • 생 양파와 마늘을 섭취하십시오. 이 식물은 질병을 일으키는 성분을 파괴하는 휘발성 생산을 포함합니다.
  • 1 일 1000 ~ 2000mg의 용량으로 비타민 C를 섭취하십시오.
  • 복잡한 비타민을 섭취하십시오. 거의 모든 호흡기 바이러스의 파괴에 매우 효과적인 약제 Cycloferon (높은 비용). 인기있는 약 Arbidol (중간 정도의 비용)은 유의하게 낮은 효능을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 마약 인 아나 페론은 일반적으로 효과가 없습니다. 이 약은 질병의 첫날부터 사용해야합니다.
  • rotokan (저렴한 비용) - 카모마일, 금송화 및 마른 잎 추출물로 목구멍을 헹구십시오. 팅크는 점액을 제거하고 염증을 억제합니다.
  • 기침이 날 경우, 거담제 (ACC) 또는 암브로벤 (Ambroxol)
  • 감기에 걸리는 신체 활동과 스포츠 (특히 질병의 활동 단계)는 바람직하지 않습니다.

증상을 제거하기위한 조치 :

  • 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨).
  • 기침과 마취를 억제하는 막대 사탕 (Travisil, Strepsils 등)
  • 기침이 나면 Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
  • 인후염과 코의 짜증을 없애기위한 스프레이 - Kameton

감기의 발달을 막고 면역 체계를 강화하는 방법?

  • 일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
  • 과로하지 마라.
  • 글루타민을 가져 가라.
  • 유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
  • 전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
  • 연습 템퍼링

추위와 보디 빌딩

좋은 날, 동지들. 나는 독감으로 아팠다. (나는 아래의 모든 증상을 느꼈다.) 이제 1 년이 지나고 (이미 2014, ㅎ) 나는 나의 블로그에서 업데이트를한다. 나는 2013 년에 개발 한 기사에 새로운 정보를 추가합니다.). 차가움과 보디 빌딩의 주제가 보디 빌더와 영원히 관련이 있으므로, 가장 논리적 인 것은 그것으로 시작하는 것입니다.

감기의 주요 증상 :

  1. 콧물
  2. 기침, 인후통, 인후염.
  3. 높은 체온
  4. 약점, 관절과 근육이 아프다. 등.

친숙한가요? Heh, 나는 소문이 아니라 예라고 생각한다. 따라서 평범한 사람 (스포츠에 관여하지 않는 사람)이 병가로 취업 / 학업 등으로 며칠 동안 붙잡 힐 수있는 경우 (그래서, 긴장, 회복, 회복), 심각하게 운동 (보디 빌딩, 파워 리프팅은 중요하지 않습니다, 어떤 종류의 파워 스포츠)에 대한 감기는 심각한 불행입니다..

사실 보디 빌딩 (또는 다른 강도 스포츠)을하는 것이고, 우리는 지속적으로 MODE를 따른다. 우리는 규칙적으로 훈련을하지만 (원하는 경우, 원하는대로 목표를 달성하기 위해) 무작위로 훈련시키지 않습니다. 훈련 과정에 추가하여 훈련 일지를 지속적으로 유지합니다 (근육 성장이 원칙적으로 불가능하기 때문에 부하의 진행 상황을 지속적으로 모니터링합니다). 우리는 하루 동안 올바른식이 요법을 준수합니다 (우리는 원하는 것을 먹지 않지만 원하는 목표를 달성하기 위해 필요한 것은 보통 사람들처럼 하루에 2-3 번 먹지 만 6-8, 12에 도달합니다 하루 분량의 식사 분량으로...), 밤에는 우리가 쿵하지 않습니다. 풀 타임 클럽, 우리는 침대에서 자고 (우리는 회복하고 힘을 얻습니다), 그리고 약간의 시간 B-A-A-C, 우리는 깨어 나고 기분이 좋지 않습니다 (위의 모든 증상, 콧물, 기침, 인후통, 약점 등), 음, 그리고 내가 무엇을하고 있니? => 네, 모든 지역이 붕괴 될 것입니다. (신중하게 우리가 따라 다니는 모든 것이 즉시 파괴됩니다.)

왜 붕괴됩니까?

음, 체온, 비염, 인후통, 약점, 근육 통증이있는 ​​완전한 트레이닝을 어떻게 상상합니까?... 어떻게? 당신이 차를 마시고 싶지도 않아서 그렇게 나빠질 때 완전한 식사 (메밀, 쌀, 동물성 단백질, 고기, 생선, 달걀 등)를 어떻게 상상합니까? 왜냐하면 대부분의 경우 당신이 아플 때, 나는 전혀 먹고 싶지 않습니다.. 당신이 먹고 싶어 할지라도 (이전처럼),이 증상들로 100 % 훈련 할 수 없을 것입니다. 그 결과 정권은 무너질 것입니다. 일반적으로 기분이 떨어지거나 (기분이 떨어지거나) 힘 지수가 떨어지거나 (강도가 떨어지는 경우) 신체 모양이 손실되는 경우가 있습니다 (오랜 휴식 시간이긴하지만 일반적으로 팬케이크가 일주일 동안 훈련되지 않은 것으로 보입니다) 또는 두 가지, 나는 매우 마른 발진이되었다.) 모든 사람들이 그런 쓰레기를 가지고있다.)) 하하. 그러나 일반적으로 장기간의 병 (2-3-4 주)은 진지하게 당신을 멀리 던져 버릴 수 있고 처음부터 다시 시작해야한다., 왜냐하면 당신은 병과 훈련 후에 전 (전에) 체육관에 올 수 없기 때문에, 첫째로, 당신이 성공할 것 같지 않으며, 둘째, 혜택을 가져 오지 않습니다 (단지 해로움), 점차적으로 양식으로 돌아 가야합니다. 이해하니? 글쎄, 우리는 이것에 대해 나중에 더 자세히 이야기 할 것입니다.

실제로 이러한 이유로 모든 운동 선수들은 다양한 감염 / 질병 등을 피하기 위해 가능한 모든 노력을 기울입니다. 그러나 우리는 인큐베이터에 살지 않습니다. 그러나 사회에서 우리는 어떻게 "pyzhilis"가 될 수 없습니까? 때로는 어떤 감염을 일으키는 경우도 있습니다. 음, 내 말 뜻을 이해합니까? 아무도이 면역이 없다...

감기에 대처하는 방법?

1) 우선, 강하게 표현 된 감기에서는 일반 의사와상의 할 것을 권합니다. 그러나 (내가 완전히 명확하지 않은 이유로)이 조언을 무시할 가능성이 높기 때문에 다음 권장 사항이 유용 할 수 있습니다. 그것은 아무 것도 아닌 것보다 낫다).

2) 추운 날부터 다음의 권고 사항을 따르는 것이 좋습니다. 스스로 코를 풀 수 있다면 즉, vasoconstrictor drops없이, 이것은 아주 좋은..하지만, 대부분의 경우, 당신은 코를 끝까지 불 수 없으므로 어쨌든 완전히 말하기 쉽습니다.

감사합니다, 관리자.

스포츠와 추위. 냉기 치료

내용

추위, 감기 또는 독감 (독감 바이러스로 인한 것)은 상부 호흡기의 급성 전염성 염증입니다. 질병의 증상은 재채기, 콧물 (비염), 인후염 (후두염), 삼키기 어려움 및 인두염 (인후염, 편도선염), 장액 성 기침 후 화농성 (기관염, 기관지염), 근육통, 발열 및 악화 일반적인 상태. 질병 상태 "일반적인 감기"의 이름은 질병의 원인이 저체온증이라는 이전에 받아 들여지는 아이디어에서 비롯된 것입니다. 가장 흔히이 질병은 재채기 나 기침을 할 때 환자에게 할당되는 바이러스 (Rino, adenovirus, parainfluenza virus)에 의해 유발됩니다.

나는 감기에 걸 맞는 훈련을받을 수 있습니까? 규칙

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 후원으로 진행된 최근 연구에 따르면 온화한 감기 증상을 가진 스포츠를 적당한 속도로하면 건강에 해롭지 않습니다. 체중 훈련 (보디 빌딩 또는 파워 리프팅)이 회복 속도를 악화시키는 동안. 스포츠는 감기의 위험을 줄일 수 있지만 일반적으로 스포츠와 추위가 동시에 어떻게 결합되는지는 분명하지 않습니다. 어쨌든 대부분의 의사들은 스포츠를하면 건강이 좋고 증상이 약해도 추위의 진행을 악화시킬 수 있다고 동의했습니다.

일반적으로 감기는 모든 사람을 평균 2 ~ 5 회 잡아 먹으며, 지속 기간 동안 완전히 회복 될 때까지 1 ~ 2 주 및 3 주까지 걸릴 수 있습니다. 이것은 약간의 감기조차도 보디 빌딩 및 기타 스포츠의 진전을 심각하게 저해 할 수 있음을 보여줍니다.

연구 기간 동안 인디애나 대학의 MD Thomas G. Weidner 교수와 학생 자원 봉사자가 작성한 약 50 명의 자원 봉사자가 검사를 받고 감염된 혈청을 주사하고 10 일 동안 관찰했다. 그들 중 절반은 전체 병 중에 운동을하지 않았고 다른 사람들은 활발히 훈련을 계속했습니다.

첫 번째 그룹은 시뮬레이터에서 달리기와 운동과 같은 일상적인 스트레스를받습니다. 연구가 완료되면 연구자들은 두 그룹 모두에서 회복율이 동일하다는 것을 발견했다. 그로 인해 온건 한 운동이 치유 과정, 증상의 중증도 또는 합병증의 진행에 영향을 미치지 않는다고 결론 내릴 수있다. 고강도 운동 (실제로 보디 빌딩 운동과 동등 함)을받은 피험자는 가장 빠른 회복 률을 보였습니다.

연구 비평 편집

이 연구에서, 감기 바이러스의 가벼운 변형이 사용되어 거의 건강에 문제를 일으키지 않았습니다. 그러나 평범한 삶에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심장 혈관계와 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감이 가벼운 급성 호흡기 바이러스 감염과 구별하기가 거의 불가능합니다. 독감에 걸릴 때 운동을하면 건강이 좋고 감기 증상이 거의 없더라도 독감 바이러스가 심근 염증을 유발하므로 심각한 합병증을 유발할 위험이 있습니다. 운동은 심근의 과부하로 이어지고 돌이킬 수없는 합병증을 일으킬 수 있습니다!

모든 카타르 질병 (심지어 경도)은 근육에서 단백 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 성 호르몬 인 코티솔의 분비를 활성화시킵니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화 시키며, 지연된 단백 동화 작용이있을 경우 강도 훈련에서 긍정적 인 효과를 얻지 못하고, 반대로 훈련은 근육을 파괴합니다.

결론 편집

분명히 추위와 스포츠는 양립 할 수 없다. 당신은 질병의 높이에서 훈련으로부터 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 질병의 모든 증상이 사라지고 기분이 좋지 않을 때까지 감기에 걸렸다면 운동하지 마십시오. 질병이 심하면 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 회복이 3-4 일 동안 훈련을 삼가야합니다.

증상을 제거하기위한 조치 (회복을 촉진시키지 않음) :

  • 해열제 (복합 요법 TheraFlu는 특히 증상이있는 약으로 권장 됨). 그러나, 첫째로, 온도가 낮추어 져야합니다. 온도가 올라가는 것이 아니라 온도가 38도까지 올라갈 수있는 특정 한도 이상으로 올려야합니다. 각각의 경우에, 당신은이 온도를 견딜 수있는 신체의 능력뿐만 아니라 다른 건강 문제 (예 : 심장 문제, 신경학)의 존재에 초점을 맞추어야합니다. 온도가 높을수록 신체가 감염과 싸우는 것이 쉬울 수 있지만 다른 문제의 위험이 높아집니다. 이 문제를 해결하는 것이 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 또한 텔레비전에 광고 된 유행 해열제의 대부분은 페니 의약품 인 Paracetamol과 Ibuprofen을 기반으로합니다.
  • 기침과 통증 완화를위한 막대 사탕 (Travisil 등)
  • 기침이 날 경우, Libexin (징후에 따라 엄격하게), Glycodin 또는 Tussin + syrup을 사용하십시오.
  • 목에 통증과 염증을 없애기위한 스프레이 - Kameton.
  • Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, 비슷한 방식으로 더 비싼 행동,하지만 효과적으로 점막의 표면을 커버 수 있습니다) 비강 혼잡.
  • Tsinepar (약)는 증상을 즉각적으로 제거하는 데 도움이되는 가장 빠른 약입니다 (잠시 동안 감기에 대해 완전히 잊어 버릴 수 있음).

2017 년에 발표 된 새로운 연구 [1]에서 비타민 C와 에키나시아가 감기를 감소시키지 않는다는 관찰이 있습니다. 그러나, 새로운 메타 분석은 아연 정제가 더 효과적임을 시사합니다. 5 일째 아연을 섭취 한 사람들의 70 %는 추위에서 회복되었고, 반면에 위약을 복용 한 사람은 27 %였다. 저자들은 아연이 회복 속도의 약 3 배가 될 것이라고 믿는다.

감기의 증상 치료

항 바이러스 약물을 이용한 이방성 치료는 아직 가능하지 않습니다. 감기 증상은 독자적으로 사라집니다. 약물 사용은 선택 사항입니다. 일반적으로 처방 된 치료는 증상을 경감시키는 것을 목적으로합니다.

콧물 비밀의 형성은 항콜린 성 작용에 의해 감소 ​​될 수 있지만, 이들 약물의 다른 아트로핀과 같은 작용을 명심해야한다. H1- 항히스타민 제제 (많은 감기약 중 일부)의 항콜린 성 효과가 현재 사용되고 있습니다. 국부적으로 (비강 방울), a- 부 레 노미 믹스가 사용되어서 혈관 수축을 일으키고, 따라서 비강 점막의 부종이 감소 (비강 호흡이 회복 됨)되고 분비가 약화됩니다. 장기간 a- 아드레날린 모방 체를 정기적으로 사용하면 코 점막 ( "mucosal hypertrophy")이 손상 될 위험이 있습니다.

삼키는 데 어려움, 목이 아프다. 국소 마취제 (lidocaine, benzocaine, tetracaine)를 함유 한 사탕은 짧은 시간 동안 증상을 약화 시키지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

기침 기침 반사의 감소로 인한 기침의 약화는 비생산적인 기침 (마른 기침)이있을 때만 권장됩니다. 코데인과 노스 캐핀은 중추 신경계에 작용하여 기침을 약화시켜 기침 반사를 줄입니다. Clobutinol은 opioid 약물과는 다른, 그러나 불완전하게 설명 된 작용 기작을 가지고 있습니다. 감기에 대한 감기약의 효과에 대한 설득력있는 증거는 없습니다.

어려운 가래. Expectorant 대리인은 액화로 인해 객담 분리를 개선합니다 : 그들은 객담 구성 요소 (mucolytics, 예를 들어 N-acetylcysteine)를 분해하거나 분비물의 액체 부분 (예 : 뜨거운 음료)의 생산을 증가시킵니다. 감기에 대한 점액 용해제 처방의 타당성은 의심 스럽지만, 객담의 일관성을 현저하게 변화시키는 bromhexine과 ambroxol의 능력 또한 의심 스럽습니다. Acetylcysteine은 낭포 성 섬유증에 처방됩니다. 만성 폐쇄성 기관지염 (N-acetyl cysteine)의 만성 폐쇄성 기관지염에 대한 임상 적 효과가 나타 났으 나 악화의 빈도는 지속적으로 감소함에 따라 감소합니다.

고온 해열제 (아스피린, 파라세타몰)는 고온에서 나타납니다. 온도의 증가는 신체의 감염에 대한 자연적인 반응입니다. 체온 조절은 질병 경과의 중요한 지표 중 하나입니다.

팔다리 통증, 두통. 해열제도 효과적입니다.

  • 일년에 2-4 회 비타민 및 무기물 복합체를 섭취하십시오.
  • 25 개의 임상 연구에 대한 메타 분석은 비타민 D의 규칙적인 섭취가 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자의 가능성을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
  • 과로하지 마라.
  • 글루타민을 가져 가라.
  • 유행 동안 비타민 C를 추가 섭취하십시오.
  • 전염병에 걸릴 때 echinacea 추출물 (식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
  • 연습 템퍼링

심근염 편집

심근염은 심근의 염증으로 보통 Coxsack B 바이러스에 의해 발생합니다. 전형적인 임상 증상으로는 피로, 흉통, 호흡 곤란 및 때때로 심계항진이 있습니다. 갑작스런 사망의 위험 요소는 확립되지 않았지만 그러한 위험이 존재하기 때문에 제 26 차 베데스다 회의는 약 6 개월 동안 경쟁 스포츠 활동을 중단 할 것을 권고합니다. 운동 선수는 심전도 및 홀터 심전도 모니터링 중에 부정맥이없는 상태에서 정상적인 심장 기능 및 크기와 만 경쟁 할 수 있습니다.

전염성 단핵구증

전염성 단핵구증은 Epstein-Barr 바이러스에 의해 유발되며, 일반적으로 피로, 인후통, 림프절의 확장 및 구개 편도선과 비장에 의해 나타납니다. 신체 활동은 일반적으로 약점이 높아짐에 따라 그 자체로 제한됩니다. 문헌에 따르면 운동 선수는 체온이 정상으로 회복되는 즉시 유해한 영향을 두려워하지 않고 비접촉식 교육을 진행할 수 있습니다. 의사가 특히 전염성 단핵구증에주의를 기울이는 주요 원인은 파열이 가능하기 때문에 비장의 확대입니다. 그것은 0.1 ~ 0.5 %의 환자에서 발생하며 대개 자연스럽게 발생합니다. 확률은 질병의 처음 3 주 동안 최대입니다 - 풍부한 림프구 침윤 기간 동안, 비장을 확장하고 그 취약성을 증가시키는 기간 동안. 촉각이나 초음파를 이용하여 비장의 크기 (따라서 파열 위험)를 평가하는 방법에 대한 명확한 권장 사항이 없습니다. 촉진이 낮은 감도를 가지고 있다는 것이 확실하게 입증되었지만, 스포츠 활동에 대한 입학의 문제는 비장이 만져 졌는지 아닌지에 따라 결정됩니다. 가슴이 확장 된 비장을 확실하게 보호 할 수 있다고 믿어 지지만이 가정에 반대하거나 반대하는 증거는 없습니다. 문헌에 따르면, 스포츠와 관련된 몇 가지 단점이 있지만, 특히 질병의 첫 주에주의가 권장됩니다. American Academy of Pediatrics는 급격한 증가의 경우 스포츠 활동을 완전히 포기하고 만성적 인 증가의 경우 개별적으로 해결할 것을 권고합니다.

급성 바이러스 성 간염 편집

바이러스 성 간염은 다른 방법으로 발생할 수 있습니다 - 무증상 및 치명적인 결과와 함께 극도의. 주요 증상은 피로, 근육통, 관절통, 식욕 부진 및 메스꺼움입니다. 간 손상은 운동 중에 신체의 정상적인 에너지 공급을 방해하고 저혈당 및 지질 대사에 변화를 일으 킵니다. 호르몬 결핍 및 응고 병증도 가능합니다. 운동은 이론적으로 합병증의 위험을 증가시키는 간 간 혈류 역학에 현저하게 영향을 줄 수 있습니다. 권고 사항에 따르면, 간 기능 및 간경화의 생화학 지표를 정상화하기 전에 과중한 하중 및 경쟁을 포기할 필요가 있지만 가능한 데이터는 운동 선수의 상태에 대한 임상 평가를 고려할 때 적절한 부하가 허용 될 수 있음을 시사한다.

에이즈 감염

에이즈 감염은 만성 질환으로, 그 과정이 다양하며, 대부분의 경우 수년간 감염의 습관적 생활을 침해하지 않습니다. HIV 감염은 대개 운송 수단을 취하지 만 심한 피로 및 기타 장애가 발생할 수 있습니다. 질병 자체와 항 레트로 바이러스 약물 투여의 효율성을 감소시킵니다. 운동이 위험하다는 증거는 없습니다. 오히려 중등도 운동은 (다른 유리한 체세포 및 정신적 인 영향 외에) 면역 체계를 강화시킬 수 있으며 장려해야합니다. 추가 스포츠 활동에 대한 질문은 운동 선수의 건강 상태, 스포츠 및 감염의 가능성을 고려하여 개별적으로 결정됩니다.

일반적으로 대부분의 스포츠에서 HIV 및 간염 바이러스 전파의 위험은 극히 적기 때문에 이제는 거의 모든 전문가가 감염만으로는 경쟁에서 제외 할 수 없다는 의견을 공유합니다. 반면에, 레슬링, 복싱, 무술과 같은 바이러스를 전염시킬 위험이 확실히 증가하는 스포츠를 다루는 방법은 분명하지 않습니다. 그러나 의료 비밀은 항상 지켜 져야하며 보편적 예방 조치가 취해 져야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.